職業(yè)女性心理壓力分析及對策

摘 要：隨著社會的發(fā)展進步，國家和社會賦予了女性越來越多的權利與義務。職業(yè)女性由于傳統觀念的影響、多種角色的沖突以及職場競爭和生理上的特殊性，比男性要承受更多的心理壓力。因此，要學會調節(jié)和釋放心理壓力是職場女性職業(yè)生涯的重中之重。

關鍵詞：職業(yè)女性;心理;壓力

中圖分類號：C913 " 文獻標志碼：A " 文章編號：1002-2589（2015）28-0109-02

隨著社會的發(fā)展進步，國家和社會賦予了女性越來越多的權利與義務，女性的心理壓力也越來越大。傳統思想觀念的束縛、多種身份角色的沖突以及職場競爭和生理上的特殊性，職業(yè)女性要比男性承受更多的心理壓力。

一、職業(yè)女性心理壓力原因分析

當今職業(yè)女性，一方面既要有出色的工作能力，另一方面又要照顧好家庭，在社會中是要承受比男性更多的心理壓力的。職業(yè)女性的生活壓力主要來自以下幾個方面。

（一）生活中的壓力

1.傳統思想觀念的束縛。自古以來，中國社會一直秉承著“男主外，女主內”的思想，由此可以看出來，我國的女性社會地位遠遠不如男性，始終是依附于男性而生存的。盡管國家實施了男女平等的政策，但是性別角色的觀念仍然根深蒂固地存在于人們的思想之中，重男輕女現象仍然存在于社會生活之中，從而形成了一種社會習慣，這種社會習慣讓人們普遍認為生兒育女、相夫教子、操持家務是女性的責任和義務。

2.多種身份角色的沖突。由于國家賦予了女性更多的權利，所以女性也想在事業(yè)上闖出一片天，獲得成功。然而固有的思想要求女性必須以家庭為重，這就使得現代女性“既要上得了廳堂，又要下得了廚房”。由于時間和精力的限制，女性往往不能夠同時兼顧，這就免不了在工作上受挫，或是產生家庭矛盾。

傳統思想觀念認為女子得遵從三綱五常，要在家相夫教子，不能拋頭露面，強調男主外女主內的思想，女人要注重家庭，家庭是否和睦美滿都取決于女人。而新時代的女性又都是職業(yè)女性，她們希望自己可以像男性一樣在職場打拼?，F代社會的職場女性，一方面要勤奮努力地工作，利用閑暇時間努力學習，不斷補充新知識，緊跟時代的步伐，這樣才能適應日益發(fā)展的工作需要，才能在職場中站穩(wěn)腳跟;另一方面要努力照顧好家庭，充分融入每個家庭成員的世界，努力完善自己，為一個美好和諧的家庭努力。總而言之，女性在事業(yè)和家庭的周旋中，往往不能兩全，這就很容易導致女性產生心理壓力。

（二）工作中的壓力

1.職場競爭所帶來的心理恐慌感。過去社會的落后，傳統思想的禁錮，使得女性只能做個家庭主婦，那時候的女性唯一的職責和義務就是打理好家庭。而如今社會賦予了女性更多的權利與義務，大部分女性都選擇走入社會，擁抱事業(yè)。然而現實卻是殘酷的，當女性步入社會走入職場的那一刻起，也就意味著要承受職場所帶來的重重壓力。

職場就是沒有硝煙的戰(zhàn)場，對于女性來說，要比男性付出更多的艱辛才有可能獲得同樣的社會地位。在職場中，女性除了同男性競爭外，還要同比自己年紀小的女性競爭，現在基本上都是考試錄用，這樣就會淘汰掉一些反應稍微偏差的女性，這在一定程度上會讓女性產生心理恐慌。

雖然我國的社會制度已經做出了賦予女性跟男性同等的權利，但是在現實生活中，女性在步入職場，實現自我價值的過程中，會遭受到各種歧視，其應有的權利得不到相應的保障，而且人們普遍認為女性的工作能力不如男性，同等工作同樣能力，女職工工資低于同崗位男職工的現象也隨處可見，這就造就了女性嚴重的心理缺失感。

2.愿望與現實的差距所帶來的心理落差感。如今社會的轉型和發(fā)展，使得人們一方面希望女性外出工作，掙錢貼補家用;另一方面又希望她們負擔起家庭責任，相夫教子，操持家務等家庭事務。然而社會節(jié)奏的不斷加快，市場競爭日益激烈，往往使得她們難以完全勝任自己的職責，愿望與現實形成強烈的反差，這就會使得女性極易陷入困境，產生壓力。

隨著男女平等思想的倡導，女性步入職場的機會也越來越多。而剛步入職場的女性往往對自己期望很高，認為自己無所不能，然而現實的殘忍讓很多女性一下子無法接受，這樣就容易產生心理落差。

（三）生理壓力

女性的生育期、哺乳期和更年期，這些生理因素制約了女性在職場中發(fā)展深造的機會，降低了女性在社會中與男性進行競爭的條件。統計表明，女性抑郁癥的發(fā)病率是男性的兩倍。生育期、哺乳期、更年期，這些時期的職業(yè)女性，更易表現出嚴重的抑郁癥、焦慮癥等精神癥狀。

二、職業(yè)女性心理壓力的主要表現

前程無憂最新發(fā)布的《2015職場女性調查》發(fā)現，六成家庭中女性掌管家庭財產且消費更多，但女性在經濟生活中地位日益重要也讓她們感到“壓力山大”。當今很多女性為了生存及自我價值的實現，往往透支著自己的健康，產生不同程度的心理問題。

職業(yè)女性心理壓力主要表現在以下幾個方面。

（一）對自己職業(yè)的倦怠感

隨著閱歷的增長、經驗的積累，大多數人都會在不同程度上對自己的工作產生厭倦，由于女性特殊的生理結構和心理特性，使得她們對工作的新鮮感逐漸減少，對工作的滿意度逐漸降低，慢慢地會產生心理疲勞，這種來自心理的疲勞感將會直接降低她們的工作效率，并直接影響自己的職業(yè)前途。

（二）不平等職業(yè)競爭危機感

據有關調查統計數據表明，在下崗職工中，女性的失業(yè)率遠遠高于男性;在就業(yè)中，女性比男性更容易遭受不平等待遇;在領導眼中，女性職工的工作能力也會遭到質疑。面對這些不平等的職業(yè)競爭，女性往往會缺乏安全感，時刻有一種危機感和緊迫感。

（三）職場自卑感

相比男性而言，在職場中女性往往比較缺乏自信，容易懷疑自己的工作能力。特別是當與領導或同事觀點產生分歧時，首先懷疑自己，容易隨波逐流，在職場中容易產生自卑心理。

（四）家庭責任感

在家庭中，女性往往要擔負照顧小孩，照顧老人的責任，還要打理好家中的大小事務，這些煩瑣的事情會讓人焦頭爛額、煩躁不安，女性精力有限，長此下去，必然產生重大的心理負擔。

三、職業(yè)女性緩解心理壓力的主要方法

現代女性特別是職場中的職業(yè)女性，必須認真對待心理壓力問題，找到合適的宣泄方式，適度調節(jié)和緩解這些心理壓力。過于沉重的心理壓力會危及身心健康，由于心理壓力所產生的消極情緒，不僅影響到自己的生活，而且會干擾到周圍的人，因而調整好自己的心態(tài)來克服心理壓力是刻不容緩的。

（一）改變不合理的信念

1.正視自己的壓力來源。在現實生活中，各式各樣的壓力會讓人感覺喘不過氣來。作為職業(yè)女性，我們要正視自己的壓力來源，改變不合理的信念，應樹立正確的自我觀念，靜下心來多思考，多傾聽來自自己內心的感受，不能勉強，對自己的期望值不要太高，客觀正確地評價自己，合理地安排好所有事情，增加成功的機會，提高自我效能感，從而減輕心理壓力。

2.用積極的語言暗示自己?？梢越洺７磸徒o自己一些自我暗示，通過潛移默化的過程，消除不合理信念;可以閱讀一些富有正能量的書籍，增強自信，笑對人生。

3.學會調節(jié)自己的情緒。無論在家庭中，還是在職場中，都要存有一個良好的心態(tài)，樂觀積極地生活。情緒的過分緊張和焦慮，是會影響一個人解決問題的能力的。在生活中經常會碰到一些始料不及的事情，要學會調節(jié)自己的情緒，冷靜下來理清頭緒，沉著地面對并解決問題。

（二）進行合理的放松訓練

1.適當地宣泄。找個合適的時間適合自己的方式宣泄一下，比如在工作中受挫或是家庭中受累時，女性可以相約好友一起逛街，可以看看電影聊聊天，甚至可以去找心理醫(yī)生解決心理問題等等，都是對緩解心理壓力有幫助的。

2.堅持體育鍛煉?？梢詧猿诌m當的體育鍛煉，在生理上，有規(guī)律的運動能夠增強體質，提高人體免疫力，減少疾病的危害，幫助提高神經系統調節(jié)功能，提高睡眠質量，有助于生命活動的正常運行;在心理上，堅持體育鍛煉可以改變形體，增加自信，有助于消除壓力和精神緊張。經常進行體育鍛煉，不僅能夠強身健體，而且有利于消除負面情緒，改變人的心理狀態(tài)。

3.通過音樂調節(jié)。在醫(yī)學研究中有發(fā)現，音樂的節(jié)奏和律動會對人體的腦波、心跳、神經、腸胃等產生作用，進而促進人的身心健康。美妙的音樂可以讓身體放松，消除工作壓力和心理緊張;欣賞音樂是強度極大的腦力活動，能夠有助于提高人的思維能力和創(chuàng)造力;鑒賞音樂可以陶冶人的靈魂，培養(yǎng)高尚的情操;音樂甚至能夠幫助人們進行心理疾病的治療。可見，音樂的無形力量遠遠超乎個人想象，對人的身心健康是有極大幫助的。

（三）進行合理的生活安排

1.合理調節(jié)自己的生活節(jié)奏。工作再緊張再繁忙，也要有規(guī)律的生活，生活有序，忙里偷閑，在繁忙的工作之外，也要空出一些時間給自己，享受一下生活的快樂，徹底放松自己，享受自己的時間。

2.合理調節(jié)自己的作息飲食。不要因為忙碌而亂了正常的作息飲食規(guī)律，營養(yǎng)不良、休息不好會直接影響到工作，更加不利于身心健康。日常飲食要定時定量，要注重營養(yǎng)搭配，不能只顧自身喜好，要合理地調節(jié)好飲食規(guī)律，少吃多餐;每日的睡眠質量也很重要，熬夜或睡眠不足會影響身體的排毒造血功能，也會影響第二天的工作。所以，為了自身的身心健康，要合理地調節(jié)好自己的作息飲食規(guī)律。

（四）完善自己，增加自信

1.努力學習，提高自己的技能?，F代社會飛速發(fā)展變化，新的科技產品更新速度加快。職業(yè)女性只有通過不斷的學習，提高自己的創(chuàng)造能力，緊跟時代的步伐，才不至于被社會所淘汰。

2.學會處理和諧的人際關系。尊重他人，全面接受他人的優(yōu)缺點，也就會得到他人的理解和支持，朋友間的快樂可以分享，憂愁可以宣泄，同樣就會獲得更多的歡樂，減輕心理負擔。

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