跆拳道運動員反應(yīng)速度訓(xùn)練方法的有效對策

徐曉東

摘 要：在跆拳道競技比賽中，能否取得優(yōu)異的成績，反應(yīng)速度是一個重要因素。在跆拳道比賽中，各種腿法和步法的應(yīng)用都需要反應(yīng)速度做中間媒介，反應(yīng)速度快慢決定運動員的成績好壞。因而筆者對跆拳道運動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法進(jìn)行探析，以便為提高跆拳道運動員反應(yīng)速度提供有益參考。

關(guān)鍵詞：跆拳道；反應(yīng)速度；訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度作為跆拳道運動員必須具備的素質(zhì)，而現(xiàn)如今隨著跆拳道運動的進(jìn)一步發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展也關(guān)乎著競技體育的發(fā)展，從而使得運動員的身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練需要適應(yīng)競技體育的不斷發(fā)展。在這其中反應(yīng)速度的練習(xí)尤為關(guān)鍵。因此本文通過對跆拳道教學(xué)的經(jīng)驗和方法的綜合研究進(jìn)而創(chuàng)新跆拳道反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法，從而在本質(zhì)上提高運動員的競技水平。

一、反應(yīng)速度的內(nèi)涵

所謂的跆拳道反應(yīng)速度是指跆拳道運動員受到對手進(jìn)攻后所做出的攻防反應(yīng)的速度。而反應(yīng)速度的確定則是多方面的，主要通過感受器、分析器、中樞神經(jīng)以及神經(jīng)肌肉來確定的，反應(yīng)速度則受到人體動作的復(fù)雜程度的影響。人體對于單個動作的反應(yīng)程度來說，其不僅僅是受中樞神經(jīng)的支配，還受到肌肉收縮的制約。從遺傳學(xué)角度來說，反應(yīng)速度的快慢則主要由遺傳因素所影響，而事實上反應(yīng)速度是一種有機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)反射，這種反射的傳導(dǎo)實際上是人體的生理過程，是一種固有的時間過程。而這種生理過程不容易被改變，因此對于運動員的反應(yīng)速度的訓(xùn)練而言，其訓(xùn)練的作用并不是改變反應(yīng)速度而是一種穩(wěn)定遺傳因素對于反應(yīng)速度的影響因素。如何通過肌肉來體現(xiàn)反應(yīng)速度，這便是提高反應(yīng)速度的重要意義所在。

二、對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

1. 慢速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運動員學(xué)習(xí)新的動作。運動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度的模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)，或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

2. 復(fù)雜的反應(yīng)速度練習(xí)

教練員利用腳靶和步法的信號變化使運動員做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)叫做復(fù)雜的反應(yīng)速度訓(xùn)練。這種練習(xí)可以提高跆拳道運動員的反應(yīng)速度，從而進(jìn)一步提高跆拳道運動員在比賽中的攻防轉(zhuǎn)換速度。①陪練與運動員成相反架勢相對站立，訓(xùn)練時陪練任意性地給靶：若陪練給右靶，要求運動員左腿進(jìn)行擊打；若陪練給左靶，讓運動員用右腿進(jìn)行擊打。以此使運動員進(jìn)行選擇的訓(xùn)練，有利于其提高反應(yīng)速度。同時，教練應(yīng)教會運動員學(xué)會觀察對手的潛伏信息，如對手的姿態(tài)、動作細(xì)節(jié)（根據(jù)腳的方向判斷對手用什么腳法）、準(zhǔn)備動作及了解一些腿法的相生相克的道理（對手用橫踢運動員迅速用后踢反擊等）來進(jìn)一步提高運動員的反應(yīng)速度。熟練后，教練員應(yīng)結(jié)合步法對運動員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。若陪練上步，運動員要快速撤步進(jìn)行擊打，練習(xí)時教練要有節(jié)奏地變化速度，這樣可以提高反應(yīng)速度。②教練員與運動員成相反架勢相對站立，訓(xùn)練時教練員給靶，運動員迅速做出反擊。在運動員進(jìn)攻即將結(jié)束時，教練員做出進(jìn)攻動作，此時運動員應(yīng)主動先防守，然后找準(zhǔn)時機(jī)進(jìn)行下一次快速有效的反擊，應(yīng)注意步法的移動與調(diào)整，從而進(jìn)一步提高運動員的反應(yīng)速度。

3. 配合“喂招”的練習(xí)

路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的準(zhǔn)確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接，從而與實戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之一：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。

4. 通過實戰(zhàn)練習(xí)

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對于復(fù)雜動作的反應(yīng)速度有著更高的要求，而且它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此跆拳道動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法就是通過條件實戰(zhàn)，隊內(nèi)實戰(zhàn)和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽和正式比賽去完成訓(xùn)練任務(wù)。因為只有在實戰(zhàn)中特別是在比賽中才能發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，只有在實戰(zhàn)運用中才能得到證實。因此，根據(jù)教練設(shè)計好的訓(xùn)練意圖，進(jìn)行實戰(zhàn)對抗和比賽，在對抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動作的速度和時機(jī)，從而提高復(fù)雜動作的反應(yīng)速度，是高水平運動員訓(xùn)練所必須的方法之一。運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分；5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達(dá)到培養(yǎng)堅強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。

總之，運動員所取得的優(yōu)異的成績與他們?nèi)找箵]灑汗水辛苦的訓(xùn)練是分不開的，而且運動員所具有的各項身體素質(zhì)都不是獨立存在的，而是相輔相成、缺一不可的。教練員在訓(xùn)練時還要注意根據(jù)運動員自身的實際情況來合理的安排各種訓(xùn)練要求，以期使得運動員的潛能得到最大限度的發(fā)揮，從而推進(jìn)跆拳道運動的發(fā)展。

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