關(guān)于高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法的探析

李濤

(泰山職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東泰安 271000)

我國(guó)高職教育盡管起步晚,但隨著近年來投入的加大,高職教育進(jìn)入了一個(gè)快速發(fā)展階段。體育教育作為高職教育中的一個(gè)重要組成部分,其水平還是相對(duì)滯后。籃球作為學(xué)生們普遍喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在學(xué)校開展廣泛,但開展效果卻有待提高?；@球不僅能夠帶給學(xué)生身體方面的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,也能夠增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的培養(yǎng),可以說是作用和意義重大。目前在高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方面還存在著一些問題有待解決和提高。本文就高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究和探討。

1 高職籃球訓(xùn)練理念探究

1.1 訓(xùn)練理念的概念

所謂理念就是指人們?cè)陂L(zhǎng)期活動(dòng)中對(duì)于客觀事物規(guī)律所形成的一種綜合的期望、認(rèn)識(shí)和追求形成的觀點(diǎn)和觀念。而訓(xùn)練理念就是訓(xùn)練者在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,對(duì)于體育活動(dòng)與訓(xùn)練的本質(zhì)、規(guī)律、特點(diǎn)以及價(jià)值認(rèn)識(shí)的一種綜合體現(xiàn),這是為了完成訓(xùn)練目的而設(shè)定的指導(dǎo)思想或者是持有的態(tài)度和觀念,可以說是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練判斷的統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。訓(xùn)練理念可以為運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐以及其理論的研究指出明確的方向,是連著實(shí)踐和理論的一條紐帶。所以,訓(xùn)練理念的正確與否,直接會(huì)對(duì)訓(xùn)練的效果以及該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)日后的發(fā)展?fàn)顟B(tài)產(chǎn)生極其重要的影響。建立起合理、正確和科學(xué)的訓(xùn)練理念不僅有助于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也有助于參與訓(xùn)練人員的身心健康。

1.2 我國(guó)高職籃球訓(xùn)練理念的現(xiàn)狀

1.2.1 訓(xùn)練缺乏對(duì)抗性

高職籃球訓(xùn)練雖然組織相對(duì)較為完善,日常訓(xùn)練也比較認(rèn)真,但是仍然存在訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠、學(xué)生訓(xùn)練負(fù)荷量欠缺、對(duì)抗程度不足以及因?yàn)閷W(xué)業(yè)問題而產(chǎn)生的訓(xùn)練頻率不夠的問題。比賽是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)有效方式,通過比較就可以看出我們學(xué)生日常訓(xùn)練中存在的問題以及訓(xùn)練的效果?；@球是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),誰有良好的對(duì)抗能力誰就能夠掌握主動(dòng)權(quán)并且獲得好的結(jié)果。所以,在對(duì)抗性的大環(huán)境下對(duì)于學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng),才能夠有助于他們技術(shù)的提高、心理的成熟。如何更好地將教學(xué)比賽和訓(xùn)練有效地結(jié)合起來,是每個(gè)高職體育老師或者是教練所要解決的問題。所以,老師要在日常教學(xué)活動(dòng)中,多開展對(duì)抗性質(zhì)的比賽,通過比賽來發(fā)現(xiàn)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中所體現(xiàn)出來的問題,然后針對(duì)性地采取措施,解決這些問題,更好地提高籃球訓(xùn)練的效果。

1.2.2 訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的相互影響

目前,絕大多數(shù)的高職院校其籃球隊(duì)的隊(duì)員,都是從普通學(xué)生中選拔出來的,所以學(xué)生的日常學(xué)習(xí)、生活、畢業(yè)規(guī)定以及學(xué)業(yè)要求跟其他的學(xué)生是一致的。學(xué)生必須要完成學(xué)校在學(xué)業(yè)方面的規(guī)定、學(xué)習(xí)任務(wù)以及考試的任務(wù),同時(shí)他們還需要兼顧到籃球的比賽和訓(xùn)練。所以,訓(xùn)練和學(xué)習(xí)之間的矛盾需要學(xué)生妥善地處理好,才能夠不耽誤學(xué)習(xí)也不影響訓(xùn)練。但是,這個(gè)矛盾處理起來還是比較困難的,一方面是由于學(xué)生在校期間需要面對(duì)自身專業(yè)以及文化課程的理論學(xué)習(xí);另一方面籃球的日常訓(xùn)練以及日常的比賽會(huì)占據(jù)他們相當(dāng)一部分的精力以及時(shí)間。二者之間何為主次,這一直都沒有科學(xué)合理的定論，而且對(duì)于任何一個(gè)方面的忽視都會(huì)影響到他們?cè)谠擃I(lǐng)域的成績(jī)。所以,在日常比賽和訓(xùn)練中,老師應(yīng)該與學(xué)生要針對(duì)此事做好溝通工作,要合理地分配和安排學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時(shí)間。對(duì)于不同的要求、強(qiáng)度需要采用不同的措施,比如在學(xué)習(xí)比較繁忙的時(shí)候可以將更多的時(shí)間分配給學(xué)習(xí),而在學(xué)習(xí)相對(duì)輕松的時(shí)候,就要將更多的精力投入到籃球訓(xùn)練中來。當(dāng)二者發(fā)生沖突的時(shí)候,需要采取別的途徑來盡量地權(quán)衡利弊,做出合理的決定。

1.2.3 場(chǎng)地設(shè)施等教學(xué)條件限制

開展訓(xùn)練的場(chǎng)地是進(jìn)行籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。從20世紀(jì)五六十年代開始,我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)迅速的發(fā)展并且逐漸的普及,各個(gè)地區(qū)在籃球場(chǎng)地方面投入了較大的人力、物力和財(cái)力,各個(gè)學(xué)校也幾乎都有自己的籃球場(chǎng)地,并且相比于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說,籃球的場(chǎng)地應(yīng)該是相對(duì)較多的。但是由于高職教育發(fā)展時(shí)間短以及之前重視程度不夠,高職院校在籃球場(chǎng)地方面還是具有一定的欠缺,特別是室內(nèi)的籃球場(chǎng)地比較少,這就或多或少地影響了日常的籃球訓(xùn)練。所以,籃球場(chǎng)地方面的限制也是籃球訓(xùn)練中不可忽視的問題。

1.2.4 籃球生源相對(duì)較少

很多高校,都有招收體育特長(zhǎng)生的權(quán)利,所以可以通過這一措施來招收一定的籃球生源。但是受高職院校的條件限制,高職院校體育特招生這一方式?jīng)]有廣泛采用。盡管當(dāng)前各個(gè)學(xué)校在招生政策方面力圖做到公平和公正,但是在體育招生這一方面還是存在一定的問題。根據(jù)相關(guān)的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),將近70%的教練覺得目前籃球特招生在招生政策以及管理方面沒有很好地滿足現(xiàn)實(shí)的要求,招生更多的還是停留在籃球?qū)ｍ?xiàng)能力測(cè)試以及文化課測(cè)試來考核的方式,沒有合理科學(xué)的選拔依據(jù)和指標(biāo),從而造成了一定的人才浪費(fèi),也造成了生源的不足,影響了發(fā)展。

2 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方法研究

2.1 高職籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從傳入我國(guó)到現(xiàn)今,雖然經(jīng)歷了發(fā)展,但是其本質(zhì)的特性是沒有改變的,該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)講究對(duì)抗、講究技戰(zhàn)術(shù)的綜合素質(zhì)的較量。所以,根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)這一本質(zhì),要確定籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想:首先是要遵循籃球運(yùn)動(dòng)自身的發(fā)展規(guī)律以及特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)以及不同地區(qū)籃球運(yùn)動(dòng)水平的特點(diǎn)和訓(xùn)練的目標(biāo)等因素,確定出不同的指導(dǎo)思想;其次是不同的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍在不同的發(fā)展時(shí)期以及所處狀況的不同、達(dá)到的目標(biāo)的不同,指導(dǎo)思想也應(yīng)該是不同的;最后是籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)該要抓住籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的核心所在,實(shí)施相應(yīng)的活動(dòng)準(zhǔn)則。

正確的運(yùn)用籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想并且結(jié)合高職院校的實(shí)際情況,來確定高職院?；@球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想,主要包括以下幾個(gè)方面:首先是要投籃準(zhǔn)確。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)主要的進(jìn)攻性技術(shù),也是得分手段,在比賽中不管使用何種技戰(zhàn)術(shù),其最終目的都是投籃進(jìn)球;其次是要注重對(duì)抗?；@球項(xiàng)目是技能主導(dǎo)類的對(duì)抗項(xiàng)目,這就要求其訓(xùn)練必須注重技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和對(duì)抗的有效性;再次是要加強(qiáng)體能。不管是技戰(zhàn)術(shù)的使用還是對(duì)抗的進(jìn)行,都需要體能作為必要的保證,尤其是高職院校的學(xué)生本身其訓(xùn)練時(shí)間有限,體能較差,所以體能的加強(qiáng)是必不可少的;最后是要具有鮮明的特色。高職院校要在有效的時(shí)間里形成良好的戰(zhàn)斗力,就必須要保持特色鮮明,形成良好的技戰(zhàn)術(shù)掌握程度。

2.2 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方法

2.2.1 生理訓(xùn)練方法

就生理來說,高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的生理訓(xùn)練方法主要包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及彈跳訓(xùn)練等方法。

力量訓(xùn)練一般有3種訓(xùn)練方法:靜力性力量訓(xùn)練、等動(dòng)訓(xùn)練以及超等長(zhǎng)訓(xùn)練。靜力性力量訓(xùn)練是能夠使人的肌肉在對(duì)抗的固定阻力的時(shí)候產(chǎn)生力量的維持以及固定肢體在一定的姿態(tài)和位置,從而不產(chǎn)生比較明顯的運(yùn)動(dòng)以及位移的訓(xùn)練方法。常見的可以使用的訓(xùn)練方法比如負(fù)重半蹲。等動(dòng)訓(xùn)練是將整個(gè)關(guān)節(jié)在其活動(dòng)的范圍內(nèi),肌肉群一直進(jìn)行最大張力的收縮,而要保持速度恒定的一種訓(xùn)練方法,比如采用等動(dòng)訓(xùn)練器等;超等長(zhǎng)訓(xùn)練能夠使得肌肉產(chǎn)生發(fā)射,可以采用跳深進(jìn)行訓(xùn)練。

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),為了要保證足夠的戰(zhàn)斗力,這些就要求隊(duì)員具備很好的無氧耐力,特別是要能夠保持爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力以及高強(qiáng)度的耐力,要長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行短距離的運(yùn)動(dòng)的能力。同時(shí),由于都是短距離的運(yùn)動(dòng),所以要求具備很好的靈敏性。良好的靈敏性能夠是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗中更加準(zhǔn)確地掌握籃球技術(shù),也能夠使其身體更加有效地參與到訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中去,還可以有效防止傷害的發(fā)生。靈敏性的訓(xùn)練主要可以進(jìn)行各種專項(xiàng)練習(xí)以及轉(zhuǎn)換練習(xí),比如接地滾球、繞障礙接力賽等。

彈跳性是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的最為基本的素質(zhì)之一。具有好的彈跳能力,不但能夠奪取高空的優(yōu)勢(shì),擴(kuò)大其控制球的范圍和進(jìn)攻的能力,還能夠幫助他們更好地掌握一些復(fù)雜高難度的動(dòng)作。增強(qiáng)其彈跳能力主要可以通過踝關(guān)節(jié)彈跳訓(xùn)練、快速起跳、訓(xùn)練彈跳耐力以及訓(xùn)練腹背肌肉爆發(fā)力這4種方法來獲得。

2.2.2 心理訓(xùn)練方法

一般來說,心理的訓(xùn)練主要可以通過一般訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練者兩個(gè)方面來進(jìn)行。

在平時(shí)訓(xùn)練中,可以采用表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練以及意識(shí)訓(xùn)練這3種方法來進(jìn)行。表象訓(xùn)練主要是指在訓(xùn)練的過程中教練要幫助學(xué)生積極地利用他們頭腦中形成的運(yùn)動(dòng)表象,重復(fù)、回顧、修正以及發(fā)展自己的動(dòng)作,使得身體能夠產(chǎn)生相應(yīng)的動(dòng)力性定型;集中注意連訓(xùn)練是指教練幫助學(xué)生結(jié)合他們?nèi)粘５幕緞?dòng)作訓(xùn)練在大腦中回憶動(dòng)作的形象,使得注意力更好地集中到籃球的動(dòng)作上;意識(shí)訓(xùn)練主要是指教練首先要幫助學(xué)生建立正確的籃球的概念,然后幫助他們通過想象來支配肌肉之后再集中精神,回憶籃球動(dòng)作,在回憶的時(shí)候用言語(yǔ)將動(dòng)作的過程和方法進(jìn)行表達(dá),從而使神經(jīng)與肌肉、關(guān)節(jié)聯(lián)系起來的訓(xùn)練方法。

而比賽訓(xùn)練,則是教練根據(jù)舉辦比賽的時(shí)間來進(jìn)行賽前、賽中以及賽后的心理訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練,教練要通過學(xué)生的自我認(rèn)知來培養(yǎng)他們準(zhǔn)確地把握自己的實(shí)力樹立起認(rèn)真比賽的心理,也可以通過賽事模擬來訓(xùn)練他們堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。賽中訓(xùn)練主要是通過調(diào)整呼吸法,集中注意力法以及自我暗示等方法,排除心理干擾,能夠更好地發(fā)揮水平;賽后訓(xùn)練,是通過放松訓(xùn)練來放松比賽的心情,消除他們緊張的心理狀態(tài)。

[1]張寶琨.高校學(xué)生如何訓(xùn)練籃球身體素質(zhì)[J].科教文匯(上旬刊),2011(5).

[2]李繼文,景懷國(guó).我國(guó)籃球指導(dǎo)思想質(zhì)疑[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(1).

[3]李杰.關(guān)于我國(guó)籃球訓(xùn)練理念的探討[J].運(yùn)動(dòng),2013.