高中生睡眠質(zhì)量的影響因素及其機(jī)制*

楊 柳

中國(guó).廣東省東莞市東莞中學(xué) 523005 E-mail:490626725@qq.com

高中階段是身心發(fā)育和成熟的關(guān)鍵時(shí)期。然而，學(xué)業(yè)任務(wù)、家庭期望、社會(huì)變革卻給我國(guó)高中生帶來重重壓力和困擾，容易引起各種身心健康問題。研究表明，高中生的睡眠質(zhì)量顯著差于正常成人和初中生，而睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到他們的學(xué)習(xí)效率和身心健康［1-4］。

拉扎勒斯提出了壓力與應(yīng)對(duì)模式，他認(rèn)為壓力源作用于個(gè)體后，能否產(chǎn)生壓力，主要取決于認(rèn)知評(píng)價(jià)與應(yīng)對(duì)［5］。生態(tài)系統(tǒng)理論指出，人類發(fā)展受個(gè)體、家庭、同伴、學(xué)校和社區(qū)等多水平背景因素共同的交互影響［6］。因此，對(duì)高中生睡眠質(zhì)量的研究，需要從壓力源、壓力認(rèn)知、壓力應(yīng)對(duì)多方面進(jìn)行系統(tǒng)而深入的探討，然而未見前人對(duì)高中生睡眠質(zhì)量的影響因素及其內(nèi)在機(jī)制有如此全面的研究。

當(dāng)應(yīng)激源作用于個(gè)體時(shí)，個(gè)體的身心健康及睡眠質(zhì)量是否會(huì)受影響，以及會(huì)受到多大的影響，個(gè)體對(duì)應(yīng)激源的認(rèn)知及其所采取的應(yīng)對(duì)策略在其中起著非常關(guān)鍵的作用。Reiss 等人將焦慮敏感視為對(duì)焦慮結(jié)果的消極認(rèn)知，并認(rèn)為焦慮敏感是導(dǎo)致失眠的重要原因［7］。嚴(yán)由偉認(rèn)為，在應(yīng)激事件作用下，焦慮敏感特質(zhì)會(huì)令個(gè)體產(chǎn)生消極自動(dòng)認(rèn)知，放大對(duì)有關(guān)負(fù)性情緒如焦慮的感受與體驗(yàn)，從而影響青少年學(xué)生的睡眠質(zhì)量［8］。應(yīng)對(duì)方式是指?jìng)€(gè)體在處理壓力事件時(shí)所做出的種種認(rèn)知和行為努力。藍(lán)芳等發(fā)現(xiàn)，應(yīng)對(duì)方式與睡眠質(zhì)量相關(guān)，它會(huì)通過抑郁中介間接影響睡眠質(zhì)量［9］。如果我們能從理論與實(shí)證上進(jìn)一步確立睡眠質(zhì)量與應(yīng)激源、焦慮敏感、應(yīng)對(duì)方式之間的關(guān)系，深入探討高中生睡眠質(zhì)量的影響因素及其內(nèi)在作用機(jī)制，可以為今后研究高中生的睡眠質(zhì)量提供理論依據(jù);同時(shí)，也為高中生睡眠障礙的干預(yù)研究提供實(shí)證性依據(jù)和支持。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

選取東莞市1 所城區(qū)重點(diǎn)高中與1 所鎮(zhèn)區(qū)非重點(diǎn)高中的普通班學(xué)生作為研究對(duì)象，用整群抽樣的方法隨機(jī)抽取603 名學(xué)生?；厥諉柧?03 份，有效問卷580 份。其中男生279人，女生301人;重點(diǎn)高中288人，非重點(diǎn)高中292人;高一級(jí)201人，高二級(jí)195人，高三級(jí)184人。

1.2 方法

1.2.1 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)［10］由劉賢臣修訂，用以測(cè)定最近1 個(gè)月的睡眠質(zhì)量指數(shù)。由18個(gè)條目構(gòu)成，包括睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物和日間功能障礙7 個(gè)成分。Cronbach α 系數(shù)為0.84，分半信度系數(shù)為0.87，重測(cè)信度系數(shù)為0.81。

1.2.2 中學(xué)生應(yīng)激源量表(SSMSS)［11］全稱中學(xué)生心理應(yīng)激源量表，由鄭全全等編制。包括學(xué)習(xí)壓力、教師壓力、家庭環(huán)境壓力、父母管教方式壓力、同學(xué)朋友壓力、社會(huì)文化壓力、自我身心壓力7 個(gè)因子，共39 個(gè)條目。Cronbach α 系數(shù)為0.93，重測(cè)的相關(guān)系數(shù)是0.86，分半信度系數(shù)為0.89。

1.2.3 簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì)方式問卷(SCSQ)［12］由解亞寧編制。共20 個(gè)條目，包括積極應(yīng)對(duì)和消極應(yīng)對(duì)兩個(gè)因子。量表的重測(cè)系數(shù)為0.89，Cronbach α 系數(shù)為0.90。

1.2.4 中學(xué)生焦慮敏感問卷(ASQ)［13］由李茜茜等修訂，包括3 個(gè)因素:對(duì)社會(huì)評(píng)價(jià)的恐懼、對(duì)生理喚醒的恐懼、對(duì)心理能力喪失的恐懼，共15 個(gè)條目。Cronbach α 系數(shù)為0.85，分半信度為0.82，重測(cè)信度為0.83。

1.3 統(tǒng)計(jì)處理

使用SPSS 16.0 對(duì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié) 果

2.1 應(yīng)激源對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

中學(xué)生應(yīng)激源總分與PSQI 總分及其7 個(gè)因子呈顯著的正相關(guān)，PSQI 總分與應(yīng)激源總分及其7 個(gè)因子也存在顯著正相關(guān)。說明應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量存在顯著正相關(guān)，見表1。

鑒于不同應(yīng)激源對(duì)高中生睡眠質(zhì)量的影響程度不同，采用逐步多元回歸分析法確定影響高中生睡眠質(zhì)量的主要應(yīng)激源。7 個(gè)應(yīng)激源作為預(yù)測(cè)變量預(yù)測(cè)效標(biāo)變量(睡眠質(zhì)量)時(shí)，進(jìn)入回歸方程的變量有3 個(gè)，依次是自我身心壓力、學(xué)習(xí)壓力和同學(xué)朋友壓力，聯(lián)合解釋變異量為0.302，這3 個(gè)因子能聯(lián)合預(yù)測(cè)睡眠質(zhì)量指數(shù)的30.2%，見表2。自我身心壓力的解釋量為27.6%，學(xué)習(xí)壓力的解釋量為1.7%，同學(xué)朋友壓力為0.9%。說明自我身心壓力、學(xué)習(xí)壓力和同學(xué)朋友壓力是影響高中生睡眠質(zhì)量的3 個(gè)主要應(yīng)激源，能夠有效預(yù)測(cè)高中生的睡眠質(zhì)量。

2.2 應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量的中介分析與調(diào)節(jié)分析

表3說明，應(yīng)激源和睡眠質(zhì)量都與焦慮敏感呈顯著正相關(guān)，應(yīng)激源也與睡眠質(zhì)量呈顯著正相關(guān)，這就為檢驗(yàn)焦慮敏感的中介效應(yīng)提供了可能。因此我們提出假設(shè)1:焦慮敏感在應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量間起著中介效應(yīng)。積極應(yīng)對(duì)方式與應(yīng)激源的相關(guān)不顯著，應(yīng)對(duì)方式在應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量間的作用更加符合調(diào)節(jié)效應(yīng)。因此，我們提出假設(shè)2:積極應(yīng)對(duì)方式和消極應(yīng)對(duì)方式在應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量間起調(diào)節(jié)作用。

表1 高中生睡眠質(zhì)量與應(yīng)激源的相關(guān)(r)

表2 不同應(yīng)激源預(yù)測(cè)睡眠質(zhì)量之逐步多元回歸分析

表3 睡眠質(zhì)量、應(yīng)激源、應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感的相關(guān)(r)

2.2.1 焦慮敏感的中介效應(yīng) 采用溫忠麟等人的中介作用檢驗(yàn)程序［14］，對(duì)焦慮敏感在應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量之間的中介作用進(jìn)行檢驗(yàn)，見表4。

應(yīng)激源能有效預(yù)測(cè)睡眠質(zhì)量、焦慮敏感(β1 =0.393，P ＜0.001;β2 =0.425，P ＜0.001)。進(jìn)一步分析表明，在控制焦慮敏感的作用后，應(yīng)激源對(duì)睡眠質(zhì)量的預(yù)測(cè)作用仍然顯著(β =0.288，P ＜0.001)，焦慮敏感對(duì)睡眠質(zhì)量的預(yù)測(cè)作用顯著(β =0.247，P＜0.001)。中介效應(yīng)占總效應(yīng)比值為0.267，中介效應(yīng)解釋了因變量4.8%的方差變異。

綜上所述，焦慮敏感在應(yīng)激源和睡眠質(zhì)量之間起著部分中介效應(yīng)。說明焦慮敏感相對(duì)于應(yīng)激源而言，是影響睡眠質(zhì)量的更近端因素。

2.2.2 應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)效應(yīng) 采用自變量與調(diào)節(jié)變量乘積的偏回歸系數(shù)檢驗(yàn)法進(jìn)行調(diào)節(jié)效應(yīng)檢驗(yàn)［14］。

2.2.2.1 積極應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)分析 調(diào)節(jié)變量積極應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量的主效應(yīng)顯著，但應(yīng)激源與積極應(yīng)對(duì)方式乘積的偏回歸系數(shù)不顯著，調(diào)節(jié)作用不顯著，見表5。

表4 焦慮敏感的中介作用分析

2.2.2.2 消極應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)分析 調(diào)節(jié)變量消極應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量的主效應(yīng)不顯著，應(yīng)激源與消極應(yīng)對(duì)方式乘積的偏回歸系數(shù)也不顯著，調(diào)節(jié)作用不顯著，見表6。

表5 積極應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)作用

表6 消極應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)作用

由此得知，積極應(yīng)對(duì)方式與睡眠質(zhì)量呈顯著正相關(guān)，積極應(yīng)對(duì)方式可以直接影響睡眠質(zhì)量，但在應(yīng)激源影響睡眠質(zhì)量中所起的調(diào)節(jié)效應(yīng)不顯著;消極應(yīng)對(duì)方式與睡眠質(zhì)量呈顯著負(fù)相關(guān)，但在應(yīng)激源影響睡眠質(zhì)量中所起的調(diào)節(jié)效應(yīng)也不顯著。

2.3 應(yīng)激源、焦慮敏感、應(yīng)對(duì)方式影響睡眠質(zhì)量的路徑分析

為了更好地理解睡眠質(zhì)量的影響因素與內(nèi)在機(jī)制，本研究進(jìn)行了4 個(gè)回歸方程的復(fù)回歸分析，進(jìn)一步考察應(yīng)激源、焦慮敏感、應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量的影響模式。

2.3.1 應(yīng)激源、焦慮敏感、應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量的回歸分析 回歸分析1:以睡眠質(zhì)量為效標(biāo)變量，以應(yīng)激源、積極應(yīng)對(duì)方式、消極應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感為預(yù)測(cè)變量，進(jìn)行回歸分析。得出回歸方程:匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=0.284 ×應(yīng)激源總分-0.129 ×積極應(yīng)對(duì)方式+0.001 ×消極應(yīng)對(duì)方式+0.245 ×焦慮敏感總分，見表7。由此可見，應(yīng)激源、積極應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感均能顯著預(yù)測(cè)高中生的睡眠質(zhì)量。

表7 應(yīng)激源、積極應(yīng)對(duì)方式、消極應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感對(duì)睡眠質(zhì)量的回歸分析

2.3.2 應(yīng)激源、應(yīng)對(duì)方式對(duì)焦慮敏感的回歸分析回歸分析2:以焦慮敏感為效標(biāo)變量，以應(yīng)激源、積極應(yīng)對(duì)方式、消極應(yīng)對(duì)方式為預(yù)測(cè)變量，進(jìn)行回歸分析。3 個(gè)預(yù)測(cè)變量的標(biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)分別為0.336、-0.089、0.278，見表8。說明應(yīng)激源、積極應(yīng)對(duì)方式、消極應(yīng)對(duì)方式均能顯著預(yù)測(cè)焦慮敏感。

表8 應(yīng)激源、積極應(yīng)對(duì)方式、消極應(yīng)對(duì)方式對(duì)焦慮敏感的回歸分析

2.3.3 應(yīng)激源、焦慮敏感對(duì)消極應(yīng)對(duì)方式的回歸分析 回歸分析3:以消極應(yīng)對(duì)方式為效標(biāo)變量，以應(yīng)激源、焦慮敏感為預(yù)測(cè)變量，進(jìn)行回歸分析。兩個(gè)預(yù)測(cè)變量的標(biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)分別為0.192、0.276，見表9。說明應(yīng)激源、焦慮敏感能夠顯著預(yù)測(cè)消極應(yīng)對(duì)方式。

表9 應(yīng)激源、焦慮敏感對(duì)消極應(yīng)對(duì)方式的回歸分析

2.3.4 焦慮敏感對(duì)積極應(yīng)對(duì)方式的回歸分析 回歸分析4:以積極應(yīng)對(duì)方式為效標(biāo)變量，以焦慮敏感為預(yù)測(cè)變量，進(jìn)行回歸分析。預(yù)測(cè)變量的標(biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)為0.026，見表10。說明焦慮敏感不能顯著預(yù)測(cè)積極應(yīng)對(duì)方式。

表10 焦慮敏感對(duì)積極應(yīng)對(duì)方式的回歸分析

2.4 應(yīng)激源、應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感與睡眠質(zhì)量的關(guān)系模式

根據(jù)本研究所做中介分析和調(diào)節(jié)分析的結(jié)果，以及所做回歸分析結(jié)果，繪出應(yīng)激源、應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感與睡眠質(zhì)量的關(guān)系模式圖，見圖1。由圖1可見，在對(duì)高中生睡眠質(zhì)量影響的路徑中，有6 條顯著路徑:一為應(yīng)激源→焦慮敏感→睡眠質(zhì)量;二為應(yīng)激源→消極應(yīng)對(duì)方式→焦慮敏感→睡眠質(zhì)量;三為積極應(yīng)對(duì)方式→焦慮敏感→睡眠質(zhì)量;四為消極應(yīng)對(duì)方式→焦慮敏感→睡眠質(zhì)量;五為積極應(yīng)對(duì)方式→睡眠質(zhì)量;六為焦慮敏感→睡眠質(zhì)量。對(duì)高中生睡眠質(zhì)量的影響因素中，焦慮敏感變量是一個(gè)中介變量。其中，消極應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，是經(jīng)由焦慮敏感變量，再間接影響睡眠質(zhì)量，因而消極應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是“間接的”，但其對(duì)應(yīng)激源影響睡眠質(zhì)量的調(diào)節(jié)作用不顯著。

積極應(yīng)對(duì)方式變量既直接顯著影響睡眠質(zhì)量，也經(jīng)由焦慮敏感變量，再間接影響睡眠質(zhì)量，但其對(duì)應(yīng)激源影響睡眠質(zhì)量的調(diào)節(jié)作用也不顯著。

應(yīng)激源對(duì)睡眠質(zhì)量既有直接顯著的影響，同時(shí)還分別透過消極應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感兩個(gè)變量間接影響到睡眠質(zhì)量。焦慮敏感變量直接顯著影響睡眠質(zhì)量變量，這條影響路徑是“直接的”;同時(shí)，焦慮敏感在應(yīng)激源與睡眠質(zhì)量之間起著中介效應(yīng)。

圖1 應(yīng)激源、應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感對(duì)睡眠質(zhì)量的影響模式

3 討 論

3.1 應(yīng)激源對(duì)高中生睡眠質(zhì)量的影響

研究結(jié)果顯示，自我身心壓力、學(xué)習(xí)壓力和同學(xué)朋友壓力對(duì)高中生的睡眠質(zhì)量有顯著預(yù)測(cè)作用。處在青春期的高中生，生理上的急劇變化沖擊著心理的發(fā)展，使心身發(fā)展失去了平衡。身體上的變化使他們自認(rèn)為已經(jīng)長(zhǎng)大成人，可心理的發(fā)展卻相對(duì)緩慢，認(rèn)知能力、思維方式、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)仍處于“半成熟狀態(tài)”。自身身心發(fā)展的種種矛盾給高中生帶來了前所未有的困擾和壓力，也影響到他們的心理健康和睡眠質(zhì)量。曹明等認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力是導(dǎo)致學(xué)生睡眠質(zhì)量下降的主要因素之一［15］。高考的重壓和激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)使許多高中生長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，為完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)他們睡得晚、起得早，實(shí)際睡眠時(shí)間經(jīng)常短于他們所需要的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也不佳，不少高中生出現(xiàn)了入睡難、夜間常醒、早醒、白天精力困倦等問題。高中生非常在乎自己在集體中的形象和地位，渴望獲得歸屬感。自尊心逐漸增強(qiáng)卻使得他們對(duì)他人常存戒備心，閉鎖性與開放性的矛盾容易給他們帶來人際的煩惱。同時(shí)，生長(zhǎng)在富裕城市的孩子，家庭對(duì)其需求的無條件滿足往往使他們變得以自我為中心，在同伴交往中爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不懂包容，難免發(fā)生矛盾沖突，也讓不少高中生感受到人際的壓力。

3.2 應(yīng)激源、應(yīng)對(duì)方式、焦慮敏感對(duì)睡眠質(zhì)量的影響機(jī)制

從研究結(jié)果可見，高中生應(yīng)激源既直接影響睡眠質(zhì)量，也通過焦慮敏感、應(yīng)對(duì)方式對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生間接影響;而且，焦慮敏感是影響睡眠質(zhì)量的更近端因素。

根據(jù)Harvey 提出的壓力認(rèn)知失眠模型［16］，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力等應(yīng)激源作用于個(gè)體時(shí)，高焦慮敏感個(gè)體借助敏感個(gè)性特質(zhì)，過于關(guān)注自己的睡眠及其結(jié)果，在主觀上夸大和曲解偶爾出現(xiàn)的睡眠問題的負(fù)面效果，形成“睡眠差”、“后果嚴(yán)重”的消極認(rèn)知;這樣的認(rèn)知偏差激活了情緒和生理的變化，影響了個(gè)體的睡眠質(zhì)量;而睡眠質(zhì)量的下降，又成為一個(gè)新的壓力源，引發(fā)個(gè)體敏感和負(fù)性反應(yīng)，使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步惡化。焦慮敏感水平越高，個(gè)體越容易產(chǎn)生消極的非理性觀念，喚醒生理和情緒反應(yīng)，越容易導(dǎo)致睡眠障礙。同時(shí)，高焦慮敏感的個(gè)體更容易采用消極的應(yīng)對(duì)方式如回避來緩解與應(yīng)激有關(guān)的情緒緊張，但這卻加重了睡眠障礙的發(fā)生。當(dāng)個(gè)體采取消極的應(yīng)對(duì)方式去應(yīng)對(duì)壓力事件時(shí)，也會(huì)引發(fā)他們更多的關(guān)于應(yīng)激源的消極認(rèn)知，帶來睡眠困擾;而積極應(yīng)對(duì)方式的采用，能夠減少個(gè)體的焦慮敏感水平，有利于保證應(yīng)有的睡眠質(zhì)量。面對(duì)相同的應(yīng)激事件，個(gè)體的高焦慮敏感特質(zhì)、消極的應(yīng)對(duì)方式會(huì)加重壓力事件對(duì)睡眠質(zhì)量的負(fù)面影響;但是，個(gè)體較低的焦慮敏感水平、積極的應(yīng)對(duì)方式能夠緩沖壓力對(duì)睡眠質(zhì)量帶來的消極影響。不同的應(yīng)對(duì)方式、不同的焦慮敏感水平可以使應(yīng)激反應(yīng)的性質(zhì)、強(qiáng)度發(fā)生變化，對(duì)應(yīng)激源的不良應(yīng)對(duì)會(huì)增加人的生理、心理喚醒，進(jìn)而影響睡眠。強(qiáng)烈的壓力源可能直接引起睡眠質(zhì)量下降，但是更多情況下，只有當(dāng)個(gè)體對(duì)壓力事件過于敏感，產(chǎn)生消極的認(rèn)知，并采取消極的應(yīng)對(duì)方式時(shí)，才會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

3.3 干預(yù)研究與實(shí)踐啟示

本研究對(duì)當(dāng)前高中生睡眠障礙的干預(yù)與實(shí)踐工作有重要的啟示意義。應(yīng)激源、焦慮敏感、應(yīng)對(duì)方式與睡眠質(zhì)量的關(guān)系提示，自我身心壓力、學(xué)習(xí)壓力、同學(xué)朋友壓力等應(yīng)激源造成了高中生的睡眠質(zhì)量差;同時(shí)，對(duì)壓力源的認(rèn)知評(píng)價(jià)(焦慮敏感)和所采取的應(yīng)對(duì)方式更近端、更直接地影響著高中生的睡眠質(zhì)量。要改善高中生的睡眠質(zhì)量，首先要盡量幫助學(xué)生減少應(yīng)激源的刺激、降低壓力;更重要的是，要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)對(duì)應(yīng)激事件進(jìn)行積極合理地認(rèn)知和應(yīng)對(duì)，使他們即使面對(duì)壓力，也能夠保持健康的身心和良好的睡眠。

因此，在對(duì)高中生睡眠障礙進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)工作時(shí)，需要從兩個(gè)方面著手。一方面，盡量減少應(yīng)激事件的刺激，減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，關(guān)注他們處于高中階段這一特殊時(shí)期的壓力狀況和心理變化，引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)環(huán)境要求和自我身心特點(diǎn)，積極適應(yīng)環(huán)境，合理自我定位，從外因和內(nèi)因雙方面減輕高中生的壓力。另一方面，從對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)著手，引導(dǎo)學(xué)生客觀、合理地看待應(yīng)激事件，從積極的角度理解壓力的意義，正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的應(yīng)對(duì)能力，建立合理的思維方式，降低焦慮敏感水平，減少因壓力而喚醒的消極生理和心理反應(yīng);學(xué)會(huì)用積極的應(yīng)對(duì)方式來解決學(xué)習(xí)、人際、失眠等問題，促進(jìn)理性思考，腳踏實(shí)地行動(dòng)，努力改變壓力環(huán)境，緩解應(yīng)激事件所帶來的對(duì)睡眠質(zhì)量的負(fù)面影響。

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