生病時可以運動嗎？
2014-12-29 00:00:00游識猷
南方人物周刊 2014年33期
生病時可以運動嗎？有時身體正在竭盡全力與疾病作斗爭，運動反而加重了身體負(fù)擔(dān)。而對于某些疾病，運動則是促進痊愈的療法。當(dāng)然， 覺得不適時，最好還是及時就醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你的狀況給出醫(yī)囑。
另外，長期堅持運動對免疫系統(tǒng)有好處。但剛剛劇烈運動完，免疫系統(tǒng)反而會經(jīng)歷短暫的“低落期”，這段時間如果接觸到病原體，生病風(fēng)險就比平常更高。普通強度運動的“低落期”大概會持續(xù)24小時，像馬拉松這樣的高強度運動，“低落期”可長達兩周。
在“低落期”里，最好勤洗手，避開人群密集又通風(fēng)不好的場合，保持每日7小時左右的充足睡眠，吃富含蔬果蛋白質(zhì)的均衡飲食，不吸煙喝酒，不壓力過大，讓免疫系統(tǒng)迅速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
主要資料來源：美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）
