男到中年，健康滑坡早設(shè)防

錢偉

俗話說“男過四十天過午”。即是說男人到了40歲以后，身體狀況猶如午后的太陽，一步步開始下滑。尤其是44歲這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)非常明顯，心、肺、腦、腎功能逐步下降。

44歲，男人心肝容易出問題

從44歲左右去世名人的報(bào)道中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)共性，那就是心、肝問題是主因。44歲是肝癌的高發(fā)期。

乙肝病毒攜帶者在25歲之前，人體屬于免疫耐受期，病毒產(chǎn)生不了威脅；而到了25歲之后，病毒開始變得狡猾了，比如原先有5只手，現(xiàn)在長(zhǎng)出了10手，而且手臂也變得粗壯了，這時(shí)機(jī)體在和病毒作戰(zhàn)時(shí)，要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉，最終倒在了44歲。

“心”的危機(jī)也同樣嚴(yán)重。目前，北京的男性35～44歲心肌梗死的病死率增加154%。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食中很少攝入蔬菜、水果，常年飲酒，高血壓、糖尿病將會(huì)出現(xiàn)，心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及時(shí)釋放各種壓力，發(fā)生猝死的幾率必然會(huì)明顯增加。而到了44歲，猝死的發(fā)病率就有可能達(dá)到一個(gè)峰值。

有資料顯示，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30～45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。此外，有10%～15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。

提前“實(shí)習(xí)”一下老年生活

44歲的男性保健，可以提前過一段老年人的生活，因?yàn)槔夏耆送诵菀院?，少了中年時(shí)期的身心壓力，飲食起居都非常規(guī)律，這也是一種比較健康的生活方式。

應(yīng)酬最好在中午：如果有推脫不掉的應(yīng)酬，最好安排在中午解決，這樣便于經(jīng)過下午的消化，減少脂肪在體內(nèi)堆積，減少肥胖發(fā)生的幾率。如果實(shí)在須安排在晚上，在沒有喝醉酒的情況下，路程在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)的，盡量選擇步行回家，這樣不僅達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也加速了食物在體內(nèi)的消化。

不要打破睡眠規(guī)律：男人到了44歲，便不再如年輕時(shí)那樣精力旺盛，而工作壓力往往可能是年輕時(shí)的好幾倍，所以在安排每天的計(jì)劃時(shí)，不要把24個(gè)小時(shí)都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，一定至少留出8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持每晚11點(diǎn)前睡覺，早晨7點(diǎn)起床，除非萬不得已偶爾熬夜，盡量不要打破睡眠規(guī)律。

強(qiáng)迫自己走起來：每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，這是國家給老年人的健身標(biāo)準(zhǔn)，這同樣適用于44歲的中年男人?？紤]此類男人的實(shí)際需要，健康專家們最推崇的運(yùn)動(dòng)方式就是走路。建議，1個(gè)小時(shí)步行能回家的人，最好每天下班后走著回家，如果距離更遠(yuǎn)，可以先乘車，提前幾站下車步行回家。當(dāng)然分開步行更好，可以早晨步行20分鐘，午間步行20分鐘，晚上步行20分鐘。對(duì)于那些時(shí)間特別緊的男性，可以有意識(shí)地強(qiáng)迫自己動(dòng)起來，比如把辦公室的電話機(jī)放在離自己座位5米遠(yuǎn)的地方，每次接電話，自己都會(huì)被迫動(dòng)身，另外就是多喝水，增加小便次數(shù)，一方面有利于新陳代謝，另一方面也能迫使自己動(dòng)起來。

44歲男人的保健操

針對(duì)當(dāng)前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，有健康教育專家特意推薦了一套健康操。

左右開弓操

雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在身體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

整個(gè)動(dòng)作過程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動(dòng)作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

通過此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。

旱地劃船操

身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后拉（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。

每天白天或晚上做一次。對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

馬步?jīng)_拳操

兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時(shí)可以是掌式，也可以是拳式。

做此動(dòng)作時(shí)，要注意扎實(shí)馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以夾帶吼聲，出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。

馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時(shí)消除倦意；而在沖拳時(shí)大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對(duì)緩解心理壓力大有幫助。endprint