是的，俯臥撐沒那么難

Tony+Genticore

開始或許是因為Tpny的溝通方式讓女會員感到自卑。但是他找了更適合的方式幫助女性建立自信。

很多人認為，女性不能做個完整的俯臥撐，是因為她們的胸肌和肱三頭肌缺乏力量。但其實是女性缺乏耐力和核心力量，而不能嚴格地控制身體做個標準的俯臥撐。當然，屈膝俯臥撐也是針對胸肌和肱三頭肌的運動，但是卻不能夠有效鍛煉核心力量。所以現(xiàn)在開始，不要再做無用功啦，不管做多少次都沒用的。

如果你也同意這個意見，那就從現(xiàn)在開始糾正自己的俯臥撐，擺脫不正確的運動方式吧。讓我們來挑戰(zhàn)這項運動吧，簡單兩步，就可以幫你重塑實力和信心，打造完美身材，我們是誰呀！

女人打起精神！

找到對頁簡單兩個步驟。兩套動作，每周三次交替進行。（可以第一周先做步驟1，然后步驟2，再然后步驟1；第二周則先做步驟2，再然后步驟1，然后步驟2。依此類推。）現(xiàn)在開始將這套動作加入到你的運動中。為確保運動質量和身體能力，運動量可依次疊加。

步驟1：高架俯臥撐

10～12次或2～3組

如果你沒有足夠的力量可以做俯臥撐，不妨將手臂放在長凳上，這樣可以降低手臂對身體的支撐。手臂離地面越高，運動起來越容易。

這樣做 以標準的俯臥撐姿勢開始，收緊下巴，肩膀到手臂呈一條直線，眼睛直視前方。收緊臀部，身體核心保持不變，慢慢降低身體使胸部貼近長凳，背部保持平直，手肘彎曲與身體呈45度。迅速回到初始動作。是為1次。

步驟2：

輔助帶俯臥撐

5～8次或3～4組

運動過程中，輔助支撐自己最弱的部位，以保持運動的穩(wěn)定性?；氐介_始輔助力減少，如果力量允許，不妨試試用自己的臂力。

這樣做 將阻力帶固定在健身架兩湍，以俯臥撐姿勢為基礎，阻力帶穿過臀部（阻力帶越高，對身體的輔助作用越大）。彎曲手肘使肘部呈45度角，慢慢降低身體，直到胸部緊貼地面，注意身體從頭到腳呈一條直線。然后迅速回到初始動作。是為1次。

離心伏地挺身

人們一般通過強迫降低身體（或偏離重心）來運動。通過降低身體，慢慢地盡可能多地讓身體進行運動，用于加強身體肌肉，這樣可以給身體帶來更好的狀態(tài)。

這樣做 以伏地挺身姿勢開始。身體在運動過程中降得越低越好，注意使身體保持呈一條直線，直到胸部緊貼地面。然后回到初始動作，背部放松。是為1次。endprint