提高學(xué)生定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果方法探究①

陶建斌

(甘肅省武威十八中 甘肅武威 733000)

定向運(yùn)動(dòng)是指利用地圖和指南針，依次到達(dá)地圖上所示的各個(gè)地點(diǎn)，以最短時(shí)間到達(dá)所在地址。定向運(yùn)動(dòng)通常在森林、郊區(qū)及城市的公園中進(jìn)行，也可以在校園中進(jìn)行。定向運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞典，起初是一項(xiàng)軍事體育活動(dòng)，但是在之后的普及當(dāng)中，逐漸向更多的群體開放。它標(biāo)志著定向運(yùn)動(dòng)作為一種體育比賽項(xiàng)目誕生?，F(xiàn)在的學(xué)生普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，而傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)模式及運(yùn)動(dòng)的方法顯然無法提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。采取定向運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)更具有時(shí)尚性，定向運(yùn)動(dòng)可以為學(xué)生帶來非常健康和智慧型的體育項(xiàng)目，幫助學(xué)生對(duì)智力及體力進(jìn)行雙重提升。它不僅可以強(qiáng)身健體，同時(shí)還能夠培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考及解決問題的能力，讓學(xué)生在壓力的情況下快速做出判斷和分析，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)籌能力、計(jì)劃性、空間感及方向感，實(shí)用性非常強(qiáng)。在開展定向運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，教師要以學(xué)生的實(shí)際情況作為運(yùn)動(dòng)開展的標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)生陶冶情操，完善人格，對(duì)自身進(jìn)行綜合性的提升。

1 定向體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

在定向訓(xùn)練當(dāng)中，最主要的就是體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是定向運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練可以選擇野外、山地或者是校園。整體的體能訓(xùn)練當(dāng)中分為3個(gè)不同的訓(xùn)練方向，其一是對(duì)學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，其二是對(duì)學(xué)生的速度進(jìn)行訓(xùn)練，其三是對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。在定向運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練當(dāng)中，不同于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要一直保持高速的運(yùn)動(dòng)，定向運(yùn)動(dòng)一般有長(zhǎng)、中、短3個(gè)距離比賽。比賽當(dāng)中各點(diǎn)的相間距離也各不相同，在檢查點(diǎn)停下來打卡之后要迅速跑動(dòng)。這就需要學(xué)生在跑動(dòng)一段時(shí)間之后停下來，再繼續(xù)快速奔跑。速度訓(xùn)練則有3種表現(xiàn)形式，即絕對(duì)速度、基礎(chǔ)速度和相對(duì)速度，其中相對(duì)速度最為重要，沒有達(dá)到一定的速度，在比賽當(dāng)中便得不到良好的成績(jī)。而有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練可以讓學(xué)生在長(zhǎng)距離的定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，增加自身的新陳代謝，從而更好地跑完全程。

教師還可以讓學(xué)生在強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度、高頻率的無氧運(yùn)動(dòng)之間進(jìn)行切換，從而提升學(xué)生的耐力及身體耐乳酸能力。教師可以在學(xué)校操場(chǎng)上設(shè)置幾個(gè)折返點(diǎn)，然后將學(xué)生分為和點(diǎn)數(shù)一致的小組數(shù)，讓小組長(zhǎng)指揮每個(gè)小組的成員同時(shí)出發(fā)，按順時(shí)針的方向，每個(gè)小組在一個(gè)點(diǎn)上，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。每組的運(yùn)動(dòng)軌跡要保持五角星的形狀，保持互不影響，讓學(xué)生能夠在提高自身體能的同時(shí)，最大化地激發(fā)自身潛能。

2 增加識(shí)圖訓(xùn)練，提高學(xué)生判斷能力

定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中還包括識(shí)圖訓(xùn)練，其有利于提升學(xué)生快速閱覽地圖，并利用地圖判斷地形的能力。在定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，由于整體的運(yùn)動(dòng)軌跡比較大，所以需要學(xué)生通過地圖來更好地分辨自己運(yùn)動(dòng)的路線。很多學(xué)生對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)的地圖不夠了解，就會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中經(jīng)常偏離路線，找不到檢查點(diǎn)，完成定向運(yùn)動(dòng)的效率大幅降低。而在地圖地貌的識(shí)別上，需要學(xué)生對(duì)越野圖的符號(hào)進(jìn)行正確的認(rèn)識(shí)，通過圖上的等高線對(duì)地形地貌進(jìn)行更準(zhǔn)確的了解。符號(hào)往往是引導(dǎo)學(xué)生的關(guān)鍵所在，通過符號(hào)的引導(dǎo)，可以讓學(xué)生對(duì)路徑進(jìn)行更好的認(rèn)識(shí)，并且符號(hào)還可以給予學(xué)生其他的幫助，讓學(xué)生能夠在定向運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，通過自己的思維對(duì)整體的運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行分析和了解，找到最快捷的運(yùn)動(dòng)路線。

例如，教師可以將一些定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的地圖讓學(xué)生進(jìn)行分辨，先通過自己的演示，將定向運(yùn)動(dòng)地圖當(dāng)中的一些地標(biāo)或者是一些比較常見的符號(hào)向?qū)W生進(jìn)行解釋，然后再讓學(xué)生自己主動(dòng)在課堂上展示自己的學(xué)習(xí)成果。教師可以在學(xué)生學(xué)習(xí)定向地圖的標(biāo)志及如何辨別路線后，通過問問題的方法檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，如要從一號(hào)檢查點(diǎn)到二號(hào)檢查點(diǎn)，什么樣的路線最近；在一號(hào)檢查點(diǎn)和二號(hào)檢查點(diǎn)都已經(jīng)找到的情況下，如何快速找到第三號(hào)檢查點(diǎn)和第四號(hào)檢查點(diǎn)；應(yīng)該如何分辨不同的檢查點(diǎn)等。通過問題加深學(xué)生的印象，讓學(xué)生能夠在之后的復(fù)習(xí)當(dāng)中，對(duì)這些知識(shí)進(jìn)行更著重的記憶。對(duì)于積極展示自己學(xué)習(xí)成果并且向其他同學(xué)分享自己學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，教師可以給予鼓勵(lì)，并且讓其他學(xué)生向這個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)，帶動(dòng)更多的學(xué)生參與到識(shí)圖訓(xùn)練當(dāng)中。

3 科學(xué)運(yùn)用教學(xué)器材，提高學(xué)生組織能力

在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)教學(xué)當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，學(xué)生在完成定向運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以后，因?yàn)橐恍┰?，沒有辦法繼續(xù)投入到訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，需要經(jīng)過一段時(shí)間等待才能參加訓(xùn)練，這使得學(xué)生之前做的準(zhǔn)備活動(dòng)全部白費(fèi)。而那些沒有受到影響投入到訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中的學(xué)生則快速完成訓(xùn)練，進(jìn)入到比較自由、輕松的休息時(shí)間。這使得教師在教學(xué)過程當(dāng)中出現(xiàn)斷檔，很多還沒訓(xùn)練的學(xué)生在這個(gè)時(shí)候都可能會(huì)不愿意繼續(xù)鍛煉下去。針對(duì)這個(gè)問題，教師在教學(xué)過程當(dāng)中應(yīng)該反省自身如何將教學(xué)的器材合理地投入到訓(xùn)練中，對(duì)于還沒有投入到訓(xùn)練中的學(xué)生，教師要引導(dǎo)并組織他們進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)其他正在訓(xùn)練當(dāng)中的學(xué)生給予幫助和互動(dòng)，從而使教學(xué)的速度能夠逐漸提升，讓更多的學(xué)生能夠快速地參與到教學(xué)中。

例如，教師在訓(xùn)練學(xué)生跳躍能力，開展跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，要將學(xué)生合理地分為兩組，一組學(xué)生先進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練，而另一組學(xué)生則幫助那些正在參與訓(xùn)練的學(xué)生，輔助他們進(jìn)行跳繩活動(dòng)，為他們計(jì)算跳繩的個(gè)數(shù)。在跳繩組的學(xué)生完成了跳繩運(yùn)動(dòng)以后，就由之前組織的學(xué)生開始進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，而跳繩組的學(xué)生則幫助他們，在跳繩活動(dòng)中為他們計(jì)算跳繩的個(gè)數(shù)。在兩組學(xué)生進(jìn)行合作的時(shí)候，教師要為兩組學(xué)生做出指導(dǎo)，幫助他們快速進(jìn)入到自己的角色中，在遇到對(duì)應(yīng)的情況時(shí)自己應(yīng)該怎么做。通過學(xué)生彼此之間的配合及互動(dòng)，讓每一個(gè)學(xué)生都可以在教學(xué)當(dāng)中得到最大的提升。同時(shí)強(qiáng)化學(xué)生思維的靈活能力和協(xié)調(diào)能力，營造輕松活躍的學(xué)習(xí)氛圍，讓每一個(gè)學(xué)生都可以積極地參與到教學(xué)中。

4 根據(jù)學(xué)生不同需求，展開適合的模塊化教學(xué)

每個(gè)學(xué)生之間具有差異性，不同的學(xué)生在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中所呈現(xiàn)出來的效果也不同，這導(dǎo)致一個(gè)教學(xué)策略不一定對(duì)每個(gè)學(xué)生都適合。在學(xué)校體育教學(xué)當(dāng)中，教師要加強(qiáng)和學(xué)生之間的交流及聯(lián)系，對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行了解，在充分掌握學(xué)生的水平及愛好需求之后，科學(xué)地為每一個(gè)學(xué)生制定適合他們的定向運(yùn)動(dòng)、教學(xué)目標(biāo)及相應(yīng)的任務(wù)，并且結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的教學(xué)條件，為學(xué)生設(shè)計(jì)出更加豐富有趣的教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生在學(xué)習(xí)當(dāng)中的參與積極性，同時(shí)也讓學(xué)生能夠更好地提升自我。學(xué)生在適合自己的教學(xué)當(dāng)中可以更好地提高自身的信心，也能夠明確自己今后的前進(jìn)目標(biāo)，提高自身的參與動(dòng)力。

例如，體育教師在教學(xué)當(dāng)中，要不斷拓展學(xué)生體育課程的發(fā)展空間，開展模塊化的教學(xué)，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際需求選擇相應(yīng)的模塊組織教學(xué)，讓學(xué)生可以在適合自己的模塊當(dāng)中獲得最大的提升。對(duì)身體素質(zhì)比較差的學(xué)生，教師可以讓這部分學(xué)生先進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的無氧運(yùn)動(dòng)，通過仰臥起坐、俯臥撐、引體向上及一些抬物的訓(xùn)練，逐漸提升學(xué)生的身體能力。而對(duì)于一些身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師則可以讓學(xué)生做一些接力跑或跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)，讓學(xué)生能夠突破自身的極限，激發(fā)自身的潛能。

5 心理素質(zhì)訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，與其他的體育項(xiàng)目一樣，同樣需要非常強(qiáng)勁的心理素質(zhì)，因?yàn)槎ㄏ蜻\(yùn)動(dòng)的整體運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體狀況。如果學(xué)生沒有一個(gè)良好的心理面對(duì)出現(xiàn)的不同情況，那么就會(huì)在定向運(yùn)動(dòng)的途中出現(xiàn)各種問題。定向運(yùn)動(dòng)有別于其他運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)人完成比賽內(nèi)容，在此期間，學(xué)生得不到別人的提示及幫助，因此在心理上也會(huì)有較大的壓力。而比較優(yōu)秀的定向運(yùn)動(dòng)員，無論在什么情況下都能夠保持冷靜理智。教師要對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生可以在定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中堅(jiān)持得更久，同時(shí)也可以讓學(xué)生適應(yīng)不同的身體狀況對(duì)自身的影響，將心理因素對(duì)自己的影響降到最低，保持高昂的斗志。

例如，在定向比賽當(dāng)中，前3個(gè)點(diǎn)和最后1個(gè)點(diǎn)非常重要，很多學(xué)生非常擔(dān)心自己找不到最后一個(gè)點(diǎn)，心理出現(xiàn)波動(dòng)，從而影響自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、方向和運(yùn)動(dòng)判斷。教師要引導(dǎo)學(xué)生在定向運(yùn)動(dòng)的比賽當(dāng)中提前將前3個(gè)點(diǎn)找到，通過前3個(gè)點(diǎn)的快速尋找為最后一個(gè)點(diǎn)的尋找打下良好的心理基礎(chǔ)。一般在找到前3個(gè)點(diǎn)的時(shí)候比賽已經(jīng)進(jìn)行了5～10min，當(dāng)學(xué)生將大部分的精力花在了前3個(gè)點(diǎn)的尋找上，就可以使自己的注意力更加專注，再找到前3個(gè)點(diǎn)以后，學(xué)生的自信感就會(huì)逐漸得到提升，只要繼續(xù)沿著這個(gè)軌跡按正常的水平發(fā)揮，穩(wěn)中求進(jìn)，繼續(xù)向后尋找每一個(gè)點(diǎn)，就可以獲得勝利。

6 結(jié)語

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)提高學(xué)生綜合素質(zhì)及身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以極大地提高學(xué)生的能力。當(dāng)前定向運(yùn)動(dòng)還屬于一個(gè)比較新式的體育項(xiàng)目，由于不同學(xué)校的教學(xué)方法不一樣，所以在教學(xué)當(dāng)中學(xué)生對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)的感知也不一樣。但是在定向運(yùn)動(dòng)的鍛煉當(dāng)中，教師要秉承重視學(xué)生體能培養(yǎng)的原則，不斷鞏固學(xué)生基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生識(shí)圖能力，通過教學(xué)器材提高學(xué)生的組織能力，以及根據(jù)學(xué)生不同的需求展開適合學(xué)生的教學(xué)模式，讓每一個(gè)學(xué)生都可以在定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得到最大的提升，逐漸提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自信，使學(xué)生更主動(dòng)地對(duì)自身的能力進(jìn)行完善。教師要重視學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，通過幫助學(xué)生糾正在定向運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的思維，讓學(xué)生可以在定向運(yùn)動(dòng)中合理地規(guī)劃路線，按照自己的思路，逐漸取得勝利。