競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排及參賽能力培養(yǎng)

田新林

（甘肅省體工一大隊(duì)，甘肅 蘭州 730050）

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排及參賽能力培養(yǎng)

田新林

（甘肅省體工一大隊(duì)，甘肅 蘭州 730050）

本文旨在學(xué)習(xí)了解優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排特點(diǎn)，掌握優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參賽能力的培養(yǎng)過(guò)程，提高競(jìng)走科學(xué)訓(xùn)練能力，遵循訓(xùn)練規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)，以期達(dá)到重大比賽時(shí)所需要的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

1 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排特點(diǎn)

高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年系統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)競(jìng)走項(xiàng)目技術(shù)要求高、距離長(zhǎng)、負(fù)荷大、體能消耗大等特點(diǎn)，訓(xùn)練節(jié)奏要明顯，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈波浪形，峰谷明顯。既可以堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，又可以獲得超量恢復(fù)，有張有弛；既避免過(guò)度疲勞，又保證了系統(tǒng)訓(xùn)練。

1.1 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練計(jì)劃安排

優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在多年系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中，要承受艱苦的大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的有氧耐力和混氧代謝能力訓(xùn)練；注重一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)門(mén)身體訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練；注重靈活性訓(xùn)練；注重速度和速度耐力的訓(xùn)練及比賽中連續(xù)高速競(jìng)走的能力訓(xùn)練；注重在賽前、賽中、賽后自我調(diào)控能力的訓(xùn)練，以利于賽前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作和以最佳競(jìng)技狀態(tài)投入比賽，從而達(dá)到不斷創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的目的；注重速度感訓(xùn)練，不斷提高競(jìng)走節(jié)奏感，有利于在比賽中更合理、更精確地分配體力和掌握走速；注重心理素質(zhì)訓(xùn)練，在高水平競(jìng)走比賽中，心理因素將起重要作用；注重戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力的訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力是決定比賽勝負(fù)的重要素質(zhì)；注重高原訓(xùn)練，利用缺氧環(huán)境最大限度地發(fā)展有氧代謝能力和氧的利用率；注重大負(fù)荷訓(xùn)練后和激烈比賽后的恢復(fù)訓(xùn)練，加快運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞消除，達(dá)到超量恢復(fù)的目的。

1.2 多年訓(xùn)練的依據(jù)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的依據(jù)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、個(gè)人狀況、訓(xùn)練目標(biāo)、比賽任務(wù)來(lái)制定計(jì)劃的。競(jìng)走訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是核心，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是成功的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員既要有較高的耐力水平，又要有強(qiáng)大的速度耐力和絕對(duì)速度能力，在任何距離的比賽中，最終是看誰(shuí)用時(shí)最少完成比賽距離。

1.2.1 多年訓(xùn)練內(nèi)容的框架結(jié)構(gòu)高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員從事多年訓(xùn)練為的是四年一度的奧運(yùn)會(huì)和國(guó)內(nèi)的全運(yùn)會(huì)，教練員以?shī)W運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)為目標(biāo)，制定出四年的運(yùn)動(dòng)員發(fā)展框架結(jié)構(gòu)訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量逐年遞增，由慢到快，由小到大；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度螺旋式上升；總負(fù)荷呈臺(tái)階式上升的趨勢(shì)。

1.2.2 多年訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化程度特點(diǎn)分析優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)化程度是隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)和訓(xùn)練水平的不斷提高而提高，在競(jìng)走的訓(xùn)練過(guò)程中競(jìng)走的速度、速度耐力、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量、專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度都是隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)和訓(xùn)練水平的提高而不斷加大。

1.2.3 多年訓(xùn)練與參賽目標(biāo)之間關(guān)系的分析高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)、完整、相互銜接的過(guò)程。訓(xùn)練的目標(biāo)是為了比賽做準(zhǔn)備，比賽是為了檢驗(yàn)訓(xùn)練的成就和效果。所以，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平以后，在訓(xùn)練安排方面必須有相應(yīng)的變化，有高水平階段的訓(xùn)練特點(diǎn)，大力提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，獲得更高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.3 多年訓(xùn)練計(jì)劃的模式分析

多年訓(xùn)練計(jì)劃是完成比賽任務(wù)所制訂的綱領(lǐng)性工作文件，抓住了綱，才能完成目標(biāo)。多年訓(xùn)練計(jì)劃的制定是以?shī)W運(yùn)會(huì)為一個(gè)周期，以本年度中最重要的比賽為依據(jù)，制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，以完成各年度所承擔(dān)的不同任務(wù)目標(biāo)。（表1）

1.4 全年訓(xùn)練計(jì)劃的模式分析

高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練計(jì)劃的制定是在多年訓(xùn)練安排的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。制定全年訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容：隊(duì)伍和運(yùn)動(dòng)員基本情況；全年訓(xùn)練工作的指導(dǎo)思想；年度訓(xùn)練任務(wù)與成績(jī)指標(biāo)；訓(xùn)練的整體思路與基本對(duì)策；訓(xùn)練時(shí)期階段劃分與訓(xùn)練的主要手段和目的；訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練結(jié)構(gòu)變化的設(shè)計(jì)；完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的保障措施等內(nèi)容。制定全年訓(xùn)練計(jì)劃必須充分分析本年度在多年計(jì)劃中所要完成的階段任務(wù)，保證與前期訓(xùn)練的銜接，保持多年訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施具有相對(duì)的穩(wěn)定性。全年訓(xùn)練分期突出重點(diǎn)，必須有很強(qiáng)的針對(duì)性，個(gè)人特點(diǎn)在訓(xùn)練中應(yīng)貫徹始終。有目的地加大專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷，為了進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。首先，應(yīng)使速度耐力有明顯的增加，訓(xùn)練過(guò)程中合理地運(yùn)用極限負(fù)荷手段；其次，最大限度地采用各種手段對(duì)身體改造進(jìn)行有效的強(qiáng)化，以期有效地提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

現(xiàn)代競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練計(jì)劃的模式可采用小周期、多周期和中周期訓(xùn)練分期。如甘肅省競(jìng)走隊(duì)10周為一個(gè)周期的訓(xùn)練分期方法比較典型。他們稱(chēng)為中周期（12周一個(gè)循環(huán)）螺旋式訓(xùn)練結(jié)構(gòu)安排。（表2）

表1 甘肅省競(jìng)走隊(duì)備戰(zhàn)2017年全運(yùn)會(huì)四年目標(biāo)計(jì)劃

1.5 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的負(fù)荷特征與診斷

根據(jù)競(jìng)走項(xiàng)目的特點(diǎn)，高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的負(fù)荷特征就是訓(xùn)練－疲勞－恢復(fù)－再訓(xùn)練－再疲勞－達(dá)到超量恢復(fù)的過(guò)程。

1.5.1 多年訓(xùn)練負(fù)荷的量化特征與診斷高水平優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的量化特征主要以突出“三從一大”的安排、每日30～45公里的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，打破原有的身體機(jī)能平衡狀態(tài)，每天1～2次訓(xùn)練課，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率達(dá)到151～170次/分左右，血乳酸值完全在“無(wú)氧閾值”以下，周最大運(yùn)動(dòng)量達(dá)到265公里，最小運(yùn)動(dòng)量132公里。年運(yùn)動(dòng)量達(dá)到8200～10000公里。重點(diǎn)發(fā)展有氧能力，主要提高運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力。

1.5.2 多年訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度特征與診斷高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，量是基礎(chǔ)、負(fù)荷強(qiáng)度是取得成績(jī)的核心。訓(xùn)練過(guò)程中提高運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度下連續(xù)快走的能力就是致勝的法寶，訓(xùn)練中嚴(yán)格的質(zhì)量要求，是造就高水平運(yùn)動(dòng)員的唯一途徑。如，國(guó)家競(jìng)走隊(duì)雅典奧運(yùn)會(huì)前采取的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段：采用等距段落、恒定間歇、階梯式強(qiáng)度，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，距離加長(zhǎng)，強(qiáng)度逐漸提高的方法；根據(jù)訓(xùn)練周期與階段的交換，采用反復(fù)走，段落長(zhǎng)度逐漸縮短、走速不斷提高的方法；采用“臨界速度”的長(zhǎng)距離公路勻速走，均加速走，變速走和走跑交替的訓(xùn)練方法；采用先“有氧”后“混氧”遞增強(qiáng)度的訓(xùn)練方法；采用超過(guò)比賽速度的耐缺氧訓(xùn)練方法，把運(yùn)動(dòng)員分成2組，讓運(yùn)動(dòng)員按比賽速度跟走3000m，領(lǐng)走1000m的組合方法；采用全面身體素質(zhì)“循環(huán)訓(xùn)練法”等方法大力提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.5.3 多年訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)特征與診斷高水平的優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)密切相關(guān)的身體素質(zhì)缺一不可。如，力量與速度有關(guān)；速度與靈敏素質(zhì)有關(guān)；速度與柔韌性有關(guān)；速度與爆發(fā)力有關(guān)；速度與步頻有關(guān)；速度與反應(yīng)時(shí)間有關(guān)。發(fā)展速度不僅與提高步長(zhǎng)、步頻密切相關(guān)，而且與改進(jìn)競(jìng)走技術(shù)和提高連續(xù)快走的能力密切相關(guān)，尤其競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的速度耐力對(duì)比賽能否取勝起著決定性作用。

競(jìng)走的體能訓(xùn)練在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中起著決定性作用，在訓(xùn)練過(guò)程中要系統(tǒng)的、有計(jì)劃地、有目的地長(zhǎng)年進(jìn)行安排，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限、訓(xùn)練水平，體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由少到多、由小到大、由慢到快、由淺入深。選擇的方法手段應(yīng)堅(jiān)持由易到難的原則。同時(shí)堅(jiān)持區(qū)別對(duì)待的原則。

1.6 優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練計(jì)劃剖析

1.6.1 國(guó)外優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練計(jì)劃的剖析現(xiàn)代高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練一般以?shī)W運(yùn)會(huì)為目標(biāo)，大多采用“短、頻、快”的周期結(jié)構(gòu)，并注重大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和極限強(qiáng)度訓(xùn)練。如，男子20km競(jìng)走日本選手鈴木雄介在2015年3月15日國(guó)際競(jìng)走挑戰(zhàn)賽上以1∶16∶36創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。隨著本人訓(xùn)練年限和身體素質(zhì)逐漸的增長(zhǎng)，訓(xùn)練負(fù)荷比重逐年增加提高，訓(xùn)練要求也越來(lái)越高，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的手段比較新穎，訓(xùn)練方法接近短距離運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練，內(nèi)容也是由少變多。

1.6.2 國(guó)內(nèi)優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練計(jì)劃的剖析男子競(jìng)走從90年代以來(lái)，甘肅隊(duì)以10周為一個(gè)周期的訓(xùn)練方法，卜令堂經(jīng)過(guò)8年的系統(tǒng)訓(xùn)練，以1∶18∶03.3的成績(jī)打破了20km競(jìng)走的世界記錄。把訓(xùn)練分為三個(gè)時(shí)期：基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期、一般專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)期和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)期?；A(chǔ)期用3年時(shí)間，重點(diǎn)采用與競(jìng)走項(xiàng)目密切相關(guān)的專(zhuān)門(mén)練習(xí)手段，大力提高身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員正確掌握競(jìng)走的技術(shù)，同時(shí)加強(qiáng)有氧代謝能力訓(xùn)練。一般專(zhuān)項(xiàng)期用2年時(shí)間，重點(diǎn)是長(zhǎng)短段落的組合訓(xùn)練手段，大力發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力、專(zhuān)項(xiàng)速度和長(zhǎng)時(shí)間的速度耐力為高水平的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)期充分利用高原特點(diǎn)，從原先的大周期逐步改為小周期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，采用長(zhǎng)短段落結(jié)合的組合訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大大超過(guò)比賽時(shí)所能承擔(dān)的負(fù)荷，具備了足夠的專(zhuān)項(xiàng)耐力儲(chǔ)備。

上述事例證明，國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練計(jì)劃，最主要的都是遵循了訓(xùn)練規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)，以期達(dá)到重大比賽時(shí)所需要的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

表2 甘肅省競(jìng)走隊(duì)中周期訓(xùn)練安排表

2 高水平競(jìng)走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排和賽中控制特點(diǎn)

高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，不僅要具備較高的訓(xùn)練水平，還要有一個(gè)科學(xué)的賽前訓(xùn)練安排，才能把競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最佳水平。

2.1 優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排類(lèi)型

現(xiàn)代優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排有兩種：減量調(diào)整型和量大質(zhì)高型。

減量調(diào)整型又可以分為減量降質(zhì)類(lèi)和減量增質(zhì)類(lèi)。無(wú)論哪一類(lèi)安排，目的都是消除較長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練所積累的疲勞，迅速改善機(jī)能狀況，充分利用超量恢復(fù)，發(fā)展競(jìng)技狀態(tài)。

減量調(diào)整型訓(xùn)練安排的是，要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的階段訓(xùn)練，以10周以上的時(shí)間為宜。訓(xùn)練分為加大運(yùn)動(dòng)量、保持運(yùn)動(dòng)量、減量調(diào)整三個(gè)階段。前兩個(gè)階段是整個(gè)訓(xùn)練期最重要的部分，決定這調(diào)整階段時(shí)間的長(zhǎng)短。這樣的訓(xùn)練安排為大多數(shù)教練員所采用。它的好處是訓(xùn)練節(jié)奏明顯，比較容易掌握。

量大質(zhì)高型的賽前訓(xùn)練安排是指比賽前兩三周安排較大的運(yùn)動(dòng)量，并保持高質(zhì)量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使身體處于較高負(fù)荷的刺激之下。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在賽前幾天稍有調(diào)整，有的運(yùn)動(dòng)員則不做調(diào)整。這樣安排的好處是有一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的刺激，運(yùn)動(dòng)員心底比較踏實(shí)，機(jī)能狀態(tài)比較穩(wěn)定，適合于那些長(zhǎng)時(shí)間不能系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的大小程度不宜掌握。

2.2 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練

2.2.1 一般賽事的賽前安排為了適應(yīng)重大比賽的需要，一方面使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平逐步接近比賽，另一方面達(dá)到以比賽的形式檢查訓(xùn)練效果，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)比賽能力，提高訓(xùn)練水平。對(duì)參加比賽的次數(shù)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人狀況、訓(xùn)練任務(wù)、目標(biāo)而有所差異，同時(shí)也要根據(jù)各種不同性質(zhì)，不同規(guī)模的比賽類(lèi)型，有目的、有計(jì)劃地去選擇參加。

2.2.2 重大賽事的賽前安排重大賽事的賽前安排是實(shí)現(xiàn)多年訓(xùn)練計(jì)劃、目標(biāo)的關(guān)鍵性安排，安排重點(diǎn)是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)走的能力，最大限度地提高專(zhuān)項(xiàng)水平。同時(shí)采用熟練而高質(zhì)量的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，達(dá)到競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化流暢的程度。利用立體式競(jìng)賽計(jì)劃比賽安排，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽的路線，強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高應(yīng)戰(zhàn)能力和賽場(chǎng)的戰(zhàn)術(shù)變數(shù)能力。科學(xué)的調(diào)控體能，培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)，完成重大比賽的任務(wù)。

2.2.3 全國(guó)賽事的綜合安排全國(guó)賽事的訓(xùn)練安排，按多年訓(xùn)練計(jì)劃的年度訓(xùn)練任務(wù)目標(biāo)，訓(xùn)練重點(diǎn)是圍繞年度的任務(wù)安排，按運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和多年的預(yù)測(cè)目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練和參加全國(guó)比賽。通過(guò)參加比賽發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題，隨時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整多年計(jì)劃結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法手段，為下一周期或年度訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

2.3 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是典型的體能類(lèi)耐力項(xiàng)目，利用高原訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)缺氧和高原缺氧的雙重刺激，是一種特殊條件下的強(qiáng)化訓(xùn)練，是提高有氧能力的重要手段之一。

2.3.1 高原訓(xùn)練對(duì)平原運(yùn)動(dòng)員的作用和高度的選擇按時(shí)間劃分：賽前高原訓(xùn)練，其目的是為參加重要比賽。典型的安排為4～6周，返回平原再進(jìn)行3～21天的恢復(fù)性訓(xùn)練，然后參加比賽。優(yōu)點(diǎn)是：可將高原訓(xùn)練中的效果直接用于比賽之中。缺點(diǎn)是：如果缺乏高原訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員何時(shí)出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)的高峰不易掌握。為提高訓(xùn)練水平高原訓(xùn)練，這種訓(xùn)練距比賽的間隔較長(zhǎng)，典型的安排為4～6周后，返回平原再進(jìn)行4～6周的一個(gè)周期訓(xùn)練，然后參加比賽。優(yōu)點(diǎn)是：通過(guò)4～6周的訓(xùn)練比較容易掌握運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)。缺點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)員機(jī)體從高原訓(xùn)練中獲得的良好適應(yīng)效果會(huì)因間隔時(shí)間較長(zhǎng)，高原效應(yīng)有所消退。賽后高原訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在賽后數(shù)天進(jìn)行高原訓(xùn)練，其目的是使運(yùn)動(dòng)員保持身體機(jī)能狀態(tài)，這是出于在隨后又要進(jìn)行另一場(chǎng)比賽而安排的。

按訓(xùn)練地點(diǎn)的高度進(jìn)行劃分：在800～1200m的高度進(jìn)行亞高原訓(xùn)練，在這種高度上可作為2000m以上高原訓(xùn)練的過(guò)渡或適應(yīng)性訓(xùn)練1～1.5周，或在較高的高原完成訓(xùn)練之后階梯式下高原前。中等高度1800～2500m的高原進(jìn)行訓(xùn)練，這是優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的最佳高度。較高高度2800～3000m的高原訓(xùn)練，這主要對(duì)于久居亞高原以上的運(yùn)動(dòng)員較為合適。

2.3.2 高原訓(xùn)練的時(shí)間、節(jié)奏的掌握與調(diào)控高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練時(shí)間一般情況下是以比賽的需要和訓(xùn)練計(jì)劃的安排來(lái)決定的。競(jìng)走高原持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間要稍長(zhǎng)于其他項(xiàng)目，持續(xù)4～8周為宜。這樣既可以堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，又可以獲得超量恢復(fù)，有張有弛，既避免過(guò)度疲勞，又保證了系統(tǒng)訓(xùn)練。

2.3.3 高原訓(xùn)練期負(fù)荷的合理掌控與調(diào)控高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的年限、訓(xùn)練水平和比賽項(xiàng)目合理安排運(yùn)動(dòng)量。負(fù)荷強(qiáng)度搭配原則為：同平原時(shí)的方法一樣，小強(qiáng)度與大強(qiáng)度相結(jié)合，中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度相結(jié)合，大強(qiáng)度與最大強(qiáng)度相結(jié)合，最大強(qiáng)度與突出強(qiáng)度相結(jié)合。以積極有效的措施使運(yùn)動(dòng)員得到即時(shí)恢復(fù)。

2.4 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員下高原的參賽模式和賽前訓(xùn)練的方法

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員下高原的參賽模式和賽前訓(xùn)練方法之一：間隔3～9天訓(xùn)練安排。3天參賽：一般體能調(diào)控在山上準(zhǔn)備就緒，在第一天只做輕微的慢跑慢走和一些體操伸展練習(xí)。第二天做一個(gè)充分的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。第三天參加比賽。5天參賽：中間練一次用90%力量的分段專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課，一次用75%力量，短于比賽距離的耐力課。9天參賽：安排兩次專(zhuān)項(xiàng)課，一次用75%力量，短于比賽距離的耐力課；一次用80%力量，接近比賽距離的耐力課。

參賽模式和賽前訓(xùn)練方法之二：間隔14～24天比賽。一般乘火車(chē)或是階梯式下山，階梯式安排上量上強(qiáng)度，所以訓(xùn)練課有意識(shí)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，降低在山上的訓(xùn)練激烈程度，采取自然強(qiáng)度比較好，這有利于運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)和競(jìng)技狀態(tài)的形成，在計(jì)劃上作1～3個(gè)小周期安排。

參賽模式和賽前訓(xùn)練方法之三：間隔35～45天比賽。重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，這一模式的比賽高原效應(yīng)已基本消失，在下山后進(jìn)行2～3個(gè)中小周期安排，有計(jì)劃、有目的地上量上強(qiáng)度，在有氧能力增加的基礎(chǔ)上，大力提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力和速度耐力，然后調(diào)控體力再去參加比賽。

2.5 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的賽中控制高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的賽中控制應(yīng)包括兩個(gè)方面：一是心理方面的控制；二是訓(xùn)練方面的控制。

2.5.1 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽區(qū)應(yīng)注意的問(wèn)題高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽區(qū)后，盡快倒過(guò)時(shí)差進(jìn)入正常的訓(xùn)練和比賽狀態(tài)。要按計(jì)劃完成每一堂訓(xùn)練課，尤其是要嚴(yán)格控制強(qiáng)度。其訓(xùn)練原則是不但要保持良好的機(jī)能狀態(tài)，更重要的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各項(xiàng)機(jī)能能力的完全恢復(fù)。賽前第二周的負(fù)荷總量比平時(shí)要大，而在賽前最后一周則要調(diào)邊練，以減小負(fù)荷量，在賽前3日內(nèi)的一堂訓(xùn)練課中必須保持比賽水平或稍高于比賽水平。

以錯(cuò)誤分析理論為指導(dǎo)，分析學(xué)生的在筆譯過(guò)程產(chǎn)生的語(yǔ)言錯(cuò)誤，教師不僅可以把握學(xué)生的英語(yǔ)發(fā)展的不同階段，同時(shí)也能認(rèn)識(shí)自身翻譯教學(xué)過(guò)程中的問(wèn)題。更為重要的是，錯(cuò)誤分析有助于檢驗(yàn)學(xué)生譯文的語(yǔ)言知識(shí)點(diǎn)、百科知識(shí)以及文化知識(shí)的不足，這樣教師才能及時(shí)調(diào)整教學(xué)模式，學(xué)生也能調(diào)整自己的學(xué)習(xí)策略?？傊?，正如科德指出的那樣“錯(cuò)誤研究方法，作為是了解語(yǔ)言學(xué)習(xí)過(guò)程中的必要方法，它有助于我們了解語(yǔ)言學(xué)習(xí)者的語(yǔ)言變化過(guò)程，還能反映出我們的學(xué)習(xí)者處于怎樣一個(gè)語(yǔ)言學(xué)習(xí)階段中”。[17]

2.5.2 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽區(qū)的賽前訓(xùn)練安排賽前一周的訓(xùn)練非常重要，一般采用邊調(diào)邊練的安排，一方面保持體能的恢復(fù)，另一方面保持訓(xùn)練水平不下降，再一方面使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)保持旺盛。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員賽前2天只休息一天，采用積極性休息的方式來(lái)保持體能。在賽前24小時(shí)做一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量4～6km，強(qiáng)度采用均加速并達(dá)到接近比賽的速度。

2.5.3 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員參賽的戰(zhàn)術(shù)安排和比賽的節(jié)奏控制“沖擊”式領(lǐng)先走戰(zhàn)術(shù)：如果訓(xùn)練水平高，身體機(jī)能狀態(tài)好，自己掌握比賽場(chǎng)面，按預(yù)期計(jì)算好的比賽計(jì)劃照平均速度領(lǐng)先走，創(chuàng)造好成績(jī)。

“積極穩(wěn)妥”式跟走戰(zhàn)術(shù)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)力、專(zhuān)項(xiàng)能力，把自己裹在中間跟走，采用跟走的比賽方案，以減輕運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員把主要精力放在表演自己的完整技術(shù)上來(lái)完成賽程。

按自己水平實(shí)力走戰(zhàn)術(shù)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平按平均速度完成賽程，這樣容易發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，合理分配體力，尤其50km競(jìng)走比賽非常重要。

“差半步”梯形式隨大集團(tuán)走戰(zhàn)術(shù)：根據(jù)大賽出現(xiàn)的場(chǎng)面，采用一出發(fā)后“差半步”的梯形跟走比賽方案，位置搶站在第一集團(tuán)的位置，最大限度挖掘自己的訓(xùn)練水平爭(zhēng)奪好名次等。

盡快適應(yīng)賽區(qū)的環(huán)境、飲食和氣候，自我調(diào)節(jié)心理，按當(dāng)?shù)貢r(shí)間起居、休息、生活、訓(xùn)練，盡快將時(shí)差倒過(guò)來(lái)進(jìn)入訓(xùn)練和比賽的正常狀態(tài)。熟悉比賽場(chǎng)地，了解比賽路線的難易程度，熟悉秩序冊(cè)，了解參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)、訓(xùn)練水平，比賽的難易程度，制定相應(yīng)的比賽戰(zhàn)術(shù)，預(yù)測(cè)出比賽中即將出現(xiàn)的問(wèn)題和制定出相應(yīng)的對(duì)策方案及教練員的指揮策略。思想放松，用平常心對(duì)待一切，管好自己，不亂吃東西、不亂喝別人飲料、以防止意外傷害事故的發(fā)生。賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣進(jìn)行。一般是以定位操、慢跑和由慢而快的勻加速走4km～6km，之后進(jìn)行走的專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，以達(dá)到身體發(fā)熱，心率達(dá)到160次/分以上為宜。最后以比賽速度做一個(gè)800～1000m的模擬走。

2.7 高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的比賽中應(yīng)變能力的培養(yǎng)

高水平競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員比賽中應(yīng)變能力要在平日的訓(xùn)練中培養(yǎng)，優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，必須具備強(qiáng)大有氧能力、無(wú)氧代謝能力和長(zhǎng)時(shí)間耐受乳酸的忍受能力，同時(shí)還要具備長(zhǎng)時(shí)間快速專(zhuān)項(xiàng)走的節(jié)奏能力、速度耐力、絕對(duì)速度和領(lǐng)先走的能力、變速走的能力、長(zhǎng)時(shí)間跟人走的能力及加速、加速再加速走的能力。

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2015-04-21

田新林。研究方向：體育教學(xué)。