淺談青少年蹦床運動員的體能訓練

楊志強

（山西省大同體育運動學校 山西大同 037005）

淺談青少年蹦床運動員的體能訓練

楊志強

（山西省大同體育運動學校 山西大同 037005）

蹦床運動被譽為"空中芭蕾"，是一項極其重要的體能訓練項目，雖然我國的蹦床水平處于領先地位，但運動員的體能卻處于劣勢。因此，必須加強蹦床運動員的體能訓練。本文詳細闡述了蹦床運動員的體能結構、體能獲得途徑、體能的特征及訓練方法等，從而提高我國青少年蹦床運動員的體能素質。

蹦床 體能訓練 方法

蹦床運動被譽為“空中芭蕾”，是一項極其重要的體能訓練項目。蹦床運動員體能是指運動員在專項訓練或是比賽的負荷下，能夠最大限度地對抗疲勞的能力。蹦床運動不僅要求運動員具備良好的身體形態(tài)，體現(xiàn)蹦床運動項目美的性質，而且需要運動員具有高超的機能水平和綜合競技能力，達到較高的體能水平，適應不斷變更的規(guī)則及難度動作發(fā)展的要求。以下從多方面詳細分析蹦床運動員的體能訓練。

一、運動員的體能結構

蹦床運動技術水平的不斷提高對蹦床運動員提出了更全面、更嚴格、更符合專項化的體能訓練要求。良好的體能訓練作為隊員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是現(xiàn)代競技體育中非常重要的問題。

蹦床運動員的體能結構反映了蹦床運動員體能系統(tǒng)的內部關系，而力量、速度、耐力等運動素質，實際上就是蹦床運動員形態(tài)結構、機能和代謝狀況的綜合表現(xiàn)，反映了蹦床運動員的整體運動機能。同時，運動素質的發(fā)展反過來有對運動員的體能結構和機能產生一定的影響。在體能的四個構成因素中，運動素質與身體形態(tài)是體能的外部表現(xiàn)，生理機能是體能的內在基礎，心理能力則是上述三個指標的衍生體。

二、運動員體能獲得途徑

從體能獲得途徑來看，體能有先天遺傳和后天訓練兩種途徑。生理學研究表明：遺傳在很大程度上決定了運動員的有氧能力，無氧能力，力量和速度水平。因此，科學的選材和正確的結合自身的遺傳特征可以提高運動員的成材率。另外，研究表明；力量訓練可能是肌肉的體積增大，可以改善神經系統(tǒng)募集運動單位的機能能力，使力量素質得到明顯的改善。通過速度訓練可以發(fā)現(xiàn)，能明顯提高運動員的速度。對無氧閾和有氧閾的研究也發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量受遺傳因素影響較大，而無氧閾值則受訓練影響較大。

三、運動員的體能特點

1.體能的不均衡性

肌肉活動是依靠有機體的能量供應保證的。由于身體的功能系統(tǒng)發(fā)展不是完全一致的，必然會產生能量供給的波動性。另外每個隊員都有自己的體能變化周期，因此，教練訓練計劃的制定、手段方法的選擇應以整體隊員為單位。每個運動員的最佳體能周期不同，在訓練中必須遵循這一規(guī)律對運動員的狀態(tài)進行調整，使運動員的訓練達到整體最佳。

2.體能的綜合性

運動員訓練中的體能表現(xiàn)是受綜合因素影響的，運動員保持長時間訓練不僅與有氧耐力有關，還與運動員的肌肉耐力、恢復耐力和意志力有很大關系。此外，蹦床運動員的體能受很多因素影響，如能量供應系統(tǒng)影響，恢復手段、營養(yǎng)因素和心理因素影響等，解決運動員的體能問題必須從這些因素出發(fā)，不僅要解決肌肉耐力問題，還要詳細分析產生問題的因素，從綜合調整入手。

3.體能的時間局限性

運動員的最佳體能水平只能保持相應的時間，這就提現(xiàn)了體能的時間局限性。蹦床運動員體能產生的過程也是運動員有機體的應激和適應過程，通過短期體能強化訓練，刺激運動員機體產生急性適應性反應，通過專項強化訓練所獲的體能有極大的不穩(wěn)定性。這是因為這種適應性反應是通過高強度的專項負荷產生的，是以超量恢復為其表現(xiàn)特征，并不建立在各種器官、系統(tǒng)的肥大變異的基礎上，即生物學的形態(tài)改造上，這就導致體能存在著時間局限性。另外，體能的局限性還表現(xiàn)在很大的個體差異性。

4.體能的實用性

蹦床運動屬于通常對抗性項目。比賽中雙方隊員始終是在制約與反制約之間進行面對面的較量。這種對抗性體現(xiàn)在身體的直接接觸，攻守技戰(zhàn)術的制約，心理和智力的對抗，要求運動員能在對抗的過程中，保持“力”的運用恰當、頭腦清醒、動作合理、有效的制約對方。

四、蹦床運動員的體能訓練

1.心理素質訓練

隨著世界大賽的激烈競爭，對運動員的心理素質要求越來越高。意志的培養(yǎng)是建立在運動員良好體能發(fā)展的基礎之上，身體訓練是改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，這個過程對人的意志品質的鍛煉和影響是極其深刻的。通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉出運動員的頑強拼搏的意志品質，為取得優(yōu)異的運動成績創(chuàng)造條件。

2.蹦床運動員的耐力訓練

青少年不同階段的心理和生理特點不同，不同訓練階段的訓練任務和運動員的運動水平要進行綜合考慮。由于青少年的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力訓練的強度至關重要。因此，在對青少年蹦床運動員進行訓練時要經常組織一些耐力訓練，這樣才有利于蹦床運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。常用的有持續(xù)負荷法、重復訓練法、高原訓練。

3.蹦床運動員的力量訓練

力量練習要與發(fā)展柔韌性、靈活性結合起來，多做伸展肢體的練習和體操練習，不宜采用較大的負荷練習，一般要求用最大速度完成40%一60%強度的練習。青少年時期不宜進行大重量杠鈴練習，長期的大重量負荷練習，會影響青少年運動員脊柱的正常發(fā)育，導致脊柱的緩沖作用下降，影響脊柱的彈性和靈活性。因此，青少年運動員力量訓練要重視練習方法和手段的!擇。

總之，蹦床運動是一項極其重要的體能訓練項目，雖然我國的蹦床水平處于領先地位，但運動員的體能卻處于劣勢。因此，為了使運動員獲得良好的體能素質，必須加強蹦床運動訓練，要掌握好其中的訓練方法及技巧，以最大限度地發(fā)揮訓練能力。

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