高中男子800米跑運(yùn)動員速度感訓(xùn)練初探

朱科峰

摘 要：通過對我校兩名男子800米跑運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，結(jié)果表明通過系統(tǒng)的速度感訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動員中跑訓(xùn)練效果和比賽成績，從而為拓寬普通高中男子800米訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：高中男子；800米跑；速度感訓(xùn)練

800米跑被國際上公認(rèn)為是最難訓(xùn)練的項(xiàng)目之一，因?yàn)?00米跑既要運(yùn)動員有速度，同時又要有耐力，還要使速度和耐力之間達(dá)到一個平衡，對運(yùn)動員的速度感有著較高的要求。要想經(jīng)過訓(xùn)練提高其成績，必須有周密、科學(xué)的訓(xùn)練安排。本文通過對我校兩名男子800米跑運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，尋找能提高高中男子800米成績的有效方法，從而為拓寬普通高中男子800米跑訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

一、速度感概念界定

速度感（速度感知能力）是指運(yùn)動員在跑進(jìn)過程中對其速度準(zhǔn)確感知的能力，是按比賽需要掌握速度的一種專門能力，良好的速度感可以提高運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的自控能力，也是運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)最高專項(xiàng)成績或戰(zhàn)勝對手的能力。

速度感知能力的獲得是通過長期的訓(xùn)練實(shí)踐，有意識地把握身體感覺與速度、時間、距離聯(lián)系在一起加以分析和記憶的結(jié)果，也是運(yùn)動員聽覺、視覺、本體感覺以及運(yùn)動分析器在長期訓(xùn)練過程中不斷協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作一樣，要通過信息源傳導(dǎo)到接受信息器官，再具體落實(shí)信息內(nèi)容的順序。它包括接受信息，形成動作表現(xiàn)、建立動作、發(fā)出指令、完成動作及反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。中跑800米訓(xùn)練和比賽的供能系統(tǒng)比較復(fù)雜，機(jī)能潛力要求高，又要兼顧兩類肌纖維的發(fā)展。因而速度感的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對提高中跑訓(xùn)練效果和比賽成績顯得尤為重要。

二、速度感訓(xùn)練手段分析

1.一般耐力速度感訓(xùn)練

一般耐力速度感訓(xùn)練屬于培養(yǎng)速度感的初級階段，主要依靠視覺、聽覺和分析器來感知的，通過視覺來判斷身體在運(yùn)動中相對位置的變化，通過聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢。在運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用多種信號，給運(yùn)動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信號，是提高速度感知能力非常好的手段。進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，根據(jù)我校場地條件，以4000米（10圈）為總負(fù)荷距離，規(guī)定總的負(fù)荷時間強(qiáng)度及每圈的負(fù)荷強(qiáng)度時間，以每圈（400米）為基本報時距離，運(yùn)動員每跑一圈都及時報時，提供快或慢的信號來及時調(diào)整跑速，使運(yùn)動員根據(jù)負(fù)荷時間與身體感覺能力來加深體會該負(fù)荷強(qiáng)度下的速度感覺。（見表1）

2.速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練

在一般耐力及一般耐力速度感訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，速度耐力、專項(xiàng)耐力及速度感通常用短段落的反復(fù)跑、間歇跑等手段來訓(xùn)練。先由教練員根據(jù)運(yùn)動員身體狀況及訓(xùn)練水平提出各段落的練習(xí)強(qiáng)度。每個段落完成以后，由運(yùn)動員根據(jù)自身的感覺來判斷該段落的練習(xí)強(qiáng)度，然后再由教練員給出實(shí)際強(qiáng)度，進(jìn)行對照。既可強(qiáng)化運(yùn)動員的速度感，又可掌握運(yùn)動員在訓(xùn)練中的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）速度耐力訓(xùn)練：以跑400米×5次或200米×8次為例，從第一次到最后一次都必須按規(guī)定強(qiáng)度完成。前緊后松或先慢后快都不利于速度感的訓(xùn)練。當(dāng)然，隨著跑的次數(shù)增多，同樣的練習(xí)強(qiáng)度，對運(yùn)動員機(jī)體的實(shí)際負(fù)荷是越來越大，這樣也就達(dá)到了節(jié)奏越跑越快的訓(xùn)練要求。（2）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：以跑600米為例，必須以高于或接近考試的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行，并規(guī)定好各階段的負(fù)荷強(qiáng)度。

如達(dá)二級運(yùn)動員資格800米是2分03秒，600米跑必須能跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)（前400米58秒之內(nèi)，后200米32秒之內(nèi)），而800米要求能跑進(jìn)2分之內(nèi)，600米必須能跑進(jìn)1分28秒之內(nèi)（前400米57秒左右，后200米31秒之內(nèi)）。

三、速度感訓(xùn)練成績分析

1.速度感的運(yùn)用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合

培養(yǎng)中跑運(yùn)動員良好的速度感最終目的是提高在比賽中合理分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。速度感的運(yùn)用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合。比賽是以獲得名次為主要目的，而考試則是以提高成績、獲得相應(yīng)的級別為目的。教練員要針對個體不同特點(diǎn)及差異，制訂和采用適合各自特點(diǎn)的比賽方案和策略。同是中跑運(yùn)動員，陳速度及速度耐力占優(yōu)，800米前600米能按節(jié)奏跑或跟上前面的對手，后200米沖刺能力較強(qiáng)，一般能戰(zhàn)勝對手和取得好名次。參加省田徑高水平運(yùn)動員考試時，根據(jù)同組對手的報名成績，制訂了前600米跟隨跑，后200米全力沖刺，力爭跑進(jìn)2分關(guān)的計劃。整個800米跑過程沒有領(lǐng)先對手一步，取得了較理想的成績。而張傷愈后，極限負(fù)荷強(qiáng)度練得較少，沖刺能力略為偏弱。參加考試時采用以我為主的策略，體現(xiàn)速度感訓(xùn)練后的優(yōu)勢，要求前400米跑進(jìn)59秒之內(nèi)，600米跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)，最后總成績能跑進(jìn)2分03秒之內(nèi)，達(dá)到二級運(yùn)動員資格?？荚囘^程中不因領(lǐng)先跑而打亂自己的節(jié)奏和速度，也不因落后而盲目緊跟對手和強(qiáng)行提前沖刺，過早消耗體力。始終按計劃跑進(jìn)，最后取得了較滿意的成績。（見表2）

2.發(fā)展速度和速度耐力水平有助于獲得良好的速度感覺

800米跑速度感的訓(xùn)練由教練員與運(yùn)動員合作進(jìn)行科學(xué)控制，以充分挖掘和控制運(yùn)動員潛在地產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑專項(xiàng)運(yùn)動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。對于青少年運(yùn)動員來說，速度耐力的基礎(chǔ)首先是一般耐力，只有經(jīng)過長時間較大量而非高速度的強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，來發(fā)展機(jī)體機(jī)能潛力，而在此基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)有足夠的高強(qiáng)度大負(fù)荷的速度耐力訓(xùn)練。為使高中男子800米跑運(yùn)動員對其主項(xiàng)兩翼的速度有良好的本體感覺，我安排兩名運(yùn)動員參加200米、400米和1500米的測驗(yàn)和比賽，來提高800米跑速度感覺的訓(xùn)練能力和水平，以期取得最佳的專項(xiàng)成績。（見表3）

四、結(jié)論與建議

1.速度感的養(yǎng)成是一個長期訓(xùn)練和培養(yǎng)的過程，教練員要使運(yùn)動員接受信息后，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度，科學(xué)制訂負(fù)荷指標(biāo)，并根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平及時調(diào)整。

2.教練員應(yīng)正確處理好運(yùn)動員負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系，是提高800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵。而生理、心理、情緒、氣候、場地等因素，都有可能影響其訓(xùn)練強(qiáng)度指標(biāo)的完成。

3.建議高中800米跑業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)高中運(yùn)動員的身心特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素來科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練手段有效性，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)科學(xué)合理且有實(shí)效，從而為開闊高中學(xué)校田徑訓(xùn)練的視野提供有益的借鑒。

編輯 魯翠紅endprint

摘 要：通過對我校兩名男子800米跑運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，結(jié)果表明通過系統(tǒng)的速度感訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動員中跑訓(xùn)練效果和比賽成績，從而為拓寬普通高中男子800米訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：高中男子；800米跑；速度感訓(xùn)練

800米跑被國際上公認(rèn)為是最難訓(xùn)練的項(xiàng)目之一，因?yàn)?00米跑既要運(yùn)動員有速度，同時又要有耐力，還要使速度和耐力之間達(dá)到一個平衡，對運(yùn)動員的速度感有著較高的要求。要想經(jīng)過訓(xùn)練提高其成績，必須有周密、科學(xué)的訓(xùn)練安排。本文通過對我校兩名男子800米跑運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，尋找能提高高中男子800米成績的有效方法，從而為拓寬普通高中男子800米跑訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

一、速度感概念界定

速度感（速度感知能力）是指運(yùn)動員在跑進(jìn)過程中對其速度準(zhǔn)確感知的能力，是按比賽需要掌握速度的一種專門能力，良好的速度感可以提高運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的自控能力，也是運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)最高專項(xiàng)成績或戰(zhàn)勝對手的能力。

速度感知能力的獲得是通過長期的訓(xùn)練實(shí)踐，有意識地把握身體感覺與速度、時間、距離聯(lián)系在一起加以分析和記憶的結(jié)果，也是運(yùn)動員聽覺、視覺、本體感覺以及運(yùn)動分析器在長期訓(xùn)練過程中不斷協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作一樣，要通過信息源傳導(dǎo)到接受信息器官，再具體落實(shí)信息內(nèi)容的順序。它包括接受信息，形成動作表現(xiàn)、建立動作、發(fā)出指令、完成動作及反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。中跑800米訓(xùn)練和比賽的供能系統(tǒng)比較復(fù)雜，機(jī)能潛力要求高，又要兼顧兩類肌纖維的發(fā)展。因而速度感的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對提高中跑訓(xùn)練效果和比賽成績顯得尤為重要。

二、速度感訓(xùn)練手段分析

1.一般耐力速度感訓(xùn)練

一般耐力速度感訓(xùn)練屬于培養(yǎng)速度感的初級階段，主要依靠視覺、聽覺和分析器來感知的，通過視覺來判斷身體在運(yùn)動中相對位置的變化，通過聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢。在運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用多種信號，給運(yùn)動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信號，是提高速度感知能力非常好的手段。進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，根據(jù)我校場地條件，以4000米（10圈）為總負(fù)荷距離，規(guī)定總的負(fù)荷時間強(qiáng)度及每圈的負(fù)荷強(qiáng)度時間，以每圈（400米）為基本報時距離，運(yùn)動員每跑一圈都及時報時，提供快或慢的信號來及時調(diào)整跑速，使運(yùn)動員根據(jù)負(fù)荷時間與身體感覺能力來加深體會該負(fù)荷強(qiáng)度下的速度感覺。（見表1）

2.速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練

在一般耐力及一般耐力速度感訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，速度耐力、專項(xiàng)耐力及速度感通常用短段落的反復(fù)跑、間歇跑等手段來訓(xùn)練。先由教練員根據(jù)運(yùn)動員身體狀況及訓(xùn)練水平提出各段落的練習(xí)強(qiáng)度。每個段落完成以后，由運(yùn)動員根據(jù)自身的感覺來判斷該段落的練習(xí)強(qiáng)度，然后再由教練員給出實(shí)際強(qiáng)度，進(jìn)行對照。既可強(qiáng)化運(yùn)動員的速度感，又可掌握運(yùn)動員在訓(xùn)練中的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）速度耐力訓(xùn)練：以跑400米×5次或200米×8次為例，從第一次到最后一次都必須按規(guī)定強(qiáng)度完成。前緊后松或先慢后快都不利于速度感的訓(xùn)練。當(dāng)然，隨著跑的次數(shù)增多，同樣的練習(xí)強(qiáng)度，對運(yùn)動員機(jī)體的實(shí)際負(fù)荷是越來越大，這樣也就達(dá)到了節(jié)奏越跑越快的訓(xùn)練要求。（2）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：以跑600米為例，必須以高于或接近考試的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行，并規(guī)定好各階段的負(fù)荷強(qiáng)度。

如達(dá)二級運(yùn)動員資格800米是2分03秒，600米跑必須能跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)（前400米58秒之內(nèi)，后200米32秒之內(nèi)），而800米要求能跑進(jìn)2分之內(nèi)，600米必須能跑進(jìn)1分28秒之內(nèi)（前400米57秒左右，后200米31秒之內(nèi)）。

三、速度感訓(xùn)練成績分析

1.速度感的運(yùn)用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合

培養(yǎng)中跑運(yùn)動員良好的速度感最終目的是提高在比賽中合理分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。速度感的運(yùn)用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合。比賽是以獲得名次為主要目的，而考試則是以提高成績、獲得相應(yīng)的級別為目的。教練員要針對個體不同特點(diǎn)及差異，制訂和采用適合各自特點(diǎn)的比賽方案和策略。同是中跑運(yùn)動員，陳速度及速度耐力占優(yōu)，800米前600米能按節(jié)奏跑或跟上前面的對手，后200米沖刺能力較強(qiáng)，一般能戰(zhàn)勝對手和取得好名次。參加省田徑高水平運(yùn)動員考試時，根據(jù)同組對手的報名成績，制訂了前600米跟隨跑，后200米全力沖刺，力爭跑進(jìn)2分關(guān)的計劃。整個800米跑過程沒有領(lǐng)先對手一步，取得了較理想的成績。而張傷愈后，極限負(fù)荷強(qiáng)度練得較少，沖刺能力略為偏弱。參加考試時采用以我為主的策略，體現(xiàn)速度感訓(xùn)練后的優(yōu)勢，要求前400米跑進(jìn)59秒之內(nèi)，600米跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)，最后總成績能跑進(jìn)2分03秒之內(nèi)，達(dá)到二級運(yùn)動員資格?？荚囘^程中不因領(lǐng)先跑而打亂自己的節(jié)奏和速度，也不因落后而盲目緊跟對手和強(qiáng)行提前沖刺，過早消耗體力。始終按計劃跑進(jìn)，最后取得了較滿意的成績。（見表2）

2.發(fā)展速度和速度耐力水平有助于獲得良好的速度感覺

800米跑速度感的訓(xùn)練由教練員與運(yùn)動員合作進(jìn)行科學(xué)控制，以充分挖掘和控制運(yùn)動員潛在地產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑專項(xiàng)運(yùn)動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。對于青少年運(yùn)動員來說，速度耐力的基礎(chǔ)首先是一般耐力，只有經(jīng)過長時間較大量而非高速度的強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，來發(fā)展機(jī)體機(jī)能潛力，而在此基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)有足夠的高強(qiáng)度大負(fù)荷的速度耐力訓(xùn)練。為使高中男子800米跑運(yùn)動員對其主項(xiàng)兩翼的速度有良好的本體感覺，我安排兩名運(yùn)動員參加200米、400米和1500米的測驗(yàn)和比賽，來提高800米跑速度感覺的訓(xùn)練能力和水平，以期取得最佳的專項(xiàng)成績。（見表3）

四、結(jié)論與建議

1.速度感的養(yǎng)成是一個長期訓(xùn)練和培養(yǎng)的過程，教練員要使運(yùn)動員接受信息后，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度，科學(xué)制訂負(fù)荷指標(biāo)，并根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平及時調(diào)整。

2.教練員應(yīng)正確處理好運(yùn)動員負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系，是提高800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵。而生理、心理、情緒、氣候、場地等因素，都有可能影響其訓(xùn)練強(qiáng)度指標(biāo)的完成。

3.建議高中800米跑業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)高中運(yùn)動員的身心特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素來科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練手段有效性，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)科學(xué)合理且有實(shí)效，從而為開闊高中學(xué)校田徑訓(xùn)練的視野提供有益的借鑒。

編輯 魯翠紅endprint

摘 要：通過對我校兩名男子800米跑運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，結(jié)果表明通過系統(tǒng)的速度感訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動員中跑訓(xùn)練效果和比賽成績，從而為拓寬普通高中男子800米訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：高中男子；800米跑；速度感訓(xùn)練

800米跑被國際上公認(rèn)為是最難訓(xùn)練的項(xiàng)目之一，因?yàn)?00米跑既要運(yùn)動員有速度，同時又要有耐力，還要使速度和耐力之間達(dá)到一個平衡，對運(yùn)動員的速度感有著較高的要求。要想經(jīng)過訓(xùn)練提高其成績，必須有周密、科學(xué)的訓(xùn)練安排。本文通過對我校兩名男子800米跑運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，尋找能提高高中男子800米成績的有效方法，從而為拓寬普通高中男子800米跑訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

一、速度感概念界定

速度感（速度感知能力）是指運(yùn)動員在跑進(jìn)過程中對其速度準(zhǔn)確感知的能力，是按比賽需要掌握速度的一種專門能力，良好的速度感可以提高運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的自控能力，也是運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)最高專項(xiàng)成績或戰(zhàn)勝對手的能力。

速度感知能力的獲得是通過長期的訓(xùn)練實(shí)踐，有意識地把握身體感覺與速度、時間、距離聯(lián)系在一起加以分析和記憶的結(jié)果，也是運(yùn)動員聽覺、視覺、本體感覺以及運(yùn)動分析器在長期訓(xùn)練過程中不斷協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作一樣，要通過信息源傳導(dǎo)到接受信息器官，再具體落實(shí)信息內(nèi)容的順序。它包括接受信息，形成動作表現(xiàn)、建立動作、發(fā)出指令、完成動作及反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。中跑800米訓(xùn)練和比賽的供能系統(tǒng)比較復(fù)雜，機(jī)能潛力要求高，又要兼顧兩類肌纖維的發(fā)展。因而速度感的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對提高中跑訓(xùn)練效果和比賽成績顯得尤為重要。

二、速度感訓(xùn)練手段分析

1.一般耐力速度感訓(xùn)練

一般耐力速度感訓(xùn)練屬于培養(yǎng)速度感的初級階段，主要依靠視覺、聽覺和分析器來感知的，通過視覺來判斷身體在運(yùn)動中相對位置的變化，通過聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢。在運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用多種信號，給運(yùn)動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信號，是提高速度感知能力非常好的手段。進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，根據(jù)我校場地條件，以4000米（10圈）為總負(fù)荷距離，規(guī)定總的負(fù)荷時間強(qiáng)度及每圈的負(fù)荷強(qiáng)度時間，以每圈（400米）為基本報時距離，運(yùn)動員每跑一圈都及時報時，提供快或慢的信號來及時調(diào)整跑速，使運(yùn)動員根據(jù)負(fù)荷時間與身體感覺能力來加深體會該負(fù)荷強(qiáng)度下的速度感覺。（見表1）

2.速度耐力和專項(xiàng)耐力速度感訓(xùn)練

在一般耐力及一般耐力速度感訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，速度耐力、專項(xiàng)耐力及速度感通常用短段落的反復(fù)跑、間歇跑等手段來訓(xùn)練。先由教練員根據(jù)運(yùn)動員身體狀況及訓(xùn)練水平提出各段落的練習(xí)強(qiáng)度。每個段落完成以后，由運(yùn)動員根據(jù)自身的感覺來判斷該段落的練習(xí)強(qiáng)度，然后再由教練員給出實(shí)際強(qiáng)度，進(jìn)行對照。既可強(qiáng)化運(yùn)動員的速度感，又可掌握運(yùn)動員在訓(xùn)練中的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）速度耐力訓(xùn)練：以跑400米×5次或200米×8次為例，從第一次到最后一次都必須按規(guī)定強(qiáng)度完成。前緊后松或先慢后快都不利于速度感的訓(xùn)練。當(dāng)然，隨著跑的次數(shù)增多，同樣的練習(xí)強(qiáng)度，對運(yùn)動員機(jī)體的實(shí)際負(fù)荷是越來越大，這樣也就達(dá)到了節(jié)奏越跑越快的訓(xùn)練要求。（2）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：以跑600米為例，必須以高于或接近考試的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行，并規(guī)定好各階段的負(fù)荷強(qiáng)度。

如達(dá)二級運(yùn)動員資格800米是2分03秒，600米跑必須能跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)（前400米58秒之內(nèi)，后200米32秒之內(nèi)），而800米要求能跑進(jìn)2分之內(nèi)，600米必須能跑進(jìn)1分28秒之內(nèi)（前400米57秒左右，后200米31秒之內(nèi)）。

三、速度感訓(xùn)練成績分析

1.速度感的運(yùn)用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合

培養(yǎng)中跑運(yùn)動員良好的速度感最終目的是提高在比賽中合理分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。速度感的運(yùn)用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合。比賽是以獲得名次為主要目的，而考試則是以提高成績、獲得相應(yīng)的級別為目的。教練員要針對個體不同特點(diǎn)及差異，制訂和采用適合各自特點(diǎn)的比賽方案和策略。同是中跑運(yùn)動員，陳速度及速度耐力占優(yōu)，800米前600米能按節(jié)奏跑或跟上前面的對手，后200米沖刺能力較強(qiáng)，一般能戰(zhàn)勝對手和取得好名次。參加省田徑高水平運(yùn)動員考試時，根據(jù)同組對手的報名成績，制訂了前600米跟隨跑，后200米全力沖刺，力爭跑進(jìn)2分關(guān)的計劃。整個800米跑過程沒有領(lǐng)先對手一步，取得了較理想的成績。而張傷愈后，極限負(fù)荷強(qiáng)度練得較少，沖刺能力略為偏弱。參加考試時采用以我為主的策略，體現(xiàn)速度感訓(xùn)練后的優(yōu)勢，要求前400米跑進(jìn)59秒之內(nèi)，600米跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)，最后總成績能跑進(jìn)2分03秒之內(nèi)，達(dá)到二級運(yùn)動員資格?？荚囘^程中不因領(lǐng)先跑而打亂自己的節(jié)奏和速度，也不因落后而盲目緊跟對手和強(qiáng)行提前沖刺，過早消耗體力。始終按計劃跑進(jìn)，最后取得了較滿意的成績。（見表2）

2.發(fā)展速度和速度耐力水平有助于獲得良好的速度感覺

800米跑速度感的訓(xùn)練由教練員與運(yùn)動員合作進(jìn)行科學(xué)控制，以充分挖掘和控制運(yùn)動員潛在地產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑專項(xiàng)運(yùn)動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。對于青少年運(yùn)動員來說，速度耐力的基礎(chǔ)首先是一般耐力，只有經(jīng)過長時間較大量而非高速度的強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，來發(fā)展機(jī)體機(jī)能潛力，而在此基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)有足夠的高強(qiáng)度大負(fù)荷的速度耐力訓(xùn)練。為使高中男子800米跑運(yùn)動員對其主項(xiàng)兩翼的速度有良好的本體感覺，我安排兩名運(yùn)動員參加200米、400米和1500米的測驗(yàn)和比賽，來提高800米跑速度感覺的訓(xùn)練能力和水平，以期取得最佳的專項(xiàng)成績。（見表3）

四、結(jié)論與建議

1.速度感的養(yǎng)成是一個長期訓(xùn)練和培養(yǎng)的過程，教練員要使運(yùn)動員接受信息后，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度，科學(xué)制訂負(fù)荷指標(biāo)，并根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平及時調(diào)整。

2.教練員應(yīng)正確處理好運(yùn)動員負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系，是提高800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵。而生理、心理、情緒、氣候、場地等因素，都有可能影響其訓(xùn)練強(qiáng)度指標(biāo)的完成。

3.建議高中800米跑業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)高中運(yùn)動員的身心特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素來科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練手段有效性，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)科學(xué)合理且有實(shí)效，從而為開闊高中學(xué)校田徑訓(xùn)練的視野提供有益的借鑒。

編輯 魯翠紅endprint