心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

王志勇

摘要：高校體育教學(xué)當(dāng)中的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是由于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的負(fù)荷大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)畏難、恐懼等負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑成績(jī)。文中對(duì)于心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)用的意義進(jìn)行了簡(jiǎn)要論述，并對(duì)于如何在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中發(fā)揮出心理訓(xùn)練的作用給出了運(yùn)用策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;運(yùn)用策略

所謂的心理訓(xùn)練，就是按照運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和心理狀態(tài)，通過(guò)科學(xué)、合理的方式來(lái)向?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定向化及針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)意識(shí)培養(yǎng)的過(guò)程。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，在運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相近的基礎(chǔ)上，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力和心理狀態(tài)的優(yōu)劣對(duì)于比賽的成績(jī)有著極為重要的影響，心理素質(zhì)好的人中長(zhǎng)跑成績(jī)就會(huì)比心理素質(zhì)差的要高。那么要怎么樣才能夠在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)揮出心理訓(xùn)練的價(jià)值與作用，就成為當(dāng)前亟待解決的難題。

一、心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)用的意義

（一）確保訓(xùn)練者身心平衡并保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

心理訓(xùn)練通俗地說(shuō)，就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理能力的全面訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都能夠做到穩(wěn)定、收放自如。由于心理訓(xùn)練是一種特殊的能力，如果想要幫助訓(xùn)練員完成心理訓(xùn)練，就必須要對(duì)訓(xùn)練員的身心狀態(tài)有一個(gè)全面性地了解。如果情緒有明顯變化或者情感不穩(wěn)定，那么就需要有一個(gè)正確的支配者，即缺少一個(gè)能夠起到支配作用的意志力來(lái)對(duì)其進(jìn)行掌控、限制。而想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，就必須要利用刺激的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練者的身心素質(zhì)，在維持身心平衡的同時(shí)具備最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練者的四肢敏感度

身心之間不僅是內(nèi)在與外在的關(guān)系，而且還是一種重要的信息反饋途徑。通過(guò)提高身體的敏感度，才能夠讓訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中完成訓(xùn)練目標(biāo)，提高自身的身體協(xié)調(diào)性，并在最短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)?？墒怯捎谠谶M(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，既要對(duì)自身的活躍情緒以及心理狀態(tài)進(jìn)行控制，而且還要提高自我感知能力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)心理狀態(tài)的變化來(lái)對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響，再利用身體的肢體行為進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)互助、互補(bǔ)的目的。

二、心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

（一）用語(yǔ)言和行動(dòng)感化訓(xùn)練者

由于人處在不同環(huán)境會(huì)產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，因此教練在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)要對(duì)所有隊(duì)員的身心狀況有一個(gè)綜合、全面的了解。比如說(shuō)經(jīng)常到他們的宿舍內(nèi)和他們進(jìn)行交流和談心，同時(shí)還要了解他們的想法以及心理訴求，在與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通的過(guò)程當(dāng)中滿足訓(xùn)練員的需要，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建一個(gè)和諧的訓(xùn)練情境。在有些時(shí)候運(yùn)動(dòng)員會(huì)由于各種各樣的問(wèn)題或者原因，導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)法及時(shí)完成或者遲到，教練應(yīng)當(dāng)予以理解并用自身的實(shí)際行動(dòng)影響他們。

（二）想象苦樂(lè)并調(diào)節(jié)情緒

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的疲勞或者自身性格等方面的原因，導(dǎo)致他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)注意力不集中、斗志弱而且情緒變化大，或者因?yàn)閾?dān)心成績(jī)變差、擔(dān)心失敗等原因，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、冒冷漢或者心跳變化大等等緊張的現(xiàn)象。而這個(gè)時(shí)候教練員應(yīng)當(dāng)要幫助他們緩解身心的緊張感，將隊(duì)員的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員想象自己處在困境之中，讓自己原本消極、被動(dòng)的情緒變得積極、主動(dòng)。比如說(shuō)教練員可以讓訓(xùn)練員想象自己處在洪水來(lái)臨的前幾秒，或者正在被一群兇殘的野獸追逐，從而產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力。另外，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員想象自己正處在快樂(lè)的環(huán)境當(dāng)中，然后將自身負(fù)面的情緒逐漸地排解，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定之后再回歸訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中。

（三）賽前和賽后的心理訓(xùn)練

1.賽前心理訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練的任務(wù)包括了解決訓(xùn)練比賽中的問(wèn)題以及提高運(yùn)動(dòng)員的心理防御能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)要按照運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行不同距離的變速跑訓(xùn)練，還有干擾模擬訓(xùn)練以及不同對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)先跑的訓(xùn)練。心理防御能力方面依據(jù)長(zhǎng)期的實(shí)踐得出，只有具備堅(jiān)定的信念、冷靜、自信以及具有戰(zhàn)斗精神的運(yùn)動(dòng)員，才能在比賽中取得理想的成績(jī)。

2.3賽后心理訓(xùn)練

賽后高速恢復(fù)階段中，無(wú)論是勝者或者失利者都在身心上出現(xiàn)了巨大的能量耗損，而人們對(duì)于賽后心理的調(diào)整與恢復(fù)并不關(guān)心，這不但會(huì)給運(yùn)動(dòng)員在后續(xù)的比賽中造成影響，甚至還會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理造成負(fù)擔(dān)。因此教練員應(yīng)當(dāng)要運(yùn)用一些文娛活動(dòng)，或者讓運(yùn)動(dòng)員睡眠休息等方式來(lái)幫助他們。具體可以采用以下方法：（1）放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練法。這種方式就是讓訓(xùn)練者坐好并閉上眼睛，全身放松的同時(shí)呼吸自然，不需要想其他的東西，一天兩次到三次（2）冥想訓(xùn)練法。依據(jù)國(guó)內(nèi)的專項(xiàng)研究結(jié)果顯示，通過(guò)冥想的方式不但可以加快神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，而且還能夠強(qiáng)化自身的反應(yīng)力與靈敏性，有效地避免產(chǎn)生不安或者煩燥等負(fù)面情緒。冥想訓(xùn)練早晚各一次，每次的時(shí)間在15分鐘到20分鐘為宜。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高校的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，如果想要發(fā)揮出心理訓(xùn)練的作用和價(jià)值，教練員就必須要結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制定出一些有效的策略與辦法，這樣才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的心理水平，為今后取得更好的成績(jī)做好充分準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)：

[1]晁衛(wèi)華;任文崗;羅二鳳;;教練員素質(zhì)結(jié)構(gòu)的心理學(xué)研究現(xiàn)狀及前景展望[J];湖北體育科技;2006年04期

[2]于紅民;心理素質(zhì)對(duì)體育比賽的影響及其培訓(xùn)中的問(wèn)題和對(duì)策[J];山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào);2003年04期