快樂十字架的制作與運用

王磊

摘 要：快樂十字架是在兒時游戲的基礎(chǔ)上設(shè)計制作和運用，在游戲中逐漸增強學生身體協(xié)調(diào)性、平衡性、腰腹肌力量，學生練習的積極性在好奇、新鮮、好勝等心理作用下得到了充分的調(diào)動。

關(guān)鍵詞：自制器材；積極性；協(xié)調(diào)性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）01-0068-01

一、制作方法

取直徑5厘米左右、高1.5米左右的硬質(zhì)樹干一根，在一端20厘米處掏一凹槽，深度不超過樹干直徑一半，然后在凹槽處居中放一根長約25厘米的長方體硬質(zhì)木料，用釘固定，再用鐵絲捆扎加固。為了減少木棍底部發(fā)出大的聲音，減少對場地的損壞，在底部包裹一層自行車外胎，并用鐵絲扎緊。最后，將完成十字架端的握手、踩腳等關(guān)鍵部位打磨光滑。

二、練習方法

1.圓圈對抗賽

主要練習學生對身體重心的控制能力。把學生分成人數(shù)相等、實力相當?shù)母鹘M，分別在地面上畫出與組數(shù)相等的半徑30厘米的圓，各組自行調(diào)整站隊的順序，各組的第一位同學到對應(yīng)的圓內(nèi)比賽，教師發(fā)令后，比賽隊員控制“十字架”在圓內(nèi)跳躍，腳先沾地的組輸，如果跳出圈外也算失敗，贏的隊計一分。然后各組的第二名同學再比，最后積分多的組勝。

2.往返接力賽

學生分成人數(shù)相等、實力相當?shù)母鹘M，每組一個“十字架”，畫兩條相距5米的平行線，一條當起點，一條當終點。在起點線后相隔2米畫與組數(shù)相等、直徑20厘米的接力區(qū)，各組分別一路縱隊排在接力區(qū)后，比賽開始后，各組的第一名同學在接力區(qū)內(nèi)雙腳蹬上“十字架”，然后跳向終點線，過線后返回，在接力區(qū)內(nèi)把“十字架”交給下一位同學，以此類推，速度快的組勝。在接力時腳沾地后可在原地蹬上后繼續(xù)前進，但是不能拿著“十字架”走，否則算輸，加倍懲罰。隨著學生技術(shù)的提高，距離也可適當加大。

3.馬拉松接力

主要鍛煉學生的肌肉耐力，各組同時進行，根據(jù)場地情況盡量間隔距離大些，在起點線后各組的第一位同學蹬上“十字架”后跳著前進，腳沾地后第二位同學在第一位同學的沾地點接著往前跳，跳過的同學隊尾排隊，隊伍跟著前進，最后看哪一組同學跳得最遠。此練習給一些優(yōu)生提供了展示的空間，一些差生為了不拖后腿也會練習得更加積極。如果場地不允許，也可以畫一起點，在起點后每隔20厘米用粉筆畫一條與起點平行的線，讓每人跳10次，最后看落點記距離，在兩線之間的以近起點的線算。各組跳完后分別把距離相加，距離長的組勝。