網(wǎng)球運動中多球訓練法的運用及探究

邰雨峰

摘 要：多球訓練法是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等球類中廣泛應(yīng)用的訓練方法和手段，在網(wǎng)球運動中，多球訓練法對處在各個水平的練習者都完全使用。在網(wǎng)球運動中運用多球訓練法可以促進練習者掌握網(wǎng)球運動的技術(shù)動作及其定型，也可以糾正其在網(wǎng)球訓練過程中的錯誤動作。該文介紹了多球訓練法在網(wǎng)球運動中的作用，并對網(wǎng)球運動中多球訓練法的運用提出幾點建議。多球訓練是指球類運動項目中一項利用多球進行的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能教學訓練方法。多球訓練法有利于提高網(wǎng)球練習者在訓練過程中的難度、強度以及密度，鍛煉練習者的意志，增加運動量，增強訓練的針對性。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動 多球訓練法 作用 運用

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）12（c）-0204-01

網(wǎng)球作為一項兼具娛樂、觀賞、健身于一體的新興時尚運動項目，越來越受到大眾的關(guān)注和喜愛。網(wǎng)球運動是一種極具樂趣的體育項目，為社會大眾和學生享受和追求體育藝術(shù)提供了手段，網(wǎng)球運動在人民大眾中廣泛的推廣，普及度越來越高。由于天賦和個性的差異，網(wǎng)球練習者的水平也參差不齊，在這種情況下，多球訓練法成為這些練習者提高網(wǎng)球水平的重要方式和手段。

1 多球訓練法在網(wǎng)球運動中的作用

1.1 網(wǎng)球訓練的初級階段

這個階段網(wǎng)球?qū)W習者大部分沒有接觸過網(wǎng)球，有的雖然有過接觸，但是并沒有經(jīng)過正規(guī)的訓練和指導，對于網(wǎng)球運動中的專業(yè)技術(shù)動作和技巧方法等知之甚少，多球訓練法運用在這個階段，可以增強練習者對網(wǎng)球動作的條件反射，幫助網(wǎng)球初學者掌握截擊技術(shù)、反手擊球技術(shù)以及正手擊球技術(shù)等技術(shù)性動作，強化練習者對技術(shù)性動作的記憶，加快網(wǎng)球?qū)W習進度，提高網(wǎng)球訓練的質(zhì)量和水平。多球訓練法在一定程度上有利于促進所學網(wǎng)球技術(shù)動作的“動力定型”，提升練習者的進步空間。

1.2 網(wǎng)球訓練的強化階段

多球訓練本身就是一個訓練網(wǎng)球密度方面強化的過程。在網(wǎng)球運動中通過多球訓練，保證了已基本實現(xiàn)動作定型的訓練者提高和鞏固所學技術(shù)動作的速度和熟練度。多球訓練法對已經(jīng)學過的技術(shù)動作起到強化和鞏固的作用，促進練習者更好地掌握網(wǎng)球技能，提高網(wǎng)球練習者的水平和整體素質(zhì)。

1.3 網(wǎng)球步法和高難度技術(shù)動作的掌握階段

多球訓練法是實現(xiàn)步法與手法高效結(jié)合的重要途徑，網(wǎng)球的步法練習是一個由單一到綜合，有簡單到復雜的訓練過程，多球訓練可以提高網(wǎng)球練習者的身體和心理素質(zhì)，促進練習者的全面發(fā)展；網(wǎng)球運動是偏重于技巧性的運動項目，所以在網(wǎng)球運動中存在很多高難度技術(shù)動作的學習，這些高難度動作對于處于低水平的練習者來說很難掌握。多球訓練法在網(wǎng)球運動中的運用，可以通過多球訓練提高擊球的難度，讓練習者在反復的網(wǎng)球?qū)嶋H操練中，有針對性地并且更加集中地掌握這些難以上手的高難度網(wǎng)球技術(shù)性動作，強化練習者自身的網(wǎng)球水平。

2 網(wǎng)球練習中多球訓練法的運用建議

網(wǎng)球教學中的多球訓練是一種有效的訓練方法，我們要在多球訓練的過程中積累一些資料和數(shù)據(jù)，包括進步的幅度、練習的內(nèi)容、技術(shù)之間的組合等，可以通過對比的方式，也可以將比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用的情況作為參照，不斷總結(jié)多球訓練的實際效果，更好的把握多球訓練的方法和規(guī)律，使多球訓練在迅速提高網(wǎng)球球員運動技術(shù)水平方面發(fā)揮更大的作用。

（1）在多球訓練前要做好充分的準備，多球訓練強度大，密度高，造成損傷的可能性比較大，因此，在進行多球訓練之前，練習者可以拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)或者慢跑等熱身運動，這樣增強肌肉的彈性和耐力，提高肌肉的活動能力，讓身體相關(guān)的運動器官參與到運動中，滿足接下來的高強度和高密度運動的需要。

（2）對于初學者而言，可以先練習基本的揮拍，不要著急進行多球訓練，揮拍熟悉之后要再進行多球訓練，這樣才能打好球。在揮拍練習過程中，學生要先練習打原地拋球，學生做拉拍的準備，在老師拋出的球彈起后，學生找準時機擊球。這種原地拋球的多球訓練的難度較低，球的穩(wěn)定性較好，能夠很好地激發(fā)初學者的網(wǎng)球?qū)W習興趣，為他們以后高難度的技術(shù)動作的訓練奠定基礎(chǔ)。

（3）網(wǎng)球訓練老師要把握好送球的密度和強度，所送出的球要保證落點準，球速慢，幫助學生樹立自信心，促進他們建立準確的動力定型。在網(wǎng)球訓練的初級階段，老師要盡量將練習者每組擊球的數(shù)量控制在十個左右，待練習者具有基本的基礎(chǔ)后，再將他們進行場地分組練習，讓他們在反復的聯(lián)系中鞏固運球方式和動作技巧，掌控送球的角度、節(jié)奏和速度，慢慢培養(yǎng)練習者的對打能力。通過場地分組多球訓練練習者可以相互提高共同進步，增強練習者的技能，保證教學質(zhì)量的高效完成，一定程度上還可以減輕老師的教學負擔。

（4）多球訓練中老師適當?shù)闹笇В梢詭椭毩曊吒纳谱约旱膭幼?，并且糾正錯誤的動作。網(wǎng)球老師在對練習者的訓練中要注意指導要遵循適當?shù)脑瓌t，如果老師對學生指導的過多，講解的過于詳細，會挫傷練習者的自信心，老師要盡量言簡意賅地糾正練習者的錯誤，幫助練習者建立動作模型，讓他們及時反饋并調(diào)整自己的動作。

（5）提高訓練階段對練習者的體力要求較高，多球訓練的強度和量明顯高于其他訓練階段，在這個階段對練習者的送球角度要求大以及節(jié)奏和速度要求快，訓練次數(shù)多，運動量大，練習者很容易疲勞。在提高訓練階段，老師要根據(jù)個體差異和性別差異，適當?shù)匕才啪毩曊唛g歇性休息，一節(jié)課擊球訓練不能超過五組，這樣技能保證訓練的高效性和質(zhì)量，又可以勞逸結(jié)結(jié)合。

（6）網(wǎng)球多球訓練時，老師既要將網(wǎng)球的訓練手段、訓練方法和訓練形式相互結(jié)合起來，又要在訓練的過程中設(shè)置一些游戲環(huán)節(jié)，這樣可以讓練習者身心得到放松，提高他們的積極主動性以及參與度。例如：可以讓學生進行擊球比賽，打中一球計一分，最后總分最高者獲勝。

（7）在訓練過程中，要將對打練習和多球訓練合理分配，相比傾向于比賽的對打練習，多球練習注重對練習者技術(shù)動作和動力定型的訓練與培養(yǎng)。對于網(wǎng)球初學者要把多球訓練作為主要的練習環(huán)節(jié)，偶爾進行一些對打練習；對于中級和高級水平的網(wǎng)球練習者，要在網(wǎng)球訓練的過程中逐漸地增加對打練習，并適當?shù)販p少多球練習；在一節(jié)課中，老師要先組織練習者進行多球練習，然后再安排他們對打訓練。

參考文獻

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