夏季養(yǎng)生 五步先行

文|夏林

夏季養(yǎng)生 五步先行

文|夏林

1善調(diào)養(yǎng) 通氣血

立夏過后，溫度逐漸攀升，人自然會煩躁上火，食欲也會有所下降。夏季的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到調(diào)養(yǎng)身心的作用。飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

2吃果蔬 平心氣

由于夏季溫度逐漸上升，人的火氣也難免上揚(yáng)，這就需要我們保持良好的飲食規(guī)律，多吃水果蔬菜，少吃肉類，這樣有助于平靜心氣。腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮(zhèn)水果，最好選擇多吃一些涼性或溫性水果，反季節(jié)水果盡量少吃。涼性水果包括梨、香蕉（切忌空腹吃），溫性水果有蘋果（無論什么體質(zhì)人都可以吃）、檸檬、西紅柿（常胃酸者少吃）；容易消化的瓜類、水梨也是夏日不錯的選擇。

3加午休 來養(yǎng)心

到了夏季，心陽最為旺盛，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時(shí)，人們機(jī)體的免疫功能較為低下，因此，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。

立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整個人的生物鐘，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。午后1時(shí)～3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，輕微活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時(shí)間要因人而異，一般睡0.5～1 h為宜。

4增些酸 吃點(diǎn)苦

夏季，自然界的變化是陽氣漸強(qiáng)、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。天氣轉(zhuǎn)熱后，人體出汗多易丟失津液，需適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。許多人提倡夏季吃苦，認(rèn)為苦味能入心，繼而能養(yǎng)心。其實(shí)，這是一個養(yǎng)生誤區(qū)，夏季吃苦短期內(nèi)可以清心火，但苦味是一種令人不愉快的味道，雖能入心，卻不能養(yǎng)心，夏季長期吃還會傷陰。

5重保暖 不貪涼

夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中，盡量不使用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界溫度變化調(diào)換衣服。一旦感冒，不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。