大學(xué)生冥想訓(xùn)練的個(gè)案研究

摘 要：采用團(tuán)體訓(xùn)練的方式，對(duì)15名大二、大三的女生進(jìn)行為期八周的冥想訓(xùn)練。量化研究之后，進(jìn)一步的個(gè)案追蹤研究發(fā)現(xiàn)，冥想訓(xùn)練改變?nèi)说臋C(jī)制是：提高了情緒調(diào)節(jié)能力和應(yīng)對(duì)能力；觀察和處理創(chuàng)傷帶來(lái)自我現(xiàn)實(shí)力量的增強(qiáng)；仁愛(ài)冥想增加了個(gè)體的移情能力，使積極心理資源擴(kuò)容。冥想訓(xùn)練具有個(gè)體差異性，冥想困難個(gè)體的心理特點(diǎn)為不喜歡、不擅長(zhǎng)使用冥想技術(shù)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；冥想訓(xùn)練；個(gè)案研究；質(zhì)性分析

一、引言

冥想訓(xùn)練可以輔助人們治療疾病，提高軀體免疫力。對(duì)冥想減壓項(xiàng)目的分析表明，冥想干預(yù)對(duì)于緩解各種生理和心理健康問(wèn)題以及健康人群中的精神壓力卓有成效。國(guó)外使用正念冥想治療兒童多動(dòng)癥、焦慮、學(xué)習(xí)困難、社交困難、問(wèn)題行為的實(shí)證研究風(fēng)起云涌，冥想訓(xùn)練開(kāi)始面向一般的健康青少年。國(guó)內(nèi)許多研究證實(shí)了冥想在運(yùn)動(dòng)、康復(fù)、教育領(lǐng)域的卓越性，但是，對(duì)一般青少年的冥想訓(xùn)練并不多見(jiàn)。為了驗(yàn)證西方的研究成果，同時(shí)也為了發(fā)現(xiàn)中國(guó)青少年對(duì)冥想訓(xùn)練的適應(yīng)性，本研究采用團(tuán)體輔導(dǎo)的方式在為期兩個(gè)多月的時(shí)間內(nèi)指導(dǎo)15名大學(xué)生進(jìn)行密集冥想訓(xùn)練。

二、研究方法

1.被試招募：通過(guò)校園海報(bào)的方式招募到28名不同院系的大學(xué)生，但在初次見(jiàn)面被告知團(tuán)體訓(xùn)練的嚴(yán)格紀(jì)律之后，許多學(xué)生表示沒(méi)有那么多時(shí)間參與冥想，還有的感覺(jué)在宿舍里早晚冥想會(huì)遭到其他同學(xué)的誤解，于是紛紛退出。最后只有16名學(xué)生簽了訓(xùn)練協(xié)議，其中一名學(xué)生因?yàn)橹型就顺?，只剩?5名女大學(xué)生。被試者來(lái)自教科院大二、大三的應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)和教育學(xué)專業(yè)，年齡18～22歲，她們以前聽(tīng)說(shuō)過(guò)冥想，但從來(lái)沒(méi)有實(shí)踐過(guò)，且居住宿舍比較集中，表示要相互支持，完成全部的冥想訓(xùn)練。

2.冥想訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）內(nèi)容設(shè)計(jì)：綜合冥想減壓訓(xùn)練MBSR（Jon Kabat-Zinn）和認(rèn)知冥想訓(xùn)練MBCT（Mark Williams等）的模式和內(nèi)容，借鑒針對(duì)青少年冥想訓(xùn)練的實(shí)踐成果，參照SharonSalzberg 28天冥想訓(xùn)練課程，將訓(xùn)練定為八周，每周集中訓(xùn)練一次，每次兩個(gè)半小時(shí)，除討論、講解之外，用35分鐘集體冥想，每周有固定的主題，依次為觀息、觀身、觀感受、觀情緒、觀情緒、觀心念、仁愛(ài)冥想、仁愛(ài)冥想。每次訓(xùn)練時(shí)要綜合上一周的觀察目標(biāo)，結(jié)合此次的訓(xùn)練目標(biāo)，如第一周的觀息是簡(jiǎn)單觀察呼吸，可以使用計(jì)數(shù)的方法，使用呼吸拉回注意力，第二周的觀身在觀息的基礎(chǔ)上加入對(duì)身體感覺(jué)的細(xì)微覺(jué)察，逐漸加入對(duì)周圍環(huán)境的覺(jué)察，對(duì)情緒及其起源的覺(jué)察，對(duì)心念起伏的覺(jué)察。依此類推，第八周的仁愛(ài)冥想，既包含觀息、觀身、觀情緒、觀心念這樣的覺(jué)知，同時(shí)，還要對(duì)身邊的人生起仁愛(ài)之心，向他們發(fā)起美好祝福，愛(ài)他們就如同愛(ài)我自己一般，包括自己的對(duì)手。除集中訓(xùn)練之外，每個(gè)人還要堅(jiān)持每日早晚冥想，第一周早晚冥想3分鐘，時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，到第七周、第八周的時(shí)候要做到每天早晚冥想10分鐘，并堅(jiān)持每天記錄冥想日記，堅(jiān)持觀察，第三周的時(shí)候要每天進(jìn)行行走冥想、吃飯冥想、刷牙冥想等，對(duì)自己的行、住、坐、臥保持清醒的覺(jué)知。

（2）訓(xùn)練目標(biāo)：冥想訓(xùn)練有兩個(gè)目標(biāo)——培養(yǎng)專注力和仁愛(ài)之心。專注技巧涉及集中精神的練習(xí)。首先讓內(nèi)心寧?kù)o下來(lái)，減少散亂（即呼吸練習(xí)）；接下來(lái)，教導(dǎo)冥想者在平靜狀態(tài)中不作反應(yīng)，卻穩(wěn)定、歷歷分明地觀照剎那、剎那的思緒（即觀照念頭的練習(xí)或“把意識(shí)安住在自然狀態(tài)”）。進(jìn)一步地，有時(shí)可以讓注意力離開(kāi)念頭，而專注于意識(shí)本身，把意識(shí)本身作為專注對(duì)象，以此來(lái)探索意識(shí)的本質(zhì)（即練習(xí)觀照意識(shí)的本質(zhì)或者說(shuō)“專注于專注本身”）。產(chǎn)生慈愛(ài)心的方法主要是祝福別人，從身邊的人開(kāi)始慢慢擴(kuò)展到其他越來(lái)越多不認(rèn)識(shí)的人，最后連自己的對(duì)手都要祝福。目標(biāo)是激發(fā)一種真切心愿，希望自己和他人能獲得快樂(lè)，消除怨恨，希望大家都能消除痛苦和內(nèi)心的殘忍，為大家的安樂(lè)與美德感到由衷的歡喜，消除嫉妒和憤世嫉俗，讓人在內(nèi)心升起一種對(duì)他人（不管跟自己是什么關(guān)系）無(wú)偏、無(wú)條件的關(guān)愛(ài)，由此消除自我中心。

（3）訓(xùn)練程序：本研究在大學(xué)心理健康教育中心的團(tuán)體咨詢室（團(tuán)體咨詢室分為活動(dòng)大教室和單獨(dú)談話、觀察的小隔間）進(jìn)行，團(tuán)體咨詢室配備有瑜伽墊子、抱枕、桌椅、電腦等設(shè)備。除提前告知訓(xùn)練紀(jì)律之外，還在初次碰面時(shí)發(fā)放了冥想訓(xùn)練手冊(cè)，用于宿舍內(nèi)的晨昏冥想，里面詳盡介紹冥想的坐姿，盡可能羅列冥想的各種技巧，鼓勵(lì)參與者積極實(shí)踐。在八周的訓(xùn)練中，除每日單獨(dú)訓(xùn)練冥想之外，每周三晚上集中，集中時(shí)先匯報(bào)和討論上一周的冥想情況，老師解答冥想者的困惑、輔導(dǎo)她們應(yīng)對(duì)各種不良情緒；接著講授和實(shí)踐本周的訓(xùn)練主題，開(kāi)始靜坐冥想，中間有時(shí)會(huì)穿插一個(gè)團(tuán)體熱身活動(dòng)，如拍背、解開(kāi)千千結(jié)等。

實(shí)驗(yàn)從2015年3月初開(kāi)始，到5月底才結(jié)束，而訪談和個(gè)案研究一直持續(xù)到2015年6月上旬。

三、質(zhì)性分析結(jié)果

1.冥想有無(wú)效果？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的問(wèn)卷填寫(xiě)，9名大二女生中，3名認(rèn)為很有效，會(huì)繼續(xù)進(jìn)行冥想，5名大二女生認(rèn)為多多少少有些效果，“需要時(shí)可以嘗試使用冥想”；1名大二女生懷疑冥想是否有效。6名大三女生5名認(rèn)為很有效，會(huì)堅(jiān)持下去，1名女生認(rèn)為冥想可以更加隨意一些，不用這么嚴(yán)格。對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的其他問(wèn)題以及被試者的冥想日記進(jìn)行內(nèi)容集中提取，發(fā)現(xiàn)被試者有這些收獲：感受到真正平靜的奇妙，學(xué)會(huì)了新的情緒調(diào)節(jié)方法；仁愛(ài)練習(xí)使我更加寬容，心態(tài)更加陽(yáng)光、積極；冥想使我開(kāi)始關(guān)注我的身體，與身體對(duì)話、對(duì)身體的呵護(hù)使我更加放松，體驗(yàn)到“身心合一”；冥想讓我放慢腳步，更好地了解自己、接納自己，并推己及人。困惑有：很難平靜、很難堅(jiān)持；懷疑冥想效果，懷疑自己境界不夠高；很難對(duì)怨恨的人產(chǎn)生仁愛(ài)之心。

2.冥想效果的作用機(jī)制是什么？本研究選取了三個(gè)自認(rèn)為最有效的女生的訪談?dòng)涗?，發(fā)掘冥想起作用的心理機(jī)制。如下是她們自我報(bào)告的摘要。

代號(hào)“JJ”的個(gè)案：

我非常高興能在小組里談我的問(wèn)題……我以前非常暴躁，和輔導(dǎo)員有很多沖突，以至于后來(lái)看到輔導(dǎo)員就渾身不自在，但自從參與冥想活動(dòng)以來(lái)，我開(kāi)始反觀自己的情緒，發(fā)現(xiàn)一切麻煩都源于自己太過(guò)沖動(dòng)。過(guò)去我也曾想改變，但遇到問(wèn)題情景就情不自禁，冥想活動(dòng)中我看到一個(gè)更加美好的內(nèi)在天地，尤其是跟著大家一起靜坐，感受到每個(gè)人的內(nèi)心息息相關(guān)，而我自己一直被父母嬌縱，稍有不順就發(fā)脾氣，一發(fā)脾氣就得到我想要的東西，養(yǎng)成了暴躁的惡習(xí)，它已經(jīng)給我?guī)?lái)極大的麻煩，我現(xiàn)在幾乎不和班里同學(xué)來(lái)往，以免惹事，而現(xiàn)在我和她們一起審視內(nèi)心，我忽然發(fā)現(xiàn)我自己也不是那么惡劣，而她們也和我一樣有被關(guān)注、被尊重的需要……更奇妙的是，我現(xiàn)在每次見(jiàn)到輔導(dǎo)員，不再覺(jué)得他是丑惡的，我發(fā)現(xiàn)他很幽默，老師讓我為他做仁愛(ài)祝福，我看到他時(shí)開(kāi)始打招呼，他對(duì)我也是那么友善。

代號(hào)“雨珊”的個(gè)案：

冥想為我打開(kāi)了一扇大門(mén)，讓我看到了安詳自由的新天地，我最初參與冥想是想調(diào)整情緒準(zhǔn)備考研，沒(méi)想到我在冥想中最大的收獲是改變了自己的價(jià)值觀和為人處世的立場(chǎng)。冥想使我和那個(gè)狹隘的舊我再見(jiàn)，盡管我還要付出努力。你知道，我們集體冥想快結(jié)束時(shí)，我的前男友在離開(kāi)我半年之后又聯(lián)系我，愿意與我和好，我知道這半年他和另外一個(gè)女孩在一起，他的回頭讓我很反感。不是說(shuō)“好馬不吃回頭草嗎”？我一開(kāi)始沒(méi)法接納，是可忍孰不可忍，我覺(jué)得我受了侮辱，好像是他的“備胎”，隨叫隨到、任人挑選任人宰割似的……冥想讓我接納，接納我的情緒，接納周遭的環(huán)境，老師說(shuō)接納就是無(wú)評(píng)判放下自己試圖控制的貪欲，接受生活的種種（仔細(xì)分析都是痛苦），在冥想中我對(duì)我的前男友和他這半年交往的女孩施以仁愛(ài)祝福，不再嫌惡他們。我從冥想手冊(cè)上摘錄一句話作為我近期的座右銘：“我希望我接納自己的憤怒、恐懼和擔(dān)憂，并讓自己的心靈不受其束縛?！苯蛹{生活中的不完美，接納自己的負(fù)面情緒，你才能帶著深刻的理解，重新審視這些熟悉的陌生人，你會(huì)理智地發(fā)現(xiàn)他是否適合做終身伴侶，更會(huì)理智地選擇合適的時(shí)間、合適的態(tài)度與之交往，避免更大的傷害。感謝冥想，讓我放棄了很多幻想，和一味追求“好感覺(jué)”的錯(cuò)誤心態(tài)，因?yàn)槲业某砷L(zhǎng)，我覺(jué)得我不會(huì)錯(cuò)失幸福。

代號(hào)“小鳥(niǎo)”的個(gè)案：

“小鳥(niǎo)”的冥想日記詳細(xì)而又豐富?！拔抑雷约禾≡辏铱释腔?、平靜。我要學(xué)會(huì)放下，活在當(dāng)下?！薄八枷胩珌y了，雜七雜八的思緒走一個(gè)來(lái)一個(gè)，盡管老師說(shuō)這很正常，但我還是渴望一種清靜的美好體驗(yàn)?！薄拔覄?dòng)搖了，或者說(shuō)對(duì)什么是冥想迷惑了……我無(wú)法集中精力，腦子中滿是亂七八糟的事情，過(guò)去的種種畫(huà)面，現(xiàn)在的壓力和焦慮……我決定以跑步代替冥想?！薄靶▲B(niǎo)”在冥想的時(shí)候遇到了曾以為已經(jīng)遺忘的創(chuàng)傷。通過(guò)與指導(dǎo)老師交流，“小鳥(niǎo)”觀察自己的痛苦及其來(lái)源，換位思考，體會(huì)當(dāng)年父母的無(wú)奈、其他親屬的良苦用心，理解每個(gè)人出于自己經(jīng)驗(yàn)和環(huán)境的限制都會(huì)有這樣那樣的缺陷，理解和接納自己和他人的不足就是臻于完美。我們雖然不像父母一樣重男輕女，但受自身的怨恨和貪欲支配，也會(huì)犯下可怕的錯(cuò)誤?！靶▲B(niǎo)”還有許多現(xiàn)實(shí)的生活壓力，通過(guò)不斷與自己對(duì)話，她放棄了許多跟風(fēng)的選擇，她決定“為愛(ài)奮斗，放下包袱，腳踏實(shí)地”。在漫長(zhǎng)的暑假中，她和家人一起愉快生活，她認(rèn)為自己變化太大了?！艾F(xiàn)在，我能夠體味生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的幸福，而以前我非常痛恨這些事情——輔導(dǎo)弟弟功課、做家務(wù)等。我開(kāi)始和父母交流感情，我發(fā)現(xiàn)我們其實(shí)很融洽，我真的很開(kāi)心、很感恩。我愿意堅(jiān)持冥想下去，我再也不會(huì)孤獨(dú)了?！?/p>

3.冥想失敗的原因。針對(duì)兩名認(rèn)為冥想訓(xùn)練效果有限的女生，再加上一名參加兩次訓(xùn)練后就提前離開(kāi)的女生進(jìn)行回訪，總結(jié)冥想訓(xùn)練失敗的原因。

（1）不喜歡冥想技術(shù)。中途退出的女生說(shuō)，自己之所以離開(kāi)是因?yàn)椤安幌矚g靜坐”，感覺(jué)這些做法沒(méi)有意義，害怕耽誤了自己其他的事情，所以就選擇離開(kāi)。她反問(wèn)老師：“這些活動(dòng)是不是只適合老年人？”

（2）不擅長(zhǎng)使用冥想技術(shù)。感覺(jué)觀息、觀身時(shí)總是跑神，而在觀情緒時(shí)又容易陷入負(fù)面情緒中，無(wú)法聚焦于當(dāng)下，很難放松，這樣就產(chǎn)生了很強(qiáng)的失敗感。

（3）動(dòng)機(jī)不強(qiáng)。為什么要做冥想訓(xùn)練？冥想訓(xùn)練真的很神奇嗎？宿舍靜坐時(shí)總是突然想到許多要處理的事情，感覺(jué)坐在那里就是浪費(fèi)時(shí)間，忍不住要起身去做點(diǎn)別的實(shí)在的事情。總感覺(jué)時(shí)間不夠用，更加不愿意花費(fèi)時(shí)間冥想。

四、討論與結(jié)論

冥想訓(xùn)練能夠減輕拖延行為和網(wǎng)癮癥狀，提高大學(xué)生的道德水平，增強(qiáng)對(duì)生命價(jià)值的追求，改良社交效能。但是，個(gè)體差異巨大，個(gè)案研究發(fā)現(xiàn)其個(gè)體差異。

冥想訓(xùn)練獲益者的特點(diǎn)：生活事件多、壓力大；年齡稍大、心理成熟度較高；有改變自己的強(qiáng)烈愿望；喜歡內(nèi)觀這種方式。冥想訓(xùn)練失敗者的特點(diǎn)：不喜歡、不擅長(zhǎng)使用冥想技術(shù)。

冥想訓(xùn)練效果的作用機(jī)制是：處理壓力，處理創(chuàng)傷，改變?nèi)松鷳B(tài)度，從而使積極心理資源涌現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳語(yǔ)，趙鑫，黃俊紅等.正念冥想對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用：理論與神經(jīng)機(jī)制[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2011，（10）.

[2]Sharon Salzberg著，董穎穎等譯.冥想的力量[M].北京：電子工業(yè)出版社，2013.

責(zé)編：高 山