淺談如何安排高考期間的體育鍛煉

隗成梁

【摘要】隨著時(shí)代的發(fā)展與社會(huì)體質(zhì)的變革，社會(huì)各用人機(jī)制對人才的需求量大量增加，同時(shí)對人才的質(zhì)量也要求得越來越高。而對這一社會(huì)現(xiàn)實(shí)，家長對孩子的期望也越來越高，尤其是高考期間，許多家長為了讓孩子考上理想的大學(xué)，不惜重金購買補(bǔ)品，陪孩子熬夜。

【關(guān)鍵詞】錯(cuò)誤觀念 不良后果 體育鍛煉

【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）6-0251-01

隨著時(shí)代的發(fā)展與社會(huì)體質(zhì)的變革，社會(huì)各用人機(jī)制對人才的需求量大量增加，同時(shí)對人才的質(zhì)量也要求得越來越高。而對這一社會(huì)現(xiàn)實(shí)，家長對孩子的期望也越來越高，尤其是高考期間，許多家長為了讓孩子考上理想的大學(xué)，不惜重金購買補(bǔ)品，陪孩子熬夜，補(bǔ)習(xí)功課，但許多孩子并沒有像家長所期望的那樣，不僅沒有考出好成績，而且成績還不如平時(shí)的學(xué)習(xí)成績。原因何在呢？就是他們忽略了一個(gè)重要環(huán)節(jié)：沒有科學(xué)合理地安排好高考期間的體育鍛煉與復(fù)習(xí)時(shí)間。

一、應(yīng)去除的幾種錯(cuò)誤觀念

首先應(yīng)去掉的錯(cuò)誤觀念是："1.你的身體很好，一年不鍛煉也能承受得了學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。""2.這幾個(gè)月抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，暫停一下鍛煉對健康的影響也不大。"

早在六十年代，有關(guān)人士就提出過一個(gè)公式："8-1>8"，也就是說，每天花掉一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，從表面看是減少了一小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，但"磨刀不誤砍柴工"，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)人體各器官協(xié)調(diào)工作的功能，給人體這部"精密儀器"補(bǔ)充了"潤滑油"，從而使人的大腦更加靈活，也會(huì)大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

還有的人認(rèn)為："早晨鍛煉了，上午學(xué)習(xí)會(huì)發(fā)困，對學(xué)習(xí)的影響較大。不如早晨不鍛煉，把時(shí)間用在記單詞、公式上"。這也是一種錯(cuò)誤觀念。早晨固然是記單詞、公式的好時(shí)光，但在此之前進(jìn)行適當(dāng)適時(shí)的體育鍛煉，會(huì)促使大腦皮層處于抑制狀態(tài)。早晨剛睡醒時(shí)，抑制狀態(tài)的殘余在短時(shí)間內(nèi)仍然存在，表現(xiàn)為不想立即起床，肌肉活動(dòng)慢而無力，感到很難一下子進(jìn)入到有效學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。如果早晨起床后先參加一二十分鐘的體育活動(dòng)，多呼吸一些新鮮空氣，就會(huì)使全身機(jī)能積極地活動(dòng)起來，使大腦很快地由抑制狀態(tài)過渡到興奮狀態(tài)，這時(shí)再去讀書背誦，就會(huì)很快進(jìn)入狀態(tài)并且記憶牢固。有些人在鍛煉后上午學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)困，這是早晨鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容掌握不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長所致，如量與時(shí)間掌握較好仍然發(fā)困，則應(yīng)考慮睡眠時(shí)間是否充足。切不可因噎廢食，取消早晨的鍛煉。

二、復(fù)習(xí)期間中斷鍛煉導(dǎo)致的不良后果

有些學(xué)生在高三期間忽視或中斷體育鍛煉后，出現(xiàn)頭疼，失眠、記憶力減退等癥狀，這是高三復(fù)習(xí)期間腦力負(fù)擔(dān)繁重，用腦過度而又取消了適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉致使大腦興奮與抑制功能紊亂失調(diào)后所形成的神經(jīng)衰弱。相反地，如果在緊張的復(fù)習(xí)中加入適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、就會(huì)改善腦細(xì)胞的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，使大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮與抑制得到調(diào)劑，加上運(yùn)動(dòng)后的愉快心情，就會(huì)使腦細(xì)胞得到相應(yīng)的松弛以防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生。也就應(yīng)和了前文所說的"8-1>8"的公式。

中斷體育鍛煉導(dǎo)致的第二個(gè)不良后果是"體質(zhì)下降"，增加了感染疾病的可能，有些學(xué)生因中斷了體育鍛煉而在高考前染上疾病，如感冒發(fā)燒，飲食不當(dāng)而引起的痢疾，急性腸胃炎等，不僅影響了考試成績，而且使有些人痛失考學(xué)良機(jī)。

第三個(gè)不良后果是降低了復(fù)習(xí)時(shí)思考記憶的效率。人的大腦負(fù)擔(dān)著調(diào)節(jié)全身各器官功能及思考理解的功能，因而所需的氧氣及養(yǎng)料也比其它器官多。如果在緊張的復(fù)習(xí)中適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練，會(huì)加速血液循環(huán)，保證足夠的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，實(shí)際上這是給腦細(xì)胞"加油"，不僅不會(huì)降低反而會(huì)提高大腦的有效記憶能力。

三、如何安排體育鍛煉

在高考復(fù)習(xí)階段，科學(xué)合理地安排好作息時(shí)間，有利于學(xué)生的身心健康。

1.復(fù)習(xí)和鍛煉時(shí)間要合理安排。一天一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間要分散使用。早晨15-20分鐘，可以慢跑，或做操。散步等。切忌跑的速度不要太快。上午復(fù)習(xí)一個(gè)半小時(shí)后可以站起來原地活動(dòng)或到戶外散步十分鐘，然后再進(jìn)行復(fù)習(xí)。下午四點(diǎn)以后可用20-30分鐘的時(shí)間做一個(gè)比較充足的調(diào)整，如聽音樂、步行、打球、爬山等。這三個(gè)部分加起來不超過一小時(shí)，對整個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃沒有影響，反而能收到益智強(qiáng)身的功效。

2.鍛煉內(nèi)容和強(qiáng)度上可作合理安排。高考期間的體育鍛煉，其目的不是為了提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，主要是為了鞏固過去的鍛煉成果，使體質(zhì)繼續(xù)增強(qiáng)或至少不下降。因此，在鍛煉中不宜選擇太激烈或?qū)剐詮?qiáng)，易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)選擇自己喜愛的較為輕松活潑的活動(dòng)。

如果把一天中復(fù)習(xí)、鍛煉、休息、睡眠、飲食等諸方面科學(xué)合理地安排好，使每天的生活作息定時(shí)，做到動(dòng)靜結(jié)合，勞逸適度，在保證復(fù)習(xí)和鍛煉的同時(shí)，盡可能保障睡眠時(shí)間，并適當(dāng)參加一些娛樂活動(dòng)，在飲食上合理調(diào)配，不僅會(huì)保證復(fù)習(xí)的效率，也會(huì)使學(xué)生正常甚至超水平地發(fā)揮自己的水平。所以說，有效地利用鍛煉時(shí)間會(huì)有助于學(xué)生的高考復(fù)習(xí)，"8-1>8"的公式是有其科學(xué)道理的。