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    你缺乏維生素和礦物質(zhì)嗎

    2015-02-05 16:10張禹
    關(guān)鍵詞:蛋類蛋黃來源

    張禹

    中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)不久前公布的一次全國性營養(yǎng)食品調(diào)查表明,隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和居民收入水平的提高,我國城鄉(xiāng)居民的膳食結(jié)構(gòu)及生活方式都發(fā)生了很大變化。由于營養(yǎng)過?;蛏攀碃I養(yǎng)不平衡,中國人普遍存在某些維生素和礦物質(zhì)攝入不足和不均衡問題。

    ——維生素——

    維生素A

    是我國居民體內(nèi)缺乏最嚴(yán)重的一種。其生理功能為:(1)對(duì)人體的所有上皮細(xì)胞,包括表皮、呼吸道、消化道、泌尿道和腺體組織等的形成、發(fā)育以及維持其生理功能具有重要作用;(2)參與眼球中具有視覺功能的物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成。當(dāng)維生素A缺乏時(shí),視紫紅質(zhì)合成量不足,眼睛在暗光下看不清四周的物體,稱夜盲癥;(3)為骨骼生長所必需,有助于骨細(xì)胞的生長和增殖;(4)近年來還發(fā)現(xiàn)維生素A有增強(qiáng)機(jī)體免疫力減少疾病發(fā)生的作用。

    主要來源:胡蘿卜、波菜、豆苗、南瓜、芒果、甘薯、蛋黃、動(dòng)物肝臟、葉綠素、杏和玉米等。

    維生素B2

    維生素B2以鹽的形式作為呼吸酶的輔酶,參與生物氧化,可維持身體健康,促進(jìn)生長發(fā)育。缺乏時(shí)可患口角炎、舌炎、角膜炎、外生殖器炎癥、白內(nèi)障、脂溢性皮炎和陰囊炎等。

    主要來源:動(dòng)物肝腎、乳類、蛋類、酵母、鱔魚、螃蟹和豆類等。

    維生素B1(又稱硫胺素、抗腳氣病因子)

    維生素B1是體內(nèi)物質(zhì)代謝和能量代謝的關(guān)鍵物質(zhì)。維生素B1能促進(jìn)食欲、胃腸道的正常蠕動(dòng)和消化液的分泌,有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

    維生素B1主要來源是米糠、麥麩、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦豬肉等。

    維生素B6

    缺乏維生素B6時(shí)可致動(dòng)脈粥樣硬化過早形成。維生素B6臨床上用于:(1)防治因大量或長期服用異煙肼、肼屈嗪等引起的周圍神經(jīng)炎、失眠、不安;(2)治療嬰兒驚厥;(3)治療白細(xì)胞減少癥;(4)局部涂搽治療痤瘡、酒糟鼻、脂溢性濕疹等。

    主要來源:谷類胚芽、豆類、蛋黃、肉類和酵母等。

    維生素C

    維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)形成,維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能,促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,還具有解毒和防止動(dòng)脈粥樣硬化及防癌作用。中老年人維生素C嚴(yán)重缺乏,可能與腸道衰老吸收不良有關(guān)。維生素C缺乏可導(dǎo)致牙齦和皮下出血,嚴(yán)重時(shí)可致壞血病。

    主要來源:新鮮蔬菜、水果、紅棗和山楂等。

    維生素D

    維生素D可促進(jìn)食物中鈣、磷的吸收,促使骨骼的生長發(fā)育。缺乏時(shí)兒童易患佝僂病,成人易得骨軟化病,骨質(zhì)疏松。

    主要來源:曬太陽、吃蛋黃、服魚肝油、喝牛奶和吃動(dòng)物肝臟等。

    維生素E

    維生素E用于習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、不孕癥、更年期障礙、進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良癥、外陰萎縮癥及外陰瘙癢癥、早產(chǎn)兒溶血性貧血、小腿痙攣、間歇性跛行癥等。亦可用于冠心病、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化等的防治。此外,尚可用于延緩衰老,以及浸出性或炎癥性皮膚病、皮膚角化癥、脫毛癥及早產(chǎn)兒或脂肪吸收異常等所引起的缺乏癥等。

    主要來源:植物油、谷類、蛋類和新鮮蔬菜等。

    ——礦物質(zhì)——

    鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素。鈣缺乏時(shí),嬰幼兒可患佝僂病,老年人則易患骨質(zhì)疏松癥,易骨折。

    鈣缺乏的防治:多吃含維生素D及鈣、磷豐富的飲食,如牛奶、小魚蝦類、藻類、蘑菇、蛋類以及補(bǔ)充鈣制劑,并適當(dāng)增加戶外活動(dòng)或曬太陽等。

    鋅對(duì)處在生長發(fā)育旺盛期的嬰兒、兒童和青少年非常重要。另外,它與人體免疫、創(chuàng)傷愈合、性機(jī)能等也有密切關(guān)系。

    缺鋅的防治:(1)母乳初乳中含鋅量最高,新生兒應(yīng)盡量哺初乳,如母乳不足,也可用牛羊乳補(bǔ)足用量;(2)嬰兒應(yīng)按時(shí)添加含鋅量多的輔食,如蛋黃、魚、肝末、肉末等;(3)兒童膳食中,也應(yīng)添加含鋅量較高的蛋白質(zhì),如乳類、蛋類、肝、魚及肉類等。

    鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞和血紅蛋白的重要原料。血紅蛋白在體內(nèi)擔(dān)負(fù)著輸送氧和二氧化碳的功能,維持人體氣體交換。如缺鐵人體就不能合成足夠的血紅蛋白,引起缺鐵性貧血。

    缺鐵性貧血的防治:(1)多吃含鐵豐富的食物,如海帶、紫菜、木耳、香菇、豆制品、肉類、禽蛋、動(dòng)物肝腎和高蛋白食物;(2)使用鐵制鍋具烹調(diào)菜肴。

    碘是人體內(nèi)制造甲狀腺激素的主要原料。每日碘攝入量低于50毫克時(shí),可引起甲狀腺腫大;低于25毫克時(shí),可發(fā)生汀克病。上述疾病有地區(qū)性,系由于環(huán)境中水、土壤、空氣、糧食、蔬菜等缺碘,以致人體內(nèi)碘缺乏所引起,所以又叫地方性碘缺乏病。

    防治方法:長期食用碘鹽,多吃海帶和紫菜等食品。對(duì)嚴(yán)重缺碘的汀克病患者,還要服用碘化物和干甲狀腺制劑等。

    要想知道自己是否缺乏維生素和礦物質(zhì),可根據(jù)實(shí)際情況,到醫(yī)院做檢查。根據(jù)醫(yī)生的意見“缺啥補(bǔ)啥、不缺不補(bǔ)”,從而使飲食失調(diào)得到平衡,使?fàn)I養(yǎng)素缺乏所患的疾病得以恢復(fù),使身體素質(zhì)得到提高。

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