關(guān)于優(yōu)化體校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的實(shí)踐與思考

錢木森

摘 要： 排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)間接性對(duì)抗比較激烈的體育項(xiàng)目，它歷經(jīng)百年洗禮，由最初的純娛樂性逐步發(fā)展成為集競技與娛樂功能于一體的流行性項(xiàng)目活動(dòng)。與另外兩大球籃球和足球運(yùn)動(dòng)相比，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地的要求相對(duì)較低；與乒乓球和網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)相比，不需要大力擺動(dòng)的技術(shù)性動(dòng)作。隨著全球運(yùn)動(dòng)熱的迅速掀起，排球運(yùn)動(dòng)愈發(fā)贏得世界上眾多愛好者的青睞和追捧。就目前的普遍情況來看，各地業(yè)余體校作為承上啟下的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不僅是整個(gè)排球事業(yè)發(fā)展的基石，而且是競技排球可持續(xù)發(fā)展的重要基礎(chǔ)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的廣泛普及和縱深推進(jìn)起著不可替代的促進(jìn)作用。然而體校排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展并不快速，優(yōu)化排球訓(xùn)練顯現(xiàn)出巨大的潛力空間。

關(guān)鍵詞： 業(yè)余體校 排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 教學(xué)法指導(dǎo)

隨著現(xiàn)代社會(huì)的迅速發(fā)展，人類歷史上已經(jīng)達(dá)成了一種不可顛覆的共識(shí)：“體育是社會(huì)發(fā)展與人類文明進(jìn)步的一個(gè)標(biāo)志，體育事業(yè)發(fā)展水平是一個(gè)國家綜合國力和社會(huì)文明程度的重要體現(xiàn)?！弊鳛楸娝苤氖澜缛笄虺蓡T，排球運(yùn)動(dòng)的體壇競爭越來越激烈，換句話說，形勢(shì)發(fā)展對(duì)排球項(xiàng)目的訓(xùn)練要求和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)越來越高。自1955年以來，我國的業(yè)余體育訓(xùn)練經(jīng)過半個(gè)多世紀(jì)，已經(jīng)形成了比較完整的發(fā)展體系：一般業(yè)余體校—重點(diǎn)業(yè)余體?！w育運(yùn)動(dòng)學(xué)校—省優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)—國家體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)。由此可見，業(yè)余體校在加強(qiáng)體育專業(yè)訓(xùn)練和專業(yè)人才培養(yǎng)方面占據(jù)最基礎(chǔ)也最重要的地位。筆者結(jié)合體校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的實(shí)踐與思考，對(duì)此作簡要闡述。

1.本著堅(jiān)韌耐久原則，循序漸進(jìn)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。

“光韌不堅(jiān)不能成其大，光堅(jiān)不韌不能成其遠(yuǎn)”。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說，良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、應(yīng)對(duì)激烈對(duì)抗和提高運(yùn)動(dòng)成績的重要保證。因此，在整體把握和區(qū)別對(duì)待的基礎(chǔ)上，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)堅(jiān)韌耐久的體能訓(xùn)練。一是力量訓(xùn)練：如扣球、跳發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作的速讀性力量，可通過杠鈴?fù)婆e、啞鈴操、單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸訓(xùn)練肌肉的快速收縮力量；如攔網(wǎng)和扣球等技術(shù)動(dòng)作的起跳爆發(fā)力，可通過短跑、立定跳遠(yuǎn)和連續(xù)蛙跳等訓(xùn)練提高。二是速度訓(xùn)練：反應(yīng)速度，主要通過各種聲音（擊掌、發(fā)令槍）和視角（手勢(shì)、旗語、球飛行）信號(hào)強(qiáng)化訓(xùn)練；動(dòng)作訓(xùn)練，著重通過快速跑、快跑移動(dòng)看信號(hào)折回跑和撲球等加強(qiáng)訓(xùn)練；速度耐力，則是通過間歇訓(xùn)練法、變速跑和多球防守加強(qiáng)訓(xùn)練。三是耐力訓(xùn)練：除一般耐力外，著重提高速度、力量、彈跳和移動(dòng)等方面的耐力及對(duì)抗能力。四是靈敏訓(xùn)練：多采取活動(dòng)游戲和球類游戲進(jìn)行訓(xùn)練。五是柔韌性訓(xùn)練：較多采用如墊上運(yùn)動(dòng)、武術(shù)和肌肉牽張等，進(jìn)行靜力性拉長肌肉與結(jié)締組織的方法實(shí)施訓(xùn)練。值得強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，要始終遵循“五項(xiàng)原則”，即一般與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合、不間斷性、周期性、適度負(fù)荷和區(qū)別對(duì)待原則，否則欲速則不達(dá)甚至適得其反。

2.本著全面實(shí)用的原則，靈活多樣地對(duì)學(xué)生進(jìn)行技能訓(xùn)練。

排球運(yùn)動(dòng)的全部技術(shù)包括發(fā)球、一傳（接發(fā)球）、二傳（舉球、托球）、扣球、攔網(wǎng)、救球六種。根據(jù)球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)，又常有攻手（分主攻手和副攻手）、二傳手和自由人（專職防守球員）三種位置分配。盡管如此，作為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的搖籃基地和基層梯隊(duì)，體校及其教師要本著全面實(shí)用的戰(zhàn)略原則，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位、多層面的技術(shù)技能訓(xùn)練。一是掌握基本訓(xùn)練規(guī)律。就是要?dú)v經(jīng)“粗略掌握動(dòng)作階段”、“初步建立動(dòng)力定型、改進(jìn)和提高階段”、“牢固建立動(dòng)力定型、鞏固和運(yùn)用自如階段”。二是形成切實(shí)可行的教學(xué)訓(xùn)練方法。可分為語言法、直觀法、完整法、分解法、重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法六種。如直觀法，就是除教練示范動(dòng)作外，還可通過多媒體演示、參觀賽事、較高水平運(yùn)動(dòng)員表演與輔導(dǎo)等手段，讓學(xué)生通過各種感官，掌握動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和完成動(dòng)作的方法。三是動(dòng)態(tài)解決技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的易發(fā)問題。比如運(yùn)動(dòng)器材的不完備容易造成動(dòng)作變形：少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用成人網(wǎng)在扣球技術(shù)訓(xùn)練中，為了把排球扣過網(wǎng)，大多采用直臂扣球，久而久之造成了只會(huì)近網(wǎng)扣球而不會(huì)開網(wǎng)扣球。再如，過早參賽容易造成弊端：上手飄球與扣球的矛盾，扣快球與跳發(fā)球、遠(yuǎn)網(wǎng)扣球的矛盾，接飄球和防扣球的矛盾等。針對(duì)以上問題，應(yīng)防微杜漸，及時(shí)糾偏改錯(cuò)。

3.本著事半功倍原則，不折不扣地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。

理論和實(shí)踐表明：運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，無論對(duì)于技術(shù)訓(xùn)練而言，還是在實(shí)戰(zhàn)比賽方面，都是一個(gè)非常重要和不可忽視的問題，有時(shí)候往往會(huì)成為影響訓(xùn)練效果和比賽成績的關(guān)鍵性因素。在訓(xùn)練活動(dòng)或比賽進(jìn)程中，某些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員由于狀態(tài)不佳出現(xiàn)“老馬失蹄”現(xiàn)象，這既屬于意外，又是心理問題的表現(xiàn)。在實(shí)際教學(xué)中，某次教練往往只是注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能和技能的訓(xùn)練與強(qiáng)化，不同程度地輕視或者忽略對(duì)他們情感心理方面的培育與鍛鑄，這是一種有失偏頗的教訓(xùn)策略。一是在訓(xùn)練活動(dòng)中要滲透情感藝術(shù)，通過游戲教學(xué)和“以賽激趣促練”等方式，有效激活學(xué)生的精神狀態(tài)，不斷增強(qiáng)他們的情趣意識(shí)和成功信念。二是要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行一般性心理訓(xùn)練。如：不畏艱苦、勇于進(jìn)取的精神，遇強(qiáng)不弱、愚弱不懈的意識(shí)，勝之不驕、敗之不餒的心態(tài)，不唯自我、善于合作的品質(zhì)，爭先創(chuàng)優(yōu)、心向集體和國家榮譽(yù)的責(zé)任感。三是要注重對(duì)學(xué)生面向參賽的應(yīng)戰(zhàn)心理訓(xùn)練。如果說一般心理訓(xùn)練是基礎(chǔ)的話，那么應(yīng)戰(zhàn)心理訓(xùn)練則是前者在特殊狀態(tài)下的繼續(xù)。在條件允許和成熟的情況下，我們要盡可能地創(chuàng)造和提供一定的賽戰(zhàn)環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)凇皹屃謴椨辍敝小暗驖L爬”，以不斷強(qiáng)化他們的技術(shù)素養(yǎng)、心理素質(zhì)和品質(zhì)意志。

綜上所述，優(yōu)化體校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練是一個(gè)“沒有最好、只有更好”的發(fā)展性課題。只要我們與時(shí)俱進(jìn)、勇于進(jìn)取、善于創(chuàng)新，并且不斷總結(jié)、反思和實(shí)踐，就一定能夠取得越來越好、越來越大的成就，為快速振興地方排球運(yùn)動(dòng)乃至國家體育事業(yè)作出貢獻(xiàn)。