高校開展形體訓(xùn)練的意義與訓(xùn)練方法

王利鋒

摘 ?要：本文闡述了高校開展形體訓(xùn)練的重要意義，討論了高校開展形體訓(xùn)練的方法，希望對提高大學(xué)生形體美起到促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：高校;形體訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

一、前言

隨著社會的快速發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，人們越來越注重自身綜合素質(zhì)的提高，對形體美的也有了更高的要求。當(dāng)前，隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我國各個行業(yè)對于人才的選拔要求越來越高，導(dǎo)致社會就業(yè)競爭越來越激烈，大學(xué)生要想在激烈的就業(yè)競爭中提高自身競爭能力，不僅要增強(qiáng)自身的專業(yè)知識技能，還要有高雅的氣質(zhì)、健美的體形和良好的身體素質(zhì)。高校作為國家人才教育和培養(yǎng)的重要基地，不僅要提高學(xué)生的專業(yè)知識和技能，還要培養(yǎng)學(xué)生的舉止修養(yǎng)和儀態(tài)等，讓高校學(xué)生的社會就業(yè)競爭能力得到提高，保證他們能夠在激烈的社會人才競爭中站穩(wěn)腳跟。因此，高校必須要重視開展學(xué)生形體訓(xùn)練課程，有效地塑造大學(xué)生健美的形體，形成高雅的氣質(zhì)。

二、高校開展形體訓(xùn)練的重要意義

（一）高校開展形體訓(xùn)練有利于滿足大學(xué)生對美的追求。高校形體訓(xùn)練不僅能夠促使青少年個子長高，還可以矯正青少年身體不良姿勢，讓他們擁有健美的身材和健康的體魄，滿足大學(xué)生對美的追求。高校學(xué)生剛剛進(jìn)入青年時期，對自我形象的設(shè)計和塑造有著強(qiáng)烈的愿望和追求，通過高校形體訓(xùn)練有利于塑造學(xué)生健美的體形、優(yōu)雅的體態(tài)和高雅的氣質(zhì)，使學(xué)生的內(nèi)在美和外在美完美結(jié)合起來，提升大學(xué)生的內(nèi)在素質(zhì)和外在形象，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生的自信心的提高。

（二）高校開展形體訓(xùn)練有利于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。在高校開展形體訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分的鍛煉，使大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)發(fā)展，形成健康的體魄和健美的體形。首先，通過體形訓(xùn)練可以使人體的肌肉纖維變得更加粗壯和堅韌有力，增加肌纖維中糖原的儲量以及蛋白質(zhì)的含量，促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝;其次，體形訓(xùn)練可以增加骨外層的密質(zhì)的厚度，使骨質(zhì)變得更加堅固，讓人體骨骼系統(tǒng)的抗折斷、彎曲、扭轉(zhuǎn)和壓拉的能力有效提高;再次，形體訓(xùn)練可以活絡(luò)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性加強(qiáng);最后，形體訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)人體消化系統(tǒng)功能的提高，對于心臟、腎臟等器官功能的增強(qiáng)也有重要作用，有效地增強(qiáng)了人體的抵抗和防御能力[1]。

（三）高校開展形體訓(xùn)練有利于培養(yǎng)更加符合社會發(fā)展需求的高素質(zhì)人才。當(dāng)前許多行業(yè)在對人才形體和身體素質(zhì)方面有著嚴(yán)格的要求，在高校開展形體訓(xùn)練能夠使大學(xué)生擁有健美勻稱的體形、良好的身體素質(zhì)和充沛的精力，讓他們能夠以充滿朝氣活力的外表和良好的精神面貌去面對當(dāng)前激烈的社會人才競爭形勢和日益緊張的工作狀態(tài)，對工作生活中的各種突發(fā)狀況能夠靈活應(yīng)對，從而更好地實(shí)現(xiàn)自身的發(fā)展。

三、高校開展形體訓(xùn)練的方法

（一）形體的訓(xùn)練。健美操是高校形體訓(xùn)練中塑造學(xué)生優(yōu)美體形的重要手段，學(xué)生通過學(xué)習(xí)健美操可以使身體的各個部位得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)而有彈性，有利于塑造高校學(xué)生的曲線美。針對不同身材比例的對象，在健美操的練習(xí)方式上也存在一定的差別。首先，對于脂肪過剩的學(xué)生要選擇消耗脂肪的健美操進(jìn)行練習(xí)，比如踏板操或者跑跳操等，組織這類型學(xué)生進(jìn)行有氧健身操，并且配合科學(xué)合理的飲食安排來達(dá)到減肥瘦身的目的;其次，要減小身體瘦弱的學(xué)生的訓(xùn)練量，讓他們進(jìn)行一些能夠鍛煉肌肉的運(yùn)動，以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合的形式使他們的肌肉能夠更加強(qiáng)壯而有彈性，提高他們的身體素質(zhì);最后，對與身體局部位置脂肪堆積過多的學(xué)生，要有針對性地對這些部位進(jìn)行訓(xùn)練，將身體局部多余脂肪減掉，使得學(xué)生的體形更加勻稱、健美[2]。

（二）體態(tài)的訓(xùn)練。把桿、基本步伐以及伸展練習(xí)能夠塑造學(xué)生優(yōu)美的體態(tài)。首先，通過對學(xué)生下肢以及軀干的力量、柔韌度、協(xié)調(diào)能力以及靈活度進(jìn)行訓(xùn)練，使他們能夠更好地控制身體的重心，提高學(xué)生的平衡能力。其次，藝術(shù)體操中的足尖步、華爾茲步、交換步、柔軟步、彈簧步以及手臂軀干的波浪練習(xí)等基本步伐能夠增加身體的柔軟度，提高身體各個部分的協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生的身體姿態(tài)更加優(yōu)美;最后，體態(tài)訓(xùn)練要注意對肌肉和韌帶的伸展練習(xí)，通過適當(dāng)?shù)囊魳愤M(jìn)行肌肉和韌帶的拉伸訓(xùn)練，增加肌肉和韌帶的彈性，從而增強(qiáng)學(xué)生體態(tài)美感。

（三）氣質(zhì)的培養(yǎng)。氣質(zhì)通過人的外在肢體動作和語言形式表達(dá)出人的內(nèi)在文化和藝術(shù)修養(yǎng)，能夠使人的內(nèi)在美真實(shí)自然地流露出來。高校形體訓(xùn)練不僅要實(shí)現(xiàn)內(nèi)在美和外在美培養(yǎng)并重，通過閱讀文學(xué)及美術(shù)作品、欣賞高品位音樂等方式加強(qiáng)學(xué)生的文化藝術(shù)修養(yǎng)，提升學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，使高校學(xué)生有得體的言行舉止和高雅大方的氣度。

結(jié)語：綜上所述，高校形體訓(xùn)練要從學(xué)生身體的各個部位進(jìn)行訓(xùn)練，全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，塑造大學(xué)生健美勻稱的體形，培養(yǎng)大學(xué)生高雅的氣質(zhì)和得體的行為舉止，有效地提高大學(xué)生在激烈的社會人才競爭中的優(yōu)勢。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊瀏.高校體育中形體教學(xué)改革之芻議[J].遼寧教育行政學(xué)院學(xué)報，2010 （06）

[2] 魯江.論大學(xué)體育教學(xué)中形體訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)建與完善[J].經(jīng)營管理者，2009 （06）