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    提高小學(xué)短跑教學(xué)效果的手段與方法

    2014-12-31 00:00:00陳祝鵬
    學(xué)園 2014年30期

    【摘 要】短跑是體能速度項(xiàng)目,競(jìng)爭(zhēng)激烈,在教學(xué)中運(yùn)用多種教學(xué)手段與方法,結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況,制定合理多樣科學(xué)的教學(xué)形式,從而更有效提高學(xué)習(xí)興趣,促進(jìn)短跑教學(xué)的效果。

    【關(guān)鍵詞】短跑教學(xué) 手段與方法

    【中圖分類(lèi)號(hào)】G622 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810(2014)30-0149-02

    短跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括100米、200米和400米,是體育教學(xué)的主要內(nèi)容,也是評(píng)價(jià)學(xué)生素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。但短跑在體育教學(xué)中卻是一個(gè)難點(diǎn):時(shí)間短、動(dòng)作單一、機(jī)械重復(fù),易使學(xué)生感到枯燥。如果教師在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練問(wèn)題上不顧學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平,盲目地加大運(yùn)動(dòng)量,不注意訓(xùn)練節(jié)奏,教法簡(jiǎn)單、練法單一,忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合,機(jī)械地搬用成年人的訓(xùn)練方法,很難調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。因此,探討提高短跑教學(xué)效果的手段與方法對(duì)于提高教學(xué)質(zhì)量有重要意義。

    一 短跑的練習(xí)特點(diǎn)

    人體的運(yùn)動(dòng)能力,在很大程度上取決于人體提供能量的能力,許多專(zhuān)家認(rèn)為,人體的快速運(yùn)動(dòng)能力與供能的能力密切相關(guān)。短跑是快速跑完規(guī)定距離的項(xiàng)目,人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟在大量缺氧狀態(tài)下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本。短跑練習(xí)以無(wú)氧代謝為主,氧債可達(dá)總需氧量的90%以上。100米跑中每分鐘需氧量約為40升,比安靜時(shí)大150倍以上,400米每分鐘需氧量為24升。實(shí)際上人體不可能在1分鐘內(nèi)吸入這么多氧,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每分鐘最大吸氧也不過(guò)5~6升,這永遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足短跑激烈運(yùn)動(dòng)的供能要求,因此短跑運(yùn)動(dòng)的功能過(guò)程都是在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行,即為無(wú)氧代謝供能過(guò)程。

    重復(fù)練習(xí)法是短跑的主要手段,當(dāng)進(jìn)行下一次練習(xí)時(shí),血壓、攝氧量不可能恢復(fù)到安靜狀態(tài),ATP、CP等也不可能得到及時(shí)恢復(fù),在此情況下進(jìn)行重復(fù)練習(xí),易出現(xiàn)頭昏、腳重,嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)“重力性休克”。有些學(xué)生身體、心理忍耐力不夠,當(dāng)感到困難、辛苦時(shí)就很難戰(zhàn)勝自我,這時(shí)需要教師鼓勵(lì)學(xué)生依靠頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝困難。練習(xí)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),練習(xí)間歇過(guò)程之中和之后,應(yīng)采用合理的放松方法來(lái)減輕、消除這種不適現(xiàn)象,以提高練習(xí)效果。

    二 短跑教學(xué)的手段與方法

    1.引入趣味因素,激發(fā)學(xué)生興趣

    由于短跑教學(xué)內(nèi)容較單調(diào),學(xué)生感到枯燥無(wú)味,難以持之以恒,從而影響上課時(shí)練習(xí)的積極性。因此,在教學(xué)中,教師應(yīng)重視應(yīng)用學(xué)生的隨意注意和不隨意注意相互轉(zhuǎn)化規(guī)律,克服單調(diào)枯燥的教學(xué)形式,因勢(shì)利導(dǎo),啟發(fā)自覺(jué)性,調(diào)動(dòng)積極性,讓學(xué)生自己多動(dòng)腦。在教學(xué)的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分,以及與其他項(xiàng)目的搭配上選用他們感興趣的項(xiàng)目。如:(1)下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不超過(guò)4°,可以比平道跑得更快,有利于提高跑速,又有利于提高學(xué)生的練習(xí)興趣。上坡跑有利于學(xué)生后蹬,提高學(xué)生腿部力量。(2)搶占位置跑,設(shè)置的位置少于參加練習(xí)者。兩人或兩人以上在直道或者彎道上快速或放松大步跑,跑完一定距離或按照一定的信號(hào)搶占指定的位置;搶奪紅旗跑,一面紅旗插在指定的位置,兩人或兩人以上在直道或者彎道上快速或放松大步跑,跑完一定的距離或按照一定的信號(hào)搶奪紅旗。此種手段可以提高學(xué)生練習(xí)興趣,增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。(3)放松跑。在直道或彎道上讓學(xué)生盡量保持?jǐn)[臂幅度,體會(huì)頭頸和肢體放松運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)意識(shí)。這種手段能提高對(duì)速度和肢體運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)和控制。(4)躲閃跑。兩人或兩人以上在一定的限制范圍內(nèi),相互躲閃,不讓另一方看著規(guī)定粘貼和手持的標(biāo)志物。該種練習(xí)不僅能提高學(xué)生練習(xí)的積極性和興奮性,同時(shí)有助于提高學(xué)生的反應(yīng)和動(dòng)作速度。(5)穿過(guò)“封鎖線(xiàn)”。把全班分成人數(shù)相等的3組,兩組平行站立相距10米做堡壘,堡壘里的人成橫排間隔2米站立,手拿軟式排球或排球,當(dāng)一排“偵察兵”穿過(guò)這個(gè)“封鎖線(xiàn)”時(shí),投球打擊“偵察兵”頭部以下部位,記下被擊中人數(shù),依次交換角色,每組練習(xí)組數(shù)相同,被擊中多的為輸,比出勝負(fù)。(6)上樓梯跑。利用學(xué)校教學(xué)樓、實(shí)驗(yàn)樓和其他場(chǎng)所,組織學(xué)生快速跑上樓梯,然后走下來(lái)同時(shí)抖動(dòng)腿,以便放松。

    2.遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律,發(fā)展學(xué)生體能

    青少年的身體素質(zhì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育而得到同時(shí)發(fā)展,并通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而得到提高。在身體素質(zhì)的增長(zhǎng)過(guò)程中,必然有其一定的規(guī)律性,只有認(rèn)識(shí)并掌握這一規(guī)律,才能使訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)科學(xué)化。應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律,在教學(xué)中應(yīng)由簡(jiǎn)到繁、由易到難,循序漸進(jìn)。如在技術(shù)教學(xué)中講解應(yīng)深入淺出、示范準(zhǔn)確,讓學(xué)生先做一些簡(jiǎn)單的擺臂、擺腿折疊練習(xí),再逐漸過(guò)渡到快捷的技術(shù)練習(xí)。如教學(xué)生起跑,先教站立式,重點(diǎn)向前移重心,后教蹲踞式起跑及起跑后逐漸抬體進(jìn)入途中跑等。

    針對(duì)男生弱點(diǎn),加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)。生理學(xué)研究表明,男生力量較好,但柔韌性較差,肌肉的協(xié)調(diào)能力弱,關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較差。因此,在教學(xué)中應(yīng)針對(duì)性地安排一些相應(yīng)的內(nèi)容,用各種柔韌練習(xí)、轉(zhuǎn)髖練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)能力,增加關(guān)節(jié)的靈活性,韌帶、肌肉的伸展性等。

    3.改變練習(xí)環(huán)境,提高教學(xué)效率

    應(yīng)采用多種形式和改變練習(xí)環(huán)境來(lái)提高短跑教學(xué)效果。在教學(xué)過(guò)程中,應(yīng)有意識(shí)地不斷變換跑的形式、環(huán)境。把定時(shí)跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當(dāng)安排在課中,每次課都給學(xué)生以新鮮的感覺(jué),使學(xué)生覺(jué)得老師“花樣多”“招式多”,以多樣化、新穎性來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。用定距離跑來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的速度感,使學(xué)生能按計(jì)劃掌握跑速,掌握強(qiáng)度;用比賽練習(xí)來(lái)減少學(xué)生的疲勞感覺(jué),使其在激烈的比賽中提高速度;用追逐跑來(lái)提高學(xué)生練習(xí)的興奮性、競(jìng)爭(zhēng)性。

    4.掌握短跑技術(shù),發(fā)展短跑能力

    跑,說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單,但要跑得輕松、節(jié)能,取得優(yōu)異成績(jī),既要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法,還應(yīng)掌握較正確的技術(shù)。短跑的全程技術(shù)分為起跑,起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四部分。大多數(shù)學(xué)生在以前跑的動(dòng)作過(guò)程中技術(shù)不合理,有的同學(xué)對(duì)技術(shù)概念不清楚,也有的形成了錯(cuò)誤的動(dòng)力定型,影響了短跑的成績(jī)。所以在第一課時(shí)教學(xué)中,教師做完整動(dòng)作技術(shù)的講解示范并讓學(xué)生觀看規(guī)范動(dòng)作的圖片后,要簡(jiǎn)單介紹短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況。如,誰(shuí)是當(dāng)今世界上的“第一飛人”,世界100米跑的紀(jì)錄和學(xué)校100米跑的紀(jì)錄各是多少等。鼓勵(lì)學(xué)生爭(zhēng)當(dāng)班級(jí)乃至全校和全縣的“飛人”。接著宣布教學(xué)計(jì)劃和預(yù)定學(xué)習(xí)目標(biāo),教學(xué)內(nèi)容由簡(jiǎn)到繁,動(dòng)作技術(shù)由易到難,由淺入深,運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度由小到大,循序漸進(jìn),使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)心中有數(shù),從根本上打消學(xué)生怕跑、不想跑的消極情緒。教學(xué)中,教師生動(dòng)形象的講解,輕松優(yōu)美的示范,言傳身教,激勵(lì)學(xué)生參加短跑鍛煉的熱情,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)美的追求和欣賞能力。

    途中跑是短跑技術(shù)的主要部分,這段時(shí)間長(zhǎng),速度最快,又要跑得輕松自如,它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是典型的周期運(yùn)動(dòng)。一個(gè)跑的周期中,腿處于支撐與擺動(dòng)交替進(jìn)行,一腿支撐另一腿擺動(dòng)。跑的技術(shù)優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)在于步頻,步幅大,步頻高,速度必然快。保持或提高步頻,發(fā)展步長(zhǎng)是提高短跑成績(jī)的最佳途徑。教師在教學(xué)中必須采用以下途中跑技術(shù),以提高步長(zhǎng)與步頻。

    第一,后蹬的屈技術(shù):屈蹬技術(shù)使膝關(guān)節(jié)蹬伸角度從傳統(tǒng)的164°減少到155°,這一角度被力學(xué)稱(chēng)這最佳發(fā)力角。而屈蹬動(dòng)作可以使膝平移速度與最高速度運(yùn)動(dòng)達(dá)到同步,可達(dá)到提高蹬地速度的效果。

    這種屈蹬技術(shù)也可減少大腿后群肌被拉傷的可能性。屈踴躍借故技術(shù)還使用小腿與前傾的夾角從41°減少到31°,使用權(quán)小腿蹬地角屈蹬技術(shù)與后蹬伸膝技術(shù)從60°減少到53°,使用權(quán)蹬地力量的水平矢量增大了向前的推動(dòng)力。后蹬水平分力的提高和擺動(dòng)腿擺動(dòng)半徑縮短,使前擺速度加快。

    第二,送髖高速擺動(dòng)技術(shù):現(xiàn)代短跑技術(shù)主要特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)??茖W(xué)研究認(rèn)為:髖關(guān)節(jié)周?chē)∪獠粌H是人體最大儲(chǔ)存能力的環(huán)節(jié),也是人體獲得水平位移的主要?jiǎng)恿υ矗彩亲罡咚俣扰苤兄饕l(fā)力關(guān)節(jié)。伸髖應(yīng)以重心為阻力點(diǎn),伸膝是以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn),伸踝結(jié)束動(dòng)作的力要延伸到腳趾。途中跑擺髖始發(fā)用力到后蹬離地一剎那,從腳趾用力終止而不抬腿始發(fā)用力,抬腿帶髖的結(jié)果,膝抬得高,但整個(gè)骨盆向前性差。通過(guò)髖關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí),提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量,增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,加強(qiáng)擺動(dòng)腿前擺力量,前擺速度,有助于提高途中跑的步長(zhǎng)。

    第三,前擺“鞭打扒地技術(shù)”:世界級(jí)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員都非常重視“鞭打扒地技術(shù)”??焖偾皵[的“鞭打扒地技術(shù)”可以減少著地時(shí)的阻力,加快跑過(guò)程中動(dòng)作速度,又減少了后蹬作用下的重心上下起伏程度(波動(dòng)差),使重心較平穩(wěn),形成較連貫的人體各環(huán)節(jié)用力系統(tǒng)。鞭打著地時(shí)大腿的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是快速后劃而不是積極下壓,鞭打扒地的后劃技術(shù)是:“著地腿動(dòng)作做大腿前伸劃小圓,與其相對(duì)應(yīng)腿是伸髖后劃擺動(dòng)作。按著相對(duì)應(yīng)腿小腿后屈折疊;著地腿伸膝相比,在未著地前著地腿踝關(guān)節(jié)比較放松,放松的程度以能控制前腳掌外緣著地?!闭麄€(gè)動(dòng)作控制以沾地時(shí)速度要快,快到?jīng)]有任何撞力出現(xiàn),腳掌外緣沾地要“薄”,也就是幾乎擦著跑道表面沾地,快速前擺鞭打扒地技術(shù),可以有效減小前支撐阻力,有利于加快跑的頻率。

    另外,教師對(duì)學(xué)生公正客觀的評(píng)價(jià)也有利于提高學(xué)生的訓(xùn)練信心。如對(duì)學(xué)生刻苦訓(xùn)練自覺(jué)主動(dòng)和完成任務(wù)質(zhì)量高的個(gè)人或組別,教師應(yīng)及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì),使他們對(duì)所取得的成績(jī)感到高興,從而增強(qiáng)訓(xùn)練的自信心和克服傷痛,實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的勇氣。

    短跑是體能類(lèi)速度性項(xiàng)目,競(jìng)爭(zhēng)激烈,從奧運(yùn)會(huì)比賽到國(guó)內(nèi)學(xué)校各級(jí)比賽備受關(guān)注,有較高的實(shí)用價(jià)值。因此,教師在短跑教學(xué)中,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和生理、心理特點(diǎn),結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況,制定適宜的教學(xué)方法。運(yùn)用合理的輔助項(xiàng)目和形式多樣的練習(xí),歡樂(lè)的課堂氣氛以及體育活動(dòng)中學(xué)生愉快的情緒體驗(yàn),是激勵(lì)學(xué)生訓(xùn)練積極性和提高教學(xué)質(zhì)量的有效方法。

    〔責(zé)任編輯:龐遠(yuǎn)燕〕

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