淺析網(wǎng)球基本技術(shù)及初學(xué)者易犯錯(cuò)誤與糾正方法

董鑫　楊曉軍

摘要：隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來越多的人開始融入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，然而對(duì)于初學(xué)者來說，缺乏專業(yè)的指導(dǎo)與訓(xùn)練就會(huì)出現(xiàn)技術(shù)上的錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致動(dòng)作過于拘謹(jǐn)，不夠優(yōu)美與大方。本文就網(wǎng)球初學(xué)者出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析，提出一些糾正的方法，供廣大網(wǎng)球愛好者參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球初學(xué)者；錯(cuò)誤技術(shù)；糾正方法

1.網(wǎng)球雙手反手擊球技術(shù)

1.1網(wǎng)球雙反動(dòng)作要領(lǐng)。引拍時(shí)兩腳開立略比肩寬，面對(duì)來球，手臂隨轉(zhuǎn)體自然向后拉拍，并盡可能保持手臂貼近身體，拍頭位置稍低于擊球點(diǎn)，但不要低于手腕，保持拍柄底部正對(duì)來球；此時(shí)身體重心在左腳，注意收緊下頜，雙肩適度繃緊，眼睛在右肩后上方看來球；關(guān)閉式擊球：右腳向左側(cè)上方邁出一步，并隨重心前移至右腳同時(shí)右腳蹬地用力，帶動(dòng)身體和手臂向前向右運(yùn)動(dòng)揮拍，在右腳左側(cè)稍前位置觸球，注意盡可能保持拍面垂直地面；開放式擊球：左腳蹬地用力，帶動(dòng)身體和手臂向前向右運(yùn)動(dòng)揮拍，在身體側(cè)面稍前位置觸球；隨揮動(dòng)作：球拍擊球后順勢(shì)向前向上向右揮拍，環(huán)繞至右肩上方，揮拍結(jié)束時(shí)重心充分落在右腳上，并保持左腳與地面接觸。

1.2常出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

1.2.1 向后引拍時(shí)重心沒有移動(dòng) 糾正方法：降低重心關(guān)鍵是在引拍時(shí)重心充分壓在外側(cè)腳上，這是力量產(chǎn)生的本源，且這一步一定要踩實(shí)；可以將重心始終放在外側(cè)腳上做徒手的揮拍練習(xí)，從而加強(qiáng)重心的穩(wěn)定性。

1.2.2向前揮拍擊球時(shí)前臂手腕揮動(dòng)過早 糾正方法：要讓球員意識(shí)到用腿和身體去打球和控制球的概念，注意蹬腿、轉(zhuǎn)髖、送肩，盡力做出“蹬轉(zhuǎn)送”的超越器械的動(dòng)作，手臂自然就不會(huì)動(dòng)的過于早了。

1.2.3 到反手擊球時(shí)沒有轉(zhuǎn)換握拍 糾正方法：1.握拍學(xué)習(xí)時(shí)把握拍方法放在最前面，給予充分的重視，先做徒手揮拍，然后擊球，做到不換拍不擊球，可以使手指輕輕搭在拍柄上以達(dá)到放松的目的。2.徒手練習(xí)在打雙手握拍準(zhǔn)備時(shí)，有的人左手是扶在拍頸上，有的人是扶在拍柄上，可根據(jù)個(gè)人情況選擇其中的一種進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)先從正手握拍開始，轉(zhuǎn)到反手握拍，不要練習(xí)反手擊球時(shí)，一直握在反手擊球的位置上。

2.網(wǎng)球正手擊球技術(shù)

2.1網(wǎng)球正手擊球動(dòng)作要領(lǐng)。引拍對(duì)于初學(xué)者來說可以走直線，直接引拍到位，因?yàn)檫@樣簡(jiǎn)單，易學(xué)，對(duì)于高球引拍要高，肘關(guān)節(jié)離開身體要遠(yuǎn)一些、向上抬起要高一些，這樣可保持拍面垂直擊球，更多地發(fā)揮線動(dòng)量的作用；向前揮拍時(shí)，應(yīng)以肩為軸，前臂和手腕不要?jiǎng)?，肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)應(yīng)保持水平，球拍低于手腕，這樣可發(fā)揮整個(gè)身體的力量；擊球時(shí)拍面要保持垂直或略微前傾，角度不宜超過15度；擊球只是一個(gè)瞬間，把擊球看成是一個(gè)過程，隨揮的距離與方向非常重要，隨揮是沿?fù)羟虻姆较蛟傧蚯耙苿?dòng)3個(gè)球的距離，這樣才能把球“打?qū)崱?，同時(shí)保持正確的擊球方向。

2.2常出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

2.2.1 握拍常按自己習(xí)慣去握 糾正方法：固定球員的握拍，推薦使用半西方式握拍，在課堂練習(xí)時(shí)教師要監(jiān)督同學(xué)們的握拍是否正確，在課上，同學(xué)們要先做徒手練習(xí)，從握拍到揮拍結(jié)合起來做，在課外，不在球場(chǎng)上時(shí)也經(jīng)常握握球拍，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

2.2.2 握拍過緊從而導(dǎo)致全身過于緊張 糾正方法：讓球員費(fèi)德勒飄逸的擊球，可以看出費(fèi)德勒在引拍時(shí)持拍手的食指和中指都是放松離開拍柄的，所以在引拍時(shí)不僅持拍手手指要放松，還要有意識(shí)的放松面部肌肉，這對(duì)后面的協(xié)調(diào)發(fā)力會(huì)起到重要的作用。

2.2.3 步法移動(dòng)不到位 糾正方法：可采用軟體步法練習(xí)法（放在地面上的約40cm大小成正方形20個(gè)格相連的軟梯），可很好地練習(xí)腳的控制能力；練習(xí)步法的節(jié)奏性，在跑的過程中起步應(yīng)有爆發(fā)力，迅速地蹬出第一步，接近球時(shí)以小步調(diào)整，當(dāng)擊球的第一步外側(cè)腳著地時(shí)，應(yīng)首先是腳后跟先著地，這樣可起到良好的制動(dòng)和穩(wěn)定作用。

2.2.4 身體重心過高 糾正方法：1.擊球前先坐在一個(gè)約40cm高的凳子上或大橡皮球，當(dāng)把球自己拋出后，臀部離開坐凳或球，但要保持膝關(guān)節(jié)彎曲，擊球前重心不要起來，腰不要彎曲。2.擊球前球拍筐部降到比球低20-30cm的位置，球拍框部低于腕關(guān)節(jié)，上臂與前臂保持100度，通過練習(xí)喂不同高度的球，來強(qiáng)化球拍降低打上旋球的感覺。

3. 截?fù)艏夹g(shù)

3.1截?fù)艏夹g(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。正手截?fù)簦寒?dāng)判斷對(duì)方來球方向后立即轉(zhuǎn)肩，以轉(zhuǎn)肩帶動(dòng)球拍后擺，但后擺動(dòng)作不要過肩，拍頭要高于握拍手，握緊球拍，繃緊手腕，在身體右側(cè)上方迎擊球，同時(shí)左腳向右上方邁出一步，截?fù)舻膭?dòng)作是擋擊或撞擊，球拍在與球短促撞擊的同時(shí)微微向下，有點(diǎn)像切削球，擊球時(shí)保持拍頭上翹，拍面稍向后斜，擊球后有個(gè)小幅度的隨揮動(dòng)作，拍子對(duì)著球擊出的方向撞出去，并恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)；反手截?fù)簦河梅雠氖窒蚝罄牡耐瑫r(shí)轉(zhuǎn)肩，球拍開始做簡(jiǎn)單后擺，拍頭高于握拍手，眼睛看球，上異側(cè)腳，握緊球拍，手腕繃緊，在身體前面15-30cm處撞擊球，向前撞擊時(shí)，左手向后方擺動(dòng)，保持身體平衡，注意向前送肩，擊球后球拍對(duì)著球撞擊方向送出去，隨揮動(dòng)作簡(jiǎn)短，以便能恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)，打下一次球。整體上：轉(zhuǎn)體舉拍，上異側(cè)腳擊球，正手（敲雞蛋），反手注意向前送肩，自己要有提前找球的意識(shí)。

3.2常出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

3.2.1引拍過大 糾正方法：擊球者站在球場(chǎng)擋網(wǎng)的角上，讓同伴在對(duì)面喂球，這時(shí)如果擊球者再引拍擊球，已不可能。

3.2.2 身體沒有側(cè)轉(zhuǎn) 糾正方法：在截?fù)糁校坏D(zhuǎn)體，還要早轉(zhuǎn)，只有轉(zhuǎn)體才能發(fā)揮出身體的擊球力量，正手截?fù)羟驎r(shí)，轉(zhuǎn)體的體現(xiàn)主要是非持拍手隨著持拍手一起轉(zhuǎn)動(dòng)，形象的比喻是左右手的關(guān)系形同手銬。

3.2.3 隨揮動(dòng)作過大 糾正方法：忘記手臂，用身體的力量擊球，用力方式如同磕雞蛋，使力量的發(fā)揮用到好處。

3.2.3 對(duì)側(cè)腳上步時(shí)機(jī)不合適 糾正方法：找好擊球節(jié)奏，牢固所說的“三步”的擊球概念。

4. 發(fā)球技術(shù)

4.1發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)

左腳腳尖對(duì)準(zhǔn)右側(cè)柱子，右腳平行于端線，拋球前，球和拍子在兩腿中間，兩臂伸直，拋球時(shí)，拋球手和持拍手同時(shí)上舉，注意彎膝頂髖，拋球后，左臂與地面垂直，擊球時(shí)注意體會(huì)甩鞭子動(dòng)作，也要用上蹬地轉(zhuǎn)體的的力量，擊完球后左腳跳到場(chǎng)地里，右腳大腿可以適當(dāng)抬起持拍手完成隨揮。

4.2 常出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

4.2.1 發(fā)球發(fā)不出速度 糾正方法：作為初學(xué)者，只需注意上肢的動(dòng)作，體會(huì)如何按照從肩—肘—腕—拍頭的順序使揮拍流暢地進(jìn)行，連貫地進(jìn)行力量和速度的傳遞；也可徒手做扔網(wǎng)球的練習(xí)，體會(huì)甩球時(shí)的發(fā)力過程。

4.2.2 拋球不穩(wěn)定 糾正方法：拋球時(shí)將球放在食指和中指的指根部中間，像端酒杯式的托住球，避免用手指捏住球。拋球時(shí)注意將球送到頭部上方再將球離手，然后要主動(dòng)向前頂髖。

4.2.3 內(nèi)旋動(dòng)作不明顯 糾正方法：抬高肘部，當(dāng)做到肘部抬高并保持90度時(shí)，肩部為軸轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)自然地體現(xiàn)出來，在擊球前保持好手腕與球拍的角度，不僅可加快揮拍的速度，還可充分向上揮拍，發(fā)出上旋，對(duì)球控制有了充分的保證。

5. 小結(jié)

初學(xué)者在練習(xí)時(shí)不要急于求成，應(yīng)該以多球練習(xí)為基礎(chǔ)，也可對(duì)墻擊球，提高擊球的穩(wěn)定性，從而為后期的對(duì)打練習(xí)提供基礎(chǔ)，充分體會(huì)到網(wǎng)球的魅力及樂趣，也要多看網(wǎng)球技術(shù)視頻及高水平網(wǎng)球比賽，學(xué)習(xí)適合自身的打法，提高網(wǎng)球技術(shù)水平。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

參考文獻(xiàn)：

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