淺談跳繩對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

摘 要 隨著全民健身的普及，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大健身愛(ài)好者的歡迎。而且學(xué)校也在積極地推廣。跳繩分為競(jìng)技跳繩和花式跳繩兩種。由于競(jìng)技跳繩強(qiáng)度和難度都偏大，因此花式跳繩成為大眾健身最受歡迎的方式。單一的跳繩雖然可以鍛煉學(xué)生的身體，但是缺乏趣味性，因此國(guó)家創(chuàng)編了很多花式跳繩的動(dòng)作，學(xué)生學(xué)起來(lái)動(dòng)力十足?，F(xiàn)在國(guó)家對(duì)學(xué)生的體質(zhì)十分重視，但是學(xué)生的身體素質(zhì)趨勢(shì)在走下坡路。那么把跳繩引進(jìn)大學(xué)校園，這對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)的提高將會(huì)有很大的幫助。

關(guān)鍵詞 跳繩 身體素質(zhì)

一、大學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

國(guó)家有專門的文件來(lái)要求提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從小學(xué)到大學(xué)。但是通過(guò)各所學(xué)校的測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果來(lái)看，學(xué)生的身體狀況確實(shí)應(yīng)該一起高度重視，學(xué)生是祖國(guó)建設(shè)的后備力量，沒(méi)有好的身體將來(lái)無(wú)法承擔(dān)起現(xiàn)代化建設(shè)?，F(xiàn)在各所學(xué)校也在積極地思考，如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)。就大學(xué)生這塊來(lái)說(shuō)，學(xué)生到了大學(xué)，把高中的壓力全部拋在身后，由于自由支配時(shí)間偏多，所以學(xué)生往往選擇游戲而不是出來(lái)參加體育鍛煉，手機(jī)功能的強(qiáng)大也是學(xué)生們時(shí)刻失去了更多去鍛煉的時(shí)間。這樣大學(xué)四年學(xué)生的身體都是呈現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。老師們一周一節(jié)的體育課根本也很難扭轉(zhuǎn)這個(gè)趨勢(shì)，因?yàn)樯险n的時(shí)間畢竟是有限的，老師在這一堂課的時(shí)間里還得考慮教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生體能的安排。學(xué)生自主健身才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。因此花式跳繩的引進(jìn)對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高和培養(yǎng)自主的健身意識(shí)都是有積極意義的。

二、跳繩對(duì)于提高大學(xué)生身體素質(zhì)的意義

大學(xué)生的身體狀況急需我們體育工作者去扭轉(zhuǎn)，但是面對(duì)這個(gè)問(wèn)題各所學(xué)校也都在做著各種嘗試，那么到底什么才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵？是教師還是學(xué)生們自己。其實(shí)筆者也是賣一個(gè)關(guān)子，兩個(gè)是缺一不可的，只靠教師們是無(wú)法徹底改變大學(xué)生悶得身體素質(zhì)。學(xué)生們?nèi)绻茏园l(fā)的去積極的參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣學(xué)生的身體素質(zhì)一定會(huì)得到徹底的改善。歸根結(jié)底就是運(yùn)動(dòng)的趣味性。我們很多教師要求學(xué)生課后去做仰臥起坐.去跑八百米。對(duì)于學(xué)生們們來(lái)說(shuō)確實(shí)太枯燥。這就要求我們積極地思考學(xué)生的實(shí)際情況和他們的心理。這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

那么運(yùn)動(dòng)需要帶有趣味性。在鍛煉身體的同時(shí)還要娛樂(lè)身心?，F(xiàn)在從很多體育先進(jìn)的學(xué)?？梢钥吹?，花式跳繩開(kāi)展的如火如荼。特別是在中小學(xué)，那么筆者想在高校我們的學(xué)生用跳繩來(lái)提高身體素質(zhì)也將是意義重大的，首先從跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)分析，跳繩去要我們?nèi)淼募∪鈦?lái)參與工作，大腿的股四頭肌.小腿的腓腸肌和腰腹肌參與最多。小腿的肌肉力量對(duì)于人體的跳躍起著至關(guān)重要的作用，因此長(zhǎng)期練習(xí)跳繩，小腿肌群會(huì)得到巨大的鍛煉，力量也會(huì)隨之提高，在大學(xué)生身體素質(zhì)的立定跳遠(yuǎn)中，跳躍是最關(guān)鍵的，所以跳繩對(duì)于學(xué)生提高立定跳遠(yuǎn)有著積極地作用。同時(shí)也提高了學(xué)生在短跑中蹬地和提速。大家跳過(guò)繩的都有這樣的感覺(jué)，跳繩后大腿會(huì)很酸痛，這就說(shuō)明大腿肌群參與工作。我們要向提高學(xué)生五十米的成績(jī)，大腿肌群力量是問(wèn)題的關(guān)鍵，大腿肌群是股四頭肌為主的肌肉群體。在花式跳繩中，很多動(dòng)作都在刺激股四頭肌的工作，這對(duì)提高我們大學(xué)生大腿肌肉力量會(huì)有很大的幫助，因此跳繩對(duì)于提高五十米的成績(jī)也有著積極地作用。最后就是身體的核心區(qū)域，那就是人體的腰腹區(qū)域，腰腹區(qū)域也被業(yè)內(nèi)人士稱為是核心區(qū)域，核心區(qū)域的鍛煉也是近年來(lái)運(yùn)動(dòng)員們積極鍛煉的部位。作為我們大眾健身也是可以去積極鍛煉的，花式跳繩的很多動(dòng)作要求我們腹肌和豎脊肌的協(xié)同配合才可以完成，特別是一些抬腿的動(dòng)作，對(duì)人體的核心力量要求很高。因此我們學(xué)生如果可以長(zhǎng)期的去堅(jiān)持跳繩，那么學(xué)生的核心力量和得到積極地改善。這對(duì)學(xué)生的跳躍和奔跑都能給予巨大的基礎(chǔ)支持。跳繩可以強(qiáng)化學(xué)生們的心肺功能，我們學(xué)生的八百米和一千米都移肺活量為基礎(chǔ)。沒(méi)有良好的肺活量是不能有好的成績(jī)的。因此跳繩對(duì)于學(xué)生的肺活量的提高有著積極地影響。跳繩還可以提高學(xué)生們的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。有了良好的協(xié)調(diào)性我們的身體才能發(fā)揮出更巨大的潛力。

花式跳繩有著巨大的趣味性。國(guó)家創(chuàng)編了整套的花式跳繩動(dòng)作。動(dòng)作從簡(jiǎn)單到難有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每一段的動(dòng)作都是可以連續(xù)的進(jìn)行，而且伴有符合韻律的音樂(lè)。這樣跳起來(lái)特別輕松，而且學(xué)生們也愿意去挑戰(zhàn)一個(gè)難度接著一個(gè)難度的動(dòng)作。筆者也是從事體育工作的，我們學(xué)校的學(xué)生也是在這學(xué)期開(kāi)展了花式跳繩課程，通過(guò)了一個(gè)學(xué)期的課程，從筆者自身的鍛煉體會(huì)來(lái)講，跳繩真的很累，強(qiáng)度很大，兩段動(dòng)作來(lái)身體就會(huì)出汗。但是這樣的鍛煉方式我是很喜歡的。因?yàn)閯?dòng)作沒(méi)有重復(fù)。學(xué)生在學(xué)會(huì)動(dòng)作之后也愿意利用課余時(shí)間去鞏固和提高，在我教的班級(jí)中，學(xué)生們對(duì)還是跳繩反響很好。我們的課上是給學(xué)生們準(zhǔn)備好跳繩的，但是幾節(jié)課下來(lái)我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生們大多數(shù)都有了自己的跳繩，而且在寢室周圍經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)很多集體跳繩的現(xiàn)象，這在以前是沒(méi)有哪一個(gè)項(xiàng)目能達(dá)到這樣的效果，因此從這樣一個(gè)個(gè)體來(lái)看雖然不能代表全部，但是我們可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)一定要有趣味性和可參與性。有很多好的運(yùn)動(dòng)需要場(chǎng)地和裝備，經(jīng)濟(jì)投入偏大，學(xué)生是無(wú)法接受的，跳繩幾乎不需要投入，場(chǎng)地隨處可以。因此來(lái)說(shuō)跳繩對(duì)于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)有著積極地作用。

三、小結(jié)

學(xué)生們身體素質(zhì)的提高刻不容緩，花式跳繩在調(diào)高學(xué)生們身體素質(zhì)的同時(shí)還具有趣味性，使得學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣。我們還需要積極開(kāi)動(dòng)腦筋將更好地運(yùn)動(dòng)方式帶入校園。

參考文獻(xiàn)：

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