提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員全程助跑踏板準(zhǔn)確性

賈明芳

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法對跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性的問題進(jìn)行研究，分析影響跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性因素，并提出提高跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性訓(xùn)練方法，希望為跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：助跑準(zhǔn)確性；影響因素；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）18-006-01

跳遠(yuǎn)是一個技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，跳遠(yuǎn)技術(shù)由四個部分組成，其中全程助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要部分，而助跑踏板的準(zhǔn)確性是影響跳遠(yuǎn)穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素。準(zhǔn)確的助跑踏板是跳遠(yuǎn)完成動作，取得理想成績的基礎(chǔ)。

一、影響跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性因素分析

1、技術(shù)因素

（1）助跑起動方式。跳遠(yuǎn)助跑起動方式?jīng)Q有靜止啟動和行進(jìn)間起動兩種。靜止起動是準(zhǔn)備姿勢從站立式開始，起跳腿在前，開始時速度不是很快，但步頻很穩(wěn)，踏板準(zhǔn)確性較高，缺點是不利于發(fā)揮速度，還有部分運(yùn)動員由于身體緊張容易倒小步。行進(jìn)間起動有利于發(fā)揮助跑速度，但是在踏上標(biāo)志物是容易產(chǎn)生誤差，影響了助跑的準(zhǔn)確性。兩種助跑起動方式有利也有弊，每個運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身特點選擇適合自己的起動方式。

（2）助跑加速方式。跳遠(yuǎn)助跑加速方式有平穩(wěn)加速和積極加速兩種。積極加速時，運(yùn)動員步頻快，能夠很快的達(dá)到最大速度，速度型運(yùn)動員一般采用。平穩(wěn)加速的加速過程是一個逐漸的加速過程，由慢到快且時間長，過程平穩(wěn)、均勻，在最后幾步速度達(dá)到最大。

（3）助跑的節(jié)奏。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中助跑節(jié)奏是運(yùn)動員提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的關(guān)鍵所在也是運(yùn)動員面臨的技術(shù)問題。助跑沒有了節(jié)奏，導(dǎo)致運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)倒小步或拉大步的現(xiàn)象，并且無法發(fā)揮速度。為了不犯規(guī)在最后踏板的幾步減速，都是節(jié)奏不好所引起的。

2、心理因素。在跳遠(yuǎn)比賽中，心理因素或多或少的影響著跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。有的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽前由于緊張，身體始終無法放松，比賽時，無法像平時訓(xùn)練一樣，助跑不敢放開步子，怕犯規(guī)，這樣就影響了運(yùn)動員真實成績的發(fā)揮。

3、身體因素。每個運(yùn)動員的身體素質(zhì)都有區(qū)別，絕對速度好的運(yùn)動員能夠更充分的利用向前的慣性，同時對踏板的沖擊力較大，有利于發(fā)揮助跑速度，但是速度越快，踏板的難度就越大，所以要求運(yùn)動員在提高絕對速度的基礎(chǔ)上還要加強(qiáng)身體基本素質(zhì)練習(xí)。

4、其他因素。在跳遠(yuǎn)比賽時的氣候變化、風(fēng)力、風(fēng)向、場地的質(zhì)量和比賽時間等都會對助跑準(zhǔn)確性產(chǎn)生影響。還有就是比賽經(jīng)驗，有的運(yùn)動員平時成績好，但是沒有參加大型比賽的經(jīng)驗，往往發(fā)揮不出自己的真實成績。要對不同的比賽環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)練習(xí)，還有就是增加運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗。

二、提高跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性的對策研究

1、技術(shù)方面

（1）穩(wěn)定助跑起動方式和加速方式。運(yùn)動員在選擇起動方式和加速方式時要根據(jù)自身助跑速度、步長和實際情況進(jìn)行選擇，跳遠(yuǎn)助跑起動和加速方式的訓(xùn)練方法有：首先要固定一種適合自己的起動方式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，保證每次起動時身體姿勢一致，直到練習(xí)熟練；助跑起動的第一步對助跑穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性至關(guān)重要，所以起動的第一步邁出要穩(wěn)定，準(zhǔn)確把握，不要隨意變化，可以先測量運(yùn)動員的步長，設(shè)立標(biāo)志固定，按一定的速度、力量、步長、步頻進(jìn)行練習(xí)；結(jié)合短跑進(jìn)行起動方式和加速方式練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，使起動方式形成習(xí)慣，并且掌握加速方式。

（2）協(xié)調(diào)的助跑節(jié)奏?！爸芄?jié)奏的好壞直接影響著運(yùn)動員助跑穩(wěn)定性和助跑速度的發(fā)揮，而助跑最后幾步是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵。助跑技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)該滲透到平時加速跑和放松跑當(dāng)中，體會跑的節(jié)奏感，在跑的過程當(dāng)中，心里要默念助跑節(jié)奏，在跳遠(yuǎn)練習(xí)中，要把心中想的助跑節(jié)奏跑出來，使之固定，并且加強(qiáng)訓(xùn)練。助跑最后幾步節(jié)奏每個運(yùn)動員各有特點，練習(xí)時應(yīng)設(shè)標(biāo)志物，固定步長踩點進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

（3）助跑步點的丈量與調(diào)整。跳遠(yuǎn)助跑的丈量方法很多，一般采用走步式，遠(yuǎn)調(diào)起動點，近調(diào)起跳點的方法。大的踏板誤差，應(yīng)該在起點處調(diào)整，小的誤差，如10—30厘米的，只能在起跳點處進(jìn)行調(diào)整，調(diào)整之后應(yīng)固定最后幾步的跑法，使之熟悉到熟練。

2、心理方面

首先要加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，要想辦法加強(qiáng)運(yùn)動員集中注意力，在訓(xùn)練時，教練也可以采用放松技能訓(xùn)練，表象技能訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練等方法來加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。其次要提高運(yùn)動員比賽中的心理調(diào)控能力，這就要求在平時訓(xùn)練中，加強(qiáng)對未知因素的預(yù)測，并有及時的預(yù)案做出調(diào)整，使之運(yùn)動員很快的適應(yīng)多變的環(huán)境。教練員應(yīng)對比賽中出現(xiàn)的運(yùn)動員心理活動進(jìn)行分析，根據(jù)不同的心理活動做出不同的解決方案。

3、提高身體基本素質(zhì)

跳遠(yuǎn)比賽強(qiáng)度大，時間長，對運(yùn)動員身體基本素質(zhì)是一個挑戰(zhàn)，以良好的身體素質(zhì)為前提，才能在比賽中游刃有余。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，基本身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，想要提高成績，還必須提高專項身體素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)。在訓(xùn)練時，要盡量用各種手段提高平跑能力，同時，最大限度的提高絕對速度。

4、加強(qiáng)對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力

跳遠(yuǎn)比賽現(xiàn)場，影響運(yùn)動員的心理和技術(shù)的因素有很多，比賽的時間、地點、規(guī)模以及比賽的影響力都或多或少影響著運(yùn)動員的正常發(fā)揮，因此跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x在不同時間、不同地點，不同氣候等多種不預(yù)知的環(huán)境下進(jìn)行，還可以參加各種比賽來鍛煉自身對比賽的適應(yīng)能力。還有，帶運(yùn)動員到人多嘈雜的地方訓(xùn)練，組織對抗練習(xí)，可以增加運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗和提高臨場發(fā)揮水平。

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