淺談中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

□鄭冬霞（杭州師范大學(xué)浙江杭州310036）

淺談中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

□鄭冬霞（杭州師范大學(xué)浙江杭州310036）

當(dāng)今社會(huì)，有關(guān)中學(xué)生在體育教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害事故案例不斷增多，本文的研究是為在減少體育鍛煉過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷、保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全、提高教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行深入的探討，這對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)及運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的提高都具有積極深遠(yuǎn)的影響。

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

隨著社會(huì)生活質(zhì)量不斷提升、社會(huì)及學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施的完善及人們對(duì)健身需求的增加，使得身心處在生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的中學(xué)生的劍圣醫(yī)生也不斷增強(qiáng)，而體育運(yùn)動(dòng)本身所具有的特點(diǎn)使得體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷在所難免，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生不但對(duì)學(xué)生身心的健康發(fā)展和生命安全帶來(lái)巨大的影響，而且還會(huì)給家庭、學(xué)校帶來(lái)巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，本文通過(guò)對(duì)中學(xué)生的生理解剖特點(diǎn)及在運(yùn)動(dòng)中損傷出現(xiàn)的情況進(jìn)行研究，提出具體的預(yù)防措施，為保證中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全提供依據(jù)。

1、中學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)

在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，中學(xué)生的身體形態(tài)、各器官功能及心理狀況都具有自身特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中把握自身特點(diǎn)，運(yùn)用正確的措施，對(duì)提高其生長(zhǎng)發(fā)育水平、提升其運(yùn)動(dòng)能力及減少損傷事件的發(fā)生，具有重要的指導(dǎo)作用。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，由于中學(xué)生的骨骼處在快速發(fā)育階段，軟骨成分多、骨骼彈性大且易彎曲變形，這也使其關(guān)節(jié)伸展的靈活柔韌性增加，肌肉的含水量多，易疲勞但疲勞恢復(fù)較快；心血管系統(tǒng)中的血液總量、心臟的重量和容積到青春期可達(dá)到成人水平，心率、心輸出量一般在19后保持穩(wěn)定，但容易產(chǎn)生“青春期性高血壓”，因而其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)適量且盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的憋氣練習(xí)；在呼吸頻率與肺活量方面，由于受到生理系統(tǒng)發(fā)展的影響，中學(xué)生的胸肺活量一般但其呼吸頻率較快；青春發(fā)育期的中學(xué)生，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展具有相對(duì)穩(wěn)定性。

2、中學(xué)生體育活動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中發(fā)生的、不可預(yù)知的身體部位的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，將給中學(xué)生的身心造成一定的痛苦，給生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)影響，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防問(wèn)題應(yīng)給予足夠的重視。而在中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生常常較為突然、難以預(yù)測(cè)，當(dāng)場(chǎng)及時(shí)、正確的處理就顯得非常重要。通過(guò)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中易損傷的部位、易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)損傷的類型進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，最易發(fā)生損傷的部位大多數(shù)是位于上肢的肩關(guān)節(jié)和下肢踝關(guān)節(jié)；開(kāi)展較為普及的球類運(yùn)動(dòng)，由于具有較強(qiáng)的對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)性，是中學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)中損傷事故發(fā)生最多的項(xiàng)目；踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷、手指關(guān)節(jié)囊損傷、腿部肌肉拉傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、急性腰扭傷及腦震蕩等是中學(xué)生運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過(guò)程中的主要損傷類型。

3、中學(xué)生常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，處在快速生長(zhǎng)發(fā)育期中學(xué)生的生理心理特點(diǎn)決定了他們的運(yùn)動(dòng)方式，因此，在目前的中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)通過(guò)對(duì)他們運(yùn)動(dòng)方式的分析來(lái)深入總結(jié)其運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，這對(duì)于我們未來(lái)制定及完善預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)方法及措施起著非常重要的指導(dǎo)作用。

3.1、思想上不夠重視，準(zhǔn)備活動(dòng)不合理

學(xué)練時(shí)對(duì)安全知識(shí)的學(xué)習(xí)存在片面的認(rèn)識(shí)，運(yùn)動(dòng)中未采取各種有效的措施對(duì)損傷進(jìn)行預(yù)防，學(xué)生普遍有運(yùn)動(dòng)損傷是小傷小病等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。在目前體育活動(dòng)中，準(zhǔn)備工作是否充分直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和教學(xué)工效率?？梢赃@么說(shuō)，一個(gè)沒(méi)有充分準(zhǔn)備的體育活動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中極容易出現(xiàn)違反運(yùn)動(dòng)目的和科學(xué)運(yùn)動(dòng)原則，再加上由于某些學(xué)生本身的肌肉活動(dòng)能力較弱，使得運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象產(chǎn)生概率大大提升，另外，準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷和強(qiáng)度也是決定體育運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素。因此，充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)、動(dòng)作幅度由小至大、負(fù)荷強(qiáng)度適中等都可有效的避免受傷，為正式訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

3.2、場(chǎng)地器材、氣候和學(xué)生身心狀態(tài)等因素的不良影響

由于中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的沉重，在目前的中學(xué)生體育活動(dòng)中，大多的體育活動(dòng)，都是在室外操場(chǎng)進(jìn)行的一種教學(xué)模式，課外進(jìn)行專門鍛煉的機(jī)會(huì)不多，愿意花費(fèi)時(shí)間參加體育活動(dòng)的學(xué)生為數(shù)不多，在這種學(xué)校內(nèi)的教學(xué)方式之中，由于體育場(chǎng)地、器材以及各種教學(xué)設(shè)施受到天氣的影響而極容易出現(xiàn)變化與變動(dòng)，尤其是在大雨天氣或者冬季，場(chǎng)地表面濕滑，容易引起嚴(yán)重的損傷事故；另外，由于學(xué)生身體機(jī)能和心理狀態(tài)不佳，容易引起情緒低落或急躁，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭煩的心理時(shí)，教師要及時(shí)關(guān)注學(xué)生的身心狀態(tài)，努力提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情和興奮性。

3.3、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、組織方法不當(dāng)及動(dòng)作粗野或違反規(guī)則

體育教學(xué)訓(xùn)練中，因違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理而造成運(yùn)動(dòng)損傷；比賽的場(chǎng)地、時(shí)間、日程安排的不當(dāng)、也有是運(yùn)動(dòng)中受傷的重要原因；另外，在比賽過(guò)程中，因動(dòng)作野蠻且不遵循比賽規(guī)則，造成損傷大量發(fā)生；面對(duì)這些傷害事故我們要從自身做起，深刻的吸取教訓(xùn)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。

4、對(duì)預(yù)防中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷措施的幾點(diǎn)建議

4.1、積極主動(dòng)調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理緊張狀態(tài)，消除學(xué)生的心理障礙

4.2、體育教師在校內(nèi)體育課應(yīng)更加注重啟發(fā)學(xué)生樹立自信心，并合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

在體育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)注意教授形式新穎，有趣，多樣的教學(xué)內(nèi)容來(lái)提高學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)興趣及積極性。依據(jù)中學(xué)生上課過(guò)程中注意力不易集中的特點(diǎn)，可通過(guò)體育游戲的練習(xí)，使學(xué)生的注意力在很短時(shí)間內(nèi)快速的集中起來(lái)，激發(fā)學(xué)生學(xué)練的興趣熱情，使其全身心積極地投入到運(yùn)動(dòng)練習(xí)的狀態(tài)，從而更有效的提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量與效果。

4.3、進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后肌肉的放松

首先，通過(guò)進(jìn)行一般性及專項(xiàng)專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)、動(dòng)作幅度負(fù)荷和強(qiáng)度由小至大逐步增加，都可有效的避免運(yùn)動(dòng)受傷，為正式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備；其次，也應(yīng)根據(jù)季氣候的改變來(lái)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容形式進(jìn)行不斷的調(diào)整完善，以期達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)熱身效果；最后，運(yùn)動(dòng)后放松也是不能忽視的，在全身和局部超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行身體機(jī)能的恢復(fù)方松，避免積勞成疾，形成勞損。

也有一定的提高。對(duì)照組經(jīng)過(guò)8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練層級(jí)有不同程度的提高也是正常現(xiàn)象。

對(duì)試驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)均為P＜0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比各項(xiàng)指標(biāo)均有差異。因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有很大優(yōu)勢(shì)，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)發(fā)展有很大影響。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法和功能性力量訓(xùn)練方法對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)均有效果，成績(jī)都有一定的幅度增加；

（2）相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)更具有優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的七項(xiàng)指標(biāo)提升效果明顯；

（3）功能性力量訓(xùn)練可充分使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心部位小肌群力量得到發(fā)展，身體穩(wěn)定性增加，有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理運(yùn)用技術(shù)，更好的運(yùn)用動(dòng)作。

4.2、建議

（1）由于對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作掌握的不夠嫻熟，訓(xùn)練水平不高，樣本量比較小，訓(xùn)練時(shí)間較短，且采用的都是男生群體，因此，建議以后的在研究過(guò)程中提高樣本的含量或增加女性樣本和選擇競(jìng)技水平較高的運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象；

（2）核心力量訓(xùn)練涉及多個(gè)學(xué)科，適用于多種體育項(xiàng)目，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的影響也是多方面的，本文只是從羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)方面進(jìn)行研究，希望以后能進(jìn)一步從更多的角度和新視角對(duì)核心訓(xùn)練進(jìn)行深入的研究；

（3）在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之前，一定要準(zhǔn)確把握所研究運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，從而根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)需要來(lái)設(shè)計(jì)能密切結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和手段，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，創(chuàng)新更多的適合各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心訓(xùn)練的方法。

[1]卓大宏.現(xiàn)代康復(fù)功能訓(xùn)練的新概念與技術(shù)[J].中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2003,18(7).

[2]陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動(dòng)向與趨勢(shì)[J].體育科學(xué),2004,24 (9).

[3]董德龍,王衛(wèi)星,梁建平.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,33(5).

[4]郭義彪.功能性訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[P].課題成果,2013.