羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練方法探討

□朱兆庭（貴州大學(xué)明德學(xué)院貴州貴州貴陽550000）

羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練方法探討

□朱兆庭（貴州大學(xué)明德學(xué)院貴州貴州貴陽550000）

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和經(jīng)濟的發(fā)展，人們對促進(jìn)身體健康的體育運動越來越重視，羽毛球在體育運動中占有很總要的地位，也是我國球類運動項目中的優(yōu)勢項目，羽毛球比賽在國際比賽上取得了很好的成績。從二十世紀(jì)開始，我國在羽毛球的發(fā)展上傾注了大量的人力、物力、財力。另外，羽毛球運動也是普及程度最高的球類運動。隨著羽毛球運動不斷發(fā)展，其訓(xùn)練方法也逐漸得到改善，運用了多球訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。本文將在回顧羽毛球發(fā)展的基礎(chǔ)上，通過羽毛球多球訓(xùn)練的分類、訓(xùn)練要素、基本原理、羽毛球多球訓(xùn)練的優(yōu)點及作用對羽毛球多球訓(xùn)練進(jìn)行探討分析。

羽毛球多球訓(xùn)練方法

羽毛球是我國體育項目中的優(yōu)勢項目，是一種集合智慧、技能以及體能為一體的隔網(wǎng)全身性對抗項目。從20世紀(jì)到現(xiàn)在發(fā)展迅速，羽毛球的訓(xùn)練方法也在不斷革新，根據(jù)專業(yè)體育人員總結(jié)，提高羽毛球運動技術(shù)最有效的方法是進(jìn)行羽毛球多球訓(xùn)練。

1、羽毛球運動的發(fā)展

羽毛球運動興起于19世紀(jì)中葉，最早出現(xiàn)在英國，后最先流傳到歐洲，之后流傳到美洲、大洋洲、亞洲，最后傳到非洲。1934年成立了國際羽毛球聯(lián)合會，中國在1981年加入。至今，羽毛球普及到147個國家，在1988年的漢城奧運會，羽毛球正式被確定為表演項目。到21世紀(jì)的中國羽毛球已成為最受人們熟知和歡迎的體育運動。

2、羽毛球多球訓(xùn)練的發(fā)展

2.1、多球訓(xùn)練的含義

羽毛球多球訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練方法中的一種，顧名思義是指采用多個球進(jìn)行訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，表現(xiàn)在老師向?qū)W生供球的數(shù)量、頻率、力量、速度、落點等方面。

2.2、多球訓(xùn)練的分類

羽毛球多球訓(xùn)練可以從內(nèi)容和球的個數(shù)上兩個方向進(jìn)行分類。按照內(nèi)容大體分為四類：第一種是一人接連發(fā)球，練習(xí)者接連接球；第二種是發(fā)球者將球不斷發(fā)到固定位置，練習(xí)者在固定位置接球；第三種是發(fā)球者和練球者互相擊球；第四是發(fā)球者將球發(fā)到不同位置，練習(xí)者通過左右前后移動擊球。按照球的數(shù)量上可以分為十球、二十球、三十球等。

2.3、多球訓(xùn)練的要點

羽毛球運動強度大，訓(xùn)練的過程中不能盲目訓(xùn)練，需要一定的科學(xué)規(guī)范。比如訓(xùn)練的組數(shù)、單次訓(xùn)練的次數(shù)、練習(xí)的時間頻率等。

（1）練習(xí)組數(shù)。

練習(xí)組數(shù)是指在一定時間內(nèi)運動員單次練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。在日常訓(xùn)練中，2-3組的訓(xùn)練是最基本的訓(xùn)練組數(shù)，3-5組為靈活訓(xùn)練較組數(shù)，5-7組是有氧耐力訓(xùn)練組數(shù)，8-10組是速度和耐力訓(xùn)練組數(shù)。

（2）單次練習(xí)組數(shù)。

單次練習(xí)組數(shù)是運動員每次練習(xí)供球次數(shù)。靈活性訓(xùn)練在8-10次，速度耐力訓(xùn)練在20-25次，單點固定訓(xùn)練在40-60次，有氧訓(xùn)練在60-80次。

（3）練習(xí)間隔。

為了運動員訓(xùn)練的動作準(zhǔn)確度和體力保障，練習(xí)間隔大約在三分鐘左右。

（4）供球的頻率及速度。

球體每次拋出的間隙時間就是供球頻率。在不同的訓(xùn)練模式下有不同的頻率要求：在進(jìn)行發(fā)展速度和靈活訓(xùn)練時要求高供球頻率；在進(jìn)行發(fā)展單個訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練時要求低供球頻率。

球被拋出去在空中飛的速度稱作供球速度。也是按照訓(xùn)練模式的不同進(jìn)行規(guī)定，靈活和速度耐力訓(xùn)練要求高供球速度；其他的反之。

3、羽毛球多球訓(xùn)練的意義

和傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練比較，多球訓(xùn)練有諸多的優(yōu)勢，體現(xiàn)在提高鍛煉者的心理素質(zhì)、增強鍛煉者的身體能力、提升鍛煉者的羽毛球技能三方面。

3.1、提高鍛煉者心理素質(zhì)

多球訓(xùn)練要求訓(xùn)練者要全面多方位的適應(yīng)來自各個方向的球，具有一定挑戰(zhàn)性。平時多加強多球訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者在模擬比賽中提前遇到可能會出現(xiàn)的問題，這要求鍛煉者在生理負(fù)荷極限下完成訓(xùn)練，鍛煉了其作為運動員該具備的勇于拼搏、競爭的心理素質(zhì)。

3.2、增強鍛煉者身體能力

多多球訓(xùn)練會提高鍛煉者的心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、同時也會提高鍛煉者的血乳酸水平。通過速度耐力的訓(xùn)練可以對鍛煉者的心率進(jìn)行測試，培養(yǎng)鍛煉者的心率健康，提升鍛煉者的身體能力。

3.3、提升鍛煉者的技能

多球鍛煉可以讓鍛煉者掌握羽毛球的基本戰(zhàn)術(shù)及技巧，能在最短的時間里快速提高鍛煉者的技能，鍛煉者在進(jìn)行多球訓(xùn)練之后的反手挑球、正手擊高、遠(yuǎn)球以及吊球等戰(zhàn)術(shù)都會有很大程度的提升。多球訓(xùn)練訓(xùn)練密度大還有助于提升連續(xù)性。

4、羽毛球多球訓(xùn)練的策略

4.1、做好充分準(zhǔn)備，按部就班完成訓(xùn)練任務(wù)

在訓(xùn)練準(zhǔn)備階段首先要確保羽毛球的數(shù)量充足，其次運動員要在底線處做好準(zhǔn)備，最后教練要正對好運動員，便于聯(lián)系準(zhǔn)確無誤的進(jìn)行。在練習(xí)過程中，要根據(jù)雙方所處位置將球擊到合適位置。在正手挑球和反手挑球中要處理好二者先后順序，以相對簡單的正手挑球作為最先的練習(xí)，按部就班、循序漸進(jìn)的進(jìn)行多球訓(xùn)練。

4.2、多球訓(xùn)練要具有針對性

要充分了解鍛煉者的需要，了解他們在羽毛球練習(xí)中的難點進(jìn)行有目的的針對性訓(xùn)練。不僅如此，還要對鍛煉者的表現(xiàn)適當(dāng)給予肯定和鼓舞，準(zhǔn)確把握多球訓(xùn)練的教學(xué)目的。

4.3、發(fā)揮隔網(wǎng)送球，開展不規(guī)律多球訓(xùn)練

當(dāng)訓(xùn)練者經(jīng)過了初期訓(xùn)練掌握了羽毛球的基本技能之后，往往可以對球的落點以及方向有一定掌握和判斷，這個時候為了進(jìn)一步提升能力，可以通過隔網(wǎng)送球的方式提高羽毛球的運行速度，且適當(dāng)改變球的落點及方向的方式挑戰(zhàn)鍛煉者。這樣不僅可以提升鍛煉者的球感，強化判斷能力，還可以提高鍛煉者的賽跑能力。

5、多球訓(xùn)練的局限性

多球訓(xùn)練速度變化快、練習(xí)強度大且變化多端，這些對鍛煉者的素質(zhì)要求很高，對于每個鍛煉者能力的不同很難完全做到全部能力的提升，特別是在多球練習(xí)動作上的形成，很容易造成一些鍛煉者不適用多球鍛煉。另外，一些鍛煉者年齡較小，多球訓(xùn)練高強度的練習(xí)不適用他們長身體的需要。再有，多球訓(xùn)練相對普通訓(xùn)練較為專業(yè)化，專業(yè)化體現(xiàn)的弊病就是練習(xí)過于安排，顯得枯燥乏味。

6、多球訓(xùn)練局限性的解決

在進(jìn)行多球訓(xùn)練時，除了強調(diào)訓(xùn)練的有效性外，還要注意訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。要根據(jù)鍛煉者不同的身體素質(zhì)、年齡、性別、基礎(chǔ)能力、學(xué)習(xí)能力等問題安排不同的訓(xùn)練項目。對于初學(xué)者，由于基礎(chǔ)較差，在訓(xùn)練中要以掌握一切基本性技巧為主，主要是掌握和規(guī)范調(diào)整動作，強化基礎(chǔ)動作的熟練和連續(xù)。并且還要落實由慢到快、有易到難的策略，對于有一定基礎(chǔ)和技術(shù)的人來說，在練習(xí)時要在鞏固基本技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的等綜合能力的鍛煉，努力實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。根據(jù)不同訓(xùn)練的不同要求進(jìn)行詳略得當(dāng)?shù)挠?xùn)練，如起跳擊球要求鍛煉者兩邊起動要快，擊球點要高，同時還要注意手，對于鍛煉者要求很高，訓(xùn)練強度大。所以，要進(jìn)行多球訓(xùn)練來反復(fù)學(xué)習(xí)技巧，而簡單的羽毛球?qū)W習(xí)技巧就可以不采用多球訓(xùn)練。針對練習(xí)的枯燥，在一些要求相對簡單、訓(xùn)練相對輕松的訓(xùn)練上可以采取多球練習(xí)中適當(dāng)加入一些普通練習(xí)，這樣不至于給人造成學(xué)習(xí)的壓力感，在難易轉(zhuǎn)換之間感受羽毛球?qū)W習(xí)的樂趣。

7、總結(jié)

羽毛球運動日益呈現(xiàn)出普及的趨勢，被越來越多的學(xué)生及家長接受，羽毛球課程的開設(shè)也吸引了很多人的關(guān)注，對于校方來說，一方面要重視學(xué)生的參與熱情，一方面要應(yīng)對學(xué)校學(xué)生多、學(xué)習(xí)者多、場地少問題。如何更好地加強羽毛球的學(xué)習(xí)是每一個熱愛羽毛球人特別是羽毛球運動組織者應(yīng)該思考的問題。采取多球練習(xí)的方法更是優(yōu)點和弊端共存，在練習(xí)中要通過不斷的經(jīng)驗積累總結(jié)出一條適合羽毛球?qū)W習(xí)的策略。

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