提高學(xué)生爭搶籃板球能力的訓(xùn)練方法

甘花艷龔小平（.江西省高安中學(xué)，江西高安　330800；.江西師大附中南，江西昌市　330046）

提高學(xué)生爭搶籃板球能力的訓(xùn)練方法

甘花艷1龔小平2
（1.江西省高安中學(xué)，江西高安330800；2.江西師大附中南，江西昌市330046）

眾所周知，在籃球比賽中，籃板球往往是影響比賽勝負(fù)的重要原因之一。如何爭搶更多搶籃板球，是每個(gè)隊(duì)員和教練員都在思考的問題。筆者在自己帶籃球訓(xùn)練隊(duì)的過程中摸索出了一套提學(xué)生爭搶籃板球能力的訓(xùn)練方法，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行簡單闡述，共各位同行切磋交流。

一、身體素質(zhì)練習(xí)

1.發(fā)展學(xué)生彈跳能力

練習(xí)方法：雙手持球，縱身躍起，將球投向籃板，迅速接住。落地后，拍球，然后迅速地躍起，將球投向籃板，重復(fù)剛才的動作。

分析：該練習(xí)要求是強(qiáng)調(diào)跳起投籃，當(dāng)籃球落地后再起跳動作技術(shù)。身體是用來擠開對手，彈跳則可以使隊(duì)員控制和獲得籃板球的范圍更大。

2.發(fā)展學(xué)生反應(yīng)能力

練習(xí)方法：二人一組，一名球員站在罰球線附近，眼睛盯著三分線處的持球隊(duì)員，當(dāng)三分線處的隊(duì)員一出手，站在罰處的隊(duì)員立馬轉(zhuǎn)身，去接球，不讓球落在地面上。盡力接到球，并將球投進(jìn)籃筐。如果沒接到球，或沒投進(jìn)籃，則繼續(xù)練習(xí)，直到完成為止。二名隊(duì)員互換角色進(jìn)行。

分析：爭搶籃板球時(shí)反應(yīng)速度要快，搶接球意識要積極主動，投籃要準(zhǔn)。該練習(xí)是訓(xùn)練球員的反應(yīng)速度。發(fā)展的奔跑耐力和對籃板的渴望意識。在訓(xùn)練或比賽時(shí)，首先設(shè)定每個(gè)球都不會進(jìn)，每次只要有球投籃，都要做好搶籃板的準(zhǔn)備。

3.發(fā)展學(xué)生腰腿力量

練習(xí)方法：將隊(duì)員分兩組站在場地中央，環(huán)繞中圍成一圈。各隊(duì)選派一名隊(duì)員站在場地中央，將靠背站立，當(dāng)裁判吹響了哨音之后，兩名球員用自己的腳和肘開始較量，盡量將另一名隊(duì)員擠到圈外，當(dāng)一名球員被擠到圈外，即被淘汰，勝者繼續(xù)和對方對友重復(fù)練習(xí)。

分析：該練習(xí)要求隊(duì)員把重心降低，雙腿微曲，把力量集中到腰部，這樣有利于發(fā)力擋人，而且也容易把對方擠出圈外。要提高搶籃板球的能力，應(yīng)將腳步的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)以靈活的腳步獲得更優(yōu)越的搶籃板球的位置。

二、實(shí)戰(zhàn)場景式練習(xí)

1進(jìn)攻隊(duì)員爭搶籃板球

練習(xí)方法：隊(duì)員分四組，分散在罰球區(qū)周圍，每組排頭隊(duì)員為防守，教練在兩組之間投籃，當(dāng)教練將球投出后，防守隊(duì)員竭力把進(jìn)攻隊(duì)員頂擋在外圍，進(jìn)攻隊(duì)員則要繞過防守隊(duì)員沖向籃下，進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球后繼續(xù)投籃，反之隊(duì)員交換角色進(jìn)攻隊(duì)員變防守隊(duì)員進(jìn)行練習(xí)。

2防守隊(duì)員爭搶籃板球

防守持球隊(duì)員投籃后，防守人要立即上步轉(zhuǎn)身，背要直屈膝臀部貼靠住進(jìn)攻隊(duì)員小腹部，兩手自然兩側(cè)伸直，使進(jìn)攻隊(duì)員難以沖搶，等防守隊(duì)員做好后，另一輔助練習(xí)隊(duì)員高拋球，防守隊(duì)員上步跳起空中最高點(diǎn)拿球，落地屈膝緩沖，搶下籃板球。

分析：該練習(xí)采用實(shí)戰(zhàn)場景式練習(xí)法，強(qiáng)調(diào)爭搶籃板球

要關(guān)注球要在最高點(diǎn)快速拿下來并要注意保護(hù)球的動作。通過練習(xí)讓學(xué)生體會在各種不同位置上爭搶籃板球的技術(shù)。防守持球隊(duì)員投籃后，及時(shí)上步轉(zhuǎn)身貼靠進(jìn)攻隊(duì)員，培養(yǎng)轉(zhuǎn)身靠住對手的意識，也可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識，更有針對性和實(shí)戰(zhàn)性。

三、分組對抗練習(xí)

練習(xí)方法：分組對抗練習(xí)是接近實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)方法，即老師與另一名陪練各持一球，兩組上3名練習(xí)隊(duì)員，1對1？防守，確定攻守方后，教師與陪練輪流投籃，學(xué)生搶籃板，一定時(shí)間內(nèi)看那組搶到的防守籃板球多。

分析：這種練習(xí)方法使學(xué)生明白爭搶籃板球技術(shù)動作在實(shí)戰(zhàn)中是如何運(yùn)用的，對提高學(xué)生爭搶籃板球的掌握是非常有幫助的。通過練習(xí)讓學(xué)生積極拼搶，建立每投必?fù)尩囊庾R，反復(fù)這樣的練習(xí)，學(xué)生爭搶籃板球的意識就會在訓(xùn)練中逐漸形成，并在實(shí)踐中不斷增強(qiáng)。也能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的目的。

四、訓(xùn)練建議

1要加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的練習(xí)，良好的身體素質(zhì)是獲得籃板球的前提。

2要把槍籃板球的工作落實(shí)到每個(gè)隊(duì)員的身上，即爭搶意識是關(guān)鍵。

3要有團(tuán)隊(duì)合作意識，盡量通過配合搶籃板球。