仰臥起坐：卷起來(lái)而不是抬起來(lái)

張海云

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一，也是最簡(jiǎn)單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過(guò)，專家提醒，仰臥起坐要想達(dá)到很好的效果，墊子可不能太軟。

北京青鳥健身的安洪波教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。

安洪波教練建議，如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。

他提醒說(shuō)，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。

正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。