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    新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討①

    2015-02-26 08:26:36王朝麗山西師范大學(xué)體育學(xué)院山西臨汾041000
    當(dāng)代體育科技 2015年26期
    關(guān)鍵詞:耐力體能訓(xùn)練力量

    王朝麗(山西師范大學(xué)體育學(xué)院 山西臨汾 041000)

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    新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討①

    王朝麗
    (山西師范大學(xué)體育學(xué)院山西臨汾041000)

    摘 要:隨著體育競技事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步,在新規(guī)則的影響下,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也將發(fā)生著較大的改變。這種改變主要是為了更好地適應(yīng)當(dāng)下女子摔跤特點(diǎn),對女子體能采取新的訓(xùn)練方式,讓女子體能能夠得到全面的提升。該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討,主要是基于新規(guī)則下,女子運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練針對性改變勢在必行,對女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式展開探討和分析,希望該文的研究,能夠?yàn)榕铀舆\(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供一些參考和建議。

    關(guān)鍵詞:新規(guī)則女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

    體能是體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ),尤其是對于摔跤這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來說,體能訓(xùn)練顯得尤為重要。女子摔跤運(yùn)動(dòng)在2004年成為了奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一,并且采取了新的規(guī)則,這促進(jìn)了女子摔跤運(yùn)動(dòng)員新的體能訓(xùn)練方式的出現(xiàn)。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得好的成績,除了戰(zhàn)術(shù)水平之外,起到基礎(chǔ)性作用的則是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的體能。該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究,分析了新規(guī)則對摔跤體能訓(xùn)練的影響以及新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重點(diǎn),并就新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法提出了筆者自己的觀點(diǎn)。

    1 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式在新規(guī)則下受到哪些影響

    就目前女子摔跤這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展情況來看,由于采取了新的規(guī)則,對女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式也將有著較大的影響,具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:第一,在新規(guī)則的影響下,女子摔跤運(yùn)動(dòng)的對抗性明顯增強(qiáng),并且女子摔跤比賽的節(jié)奏明顯加快,傳統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)方法已經(jīng)不再適合比賽節(jié)奏,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得更好的成績,其摔跤節(jié)奏的連貫性必須加強(qiáng);第二,傳統(tǒng)的摔跤姿勢發(fā)生了較大的改變,由原來的跪撐姿勢改為站立姿勢,這樣一來,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作就必須隨之改變,以期更好地適應(yīng)這一新的摔跤姿勢;第三,新規(guī)則下,得分規(guī)則發(fā)生了較大的改變,得分技術(shù)也將隨之變化,尤其是“抱腿”這一得分技術(shù)。在這樣的情況下,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻以及防守過程中,必須改變傳統(tǒng)的策略;第四,受到新規(guī)則的影響,攻防能力依舊是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否取得勝利的關(guān)鍵,但是跪撐姿勢的改變,要求女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)選擇上,必須做出有效的調(diào)整,這樣才能更好地投入到比賽當(dāng)中[1]。

    新規(guī)則對女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式產(chǎn)生了較大的影響,在新規(guī)則下進(jìn)行比賽,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員必須做出有針對性的調(diào)整。新規(guī)則下,比賽對女子摔跤選手的體能要求越來越高,良好的身體素質(zhì)是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員占據(jù)優(yōu)勢的關(guān)鍵?;谶@一點(diǎn),女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中,必須進(jìn)行有針對性的改變。

    圖1 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員循環(huán)練習(xí)方式示意圖

    2 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在新規(guī)則下的訓(xùn)練新要求

    我國體育運(yùn)動(dòng)獲得了較大的發(fā)展,相應(yīng)的理論知識(shí)得到了豐富和改進(jìn),體能訓(xùn)練內(nèi)容、技巧等理論和實(shí)踐內(nèi)容得到了不斷地深化發(fā)展。在這樣的背景環(huán)境下,我國體育總局在面對女子摔跤運(yùn)動(dòng)員新規(guī)則的情況下,有針對性地提出了新的訓(xùn)練要求,具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

    第一,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,動(dòng)作要求更加的規(guī)范,并且訓(xùn)練動(dòng)作要更加的標(biāo)準(zhǔn)化和合理化,更好地增強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量。體能訓(xùn)練過程中,更加注重“平衡”,減少不穩(wěn)定因素,降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程可能出現(xiàn)的受傷幾率。

    第二,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,會(huì)根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目,進(jìn)行有效的分類。針對于新規(guī)則提出的要求,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練項(xiàng)目將更具針對性,并且找出訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。訓(xùn)練項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),將根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的具體情況以及女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行選擇,注重鍛煉女子摔跤運(yùn)動(dòng)員較為薄弱的環(huán)節(jié),增強(qiáng)其摔跤水平和能力。

    第三,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,將更加注重于對力量的訓(xùn)練,追求多元性與全面性的力量訓(xùn)練模式。新規(guī)則下,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及瞬間變化速度,是其在比賽中占據(jù)優(yōu)勢、打敗對手的關(guān)鍵。針對于這一點(diǎn),女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中,將注重如何發(fā)揮最大的力量[2]。

    3 新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

    該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究,主要從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練3個(gè)方面進(jìn)行闡述。

    3.1力量訓(xùn)練

    眾所周知,在摔跤運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員力量強(qiáng)大與否,是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的關(guān)鍵。如何進(jìn)行力量訓(xùn)練,讓女子摔跤運(yùn)動(dòng)員擁有比選手更加強(qiáng)大的力量,是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員取勝的重要保障。同時(shí),在新規(guī)則的影響下,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員姿勢的變化,由原來的跪撐姿勢改為現(xiàn)在的站立姿勢,力量的快速爆發(fā),可以增加女子摔跤運(yùn)動(dòng)員獲勝的幾率。針對于上述問題,新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要注意把握以下幾點(diǎn)內(nèi)容:第一,力量訓(xùn)練過程中,要注重對負(fù)荷阻力、練習(xí)次數(shù)以及持續(xù)時(shí)間進(jìn)行科學(xué)、合理的搭配,保證女子摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠具有較好的爆發(fā)力,在和對手比賽過程中,能夠比對手率先爆發(fā)出強(qiáng)大的力量;第二,摔跤運(yùn)動(dòng)員力量的強(qiáng)勁,采取的主要訓(xùn)練方式是利用杠鈴,通過杠鈴訓(xùn)練,能夠讓女子摔跤運(yùn)動(dòng)員擁有更好的爆發(fā)力量和持續(xù)能力。在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練時(shí),可以采用臥推、臥拉的方式,鍛煉女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的手臂力量,增強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能,使其在比賽中,更好地爆發(fā)出強(qiáng)大的力量;第三,鍛煉過程中,要注重增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性,使機(jī)體能夠更加的平衡和協(xié)調(diào)。杠鈴鍛煉增強(qiáng)手臂肌肉力量的同時(shí),也可以采取長跑、俯臥撐的方式,讓機(jī)體處于更加平衡的狀態(tài)[3]。

    3.2速度訓(xùn)練

    速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,讓她們在比賽中,能夠快速的發(fā)現(xiàn)對手的弱點(diǎn),并且快速出手,抓住對手的破綻,將對手打敗。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),女子摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的好壞,在很大程度上決定了女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度爆發(fā)力。一般來說,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),多以跑步的方式為主。但跑步的方式負(fù)荷較弱,很難讓女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的出手速度得到提升。在新規(guī)則影響下,傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式必須得到改善。教練可以采取重復(fù)練習(xí)的方式來提升女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度。在進(jìn)行訓(xùn)練過程中,要注重對實(shí)踐、速度、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間的把握。假如女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度練習(xí)時(shí),持續(xù)時(shí)間為20 s,那么在訓(xùn)練過程中,就要注重對時(shí)間的把握。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí),在適宜的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)(20 s),提升訓(xùn)練強(qiáng)度,逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,讓運(yùn)動(dòng)員的速度一點(diǎn)點(diǎn)得到提升。速度爆發(fā)力的訓(xùn)練,可以在訓(xùn)練過程中,采取突然加速的方式,鍛煉女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng),讓她們能夠更好地適應(yīng)這種變化強(qiáng)度,這樣一來,可以使女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度爆發(fā)力得到有效地提升。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在休息過程中,要安排好休息時(shí)間,讓女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài),保持她們的速度潛力。速度訓(xùn)練對訓(xùn)練質(zhì)量要求更高,需要改變以往的勻速訓(xùn)練模式,通過合理的增加訓(xùn)練強(qiáng)度,采取漸進(jìn)式的訓(xùn)練方式,才能夠更好地提升女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度潛能[4]。

    3.3耐力訓(xùn)練

    我們在觀看摔跤比賽過程中,兩名運(yùn)動(dòng)員相互角力的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn),雙方在角力過程中,力量處于相對平衡的狀態(tài),這種情況下,誰的耐力更加持久,誰才能夠獲得最終的勝利。因此,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中,耐力訓(xùn)練也是十分關(guān)鍵的一項(xiàng)。摔跤比賽中,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,對控制比賽的把握能力隨著時(shí)間的增加,會(huì)不斷地減弱。因此,在新規(guī)則影響下,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員必須更好地提升自己的耐力。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí),要把握對專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。針對于當(dāng)下女子摔跤運(yùn)動(dòng)的新規(guī)則來看,摔跤姿勢發(fā)生了較大的變化,技術(shù)得分的方式也發(fā)生了一定的改變。因此,耐力訓(xùn)練必須具有較強(qiáng)的針對性,具體可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮:第一,注重對練習(xí)質(zhì)量的提升,采取循環(huán)訓(xùn)練的方式,鍛煉女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力;第二,增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,實(shí)現(xiàn)一種逐級提升難度的方式,加強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的同時(shí),也要促進(jìn)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的瞬間耐力,能夠在抗壓的同時(shí),更好地對對手發(fā)力;第三,合理控制練習(xí)時(shí)間,針對于女子摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽時(shí)間,制定合理的訓(xùn)練時(shí)間,以期更好地提升女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力。關(guān)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方法,可以參照圖1中提出的“循環(huán)練習(xí)方式”[5]。

    4 結(jié)語

    該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受到的影響以及新要求進(jìn)行了闡述,并根據(jù)女子摔跤運(yùn)動(dòng)的新規(guī)則提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。綜上所述,不難看出,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員要想在比賽過程中獲得勝利,就必須對比賽規(guī)則進(jìn)行了解,并且根據(jù)新規(guī)則,有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練,更好地提升自身實(shí)力,才能夠在比賽中取勝。

    參考文獻(xiàn)

    [1]孟麗麗.關(guān)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].經(jīng)營管理者,2014(14):370.

    [2]陳德虎.基于新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練面臨的問題研究[J].運(yùn)動(dòng),2014(12):37-38,52.

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.027

    作者簡介:①王朝麗(1974—),山西臨汾人,漢,本科,山西師范大學(xué)體育學(xué)院,講師,研究方向:摔跤,體能。

    中圖分類號:G80-32

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號:2095-2813(2015)09(b)-0027-02

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