山西女子沙灘排球運動員體能訓(xùn)練研究①

韓飛龍　廖魯頔　陳晉云（山西大學(xué)體育學(xué)院　山西太原　030006）

山西女子沙灘排球運動員體能訓(xùn)練研究①

韓飛龍廖魯頔陳晉云
（山西大學(xué)體育學(xué)院山西太原030006）

摘 要：沙灘排球作為一種新興的運動形式，在世界各地廣泛流行并成為加入奧運會速度最快的運動項目。在第十屆全運會上山西女子沙灘排球隊奪得了這個項目的銀牌，但是在之后的多年山西女子沙灘排球隊的發(fā)展和進步緩慢，球隊的整體素質(zhì)開始出現(xiàn)下滑的趨勢。因此該文從山西女子沙灘排球隊在比賽和訓(xùn)練中的體能問題出發(fā)，結(jié)合其在日常體能訓(xùn)練中的實際情況，對山西女子沙灘排球運動員體能訓(xùn)練進行研究。

關(guān)鍵詞：山西女子沙灘排球運動員體能訓(xùn)練

①基金項目：2014年山西省體育局科研項目（14yb109）。

廖魯頔（1991—），男，山東菏澤人，山西大學(xué)在讀碩士。

沙灘排球作為一個充滿了競技魅力的競技運動，是我國運動領(lǐng)域的重要內(nèi)容，山西女子沙灘排球隊作為一個實力強勁的隊伍在第十屆全運會后就開始陷入低谷，這對山西和全國沙灘排球運動都是一個巨大的損失，因此對山西女子沙灘排球運動員體能訓(xùn)練的研究具有鮮明的現(xiàn)實意義。

1　山西女子沙灘排球隊的現(xiàn)狀

1.1運動員基本情況

1.1.1運動員年齡學(xué)歷訓(xùn)練年限情況對比分析

通過對山西女子沙灘排球隊與其他省份女子沙灘排球隊的對比分析發(fā)現(xiàn)，山西女子沙灘排球隊的平均年齡還是較為年輕的，在訓(xùn)練的年限上來講還有所欠缺，但是隊員的年齡體能優(yōu)勢可以適當彌補這一劣勢。同時因為山西女子沙灘排球隊的新隊員年齡較小，所以學(xué)歷普遍較低。

1.1.2運動員基本身體形態(tài)與部分體能指標對比分析

在沙灘排球運動中運動員的基本身體形態(tài)和體能指標對運動員在賽場上的發(fā)揮有直接影響，通過調(diào)查分析獲得山西女子沙灘排球隊與其他隊伍的身高體重對比數(shù)據(jù)，如表1所示。

在表1中我們可以清晰的看到山西女子沙灘排球隊的隊員在身高上占據(jù)優(yōu)勢，但是在體重上卻略小于其他隊伍，所以山西女子沙灘排球隊的隊員要重視體能訓(xùn)練，日常訓(xùn)練活動中應(yīng)該注意對合理身體素質(zhì)的維持，進一步提高身體的肌肉力量和肌肉纖維的強度，為比賽成績的提高提供堅實的基礎(chǔ)。

表1　山西女子沙灘排球等于與其他隊伍身高體質(zhì)對比數(shù)據(jù)

表2　山西女子沙灘排球隊與其他隊沙地助跑摸高、沙地原地攔網(wǎng)高度比較

表3　第十二屆全運會山西女子沙灘排球隊與其他隊進攻數(shù)據(jù)比較

由表2可以看出山西女子沙灘排球隊在沙地助跑摸高項目中，成績要明顯優(yōu)于其他隊伍，但是在沙地原地攔網(wǎng)高度上明顯弱于其他隊伍，這樣的能力表現(xiàn)會導(dǎo)致山西女子沙灘排球隊在比賽中，沙地原地的攔網(wǎng)高度相對較低，攔網(wǎng)處于相對的劣勢。同時這一對比測試顯示山西女子沙灘排球隊隊員的肌肉力量，尤其是表現(xiàn)為彈跳力的肌肉爆發(fā)力量存在著缺陷。

1.2技戰(zhàn)術(shù)情況

1.2.1發(fā)球

沙灘排球的人數(shù)是正常室內(nèi)排球人數(shù)的1/3，所以在沙灘排球運動中發(fā)球環(huán)節(jié)極為重要，優(yōu)秀的發(fā)球能夠打亂對方的防御部署，獲得比賽的主動權(quán)甚至直接得分。山西女子沙灘排球隊比較追求發(fā)球的質(zhì)量，其在比賽中發(fā)球得分的數(shù)量較多，但是因為對發(fā)球質(zhì)量的強調(diào)往往也會導(dǎo)致發(fā)球失誤。

1.2.2進攻

作為一種競技運動沙灘排球的進攻就顯得尤為重要，所以在比賽中較強的攻擊性能夠為球隊帶來主動權(quán)，能夠掌控賽場。通過表3可以看出，山西女子沙灘排球隊的一攻得分率和攔網(wǎng)得分率均低于其他隊伍，在比賽過程中的失誤也高于其他隊伍，所以從總體上來講山西隊的進攻能力是弱于其他隊伍的。

由表4可知在比賽過程，從山西隊與其他隊伍的防守數(shù)據(jù)上來看，山西隊的防守能力還是相對較高的，在防守過程中球的到位率要有明顯的優(yōu)勢，但是同時失誤率相較于其他隊伍也要高一些[1]。

2　對山西女子沙灘排球隊體能訓(xùn)練的建議。

2.1力量計劃系統(tǒng)

力量計劃系統(tǒng)是運動員體能訓(xùn)練活動中的，一種高效的、規(guī)范化的體能提升機制，具體而言就是在體能訓(xùn)練過程中，以一年為一個訓(xùn)練周期，在訓(xùn)練周期內(nèi)每一個月為一個訓(xùn)練階段，每個階段的前三周為訓(xùn)練負荷遞增時間，后一周為訓(xùn)練符合遞減時間。在下一個階段，第一周的訓(xùn)練負荷要與上一階段第三周的訓(xùn)練負荷相同，這樣保證運動員能夠在日常體能訓(xùn)練中穩(wěn)步提升自己的體能，而不會對運動員自身產(chǎn)生過大的壓力[2]。

表4　第十二屆全運會山西女子沙灘排球隊與其他隊防守對比

2.2功能動作質(zhì)量篩查

教練要根據(jù)沙灘排球?qū)\動員的身體素質(zhì)需求制定出相應(yīng)的運動員功能動作篩查標準，對運動員的穩(wěn)定性、柔韌度、平衡控制和力量進行監(jiān)測，對運動員在運動過程中產(chǎn)生的這些問題制定針對性計劃，進行針對性訓(xùn)練能夠有效的提高運動員的運動能力，同時也可以大幅度的降低運動員在運動過程中受傷的概率[3]。功在前文的分析中可以看出山西女子沙灘排球隊在進攻活動中有明顯的劣勢，在防守活動中有較強的優(yōu)勢。訓(xùn)練主體就可以針對運動員的進攻動作和支撐進攻動作的體能素質(zhì)進行專項訓(xùn)練。

2.3線性速度練習(xí)

在體能訓(xùn)練活動中可以根據(jù)場上運動員的移動情況，對運動員前、后、左、右4～6m范圍內(nèi)的快速線性移動進行專項訓(xùn)練，要求運動員掌握沙灘上快速移動的要領(lǐng)，在移動過程中調(diào)整自己的重心，隨時準備進攻或者防守。在速度訓(xùn)練過程中，可以將運動員的視覺和聽覺輔助能力融合到訓(xùn)練中來，保證運動員在賽場上能夠有更加積極、到位的移動，提升進攻的積極性減少進攻和防守過程中的失誤。

2.4爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練

在沙灘排球運動中運動員的爆發(fā)力是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵，在其他情況相似的情況下，運動員更高的爆發(fā)力往往能夠出乎對手的意料，打破賽場的僵局掌握賽事的主動權(quán)。因為沙灘排球只有兩個運動員，這兩個運動員需要完成大量的戰(zhàn)術(shù)動作。對其爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練可以采取小負荷、高頻率的訓(xùn)練方法，每一個訓(xùn)練周期進行2～4組爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練，每組間歇60～90S，強調(diào)動作練習(xí)的速度，同時在爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練過程中也可以附加專業(yè)的連續(xù)扣球、防守移動等專業(yè)技術(shù)動作，以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，提升訓(xùn)練的效率。

3　結(jié)論

山西女子沙灘排球隊是國內(nèi)優(yōu)秀的沙灘排球隊伍，其自身的建設(shè)發(fā)展不僅對山西的體育事業(yè)有重要的貢獻，同時對我國體育事業(yè)也有重要的意義，文章從山西女子沙灘排球隊的現(xiàn)狀及對山西女子沙灘排球隊體能訓(xùn)練的建議兩個方面對這一問題進行了簡要的分析，以期為山西女子沙灘排球運動員體能訓(xùn)練水平提升提供支持和借鑒。

參考文獻

[1]張曉丹.中國優(yōu)秀女子沙灘排球運動員體能特征及其評價體系研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2012.

[2]何洋.山西女子沙灘排球運動員賽前腦機能特點研究[J].運動，2011（8）：47-49.

[3]王太林.山西省女子沙灘排球隊現(xiàn)狀及其形成因素探析[D].北京體育大學(xué)，2008.

通訊作者：陳晉云（1963—），男，臺灣彰化人，山西大學(xué)副教授，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)。

作者簡介：韓飛龍（1989—），男，山西臨汾人，山西大學(xué)在讀碩士。

中圖分類號：G849.9

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0070-02