男子舉重抓舉技術(shù)動作分析

摘 要：在普通人看來，舉重就是對人體力量的考察。但是專業(yè)人士知道，舉重其實還和自己手上的抓舉動作和身體的協(xié)調(diào)配合是有關(guān)系的。因此男子舉重抓舉動作的訓(xùn)練是非常重要的，相關(guān)部門也對這個做了詳細(xì)的數(shù)據(jù)記錄和分析，提出了具有一定專業(yè)意義的動作分析。結(jié)合相關(guān)資料和該方面的實踐經(jīng)驗，總結(jié)幾點舉重抓舉技術(shù)動作的分析。

關(guān)鍵詞：男子舉重；抓舉技術(shù)；動作分析；技術(shù)要領(lǐng)；評價

從歷年的運動會成績來看，舉重是我國重要的運動項目，在世界上處于重要的地位。同時很多教練員也反映，中國的先進(jìn)技術(shù)信息采集較為落后，不能憑借訓(xùn)練充分提高運動員的天分。因此，對男子舉重抓舉動作的技術(shù)分析是非常有意義的，也是影響深遠(yuǎn)，作用較大的。

一、預(yù)備階段做好技術(shù)準(zhǔn)備

預(yù)備階段指的是運動員抓握杠鈴?fù)π刂羶赏茸匀环珠_，準(zhǔn)備提鈴的階段。這個階段，是運動員心理和生理的一個準(zhǔn)備階段。要求運動員在這個過程中做好心理疏導(dǎo)，通過深呼吸或是自己習(xí)慣的方式來放松思想，同時身體上做好“承受壓力”的準(zhǔn)備。

二、重視發(fā)力的技術(shù)要求

發(fā)力是靠著提踵聳肩為標(biāo)志，其基礎(chǔ)是快速蹬腿伸髖，這更是發(fā)力的核心。因此，就要求在發(fā)力的時候髖和膝關(guān)節(jié)都要保持一定的屈度，并且保證這些動作都是在引膝的階段完成的。發(fā)力的大小直接代表運動員肌肉的爆發(fā)性，如果再與體重做比的話，就可以對不同級別的運動員進(jìn)行用力能力的對比。發(fā)力后的核心應(yīng)當(dāng)是杠桿的重心和人體的重心。兩者基本處于支撐點的正上方。

三、巧妙運用抓舉過程中杠鈴中心和垂直速度與身體各關(guān)節(jié)角度之間的關(guān)系

在抓舉的技術(shù)動作要求中，運動員身體髖關(guān)節(jié)角、膝關(guān)節(jié)角的變化對動作的成敗有很大的影響，特別是其和垂直速度有直接的關(guān)系。這樣一來，其技術(shù)分析就要從這兩者的關(guān)系著手，保持其比值在科學(xué)的運動數(shù)值范圍內(nèi)。而且，從相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計中，可以看出杠鈴中心的垂直速度從引膝到位開始到第二發(fā)力結(jié)束這一階段的速度變化率最大。因此其發(fā)力重點就在這個階段，要把握好用力要領(lǐng)，充分提高自己舉重的潛力。在平時的訓(xùn)練過程中，要重視第二發(fā)力階段，做好充分的練習(xí)。

總之，男子舉重抓舉動作的技術(shù)要領(lǐng)是以基本的科學(xué)用力為標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合自身的身體狀況和發(fā)力特點，重視日常的練習(xí)和賽程的安排，科學(xué)合理地進(jìn)行抓舉訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

趙海燕.男子舉重抓舉技術(shù)動作分析[J].當(dāng)代體育科技，2012（25）.

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