提高小學(xué)短跑教學(xué)效果的手段與方法

【摘 要】短跑是體能速度項(xiàng)目，競(jìng)爭(zhēng)激烈，在教學(xué)中運(yùn)用多種教學(xué)手段與方法，結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況，制定合理多樣科學(xué)的教學(xué)形式，從而更有效提高學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)短跑教學(xué)的效果。

【關(guān)鍵詞】短跑教學(xué) 手段與方法

【中圖分類(lèi)號(hào)】G622 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2014）30-0149-02

短跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括100米、200米和400米，是體育教學(xué)的主要內(nèi)容，也是評(píng)價(jià)學(xué)生素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。但短跑在體育教學(xué)中卻是一個(gè)難點(diǎn)：時(shí)間短、動(dòng)作單一、機(jī)械重復(fù)，易使學(xué)生感到枯燥。如果教師在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練問(wèn)題上不顧學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，盲目地加大運(yùn)動(dòng)量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，教法簡(jiǎn)單、練法單一，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，機(jī)械地搬用成年人的訓(xùn)練方法，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。因此，探討提高短跑教學(xué)效果的手段與方法對(duì)于提高教學(xué)質(zhì)量有重要意義。

一 短跑的練習(xí)特點(diǎn)

人體的運(yùn)動(dòng)能力，在很大程度上取決于人體提供能量的能力，許多專(zhuān)家認(rèn)為，人體的快速運(yùn)動(dòng)能力與供能的能力密切相關(guān)。短跑是快速跑完規(guī)定距離的項(xiàng)目，人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟在大量缺氧狀態(tài)下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本。短跑練習(xí)以無(wú)氧代謝為主，氧債可達(dá)總需氧量的90%以上。100米跑中每分鐘需氧量約為40升，比安靜時(shí)大150倍以上，400米每分鐘需氧量為24升。實(shí)際上人體不可能在1分鐘內(nèi)吸入這么多氧，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每分鐘最大吸氧也不過(guò)5～6升，這永遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足短跑激烈運(yùn)動(dòng)的供能要求，因此短跑運(yùn)動(dòng)的功能過(guò)程都是在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，即為無(wú)氧代謝供能過(guò)程。

重復(fù)練習(xí)法是短跑的主要手段，當(dāng)進(jìn)行下一次練習(xí)時(shí)，血壓、攝氧量不可能恢復(fù)到安靜狀態(tài)，ATP、CP等也不可能得到及時(shí)恢復(fù)，在此情況下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，易出現(xiàn)頭昏、腳重，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)“重力性休克”。有些學(xué)生身體、心理忍耐力不夠，當(dāng)感到困難、辛苦時(shí)就很難戰(zhàn)勝自我，這時(shí)需要教師鼓勵(lì)學(xué)生依靠頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝困難。練習(xí)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)間歇過(guò)程之中和之后，應(yīng)采用合理的放松方法來(lái)減輕、消除這種不適現(xiàn)象，以提高練習(xí)效果。

二 短跑教學(xué)的手段與方法

1.引入趣味因素，激發(fā)學(xué)生興趣

由于短跑教學(xué)內(nèi)容較單調(diào)，學(xué)生感到枯燥無(wú)味，難以持之以恒，從而影響上課時(shí)練習(xí)的積極性。因此，在教學(xué)中，教師應(yīng)重視應(yīng)用學(xué)生的隨意注意和不隨意注意相互轉(zhuǎn)化規(guī)律，克服單調(diào)枯燥的教學(xué)形式，因勢(shì)利導(dǎo)，啟發(fā)自覺(jué)性，調(diào)動(dòng)積極性，讓學(xué)生自己多動(dòng)腦。在教學(xué)的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分，以及與其他項(xiàng)目的搭配上選用他們感興趣的項(xiàng)目。如：（1）下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不超過(guò)4°，可以比平道跑得更快，有利于提高跑速，又有利于提高學(xué)生的練習(xí)興趣。上坡跑有利于學(xué)生后蹬，提高學(xué)生腿部力量。（2）搶占位置跑，設(shè)置的位置少于參加練習(xí)者。兩人或兩人以上在直道或者彎道上快速或放松大步跑，跑完一定距離或按照一定的信號(hào)搶占指定的位置；搶奪紅旗跑，一面紅旗插在指定的位置，兩人或兩人以上在直道或者彎道上快速或放松大步跑，跑完一定的距離或按照一定的信號(hào)搶奪紅旗。此種手段可以提高學(xué)生練習(xí)興趣，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。（3）放松跑。在直道或彎道上讓學(xué)生盡量保持?jǐn)[臂幅度，體會(huì)頭頸和肢體放松運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)意識(shí)。這種手段能提高對(duì)速度和肢體運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)和控制。（4）躲閃跑。兩人或兩人以上在一定的限制范圍內(nèi)，相互躲閃，不讓另一方看著規(guī)定粘貼和手持的標(biāo)志物。該種練習(xí)不僅能提高學(xué)生練習(xí)的積極性和興奮性，同時(shí)有助于提高學(xué)生的反應(yīng)和動(dòng)作速度。（5）穿過(guò)“封鎖線(xiàn)”。把全班分成人數(shù)相等的3組，兩組平行站立相距10米做堡壘，堡壘里的人成橫排間隔2米站立，手拿軟式排球或排球，當(dāng)一排“偵察兵”穿過(guò)這個(gè)“封鎖線(xiàn)”時(shí)，投球打擊“偵察兵”頭部以下部位，記下被擊中人數(shù)，依次交換角色，每組練習(xí)組數(shù)相同，被擊中多的為輸，比出勝負(fù)。（6）上樓梯跑。利用學(xué)校教學(xué)樓、實(shí)驗(yàn)樓和其他場(chǎng)所，組織學(xué)生快速跑上樓梯，然后走下來(lái)同時(shí)抖動(dòng)腿，以便放松。

2.遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，發(fā)展學(xué)生體能

青少年的身體素質(zhì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育而得到同時(shí)發(fā)展，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而得到提高。在身體素質(zhì)的增長(zhǎng)過(guò)程中，必然有其一定的規(guī)律性，只有認(rèn)識(shí)并掌握這一規(guī)律，才能使訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)科學(xué)化。應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，在教學(xué)中應(yīng)由簡(jiǎn)到繁、由易到難，循序漸進(jìn)。如在技術(shù)教學(xué)中講解應(yīng)深入淺出、示范準(zhǔn)確，讓學(xué)生先做一些簡(jiǎn)單的擺臂、擺腿折疊練習(xí)，再逐漸過(guò)渡到快捷的技術(shù)練習(xí)。如教學(xué)生起跑，先教站立式，重點(diǎn)向前移重心，后教蹲踞式起跑及起跑后逐漸抬體進(jìn)入途中跑等。

針對(duì)男生弱點(diǎn)，加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)。生理學(xué)研究表明，男生力量較好，但柔韌性較差，肌肉的協(xié)調(diào)能力弱，關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較差。因此，在教學(xué)中應(yīng)針對(duì)性地安排一些相應(yīng)的內(nèi)容，用各種柔韌練習(xí)、轉(zhuǎn)髖練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)能力，增加關(guān)節(jié)的靈活性，韌帶、肌肉的伸展性等。

3.改變練習(xí)環(huán)境，提高教學(xué)效率

應(yīng)采用多種形式和改變練習(xí)環(huán)境來(lái)提高短跑教學(xué)效果。在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)有意識(shí)地不斷變換跑的形式、環(huán)境。把定時(shí)跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當(dāng)安排在課中，每次課都給學(xué)生以新鮮的感覺(jué)，使學(xué)生覺(jué)得老師“花樣多”“招式多”，以多樣化、新穎性來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。用定距離跑來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的速度感，使學(xué)生能按計(jì)劃掌握跑速，掌握強(qiáng)度；用比賽練習(xí)來(lái)減少學(xué)生的疲勞感覺(jué)，使其在激烈的比賽中提高速度；用追逐跑來(lái)提高學(xué)生練習(xí)的興奮性、競(jìng)爭(zhēng)性。

4.掌握短跑技術(shù)，發(fā)展短跑能力

跑，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，但要跑得輕松、節(jié)能，取得優(yōu)異成績(jī)，既要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，還應(yīng)掌握較正確的技術(shù)。短跑的全程技術(shù)分為起跑，起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四部分。大多數(shù)學(xué)生在以前跑的動(dòng)作過(guò)程中技術(shù)不合理，有的同學(xué)對(duì)技術(shù)概念不清楚，也有的形成了錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，影響了短跑的成績(jī)。所以在第一課時(shí)教學(xué)中，教師做完整動(dòng)作技術(shù)的講解示范并讓學(xué)生觀看規(guī)范動(dòng)作的圖片后，要簡(jiǎn)單介紹短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況。如，誰(shuí)是當(dāng)今世界上的“第一飛人”，世界100米跑的紀(jì)錄和學(xué)校100米跑的紀(jì)錄各是多少等。鼓勵(lì)學(xué)生爭(zhēng)當(dāng)班級(jí)乃至全校和全縣的“飛人”。接著宣布教學(xué)計(jì)劃和預(yù)定學(xué)習(xí)目標(biāo)，教學(xué)內(nèi)容由簡(jiǎn)到繁，動(dòng)作技術(shù)由易到難，由淺入深，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度由小到大，循序漸進(jìn)，使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)心中有數(shù)，從根本上打消學(xué)生怕跑、不想跑的消極情緒。教學(xué)中，教師生動(dòng)形象的講解，輕松優(yōu)美的示范，言傳身教，激勵(lì)學(xué)生參加短跑鍛煉的熱情，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)美的追求和欣賞能力。

途中跑是短跑技術(shù)的主要部分，這段時(shí)間長(zhǎng)，速度最快，又要跑得輕松自如，它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是典型的周期運(yùn)動(dòng)。一個(gè)跑的周期中，腿處于支撐與擺動(dòng)交替進(jìn)行，一腿支撐另一腿擺動(dòng)。跑的技術(shù)優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)在于步頻，步幅大，步頻高，速度必然快。保持或提高步頻，發(fā)展步長(zhǎng)是提高短跑成績(jī)的最佳途徑。教師在教學(xué)中必須采用以下途中跑技術(shù)，以提高步長(zhǎng)與步頻。

第一，后蹬的屈技術(shù)：屈蹬技術(shù)使膝關(guān)節(jié)蹬伸角度從傳統(tǒng)的164°減少到155°，這一角度被力學(xué)稱(chēng)這最佳發(fā)力角。而屈蹬動(dòng)作可以使膝平移速度與最高速度運(yùn)動(dòng)達(dá)到同步，可達(dá)到提高蹬地速度的效果。

這種屈蹬技術(shù)也可減少大腿后群肌被拉傷的可能性。屈踴躍借故技術(shù)還使用小腿與前傾的夾角從41°減少到31°，使用權(quán)小腿蹬地角屈蹬技術(shù)與后蹬伸膝技術(shù)從60°減少到53°，使用權(quán)蹬地力量的水平矢量增大了向前的推動(dòng)力。后蹬水平分力的提高和擺動(dòng)腿擺動(dòng)半徑縮短，使前擺速度加快。

第二，送髖高速擺動(dòng)技術(shù)：現(xiàn)代短跑技術(shù)主要特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)?？茖W(xué)研究認(rèn)為：髖關(guān)節(jié)周?chē)∪獠粌H是人體最大儲(chǔ)存能力的環(huán)節(jié)，也是人體獲得水平位移的主要?jiǎng)恿υ矗彩亲罡咚俣扰苤兄饕l(fā)力關(guān)節(jié)。伸髖應(yīng)以重心為阻力點(diǎn)，伸膝是以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，伸踝結(jié)束動(dòng)作的力要延伸到腳趾。途中跑擺髖始發(fā)用力到后蹬離地一剎那，從腳趾用力終止而不抬腿始發(fā)用力，抬腿帶髖的結(jié)果，膝抬得高，但整個(gè)骨盆向前性差。通過(guò)髖關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，加強(qiáng)擺動(dòng)腿前擺力量，前擺速度，有助于提高途中跑的步長(zhǎng)。

第三，前擺“鞭打扒地技術(shù)”：世界級(jí)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員都非常重視“鞭打扒地技術(shù)”?？焖偾皵[的“鞭打扒地技術(shù)”可以減少著地時(shí)的阻力，加快跑過(guò)程中動(dòng)作速度，又減少了后蹬作用下的重心上下起伏程度（波動(dòng)差），使重心較平穩(wěn)，形成較連貫的人體各環(huán)節(jié)用力系統(tǒng)。鞭打著地時(shí)大腿的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是快速后劃而不是積極下壓，鞭打扒地的后劃技術(shù)是：“著地腿動(dòng)作做大腿前伸劃小圓，與其相對(duì)應(yīng)腿是伸髖后劃擺動(dòng)作。按著相對(duì)應(yīng)腿小腿后屈折疊；著地腿伸膝相比，在未著地前著地腿踝關(guān)節(jié)比較放松，放松的程度以能控制前腳掌外緣著地?！闭麄€(gè)動(dòng)作控制以沾地時(shí)速度要快，快到?jīng)]有任何撞力出現(xiàn)，腳掌外緣沾地要“薄”，也就是幾乎擦著跑道表面沾地，快速前擺鞭打扒地技術(shù)，可以有效減小前支撐阻力，有利于加快跑的頻率。

另外，教師對(duì)學(xué)生公正客觀的評(píng)價(jià)也有利于提高學(xué)生的訓(xùn)練信心。如對(duì)學(xué)生刻苦訓(xùn)練自覺(jué)主動(dòng)和完成任務(wù)質(zhì)量高的個(gè)人或組別，教師應(yīng)及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，使他們對(duì)所取得的成績(jī)感到高興，從而增強(qiáng)訓(xùn)練的自信心和克服傷痛，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的勇氣。

短跑是體能類(lèi)速度性項(xiàng)目，競(jìng)爭(zhēng)激烈，從奧運(yùn)會(huì)比賽到國(guó)內(nèi)學(xué)校各級(jí)比賽備受關(guān)注，有較高的實(shí)用價(jià)值。因此，教師在短跑教學(xué)中，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和生理、心理特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況，制定適宜的教學(xué)方法。運(yùn)用合理的輔助項(xiàng)目和形式多樣的練習(xí)，歡樂(lè)的課堂氣氛以及體育活動(dòng)中學(xué)生愉快的情緒體驗(yàn)，是激勵(lì)學(xué)生訓(xùn)練積極性和提高教學(xué)質(zhì)量的有效方法。

〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕