淺析業(yè)余體育訓(xùn)練過(guò)程中體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

任明澤

摘要：本文主要是以文獻(xiàn)法為主要科學(xué)研究方法，以業(yè)余體育訓(xùn)練過(guò)程中體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)為研究重點(diǎn)，重點(diǎn)分析了為更好地探討業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中的體能訓(xùn)練狀況，更加科學(xué)的保障體能訓(xùn)練的有效實(shí)施，在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中可以從對(duì)體能的一般認(rèn)知；正式被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)狀況，認(rèn)識(shí)學(xué)生在體能訓(xùn)練過(guò)程中身體機(jī)能發(fā)育特點(diǎn)；現(xiàn)實(shí)體能訓(xùn)練過(guò)程中常用的一些方法等三個(gè)方面來(lái)具體實(shí)施。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體育訓(xùn)練；體能；注意事項(xiàng)

通常所說(shuō)的業(yè)余體育訓(xùn)練是指利用課余時(shí)間，對(duì)部分有一定體育特長(zhǎng)或愛(ài)好的人進(jìn)行體育訓(xùn)練，提高競(jìng)技能力，逐步使他們的運(yùn)動(dòng)才能定向地發(fā)展和提高。業(yè)余體育訓(xùn)練是我國(guó)體育訓(xùn)練系統(tǒng)的有效組成部分，對(duì)于豐富我國(guó)訓(xùn)練體系，完善訓(xùn)練制度，為國(guó)家選拔出優(yōu)秀的競(jìng)技體育人才，具有積極意義。業(yè)余體育訓(xùn)練與正規(guī)的體育訓(xùn)練相互補(bǔ)充，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同構(gòu)成了我國(guó)的競(jìng)技體育人才培養(yǎng)體系?？梢哉f(shuō)業(yè)余體育訓(xùn)練是我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制的一個(gè)組成環(huán)節(jié)，是培養(yǎng)體育后備人才的必經(jīng)之路

當(dāng)前我國(guó)所執(zhí)行的競(jìng)技體育人才培養(yǎng)體制主要是“金字塔”式的三級(jí)訓(xùn)練體系，“金字塔”的最高階段主要是國(guó)家隊(duì)和各省市代表隊(duì)，它代表了我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練的最高水平，“金字塔”的最低端，也就是涉及人數(shù)最多，支撐“金字塔”訓(xùn)練體制的根基則是各個(gè)省市不同地方的少體校和業(yè)余體校，以及部分義務(wù)教育階段的中小學(xué)學(xué)校。家長(zhǎng)或者教師將一部分在身體素質(zhì)方面有天賦的學(xué)生送入少體?；蛘唧w育傳統(tǒng)學(xué)校，讓學(xué)生接受必要的體育教育，培養(yǎng)其在運(yùn)動(dòng)方面的才能。學(xué)生在少體校和體育傳統(tǒng)學(xué)校主要接受的訓(xùn)練便是體能訓(xùn)練，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，為了讓所訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員早出成績(jī)，因此，比較早的便開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使得，在學(xué)生尚未成人的狀況下便進(jìn)行大強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，不注重孩子身心發(fā)展規(guī)律，背離訓(xùn)練的一般原理，長(zhǎng)此以往則不利于業(yè)余訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展。為更好的探討業(yè)余體育訓(xùn)練，筆者將結(jié)合多年來(lái)基層體育工作的現(xiàn)實(shí)狀況，結(jié)合多年來(lái)體育工作的經(jīng)驗(yàn)，與各位同行共同探討一下業(yè)余體育訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生基礎(chǔ)體能的一般概述。

一、體能的一般認(rèn)知

體能主要是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所能展示出來(lái)的最大能力。日本將其稱(chēng)之為體力，美國(guó)和中國(guó)將其稱(chēng)之為體能，德國(guó)則稱(chēng)之為工作能力，香港和臺(tái)灣的部分學(xué)者將其稱(chēng)為體適能，并細(xì)化為與健康有關(guān)的體適能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體適能。體能在我國(guó)的基礎(chǔ)訓(xùn)練中將其定位在五大方面，分別是，速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。這五大身體素質(zhì)越強(qiáng)其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所能展示出的能力與極限則越強(qiáng)。在現(xiàn)實(shí)的競(jìng)技體育比賽過(guò)程中，除了技能、心理方面的比拼，更為重要的便是對(duì)體能的比拼，無(wú)論是田徑中的奔跑、足球中的射門(mén)、排球中的扣球等等，都包含著運(yùn)動(dòng)者的體能素質(zhì)，缺少這些基本體能的支撐則運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)大打折扣，其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所能展示出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力則非常有限。因此，在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)主要以速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等這五大方面來(lái)實(shí)施，來(lái)更好的為被訓(xùn)練者的將來(lái)打基礎(chǔ)，服務(wù)于現(xiàn)實(shí)的競(jìng)技體育訓(xùn)練。

二、正式被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)狀況，認(rèn)識(shí)學(xué)生在體能訓(xùn)練過(guò)程中身體機(jī)能發(fā)育特點(diǎn)

業(yè)余體育訓(xùn)練的對(duì)象均是尚未成年的孩子，面對(duì)這一現(xiàn)實(shí)狀況，在訓(xùn)練的過(guò)程中便需要教練員正式被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)情況，根據(jù)被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)情況開(kāi)展訓(xùn)練，以使學(xué)生的身體得到有針對(duì)的鍛煉與發(fā)展。尚未成年的孩子其在神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等方面均未達(dá)到成人水平，在接受大強(qiáng)度過(guò)早的專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)影響到被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)情況，使其身體受到一定創(chuàng)傷，不利于今后被訓(xùn)練者成績(jī)的更好開(kāi)發(fā)。在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中需要注意被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)身體發(fā)育狀況，結(jié)合學(xué)生體能的敏感期的現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，像在10歲左右是孩子發(fā)展速度的敏感期，12-14歲是孩子耐力和力量的敏感期，在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，需要結(jié)合這些理論來(lái)有針對(duì)性的在不同時(shí)期對(duì)被訓(xùn)練者體能給予刺激，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)，最大程度的激發(fā)出被訓(xùn)練者的體能潛力，才能為國(guó)家培養(yǎng)出更多體能精良的競(jìng)技體育人才。

三、現(xiàn)實(shí)體能訓(xùn)練過(guò)程中常用的一些方法論述

1.為更好的發(fā)展被訓(xùn)練者的體能需建立體能訓(xùn)練檔案

在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，很多教練員在訓(xùn)練過(guò)程中不夠科學(xué)，僅僅是依靠著自身的經(jīng)驗(yàn)與記憶來(lái)對(duì)現(xiàn)實(shí)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中僅僅是依靠打罵或者鼓勵(lì)等方法來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員，讓其更好的投入到體能訓(xùn)練中。現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，還會(huì)發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練由于其項(xiàng)目自身特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中比較單調(diào)，被訓(xùn)練者體會(huì)不到一定的樂(lè)趣，從而很難堅(jiān)持下來(lái)。為更好地促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中可以適當(dāng)采用記錄訓(xùn)練檔案這一方法，記錄訓(xùn)練檔案便是將日常運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和體能情況進(jìn)行記錄，總結(jié)被訓(xùn)練者的體能發(fā)展規(guī)律，探尋最為科學(xué)的訓(xùn)練方法。再就是進(jìn)行體能檔案記錄過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的一些進(jìn)步，從而客觀上鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練，更好地打下體能基礎(chǔ)。

2.采用計(jì)算機(jī)技術(shù)輔助體能訓(xùn)練以保障體能訓(xùn)練的科學(xué)化實(shí)施

當(dāng)今社會(huì)隨著經(jīng)濟(jì)與科技的迅速發(fā)展，特別是計(jì)算機(jī)的誕生給現(xiàn)實(shí)的工作與生活帶來(lái)很大便利。由于計(jì)算機(jī)本身所具有的特點(diǎn)，使得計(jì)算機(jī)被應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)社會(huì)的方方面面。為了更加科學(xué)正確的輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，在現(xiàn)實(shí)的體能訓(xùn)練過(guò)程中可以將計(jì)算機(jī)引入到現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中。計(jì)算機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)計(jì)算出運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中心率指數(shù)，計(jì)算出其在相應(yīng)體能練習(xí)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。再就是計(jì)算機(jī)能夠準(zhǔn)確記錄出運(yùn)動(dòng)員的在體能訓(xùn)練過(guò)程中的熱量消耗情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后正常的飲食也會(huì)起到促進(jìn)作用。還可以在訓(xùn)練過(guò)程中用庫(kù)爾特血球技術(shù)儀，來(lái)檢查運(yùn)動(dòng)員的血常規(guī)，就可以及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的免疫力情況和疲勞程度，又如尿樣常規(guī)分析儀、血乳酸分析儀、脈搏測(cè)量?jī)x等等，都為運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練提供了技術(shù)上的保障，讓我們的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更加科學(xué)化、有效化、規(guī)范化。

3.以必要的生理生化檢測(cè)儀器來(lái)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練的科學(xué)化實(shí)施

在現(xiàn)實(shí)的基層訓(xùn)練過(guò)程中，很多教練員由于缺少必要的生理生化知識(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，也常常忽視這一指標(biāo)在現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用。為更好的保障運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中必須引入，生理生化監(jiān)督機(jī)制，以了解教練員的訓(xùn)練強(qiáng)度和對(duì)運(yùn)動(dòng)員所能夠產(chǎn)生的刺激水平。在現(xiàn)實(shí)體能訓(xùn)練過(guò)程中，可以適當(dāng)采用721分離機(jī)、功率自行車(chē)、心率電極等生理生化儀器來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)施。在訓(xùn)練結(jié)束后立即抽取運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的血樣和尿樣，了解現(xiàn)實(shí)的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)員身體能所產(chǎn)生是血乳酸水平，了解現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中血紅蛋白的變化狀況，也可以了解運(yùn)動(dòng)員的白細(xì)胞和球蛋白等現(xiàn)實(shí)狀況，以更好地監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體變化以讓訓(xùn)練更好地的進(jìn)行，保障運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練。

結(jié)束語(yǔ)

基層的業(yè)余體能訓(xùn)練是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的重要組成部分，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備和現(xiàn)實(shí)的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)具有積極作用。為更好地探討業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中的體能訓(xùn)練狀況，更加科學(xué)的保障體能訓(xùn)練的有效實(shí)施，在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中可以從對(duì)體能的一般認(rèn)知；正式被訓(xùn)練者的現(xiàn)實(shí)狀況，認(rèn)識(shí)學(xué)生在體能訓(xùn)練過(guò)程中身體機(jī)能發(fā)育特點(diǎn)；現(xiàn)實(shí)體能訓(xùn)練過(guò)程中常用的一些方法等三個(gè)方面來(lái)具體實(shí)施。（作者單位：內(nèi)蒙古赤峰市敖漢旗體育活動(dòng)中心）

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