北京市體校田徑100 m學(xué)生下肢力量訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)研究

何 苗，何勝保

（1. 北京市海淀區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校 附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校，北京 100195；2. 唐山師范學(xué)院 體育系，河北 唐山 063000）

北京市體校田徑100 m學(xué)生下肢力量訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)研究

何 苗1，何勝保2

（1. 北京市海淀區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校 附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校，北京 100195；2. 唐山師范學(xué)院 體育系，河北 唐山 063000）

采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問(wèn)法、實(shí)驗(yàn)研究法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，以北京市體校20名100 m少年短跑運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行為期四個(gè)月的快速力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。得到以下結(jié)論：（1）縮短跳障礙物的時(shí)間，增加障礙物的遠(yuǎn)度、數(shù)量、高度等方法能有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度以及專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)；（2）科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量，對(duì)下肢力量訓(xùn)練進(jìn)行量化（如組次、頻次及負(fù)荷等），對(duì)提高少年短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有比較明顯的效果；（3）訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)單獨(dú)地追求下肢力量，要將之與上肢力量、多項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合。

北京市體校；100 m；下肢力量

快速力量的項(xiàng)目包括短跑，短跑屬于周期性質(zhì)的，而肌肉收縮力量是短跑的基礎(chǔ)，同時(shí)，下肢力量素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員最重要的身體素質(zhì)。要想提高快速位移能力，在掌握科學(xué)的短跑技術(shù)外，還應(yīng)提高肌肉快速力量，也可以成為運(yùn)動(dòng)速度。在訓(xùn)練方法的科學(xué)化進(jìn)程中，尤其是短跑運(yùn)動(dòng)水平高度發(fā)達(dá)的國(guó)家中，力量訓(xùn)練也就成為短跑訓(xùn)練重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一[1]。但是，我國(guó)的現(xiàn)狀表明：我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員與世界的運(yùn)動(dòng)員相比，我國(guó)的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)遠(yuǎn)不及國(guó)外選手，有一定的差距，一些專(zhuān)家曾經(jīng)表明：力量不足、快速力量差等是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)落后的最重要的原因。所以在少年運(yùn)動(dòng)員的快速力量的訓(xùn)練上的創(chuàng)新是我們值得深究的領(lǐng)域。

訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段和重要階段是短跑運(yùn)動(dòng)員的少年時(shí)期。要想打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)并且取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須在少年時(shí)期進(jìn)行全面的、系統(tǒng)的科學(xué)的訓(xùn)練[2]。力量素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)員的主要素質(zhì)之一，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能以及取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。所以，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練對(duì)正處于可塑性最強(qiáng)的青春發(fā)育期和身體素質(zhì)敏感期的少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)疑使最好的階段，成績(jī)提高也會(huì)很顯著。但是，這其中也存在著許多問(wèn)題，比如，在力量訓(xùn)練中，通常以負(fù)重半蹲或后蹲為主要訓(xùn)練內(nèi)容，這就導(dǎo)致了把運(yùn)動(dòng)員的肌肉練得粗壯有力，但是協(xié)調(diào)能力差，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)來(lái)說(shuō)是弊大于利的。

本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)和實(shí)踐的基礎(chǔ)上，對(duì)下肢力量訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行系統(tǒng)的分析和研究，也通過(guò)專(zhuān)家訪談等進(jìn)一步了解了下肢力量訓(xùn)練的方法和手段，提出了幾種提高快速力量的方法和手段，并希望通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究，驗(yàn)證這幾種訓(xùn)練方法的有效性，從而為完善短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法提供理論和實(shí)踐依據(jù)?！侗本┦畜w校田徑100 m學(xué)生下肢力量訓(xùn)練手段的實(shí)驗(yàn)研究》。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以北京市體校20名少年短跑運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，年齡13-18歲，運(yùn)動(dòng)年限2年以上，男女各10名，隨機(jī)分成兩組，每組各10名，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索中國(guó)期刊網(wǎng)近百篇文章以及查閱北京體育大學(xué)圖書(shū)館與該題目有關(guān)的專(zhuān)業(yè)書(shū)刊，得到所需要的資料，對(duì)這些資料進(jìn)行歸納總結(jié)并加以借鑒。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法

對(duì)多名田徑專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行訪問(wèn)，采用單獨(dú)訪問(wèn)的方式，每次訪問(wèn)一名專(zhuān)家。對(duì)本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)進(jìn)行咨詢(xún)，并分析綜合了他們的建議，得出更加科學(xué)的指標(biāo)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：北京市體校20名少年短跑運(yùn)動(dòng)員。將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分成兩組，即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組10名，對(duì)照組10名。對(duì)對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組采用兩種不同的訓(xùn)練方法得出測(cè)試的成績(jī)進(jìn)行比較分析。（一組隊(duì)員進(jìn)行正常的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，另一組隊(duì)員有針對(duì)性的進(jìn)行腿部力量的強(qiáng)化訓(xùn)練。）

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)在spss 17.0上進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，并對(duì)兩個(gè)樣本進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，找出兩個(gè)樣本是否存在差異。

專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)和主要的四項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)（30 m、60 m、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)），實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組其組間差異并無(wú)統(tǒng)計(jì)意義（見(jiàn)表1），說(shuō)明兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的基本情況大致相同。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的基本情況

實(shí)驗(yàn)前對(duì)主要四項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)（30 m、60 m、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)）和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)定和統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組其組間差異性不明顯（見(jiàn)表1），說(shuō)明兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)前的基本情況大致相同。

表1 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生基本情況統(tǒng)計(jì)表

2.2 實(shí)驗(yàn)方法與分析

2.2.1 實(shí)驗(yàn)控制因素

按照少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練大綱的要求，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在一定的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上結(jié)合采用快速力量練習(xí)手段進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組直接采用傳統(tǒng)的力量練習(xí)手段進(jìn)行訓(xùn)練，其余訓(xùn)練課的訓(xùn)練任務(wù)、練習(xí)手段、內(nèi)容、練習(xí)的順序以及量與強(qiáng)度的安排也都一致。由于兩個(gè)組都是同隊(duì)的隊(duì)員，其它課程及活動(dòng)的安排也按照學(xué)校的統(tǒng)一安排，保持一致。因此，可以認(rèn)為兩組學(xué)生除實(shí)驗(yàn)因子，其它因素基本相同。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

表2 訓(xùn)練內(nèi)容

2.2.3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分析

跳障礙物：均勻放置8-10個(gè)海綿墊，高度約40 cm左右，站在與墊子相近高度上連續(xù)單腳跳過(guò)墊子，同時(shí)計(jì)時(shí)開(kāi)始。時(shí)間逐漸縮短。

增加障礙物的遠(yuǎn)度：將小海綿墊平放8塊，墊子間距50-200 cm，學(xué)生助跑幾步跨步跳過(guò)墊子，間距逐漸增加。

規(guī)定時(shí)間內(nèi)增加障礙物的數(shù)量：要求10 s跨步跳過(guò)間距為50-200 cm的墊子，然后逐漸增加障礙物的數(shù)量墊子的數(shù)量

規(guī)定時(shí)間內(nèi)增加障礙物的高度：要求10 s雙腳跳過(guò)欄架，然后逐漸增加跨欄架的高度。

蛙跳：兩腳分開(kāi)屈膝下蹲，上體稍向前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行10次，重復(fù)6組。每周練習(xí)兩次。

深蹲：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3 s，靜止1-2 s，蹲起2 s。每組8，一次訓(xùn)練進(jìn)行6組，每周練習(xí)2次。

半蹲：兩腳平行開(kāi)立同肩寬或略比肩寬，雙腿下蹲、大小腿夾角約為90度，身體略前傾，進(jìn)行的靜止性半蹲練習(xí)，加上手臂的動(dòng)作。每組12次，一次訓(xùn)練6組。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)組周訓(xùn)練計(jì)劃

表3 實(shí)驗(yàn)組周訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)照組的訓(xùn)練計(jì)劃基本和實(shí)驗(yàn)組相同，就是在跳障礙物這個(gè)內(nèi)容上適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2.3 爆發(fā)力的變化情況

爆發(fā)力是決定短跑運(yùn)動(dòng)員竟技能力的主要因素，它屬于速度力量的一部分，是許多體育項(xiàng)目的重要素質(zhì)基礎(chǔ)。尤其對(duì)于快速力量性項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，它不僅可以克服身體的阻力，使身體產(chǎn)生位移，而且爆發(fā)力的強(qiáng)大還能使身體產(chǎn)生巨大的位移速度?；璞l(fā)力具有重要的作用，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)重要因素[3]，因此，各級(jí)教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都非常重視運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的發(fā)展。對(duì)它的重視程度要超過(guò)其它各種身體素質(zhì)。目前較普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為爆發(fā)力是速度力量的一種主要表現(xiàn)形式，是速度與力量的乘積，即爆發(fā)力=力量X速度。它的明顯特點(diǎn)是肌肉收縮前肌肉纖維預(yù)先被拉長(zhǎng)，從而使肌肉增大收縮幅度，進(jìn)而提高收縮速率[4]。通過(guò)對(duì)相關(guān)內(nèi)容的研究，我們可以認(rèn)為：爆發(fā)力是在克服一定阻力的條件下，機(jī)體在極短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的肌肉張力，它是一種力量的加速度。

通過(guò)訪問(wèn)和咨詢(xún)體育專(zhuān)家和體育教師，30 m、立定跳遠(yuǎn)及立定三級(jí)跳遠(yuǎn)能很好的反映爆發(fā)力的情況。為期一學(xué)期的試驗(yàn)后，對(duì)這三項(xiàng)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析，實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表4、5、6所示：

表4 實(shí)驗(yàn)組爆發(fā)力實(shí)驗(yàn)前、后的變化情況

表5 對(duì)照組爆發(fā)力實(shí)驗(yàn)前、后的變化情況

表6 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間爆發(fā)力的變化情況

對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析可以看出，在實(shí)驗(yàn)前，兩組運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力情況無(wú)明顯差異，綜合表現(xiàn)為：30 m跑中加快緩慢，著地時(shí)間比較長(zhǎng)，立定跳遠(yuǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，比較沉重，落地蹬伸無(wú)力。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間以及實(shí)驗(yàn)組內(nèi)部之間出現(xiàn)了較大的差別，具體表現(xiàn)在：實(shí)驗(yàn)組的加速能力加強(qiáng)，著地也比較積極有力。對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)前、后爆發(fā)力進(jìn)行統(tǒng)計(jì)差異檢驗(yàn)結(jié)果表明：在四個(gè)月的訓(xùn)練中，通過(guò)采用各種快速力量訓(xùn)練手段和方法的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)和位移速度有明顯的提高。30 m跑的平均成績(jī)由4.27 s提高到4.11 s，這項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的差異均達(dá)到顯著性水平（p<0.05）；而對(duì)照組30 m跑的平均成績(jī)由4.31 s提高到4.3 s，經(jīng)檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組30 m跑的差異未達(dá)到顯著性水平（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)由2.47 m提高到了2.58 m；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)由7.10 m提高到7.50 m；這兩項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的差異均達(dá)到顯著性水平（p<0.05）；而對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)由2.48 m到現(xiàn)在的2.50 m；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)由原來(lái)的7.15 m到現(xiàn)在7.20 m，這兩項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的差異均未達(dá)到顯著性水平（P>0.05）；另外，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，他們的差異達(dá)到顯著性水平（P<0.05）。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析可以說(shuō)明，采用快速力量訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提高是有效的。

2.4 速度的變化情況

在短跑運(yùn)動(dòng)中，速度是提高成績(jī)的一個(gè)重要因素。速度和時(shí)間與運(yùn)動(dòng)有密不可分的關(guān)系，在規(guī)定的路程里，時(shí)間越短，速度越快才是短跑當(dāng)中最重要的，它們之間也呈現(xiàn)的是正比的關(guān)系[5]。研究表明：100 m速度的曲線變化可以劃分為三個(gè)階段：一是加速階段；二是保持最高速度階段；三是速度的降低階段，一般認(rèn)為，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的最佳距離，一般應(yīng)在60 m左右。因此，我們從運(yùn)動(dòng)員60 m跑的成績(jī)來(lái)進(jìn)行分析。

表7 速度實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的變化情況

從表7可以看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員60 m的平均成績(jī)，由原來(lái)的8.06 s提高到7.81 s，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明，其差別均有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著意義（p<0.05）。然而對(duì)照組的60 m的平均成績(jī)，由原來(lái)的8.05 s提高到8.00 s，其差別不具有顯著意義（P>0.05）。從試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在的差異來(lái)分析，達(dá)到了顯著性水平（p<0.05）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：通過(guò)實(shí)施快速力量訓(xùn)練手段，實(shí)驗(yàn)組的速度有了顯著性的提高。

2.5 100 m成績(jī)的變化情況

通過(guò)四個(gè)月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員100 m的平均成績(jī)得到了顯著性的提高，由原來(lái)的12.66 s提高到12.33 s。而對(duì)照組的100 m的平均成績(jī)通過(guò)檢驗(yàn)無(wú)明顯差異，由原來(lái)的12.56 s提高到12.48 s，另外，通過(guò)檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在的差異達(dá)到顯著性水平（p<0.05），實(shí)驗(yàn)組的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高幅度較大。

表8 100成績(jī)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的變化情況

4 結(jié)論

（1）快速力量對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員具有重要的影響，通過(guò)實(shí)驗(yàn)，證明縮短跳障礙物的時(shí)間，增加障礙物的遠(yuǎn)度，規(guī)定時(shí)間內(nèi)增加障礙物的數(shù)量，規(guī)定時(shí)間增加障礙物的高度這幾種短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量練習(xí)的訓(xùn)練方法和手段，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量，綜合反映在提高了爆發(fā)力、速度以及專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

（2）科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，并對(duì)下肢力量訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行量化，具體到組次、頻次及負(fù)荷等等，對(duì)少年短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高，有比較明顯的效果。

[1] 章繼錄.現(xiàn)代短跑下肢力量的訓(xùn)練特點(diǎn)[J]田徑,2009,15(3): 31-33.

[2] 張春華,李海明.關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版).2002,17(3):15-17.

[3] 盧競(jìng)榮.論跳躍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2002,16(4):25-29.

[4] 袁帥.短跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].才智,2009,27(8):62-65.

[5] 魏安荃.力量訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2004,31(8):75-79.

（責(zé)任編輯、校對(duì)：孫海祥）

Beijing Sports School Track and Field 100 Meters Lower Extremity Strength Training Students in Methods of Experimental Study

HE-miao1, HE Sheng-bao2

(1. The Affiliated School, Beijing Haidian Teachers Training College, Beijing 100195, China; 2. Department of Physical Education, Tangshan Normal University, Tangshan 063000, China)

This article through the literature material law, survey method, experimental method and mathematical statistics and other scientific research methods, with the Beijing sports school 20 100-meter juvenile sprinters as experimental object, fast strength training for four months. We draw the following conclusions: first, shortening the time of jumping obstacles, spacing the obstacles far, increasing the number of obstacles and the height of the obstacle can effectively improve the athletes’ power, speed, and special achievement. Second, the scientific arrangement of exercises by quantifying the lower limb strength training means and methods, the set time, frequency and load has obvious effect on the improvement of juvenile sprinters score. Third, don’t separate the lower limb strength training from the upper body strength or other physical quality traning.

Beijing sports school; 100 meters; lower limb strength

G822.1

A

1009-9115(2015)02-0099-04

10.3969/j.issn.1009-9115.2015.02.029

2014-06-18

何苗（1985-），女，河北唐山人，中教二級(jí)，研究方向?yàn)橹袑W(xué)體育教學(xué)。