熱身活動(dòng)中加入核心激活對(duì)后拋實(shí)心球的影響

摘 要 本研究的目的為探究熱身活動(dòng)后的核心激活練習(xí)對(duì)后拋實(shí)心球的影響。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)為10名男性受試者，均為合肥實(shí)驗(yàn)學(xué)校濱湖校區(qū)在校學(xué)生。實(shí)驗(yàn)以自身作對(duì)照，發(fā)現(xiàn)在即刻、3分鐘、5分鐘時(shí)出現(xiàn)P<0.05的顯著差異表現(xiàn)。其中即刻的拋球距離顯示，有加入核心激活的實(shí)驗(yàn)組所測(cè)得的距離小于無(wú)核心激活的對(duì)照組，而3分鐘和5分鐘時(shí)的拋球距離顯示，有加入核心激活的實(shí)驗(yàn)組所測(cè)得的距離均大于無(wú)核心激活的對(duì)照組。在2分鐘和10分鐘時(shí)兩組數(shù)據(jù)P>0.05，實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組數(shù)據(jù)沒(méi)有顯著差異性。

關(guān)鍵詞 核心穩(wěn)定性 熱身活動(dòng) 后拋實(shí)心球

一、前言

在準(zhǔn)備活動(dòng)中，很多教練員會(huì)加如一些激活練習(xí)，希望以此能夠刺激并動(dòng)員到更多的肌肉，如肩部激活，核心激活，臀肌激活等等。這一系列準(zhǔn)備活動(dòng)越來(lái)越受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視和信賴，并確實(shí)在防止在訓(xùn)練中由于熱身不充分，無(wú)法動(dòng)員更多的肌肉而造成不必要損傷發(fā)生。其中在熱身活動(dòng)中運(yùn)用最廣泛的便是核心激活。有研究表明核心在產(chǎn)生局部力量、保持身體平衡、降低腰背受傷風(fēng)險(xiǎn)等方面具有重要作用。但是，這種核心激活練習(xí)能不能增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，能不能使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的競(jìng)技水平，尚不得而知。國(guó)內(nèi)外還沒(méi)有人進(jìn)行過(guò)研究。

二、研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)、Goolge等查閱相關(guān)的知識(shí)和信息，對(duì)收集到的文獻(xiàn)資料進(jìn)行認(rèn)真的閱讀并分類、整理、歸納、總結(jié)，為研究提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2、實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象

參與本實(shí)驗(yàn)的全部10名受試者都來(lái)自合肥市實(shí)驗(yàn)學(xué)校濱湖校區(qū)學(xué)生。受試者的身體基本情況的平均值與標(biāo)準(zhǔn)差為身高166.4€？.4，年齡均為14.3€？.1，體重為52.3€？.24，為了避免由于原因出現(xiàn)誤差全部受試者都是男子，并有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)

兩種熱身后即刻、1分鐘、2分鐘、3分鐘、5分鐘、10分鐘時(shí)后拋實(shí)心球距離的分析，由SPSS 19.0 通過(guò)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)比兩次實(shí)驗(yàn)的對(duì)照數(shù)據(jù)檢驗(yàn)P值，如果P>0.05 則兩組數(shù)據(jù)前后無(wú)顯著性差異，如果P<0.05則兩組數(shù)據(jù)前后有顯著性差異。

三、結(jié)果與分析

1、結(jié)果（見(jiàn)表1）

兩種熱身后即刻的后拋實(shí)心球距離成顯著性差異，在熱身后的即刻，未加入核心激活練習(xí)的熱身活動(dòng)在之后的拋球遠(yuǎn)度上顯著大于加入核心激活的熱身活動(dòng)P<0.05。表現(xiàn)出顯著性差異。在1分鐘時(shí)，兩種熱身后的后拋實(shí)心球距離無(wú)顯著性差異，在熱身后的即刻，P<0.05。未表現(xiàn)出顯著性差異。但可以看見(jiàn)兩者距離在逐漸縮短。在2分鐘時(shí)，兩種熱身后的后拋實(shí)心球距離成顯著性差異。在熱身后的2分鐘時(shí)，未加入核心激活練習(xí)的熱身活動(dòng)在之后的拋球遠(yuǎn)度依然大于加入核心激活的熱身活動(dòng)，此時(shí)P>0.05。表現(xiàn)出顯著性差異，就平均值來(lái)說(shuō)兩者差距已經(jīng)不大。3分鐘時(shí)，兩種熱身后的后拋實(shí)心球距離成顯著性差異。在熱身后的3分鐘時(shí)，未加入核心激活練習(xí)的熱身活動(dòng)在之后的拋球沒(méi)有加入核心激活的熱身活動(dòng)的拋球遠(yuǎn)度遠(yuǎn)，此時(shí)P<0.05。表現(xiàn)出顯著性差異。

2、分析

從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的“核心”部位是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆形成的一個(gè)整體，是人體中間環(huán)節(jié)，具體是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，包含的肌肉組織有背部、腹部和構(gòu)成骨盆的所有肌肉群以及這些部位深層的小肌肉群，具體由腹直肌、腹橫機(jī)、腹斜肌、背肌、下背肌、豎脊肌、腹盆底肌以及髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊海侨梭w運(yùn)動(dòng)的核心肌群。它們正好處于上下腹的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是在一個(gè)完整的動(dòng)力鏈中，為保證力量和運(yùn)動(dòng)能夠最適宜地產(chǎn)生、傳遞、控制至四肢末端而具有的控制軀干位置和運(yùn)動(dòng)的能力。其實(shí)質(zhì)是保持脊柱中立區(qū)域在一定生理范圍內(nèi)以避免臨床不穩(wěn)。核心穩(wěn)定性有賴于控制、被動(dòng)以及主動(dòng)三個(gè)子系統(tǒng)的協(xié)同工作。在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，核心肌群的作用是主動(dòng)發(fā)力、協(xié)助動(dòng)能從軀干近端向遠(yuǎn)端傳輸。同時(shí)，附著在髖關(guān)節(jié)、骨盆和脊柱上的肌肉在軀體中央集合，協(xié)同發(fā)揮必要的、多樣的穩(wěn)定功能來(lái)保證遠(yuǎn)端各環(huán)節(jié)發(fā)揮特定的功能。從局部穩(wěn)定功能和發(fā)力功能來(lái)看，核心區(qū)與幾乎所有的肢體遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)如跑、踢和投都有密切的關(guān)系。由于核心是幾乎所有運(yùn)動(dòng)鏈的中心，有效控制核心肌群力量、核心部位的平衡和核心部位的運(yùn)動(dòng)可以充分發(fā)揮整條運(yùn)動(dòng)鏈、包括上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)功能核心猶如一個(gè)動(dòng)力發(fā)動(dòng)機(jī)，圍繞核心產(chǎn)生的小幅度旋轉(zhuǎn)可以在末端形成大幅度旋轉(zhuǎn)，形成鞭打效應(yīng)通過(guò)核心可以達(dá)到力量控制的最大化，核心穩(wěn)定性是使運(yùn)動(dòng)功能最大有效化的重要因素。通常，運(yùn)動(dòng)功能是在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)鏈上產(chǎn)生的，人體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)必須協(xié)調(diào)有序地產(chǎn)生興奮，才能使肢體遠(yuǎn)端在最佳位置、以最佳速度、在最佳時(shí)機(jī)完成體育動(dòng)作。在對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定肌群的研究中發(fā)現(xiàn)，核心肌群興奮可以環(huán)繞脊柱產(chǎn)生更大的旋轉(zhuǎn)力量。大部分對(duì)肌肉興奮的研究證明，各種興奮模式的強(qiáng)度和時(shí)間不同，但是都是從對(duì)側(cè)開(kāi)始，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)和動(dòng)能。

在3分鐘和5分鐘時(shí)，在熱身活動(dòng)有核心激活的實(shí)驗(yàn)中運(yùn)動(dòng)員后拋的距離要遠(yuǎn)于熱身活動(dòng)中沒(méi)有核心激活的實(shí)驗(yàn)。在3分鐘和5分鐘這段時(shí)間內(nèi)，核心區(qū)的肌肉由疲勞逐漸恢復(fù)轉(zhuǎn)為興奮，并且募集了更多的肌纖維參與到后拋實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)對(duì)核心的穩(wěn)定起到更好更強(qiáng)的作用，協(xié)調(diào)了運(yùn)動(dòng)鏈上力的傳遞，使得力能更快的向肢體遠(yuǎn)端傳輸。因而在3分鐘到5分鐘的時(shí)間里，有核心激活的實(shí)驗(yàn)表現(xiàn)要好于沒(méi)有核心激活的實(shí)驗(yàn)。

分析數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)在熱身后1分鐘、2分鐘和10分鐘時(shí)無(wú)顯著性差異，因數(shù)據(jù)離散性較大，可能是由于個(gè)體差異性過(guò)大，不同人能源恢復(fù)速度的不同以及訓(xùn)練水平不同造成的身體對(duì)核心激活的適應(yīng)能力不同使得對(duì)后拋遠(yuǎn)度影響不一。但我們可以看到，第三天測(cè)得在1分鐘、2分鐘時(shí)的距離是逐漸向第一天靠近的，直到3分鐘時(shí)大于第一天。而到了10分鐘時(shí)兩者基本無(wú)區(qū)別。激活效應(yīng)逐步消失。

在時(shí)間的橫向?qū)Ρ戎?，發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)中，熱身后的3分鐘和5分鐘時(shí)不管是否加入核心激活練習(xí)，其后拋實(shí)心球的距離都是最遠(yuǎn)的。即，在熱身后的3分鐘和5分鐘運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)最好。這一結(jié)果正好與前人的測(cè)試相印證，有研究表明熱在身活動(dòng)后的3分鐘到6分鐘之內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)是最好的，但至于為什么在3分鐘和5分鐘時(shí)最好，前人沒(méi)能給出具體的原因分析。有待于后續(xù)的生理生化研究探明。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

熱身活動(dòng)中加入核心激活練習(xí)，會(huì)對(duì)后拋實(shí)心球的遠(yuǎn)度產(chǎn)生影響，熱身結(jié)束的即刻，有核心激活的實(shí)驗(yàn)的遠(yuǎn)度明顯低于沒(méi)有核心激活的實(shí)驗(yàn)的遠(yuǎn)度。而在3分鐘和5分鐘時(shí)，有核心激活的實(shí)驗(yàn)的遠(yuǎn)度要遠(yuǎn)于沒(méi)有核心激活的實(shí)驗(yàn)的測(cè)試遠(yuǎn)度。表明核心激活在即刻對(duì)后拋實(shí)心球遠(yuǎn)度有抑制，而在3分鐘和5分鐘時(shí)可以增加后拋遠(yuǎn)度，對(duì)受試者的表現(xiàn)有促進(jìn)作用。

2、建議

實(shí)驗(yàn)前后有明顯變化，因而我們?cè)谠谶\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽中要重視熱身活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，的熱身中加入核心激活練習(xí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生一定幫助。

本實(shí)驗(yàn)十位參與者均為合肥實(shí)驗(yàn)學(xué)校濱湖校區(qū)男性同學(xué)，年齡相差不大，在后續(xù)的研究可以更深入的研究不同性別、年齡甚至不同訓(xùn)練水平的人對(duì)熱身活動(dòng)中加入核心激活會(huì)產(chǎn)生什么樣的變化。這些變化可以包括肌電，體溫等。能更深刻的了解是什么造成了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高。

本實(shí)驗(yàn)樣本量較少，今后的實(shí)驗(yàn)可以加大樣本量，進(jìn)一步驗(yàn)證核心激活對(duì)全身性爆發(fā)力的影響。

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（作者單位：濱湖新區(qū)華山路小學(xué)）