淺談高中田徑短距離跑訓(xùn)練對策

摘 要：田徑是高中體育課的一項重要組成部分，對田徑運動中的短距離跑來說，其成績的好壞體現(xiàn)的是學(xué)生的健康狀態(tài)、反應(yīng)力和爆發(fā)力等一系列能力，應(yīng)予以重視。短距離跑是可以通過相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練來提升的，其中包括反應(yīng)能力、爆發(fā)力與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高中田徑；短距離跑；訓(xùn)練對策

田徑運動對于學(xué)生整體身體素質(zhì)的提高起著尤為重要的作用，不能被忽視。作為高中體育課田徑運動的重要組成部分，短距離跑是其中一個重要的分支，主要考驗的是學(xué)生的反應(yīng)能力、爆發(fā)力與協(xié)調(diào)能力。下面，我們主要探討一下高中田徑短距離跑的訓(xùn)練對策。

一、爆發(fā)力訓(xùn)練

對于高中生來說，由于其文化課占用了他們大多數(shù)時間，很少進(jìn)行體育鍛煉，因此高中生的運動力普遍較低，身體素質(zhì)呈現(xiàn)出逐漸下降的大趨勢。雖然高中的體育課占據(jù)學(xué)生整體時間的比率較低，但它對于高中生來說卻是必不可少的重要部分。田徑運動中的短跑考驗學(xué)生的第一個要素就是爆發(fā)力，爆發(fā)力是學(xué)生身體力量和靈活程度的重要體現(xiàn)。為了提高學(xué)生短跑成績，訓(xùn)練的第一重點便是爆發(fā)力。傳統(tǒng)意義上的訓(xùn)練由于其形式的單一性和動作的重復(fù)性，極易引起學(xué)生的厭倦心理，而且對于文化課壓力較大的高中生來說，對于體育課的重視程度原本就不高，重復(fù)性訓(xùn)練很容易使學(xué)生對體育課產(chǎn)生懈怠。因此，對于爆發(fā)力的訓(xùn)練要變換方式，注意訓(xùn)練技巧。同樣的訓(xùn)練手法，可以用一些趣味性強(qiáng)的形式表現(xiàn)出來。比如，可以讓學(xué)生根據(jù)老師發(fā)令進(jìn)行短跑起跑訓(xùn)練，對于搶跑或者慢跑的學(xué)生，可以讓他們互相為對方發(fā)號施令，命令的發(fā)出可以不按照常規(guī)方式，由發(fā)號施令者自己決定。這樣對于考驗學(xué)生的反應(yīng)能力和爆發(fā)能力都發(fā)揮著重要的訓(xùn)練作用。而且通過這種趣味性的訓(xùn)練方法，可以使學(xué)生更加集中注意力進(jìn)行訓(xùn)練，而且輕松的訓(xùn)練氛圍可以使學(xué)生的身心充分放松，進(jìn)而發(fā)揮身體所能達(dá)到的最佳訓(xùn)練水平。

二、反應(yīng)能力訓(xùn)練

反應(yīng)能力決定著學(xué)生能否在短跑的一開始就搶占有利先機(jī)，因此對于短跑來說，反應(yīng)能力的訓(xùn)練也是必不可缺的。高中生由于長期浸泡在文化課學(xué)習(xí)中，長時間缺乏鍛煉，在反應(yīng)能力的表現(xiàn)方面是一個薄弱點，因此，反應(yīng)能力的訓(xùn)練應(yīng)被放到重點的位置。反應(yīng)能力的訓(xùn)練方式有很多種，老師可根據(jù)本班學(xué)生的整體反應(yīng)能力和身體素質(zhì)選取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式。比如，老師可以用比較娛樂化的方式來進(jìn)行，老師將全班同學(xué)集合起來，然后向同學(xué)們發(fā)號施令：“起立”“蹲下”“向左轉(zhuǎn)”“向右轉(zhuǎn)”“向后轉(zhuǎn)”等，同學(xué)們要根據(jù)老師的命令作出相反的動作，“起立”命令對應(yīng)的動作是“蹲下”，“向左轉(zhuǎn)”命令對應(yīng)的動作是“向右轉(zhuǎn)”。由于大腦收到命令后要做出相反的反應(yīng)，因此，極其考驗學(xué)生的集中力和反應(yīng)能力。而且，由于高中生的大腦長期處于高速運轉(zhuǎn)中，很可能使自己陷入一種思維定式，通過短跑反應(yīng)能力訓(xùn)練，也可以使大腦得到相應(yīng)的鍛煉，從而走出固定思維模式的桎梏。

三、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

短跑對于學(xué)生的協(xié)調(diào)能力也存在著較大的考驗，尤其對于高中生來說，文化課學(xué)習(xí)占據(jù)了大量時間，學(xué)生需要長坐，而且由于坐姿不正確、左右手使用頻率不同等原因，手腳處于不協(xié)調(diào)狀態(tài)，因此，高中生的協(xié)調(diào)能力普遍需要提升。協(xié)調(diào)能力欠缺，可能在短跑進(jìn)行時出現(xiàn)受傷等狀況，危及身體健康。因此，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練不僅可以提升短跑質(zhì)量，而且關(guān)乎學(xué)生的身體健康，因此不容忽視。所以老師要在平常的體育課堂上對學(xué)生的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行針對性訓(xùn)練。比如，可以讓學(xué)生進(jìn)行“綁腿跑”比賽，這種訓(xùn)練方式集趣味性與實用性于一身，很容易受到學(xué)生的青睞。還可以讓學(xué)生在原地進(jìn)行擺手與擺腿訓(xùn)練，通過分步訓(xùn)練，使學(xué)生掌握短跑的正確姿勢以及手腳的正確組合方式，為接下來的正式跑步打下良好的基礎(chǔ)。

四、體育游戲熱身

體育課相對于其他科目來說，課堂氛圍相對輕松自由，但是也避免不了學(xué)生由于體育學(xué)習(xí)內(nèi)容新鮮感不強(qiáng)而產(chǎn)生注意力不集中的情況。所以為了集中學(xué)生注意力，適合全班參與的各種體育小游戲是個不錯的選擇。通過體育游戲，學(xué)生進(jìn)行了課前熱身，而且在與全班同學(xué)的接觸中逐漸放開了自己，也就更容易在接下來的正式課程中投入，將學(xué)習(xí)內(nèi)容完成得更加出色。由于高中生剛從緊張的文化課程中走出來，一時難以適應(yīng)體育課相對自由輕松的課堂氛圍，所以就需要一些可以放松身心的活動使學(xué)生盡快融入體育課。體育小游戲的參與人員為全體同學(xué)和老師，在游戲過程中，學(xué)生和老師可以進(jìn)行高頻率的接觸與交流，而且?guī)熒伎稍谕瑯拥那闆r下釋放自己的熱情，這樣容易使學(xué)生融入集體這個大家庭中，在全民參與的熱潮中放開自己。由此，就為接下來的短跑打好了良好的身體和心靈基礎(chǔ)。但是體育游戲要注意把握時間，以免學(xué)生沉迷于游戲而忽略體育正式課程。

體育對于高中生的身心健康發(fā)展發(fā)揮著不可磨滅的重要作用，所以不能夠因為文化課的學(xué)習(xí)而忽視體育課的重要程度。短跑是一項集多種訓(xùn)練能力為一體的體育項目，也是高中體育課必不可少的組成部分，在當(dāng)前高中生身體素質(zhì)普遍不佳的情況下，對于高中田徑短距離跑的訓(xùn)練應(yīng)提上日程。短跑是考驗學(xué)生反應(yīng)力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力的一項運動，因此對于短跑的針對性訓(xùn)練也應(yīng)集中到這些方面，通過科學(xué)化的針對性訓(xùn)練，使高中生的短跑能力得到相應(yīng)程度的提高，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為文化課的學(xué)習(xí)訓(xùn)練出好的身體。

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