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    入秋后換些吃法更健康

    2015-01-17 13:59:29
    鳳凰資訊報(bào) 2015年35期
    關(guān)鍵詞:薯類(lèi)綠葉菜有助

    俗話(huà)說(shuō),“一夏無(wú)病三分虛”。炎夏,人體出汗多,消耗大,或多或少都有體虛的表現(xiàn)。秋天是萬(wàn)物成熟收獲季,也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期。因此,秋季養(yǎng)生,應(yīng)注意以補(bǔ)充夏季的虛損為根本。

    多吃深色蔬菜,尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天,為了祛暑降溫,人們所吃的果蔬一般以瓜類(lèi)為主,然而這類(lèi)果蔬中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低,容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥,毛囊突起,皮膚粗糙,眼睛發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素,比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等,秋季應(yīng)多吃。

    常吃有助養(yǎng)胃的食物,比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發(fā)期,頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”,此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物,比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外,酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化,也適合秋天食用。

    用薯類(lèi)來(lái)代替部分精白米面。秋季是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季,常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等,用來(lái)替代精白米面,是非常好的選擇。一方面,薯類(lèi)食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),膳食纖維也豐富,有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。另一方面,它們作為主食食用有利于預(yù)防高血壓等慢性病。

    此外,每天吃一小把堅(jiān)果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。常吃堅(jiān)果有助心臟健康,并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素。

    摘自《南方日?qǐng)?bào)》

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