7招減掉小肚子

很多人對(duì)肚子上的肉無(wú)可奈何，美國(guó)“MSN網(wǎng)站”刊登知名胃腸病學(xué)家、喬治城大學(xué)醫(yī)院助理教授羅賓恩·澤坎的建議，教你通過(guò)飲食減掉腹部脂肪。

少吃鹽 高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。

盡可能回家吃飯 在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

餓的時(shí)候吃零食 饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃 從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃得太晚不利于胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

少吃高脂肪食品 晚飯少吃高脂肪食品，如肉類(lèi)、奶酪、蛋黃醬之類(lèi)，它會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利于消化。

高纖維食物要適量 蔬果富含的食物纖維固然有利于消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。

小口喝水 小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利于消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。

（文/姚力杰）