給情緒備一個藥箱

如果你問一個10歲的孩子，感冒時應(yīng)該怎么做，他會立刻建議你上床休息，然后再喝點雞湯。如果你問他，膝蓋磕破了應(yīng)該怎么辦，他會建議你先清潔傷口，再進行包扎。孩子們還知道，要是你的腿骨折了，就必須打上石膏，這樣才能矯正錯位的骨頭。如果你接著問，為什么這些措施是必要的，他們會告訴你，只有這樣做，才能醫(yī)治疾病，防止病情惡化，否則，感冒可能會變成肺炎，傷口可能受到感染，而如果斷骨愈合不正確，取下石膏后，你行走起來仍然會有困難。

然而，當你問一個成年人，如何減輕拒絕帶來的痛苦、孤獨引發(fā)的毀滅性的疼痛，或者失敗導(dǎo)致的極度失望？人們往往對如何醫(yī)治這些常見心理創(chuàng)傷所知甚少。你問如何從自卑、沮喪等狀態(tài)中恢復(fù)過來，成人們往往會覺得受到了挑戰(zhàn)。你又問如何應(yīng)對痛苦的反芻和難以擺脫的內(nèi)疚感，他們往往會顯出茫然無知或者羞怯的神色，并且努力想要改變話題。

有些人可能會自信地建議，最好的治療方法是與朋友或家人談?wù)撐覀兊母惺埽梢钥隙ǖ氖?，在他或她的心目中，任何心理健康專家都不會反對談?wù)撃愕母惺堋Ｈ欢?，在某些情況下，談?wù)撟约旱母惺芑蛟S有用，而在其他情況下，這樣做可能會帶來損害。如果你指出了這一點，對方很可能同樣會顯出茫然和羞怯的神情，然后努力試圖改變話題。

我們很少或幾乎從不會有目的地治療心理創(chuàng)傷的原因，是缺少方法和工具。誠然，在這種情況下，我們可以尋求心理醫(yī)生的意見，但這樣做往往是不切實際的，因為生活中遇到的大多數(shù)心理創(chuàng)傷，都沒有嚴重到需要專業(yè)干預(yù)的程度。正如我們不會在咳嗽或流鼻涕時馬上去看醫(yī)生一樣，我們也不會在每次被約會對象甩掉或遭到老板吼叫時找心理醫(yī)生哭訴。

雖然每家每戶都有一個藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但我們并沒有準備應(yīng)對心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時，我們只好忍著，就像有時候忍受身體傷害一樣?？蓪嶋H生活中，準備一個心理急救藥箱十分重要，要知道，情緒內(nèi)傷一樣可以嚴重損害身體。

這里有五種常見的“藥方”：

1.當失敗時，重新定向你的直覺反應(yīng)。失敗往往能驅(qū)使你專注于你不能這樣去做，而不是專注于你能做什么，這會讓你無法處于最佳狀態(tài)，并使你更加專注于自己的不足。要停止這種情緒的螺旋，學(xué)會忽視感到無助和士氣低落時的“直覺”反應(yīng)，并列出你再次嘗試時，你可以控制的相關(guān)因素。這種鍛煉可以減少無助感，提高你成功的機會。

2.監(jiān)控和保護你的自尊。自尊就像是一個情感免疫系統(tǒng)，緩存情緒上的痛苦并增強你的情緒恢復(fù)能力。因此，監(jiān)控并保護它是非常重要的。治愈受損的自尊心的一種方法是實行自我關(guān)懷，當你感覺自己情況糟糕時，做下面的練習(xí)：想象一個朋友由于同樣的原因感覺很糟糕，同時寫一封表達同情和支持的信件，然后讀這封信件。

3.當消極想法來襲時，用積極娛樂化解它們。你在心中回溯痛苦事件，只是憂慮，那么當它成為習(xí)慣后，可能導(dǎo)致更深的心理痛苦。驅(qū)散不健康沉溺最好的辦法是，通過參與一個需要集中注意力的任務(wù)分散自己的注意力，如完成填字游戲，回想一下你上小學(xué)五年級時，同班同學(xué)的名字。研究表明，即使分心兩分鐘，也會減少對消極想法的關(guān)注。

4.尋找損失的意義。損失是生活的一部分，但如果我們不治療損失產(chǎn)生的情感創(chuàng)傷，就可能讓生活停滯不前。如果已經(jīng)過去了很長時間，你還在為所損失的掙扎前行，就需要引入新的途徑思考它。你可以從損失中尋找意義，從而減輕你的痛苦，從損失中尋找收獲或幫助他人獲得對生命的新的認識，將有助于你更好地生活。

5.不要讓過多的內(nèi)疚縈繞心頭。內(nèi)疚是有用的，略微的內(nèi)疚會提醒你在和他人的關(guān)系中采取行動解決出現(xiàn)的問題。但過度的內(nèi)疚是有毒的，因為它會阻止你享受生活。解決揮之不去的內(nèi)疚感的最佳方法是主動做一個有效的道歉。有效的道歉的一條關(guān)鍵因素是“同情陳述”。換句話說，你的道歉應(yīng)注重減少解釋為什么做你所做的，更多的在于你的行動是如何影響了其他人。通過道歉，其他人更容易傳達真實的寬恕并幫助你化解內(nèi)疚情緒。（摘自《抱怨的藝術(shù)》）

編輯 陳陟