護(hù)心腦，從保護(hù)血管做起

張昕

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/張艷

“我們知道一個(gè)人的衰老主要反映在自身的血管上，血管就像我們家的上下水管，水管用上十幾年、二十幾年就老化了，尤其是50歲以上的血管。心腦血管病就是我們的血管出現(xiàn)問題了。像腦血栓、腦出血、心肌梗死、下肢動(dòng)脈硬化閉塞等疾病，就是我們的心腦血管出現(xiàn)了硬化等毛病所造成的。中醫(yī)講未病先防，既病防變的理念，所以保護(hù)血管就是保護(hù)我們的心腦?！边|寧省名中醫(yī)張艷講解道，要保護(hù)血管，首先要知道血管是怎么損傷的。血管病變的基礎(chǔ)主要是血脂的異常和內(nèi)皮功能失調(diào)。

脂肪是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)?/p>

關(guān)于血管病變的病因理論有炎癥學(xué)說、血栓學(xué)說、內(nèi)皮失調(diào)學(xué)說、脂質(zhì)學(xué)說等，無論哪一種都離不開脂代謝的異常，最常見的就是高脂血癥。高脂血癥是大量脂質(zhì)蛋白游離在血漿中，增大血液粘稠度，降低了血液流速，致使低密度脂蛋白和乳糜微粒沉積在血管壁，且極易氧化腐敗，沉積在動(dòng)脈血管內(nèi)皮上，并長(zhǎng)期黏附在血管壁上，損害動(dòng)脈血管內(nèi)皮，使纖維蛋白和血小板易粘連而形成游離栓子，會(huì)引起血管狹窄、血管堵塞，血管脆性增加，彈性下降，最終導(dǎo)致各種血管疾病的發(fā)生。

培養(yǎng)好習(xí)慣，讓血管更健康

張艷告訴大家，血管在慢性病變積累過程中呈退行性病變，所以保護(hù)血管主要從以下幾方面進(jìn)行。

●多吃疏通血管食物

良好的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣是保證良好血管的重要前提，健康的血管離不開健康的血液。首先要限鹽限脂，脂肪是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)祝瑧?yīng)當(dāng)嚴(yán)格限制攝入量;其次要增加新鮮蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白魚和肉的攝入。蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少，但是攝入過多會(huì)在代謝過程中產(chǎn)生尿酸、尿素等物質(zhì)對(duì)血管造成損害。改善生活習(xí)慣，多食對(duì)血管有保護(hù)作用的食物，比如山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

●調(diào)整血液酸堿度

人體血液有酸堿性之分，在正常生理活動(dòng)時(shí)血液是呈略偏堿性的狀態(tài)。由于體內(nèi)產(chǎn)酸機(jī)制較多，所以多食堿性食物可保持人體血液呈弱堿性，中和血液中的乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，起到軟化血管的作用，所以堿性食物有“血管清潔劑”的美譽(yù)。比如番茄、橘子、大米、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等都是堿性食物。

●保持情志舒暢

國(guó)外研究證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。研究表明，情緒刺激等社會(huì)心理因素，過度疲勞和過度安逸等不良生活方式，在血管病變發(fā)病中具有重要作用。所以要建立起良好的生活方式和生活規(guī)律，保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張和情緒激動(dòng)。心情暢通，血管通暢。

●進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

由于動(dòng)靜脈有不同的特點(diǎn)，動(dòng)脈依靠心臟的壓力和大血管的彈性將血液推送到全身組織細(xì)胞，而靜脈，特別是上下肢的靜脈則是依靠肌肉的收縮將血液壓送到心臟，所以運(yùn)動(dòng)可以減少血液在靜脈中停留的時(shí)間，避免因血流慢而形成粥樣斑塊和栓子。生命在于運(yùn)動(dòng)，血管健康同樣也在于運(yùn)動(dòng)。

●注重生活細(xì)節(jié)

不吸煙少飲酒;注意防寒，避免四肢受寒;多飲水降低血黏度，稀釋血液，促進(jìn)血液中代謝廢物的排出。