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    仰臥起坐:卷起來(lái)而不是抬起來(lái)

    2015-02-06 14:39:37張海云
    家庭科學(xué)·新健康 2015年1期
    關(guān)鍵詞:墊子初學(xué)者膝蓋

    張海云

    仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一,也是最簡(jiǎn)單的健身方式之一,只要一張墊子就行了。不過(guò),專家提醒,仰臥起坐要想達(dá)到很好的效果,墊子可不能太軟。

    北京青鳥健身的安洪波教練指出,做仰臥起坐時(shí),人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服。另外還會(huì)使動(dòng)作變形,使動(dòng)作做不到位,從而影響鍛煉的效果。

    安洪波教練建議,如果你是在家里做的話,無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度,形成一個(gè)臺(tái)階的形狀,這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái),而不是抬起來(lái)。

    他提醒說(shuō),很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí),把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。其次,那種做法對(duì)腰椎的壓力很大,容易造成損傷。

    正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起,形成一個(gè)弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。

    對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。安洪波建議,初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做,比如2—3組,一組做10—20個(gè),休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。

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