玩攝影不傷身

熊道森

說(shuō)起保養(yǎng)相機(jī)，愛(ài)好攝影的也許都有一套心得，但在玩攝影的同時(shí)，是否也有照顧好自己的身體呢？喜愛(ài)攝影，常常帶著一堆攝影器材上山下海、四處闖蕩，長(zhǎng)久下來(lái)，是否有腰酸背痛或肩頸酸痛之類的問(wèn)題呢？

身體是攝影的本錢(qián)，當(dāng)身體出了問(wèn)題，就算擁有再高級(jí)的器材設(shè)備也很難盡興地玩攝影。國(guó)外攝影網(wǎng)站POP Photo就玩攝影可能造成的身體傷害，特別制作了相關(guān)專題，并請(qǐng)到美國(guó)紐約Langone醫(yī)療中心的醫(yī)師Gerard ?Varlotta博士給大家?guī)?lái)一些專業(yè)的保健建議，望能減少攝影可能對(duì)大家造成的身體傷害。

慎選相機(jī)包，保護(hù)你的肩頸腰背

相機(jī)包在攝影器材配件中占有不容小覷的地位，它們不僅擁有保護(hù)相機(jī)的功能，同時(shí)也有保護(hù)攝影者的功效，特別對(duì)于單反用戶來(lái)說(shuō)更是如此。好的相機(jī)包在設(shè)計(jì)上能將相機(jī)、鏡頭等器材的重量以較舒適的方式負(fù)擔(dān)在人體上，減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的重量負(fù)荷而導(dǎo)致的傷害。然而市面上零零總總的相機(jī)包，要怎么挑選才對(duì)呢？

Varlotta博士告訴大家，受力的平衡很重要，背著器材活動(dòng)期間，彎腰、回頭等動(dòng)作都有可能影響肩上器材的施力方向，若造成身體某部位的不平衡受力，就很有可能造成傷害。對(duì)于背著單反不斷走的朋友們來(lái)說(shuō)，雙肩包會(huì)是比較好的選擇，而且裝載量也比單肩包多，盡管收取器材并不是那么方便。

挑選時(shí)，注意下面幾點(diǎn)：

◎軟墊寬肩帶：較寬的肩帶能加大受力面積，減少肩上單一位置的壓強(qiáng)，軟墊能緩沖一些壓力。

◎包體寬度不超過(guò)使用者身體軀干：這樣才能讓包內(nèi)物品的重量分散在肩胛骨上。

◎固定腰帶的設(shè)計(jì)：如果能有這部分的設(shè)計(jì)會(huì)更好，能更好地減輕器材給肩膀脖頸帶來(lái)的壓力。

◎包包越貼身體越好：這樣你能用整個(gè)背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背部來(lái)承擔(dān)同樣的重量，且包包肩帶也不宜放太長(zhǎng)，包包在較低的位置會(huì)增加下背的負(fù)擔(dān)。

別讓身體“超載”

背攝影器材時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己“超載”，醫(yī)生建議人們一般最好不要背負(fù)超過(guò)自己體重10%的重量，也就是說(shuō)，如果你體重只有70公斤，不要背超過(guò)7 公斤的器材，不然很容易造成身體負(fù)擔(dān)，且最好每20分鐘放下來(lái)休息一下，讓肌肉能放松。

當(dāng)然，如果攝影器材的重量已經(jīng)超過(guò)自己的負(fù)荷，或是不想給肩膀帶來(lái)太大負(fù)擔(dān)，也可以考慮使用拉桿箱式相機(jī)包。雖然說(shuō)通行移動(dòng)時(shí)的確不是非常方便，但至少不用擔(dān)心肩膀腰背包袱過(guò)重的問(wèn)題。

善用攝影配件輔助

為了減少在拍照過(guò)程中可能造成的“運(yùn)動(dòng)傷害”，不少?gòu)S商開(kāi)發(fā)了一些配件，解決一些常見(jiàn)的問(wèn)題。例如在使用“大炮”拍攝時(shí)，可使用獨(dú)腳架輔助支撐，減輕手持的負(fù)擔(dān);或是加裝豎拍手柄，改善攝影師在豎構(gòu)圖時(shí)的握持方式，減小無(wú)形中的肌肉傷害。

拍攝時(shí)的健康提示

◎不要把相機(jī)掛在脖子太久：我們都知道，相機(jī)掛脖子上能比較好地防止相機(jī)掉落地面，但長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)容易造成脖子酸痛，就這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，將相機(jī)背袋繞在手上或許會(huì)更好一點(diǎn)。

◎拍攝時(shí)注意補(bǔ)充水分：這點(diǎn)或許聽(tīng)起來(lái)關(guān)系不大，但醫(yī)生說(shuō)這的確能緩解壓力或活動(dòng)時(shí)對(duì)如關(guān)節(jié)類軟組織的傷害，十分重要。

◎拍攝前的伸展運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)纳煺够蚧镜蔫ょ爝\(yùn)動(dòng)，能減少長(zhǎng)時(shí)間拍照可能造成的職業(yè)傷害，防止在拍攝后出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題。醫(yī)生建議，有心者可準(zhǔn)備小型的瑜珈滾輪，在拍攝之前用它來(lái)讓肌肉和關(guān)節(jié)放松，以免它們因?yàn)檫^(guò)緊而在工作中拉傷。

注意平時(shí)自身體能的鍛煉

回歸許多病痛的本源，往往是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)才容易造成傷害。因此大家在玩攝影的同時(shí)，別忘了自我體能的鍛煉。培養(yǎng)好體力，不僅能應(yīng)付長(zhǎng)時(shí)間的拍攝工作，更有本錢(qián)游走五湖四海，捕捉不一樣的景色和感動(dòng)。另外，如果身上有什么常常酸痛的地方，別輕易忽略它，不妨弄清楚痛因所在并改善它。

Varlotta醫(yī)生表示，最常見(jiàn)的攝影職業(yè)傷害都從肌腱炎開(kāi)始，肌腱炎會(huì)使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可忽視。養(yǎng)成良好的攝影習(xí)慣很重要，畢竟讓自己遠(yuǎn)離病痛，才能舒舒服服地享受攝影的樂(lè)趣。

（摘自《攝影之友》）