對(duì)橫渡瓊州海峽游泳訓(xùn)練的心理素質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充研究①

張楠楠

(1.三亞學(xué)院體育學(xué)院 海南三亞 572022;2.武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079)

近年來(lái)國(guó)際泳聯(lián)增設(shè)了公開(kāi)水域的正式比賽,距離為25～88km,需要游行的時(shí)間一般為十幾小時(shí)至幾十小時(shí)。橫渡瓊州海峽一般潮流流速為0.1～2.6節(jié),潮高1.73m;潮底1.11m;西南風(fēng)4～5級(jí)為主,浪高1.3～1.8m,水溫27.5～29.5℃,瓊州海峽是世界上最危險(xiǎn)海峽之一,隨著科技日新月異的發(fā)展,橫渡瓊州海峽的安全也越來(lái)越高。2000年6月10日和2001年6月16日。海南三亞紅珊瑚海洋俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)員宮小宇、張楠楠二次衛(wèi)冕冠軍成功橫渡瓊州海峽。創(chuàng)造了橫渡瓊州海峽新的世界吉尼斯紀(jì)錄。不借助任何漂浮物橫渡35km以上的瓊州海峽。在宮小宇、張楠楠挑戰(zhàn)人類(lèi)極限運(yùn)動(dòng)的背后,蘊(yùn)藏著豐富的游泳技術(shù)、耐力素質(zhì)、心理承受能力、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。

1 相關(guān)研究綜述

1.1 國(guó)外馬拉松游泳發(fā)展?fàn)顩r

目前已被人類(lèi)所征服的海峽有:英吉利海峽,直布羅陀海峽,麥哲倫海峽,博斯普魯斯海峽,保克海峽,佛羅里達(dá)海峽,墨西哥海峽和中國(guó)的瓊州海峽,渤海海峽及臺(tái)灣海峽。最早的橫渡者:英國(guó)詩(shī)人拜倫于1810年5月3日橫渡赫勒斯海峽(今達(dá)尼爾海峽),歷時(shí)70min。

影響最大,參加人數(shù)最多的橫渡:國(guó)際性的橫渡英吉利海峽活動(dòng)現(xiàn)在每年舉辦一次。年齡最大的英吉利橫渡者;1982年,66歲的美國(guó)人阿什比.哈伯,用13小時(shí)52分游了33km的路程,年齡最小的英吉利海峽橫渡者;1988年,英國(guó)11歲男孩托馬斯·格雷尤里游了56km。

英吉利海峽橫渡從最早創(chuàng)始人是著名英國(guó)詩(shī)人拜倫。從那時(shí)起至今,已有超過(guò)6000人嘗試橫渡英吉利海峽,但在同等條件下成功的只有800人,成功的比例為13%。最短用時(shí)不足7h。用時(shí)在15h以上的很普遍,具介紹,一般挑戰(zhàn)者會(huì)在清晨5時(shí)左右下水。當(dāng)時(shí),人們組織了多次橫渡英吉利海峽比賽。比賽的宗旨只能是重在參與,因?yàn)橥鶇⒓訖M渡的人沒(méi)有一個(gè)獲得成功。

近幾十年來(lái),橫渡英吉利海峽活動(dòng)花樣翻新:1961年,阿根廷人阿巴坦多從英國(guó)多佛爾下水,游到對(duì)岸后,僅停留4分鐘后,繼續(xù)游回英國(guó)一端,用43h游了一個(gè)來(lái)回。1962年,一個(gè)美國(guó)人戴著潛水器從水下橫渡英吉利海峽,用時(shí)19h。1981年,有人用38h連續(xù)三次橫渡英吉利海峽。

把橫渡瓊州海峽作為一個(gè)有特色的體育旅游項(xiàng)目向世界推出,進(jìn)而爭(zhēng)取得到國(guó)際體育組織的認(rèn)可,同時(shí)還可以促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè),給經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶來(lái)增長(zhǎng)點(diǎn)?？梢源蟠筇岣吆Ｄ系闹?開(kāi)展利用自然條件的體育項(xiàng)目不僅和建設(shè)生態(tài)省的宗旨相吻合,而且可以取得良好的宣傳效果。帶來(lái)巨大的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益。對(duì)促進(jìn)做為海南省支柱產(chǎn)業(yè)的旅游業(yè)的發(fā)展,將起推動(dòng)作用。

橫渡英吉利海峽有個(gè)規(guī)則即挑戰(zhàn)者須加入英國(guó)海峽游泳協(xié)會(huì),且在正式橫渡前通過(guò)連續(xù)4h同等水溫下的適應(yīng)性考試,才取得橫渡資格。橫渡時(shí),必須有正式裁判,領(lǐng)航員,引水員等監(jiān)督,把橫渡瓊州海峽作為一個(gè)有特色的體育旅游項(xiàng)目向世界推出,進(jìn)而爭(zhēng)取得到國(guó)際體育組織的認(rèn)可,國(guó)內(nèi)的橫渡海峽比賽活動(dòng)是近幾年才開(kāi)始開(kāi)展,國(guó)外的橫渡英吉利海峽比賽活動(dòng)是從20世紀(jì)50年代開(kāi)始開(kāi)展的。相比之下國(guó)外橫渡活動(dòng)要比國(guó)內(nèi)橫渡活動(dòng)開(kāi)展的早,水溫比國(guó)內(nèi)海峽的水溫低,距離比國(guó)內(nèi)海峽長(zhǎng)。橫渡要求也要高些。

1.2 國(guó)內(nèi)馬拉松游泳發(fā)展?fàn)顩r

1950年,我國(guó)人民解放軍會(huì)架木船在敵人的炮火中沖破這個(gè)天險(xiǎn),一舉解放海南島。1965年國(guó)慶節(jié)前夕,解放軍七00一部隊(duì)偵察分隊(duì)的偵察后,在曾獲偵察武裝泅渡比武第一名的黃信雄排長(zhǎng)的帶領(lǐng)下,全副武裝泅渡過(guò)海峽,向毛主席匯報(bào)他們苦練水上功夫的成績(jī)。(起點(diǎn):廣東徐聞縣沿海線(xiàn),終點(diǎn):海南省臨高角登陸)

1988年3月21日,由北京蜂王精廠(chǎng)贊助北京市團(tuán)委組織的北京蜂王精隊(duì),5人橫渡,3人成功。4月16日,由中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)和海南開(kāi)發(fā)建設(shè)公司贊助的中國(guó)鐵人協(xié)會(huì)隊(duì)隊(duì)員10人下水橫渡,游完全程者3人。4月21日,由浙江省溫州市冬泳愛(ài)好者協(xié)會(huì)組織的10人下水橫渡,游完全程者3人。4月24日,杜開(kāi)天、周?chē)?guó)強(qiáng)、白向東三人(兩人來(lái)自北京,一個(gè)來(lái)自天津)。無(wú)贊助自發(fā)組織橫渡。最后,北京攝影沙龍的白向東1人橫渡成功。(從海安排尾角出發(fā),流速約3.3節(jié)。一節(jié)=1海里/h。在海南澄邁登陸)。5月1日,又組織了一次橫渡瓊州海峽的活動(dòng),參加這次橫渡的運(yùn)動(dòng)員共有39人,其中33人經(jīng)橫渡總指揮和總裁判認(rèn)定為游完全程或基本游完了全程。國(guó)務(wù)院僑辦副主任,全國(guó)老年體協(xié)副主席,在水中游了13h,最后一個(gè)上岸,前6名游完全程的有三位是女性。

1998年6月19日,由溫州市益民實(shí)業(yè)有限公司獨(dú)家贊助溫州市冬泳愛(ài)好者協(xié)會(huì),協(xié)會(huì)設(shè)計(jì)策劃組織,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練和準(zhǔn)備,選拔。在溫州市洞頭島舉行99人的游渡洞頭海峽(11km)全國(guó)聯(lián)賽。(22人游完全程),最后選拔7名選手橫渡瓊州海峽(6人成功)。

2000年6月1日,12歲的李立達(dá)首渡瓊州海峽,與惡劣天氣,大風(fēng)大浪搏擊12h,惜未成功。6月10日,第一由海南省政府批準(zhǔn),省文體廳主辦的橫渡瓊州海峽大賽如期舉行,來(lái)自全國(guó)各省的34名游泳愛(ài)好者參加本次大賽。海南省三亞市紅珊瑚海洋俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)員宮小宇和張楠楠分別獲本次大賽的男女冠軍。成績(jī)分別是10小時(shí)40分和11小時(shí)45分。

2001年5月17日李立達(dá)二次橫渡瓊州海峽,以10小時(shí)6分09秒游完32.8公里距離。成功在?？谇晁Ｓ蛏习?。5月19日,25名警察成功橫渡瓊州海峽,雖然受風(fēng)浪影響。上岸地點(diǎn)由原定的千年塔海域改為白沙門(mén)海域。6月16日,來(lái)自全國(guó)的50名挑戰(zhàn)瓊州海峽的勇士,從廣東徐聞縣海安鎮(zhèn)的白沙灣下水,以最快的速度游向成功的彼岸-?？诩偃蘸?全長(zhǎng)25km?！耙瑯?shù)杯”2001年中國(guó)橫渡瓊州海峽大賽,這是第一次國(guó)家級(jí)馬拉松游泳大賽。此次比賽的男女冠軍均是去年冠軍的選手,來(lái)自海南省三亞市紅珊瑚海洋俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)員宮小宇和張楠楠。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

以海南省三亞市紅珊瑚海洋俱樂(lè)部的2名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,訓(xùn)練年限10～12年,通過(guò)一年針對(duì)性的全封閉式馬拉松訓(xùn)練。宮小宇、張楠楠在2000年6月10日和2001年6月16日舉辦的全國(guó)橫渡“瓊州海峽”大賽中二次衛(wèi)冕男女冠軍。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱和檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料,大量的收集宮小宇、張楠楠橫渡之前準(zhǔn)備工作、訓(xùn)練情況以及橫渡過(guò)程的生理上、心理上和意志的變化資料。為本文提供理論依據(jù)。

2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

咨詢(xún)和訪(fǎng)問(wèn)多位國(guó)家級(jí)游泳教練員和橫渡海峽的游泳運(yùn)動(dòng)員,為本文補(bǔ)充材料。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 心理素質(zhì)在橫渡海峽中的運(yùn)用

3.1.1 意志品質(zhì)在橫渡海峽中的運(yùn)用

競(jìng)技游泳中,比賽稍微有疏忽,就會(huì)造成難以挽回的遺憾。這里既有技術(shù)水平,也有心理素質(zhì)的較量。不管運(yùn)動(dòng)員實(shí)力多強(qiáng),水平多高,與對(duì)手0.01s之差,即有勝負(fù)之分,這是毫不客氣的。取勝靠什么？我們說(shuō),理論是基礎(chǔ),體能為基本,技術(shù)是核心,速度為關(guān)鍵,這是硬道理。而不可忽視的心理能力則是以軟克硬的智取捷徑,這是他人難以代替來(lái)自?xún)?nèi)在的快速應(yīng)變反應(yīng)能力?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明:體育競(jìng)賽的勝負(fù)70%來(lái)自運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練水平,30%取決于心理狀態(tài)。在日常的長(zhǎng)游、分解、技術(shù)、變速游以及無(wú)數(shù)次沖刺,出發(fā)與轉(zhuǎn)身的訓(xùn)練中。自然會(huì)產(chǎn)生枯燥乏味的厭煩心理。在這一情況下,只有用表象,自我暗示和自勵(lì)等方法及時(shí)調(diào)節(jié)和排除心理障礙。提高對(duì)單調(diào)刺激的耐受能力,才能盡快順應(yīng)成千上萬(wàn)的重復(fù)訓(xùn)練,從中磨練提高自己的心理素質(zhì)。

優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的成功因素是多方面的。他們不僅具備某些超常的身體技能,極大的生理潛力和遺傳優(yōu)勢(shì),而且還具備了發(fā)揮上述優(yōu)勢(shì)的超常的心理能力。善于激發(fā)積極的心理能量,控制緊張和焦慮,注意力高度集中等等。這些能力只有通過(guò)艱苦的努力和訓(xùn)練才能獲得。因此,游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要任務(wù),是培養(yǎng)超常的心理能力。

為了完善游泳技術(shù)和提高訓(xùn)練水平,游泳運(yùn)動(dòng)員要承受艱苦的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。(周訓(xùn)練量80000～120000m,課訓(xùn)練量10000～15000m),這不僅要消耗巨大的生理能量,同時(shí)也消耗了巨大的心理能量。一次訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮臂擊水成千上萬(wàn)次,長(zhǎng)期如此,會(huì)使任何有趣的事業(yè)變得單調(diào)枯燥。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)證明、單調(diào)、枯燥的環(huán)境和活動(dòng)使人感到極度痛苦,還會(huì)使人產(chǎn)生幻覺(jué)并使各種能力受損。游泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處在單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境中,也會(huì)產(chǎn)生厭水感。這是心理疲勞的信號(hào),如果發(fā)展下去,會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量的提高,也會(huì)形成過(guò)度訓(xùn)練。

游泳是一項(xiàng)勇敢的運(yùn)動(dòng),是整個(gè)身體融入于水中,與水搏擊的運(yùn)動(dòng),其實(shí)競(jìng)技游泳中,運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練積累已經(jīng)使他們與水建立了一種天然的親和力。而比賽的艱苦性來(lái)自于追求成績(jī)時(shí)對(duì)機(jī)體的刺激和心理刺激。短距離游中,運(yùn)動(dòng)員疲勞程度雖不及負(fù)荷長(zhǎng)距離游,可意志品質(zhì)同樣的壓力之下時(shí)。他們可能會(huì)采取兩種不同的行動(dòng)方式:斗爭(zhēng)或者逃避。斗爭(zhēng)是一種有目的的積極的和主動(dòng)的態(tài)度。典型的斗爭(zhēng)反應(yīng)就是在保持自信和專(zhuān)注于自己的目標(biāo)時(shí)的行為表現(xiàn)。逃避則是當(dāng)事人試圖通過(guò)這樣或那樣的方式。在心理上或行動(dòng)上擺脫當(dāng)時(shí)所處環(huán)境的一種反應(yīng)。在游泳比賽中,霸氣都是不可缺少,高尚的意志品質(zhì)其實(shí)就是種隱忍的霸氣。一方面,它建立在平時(shí)訓(xùn)練艱苦程度上。這是適合于任何項(xiàng)目的,超人的付出,才給意志品質(zhì)奠定基礎(chǔ)。另外,就游泳本身的特點(diǎn),由于水的阻力比空氣阻力大的多。運(yùn)動(dòng)員如何保持對(duì)水的自然親和力,體會(huì)如魚(yú)得水,先是適應(yīng)水,然后才是與水搏擊乘風(fēng)破浪。

3.1.2 如何克服馬拉松游泳長(zhǎng)游中的極點(diǎn)

在進(jìn)行馬拉松長(zhǎng)游時(shí),由于內(nèi)臟器官的活動(dòng)暫時(shí)滿(mǎn)足不了運(yùn)動(dòng)器官激烈運(yùn)動(dòng)的要求,身體會(huì)產(chǎn)生一種呼吸緊迫、胸部發(fā)悶、肌肉乏力、下肢沉重、想停下來(lái)不游的難受現(xiàn)象。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫“極點(diǎn)”。所謂“極點(diǎn)”,并不意味者在游途中已達(dá)到自己的生理極限。只要咬牙堅(jiān)持,適當(dāng)減速調(diào)整一下呼吸,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。所以“極點(diǎn)”現(xiàn)象是人體運(yùn)動(dòng)中的一種正常的生理反應(yīng)。為什么在長(zhǎng)游過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象呢？我們知道,人體在剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌肉的快速活動(dòng),可在缺氧的情況下進(jìn)行,此時(shí)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體的調(diào)節(jié)比較協(xié)調(diào)。但好景不長(zhǎng),一般只能持續(xù)幾十秒至幾分鐘。隨著運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的加大,運(yùn)動(dòng)器官的需氧量也相應(yīng)地大增。但此時(shí)支配內(nèi)臟器官呼吸與血液循環(huán)功能的植物性神經(jīng)由于天生惰性大,不能及時(shí)地進(jìn)入緊張的工作狀態(tài),致使?fàn)I養(yǎng)與氧氣供不應(yīng)求,造成缺氧,缺能。同時(shí),因氧不足而產(chǎn)生的大量乳酸、一氧化碳等代謝物質(zhì)刺激擾亂了大腦的正常指揮活動(dòng),使植物性神經(jīng)中樞和軀體性中樞的協(xié)調(diào)性遭到了暫時(shí)性的破壞。所以就出現(xiàn)了“極點(diǎn)”。

那么如何避免或推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)呢？首先運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),提前提高機(jī)體的活動(dòng)水平,尤其是內(nèi)臟器官的活動(dòng)能力,從而進(jìn)一步調(diào)動(dòng)呼吸和血液循環(huán)的功能,使肌肉得到大量氧氣與能量物質(zhì)。這樣便可以避免或推遲長(zhǎng)游中“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。其次,長(zhǎng)游中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí),要下決心排除萬(wàn)難,去激勵(lì)自己或用頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持下去,并適當(dāng)減速,難受的感覺(jué)就會(huì)很快地過(guò)去,“第二次呼吸”即將來(lái)臨。第三,在長(zhǎng)游中適當(dāng)加深呼吸,盡量多吸入氧氣和吐出二氧化碳,縮小供需之差,減少不良刺激,避免呼吸急促,延緩疲勞,使機(jī)體運(yùn)動(dòng)趨于協(xié)調(diào)。

3.2 前馬拉松游泳的營(yíng)養(yǎng)能量補(bǔ)充

馬拉松游泳項(xiàng)目比賽應(yīng)進(jìn)行賽前補(bǔ)糖,雖然不同的糖對(duì)比賽能力或血糖水平均無(wú)明顯的差異,但以低聚糖的效果為好,低聚糖的滲透壓約為葡萄糖的1/4,吸收較快,因此可以通過(guò)補(bǔ)充低聚糖使運(yùn)動(dòng)員獲得較多的糖,低聚糖甜度小,口感好,但個(gè)體對(duì)該糖的吸收效率卻差異很大,建議應(yīng)在賽前試用,補(bǔ)糖量應(yīng)控制在每小時(shí)50g,或每千克體重不大于1g左右。

馬拉松游泳項(xiàng)目比賽途中或賽中飲料應(yīng)是低張和低滲的(即含糖和含鹽量低的),在能量消耗較大的項(xiàng)目,可在途中攝取一些容易消化吸收的液體型或質(zhì)地柔軟的半流食物,液體食物排空快,食物體積要小,以免影響呼吸,運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)饑餓感覺(jué)選用,除比賽前少量補(bǔ)水外,比賽中每隔15～30min補(bǔ)液100～300mL,每小時(shí)補(bǔ)液量不大于800mL為宜,比賽中的補(bǔ)液量一般為出汗量的1/2～1/3,比賽中的飲料應(yīng)以補(bǔ)水為主,15%的低聚糖飲料在比賽中收到了良好的效果。飲料的溫度對(duì)排空影響不大,但溫度較低的飲料(5～13℃)口感稍好,飲料中應(yīng)含少量的鈉鹽,一般為18～25mmol/L。

馬拉松游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)脂肪的利用和轉(zhuǎn)換率高,血漿中的自由脂肪酸供能可占總能量的25%～50%,而且脂肪可縮小食物的體積,增加美味,并節(jié)約肌糖原,應(yīng)提供如:牛奶、奶昔、牛羊肉等富含蛋氨酸的食物,運(yùn)動(dòng)員膳食脂肪可略高于其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員,達(dá)到總量的30%～35%,膳食的碳水化合物應(yīng)為總能量的60%～70%以上,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)餐應(yīng)在賽前的3h,比賽當(dāng)日應(yīng)食用低纖維食物。

馬拉松游泳運(yùn)動(dòng)員若在高氣溫環(huán)境中進(jìn)行耐力訓(xùn)練,副食中可添加一些蔬菜或菜湯,食物中的維生素B和維生素C的供給量應(yīng)隨能量的增加相應(yīng)提高,運(yùn)動(dòng)員的出汗率主要取決于代謝率和外界氣溫。影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中水分?jǐn)z入量的主要原因是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)員試圖多補(bǔ)液時(shí),可能會(huì)引起腹部脹滿(mǎn)感覺(jué),部分原因是由于運(yùn)動(dòng)中的水分吸收率減少。

營(yíng)養(yǎng)食物的攝取對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是非常重要的,尤其是做到合理調(diào)配食物以符合運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)的要求則是最關(guān)鍵的問(wèn)題。馬拉松游泳運(yùn)動(dòng)員能量需要量的核算方法主要有兩種:（1)根據(jù)我國(guó)建議的運(yùn)動(dòng)員每日膳食中營(yíng)養(yǎng)素供給量確定運(yùn)動(dòng)員的能量需要量,這是最常用、方便的一種方法;(2)能量消耗法計(jì)算。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員維持基礎(chǔ)代謝所需要的能量,食物特殊動(dòng)力作用所消耗的能量,生活活動(dòng)和訓(xùn)練、比賽過(guò)程中所消耗的能量,計(jì)算運(yùn)動(dòng)員所需要的能量。在一定的大訓(xùn)練負(fù)荷下,若運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)機(jī)體恢復(fù)起到較好作用,則訓(xùn)練水平就會(huì)逐漸提高。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的配給與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練好壞,根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的大小和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的機(jī)能反應(yīng)配給運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。

如果比賽持續(xù)超過(guò)1h,必須喝一些飲料。并且遲早要吃一些東西的。什么類(lèi)型的飲料最適合自己,必須通過(guò)反復(fù)試驗(yàn)才能得出結(jié)果。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可以在訓(xùn)練前和訓(xùn)練時(shí)喝一些東西,看看反應(yīng)如何。推薦含有碳水化合物和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲品。含物的攝入也須重視,如巧克力、能量棒等。

4 結(jié)語(yǔ)

橫渡瓊州海峽練習(xí)直線(xiàn)游和適應(yīng)在公開(kāi)水域里游,為了保持直線(xiàn)游進(jìn),你不得不每劃20～40次手時(shí)抬頭一次。要多練習(xí)直線(xiàn)游。

比賽期間的飲食營(yíng)養(yǎng)原則應(yīng)該是多樣化,事物色香味美,營(yíng)養(yǎng)平衡,含有充足的元機(jī)鹽和維生素。及時(shí)補(bǔ)充飲料,在比賽開(kāi)始后30～60min后吃一些東西。

強(qiáng)大的精神力量是通過(guò)訓(xùn)練過(guò)程培養(yǎng)出來(lái)的。但是,不要期待它能自然的培養(yǎng)出來(lái),而是要帶著一定要培養(yǎng)出強(qiáng)大的精神力量的積極意圖去鍛煉自己的意志。這樣就更能提高鍛煉效果。

長(zhǎng)距離馬拉松游泳是孤獨(dú)的競(jìng)爭(zhēng),自己與自己的斗爭(zhēng),茫茫大海中,選手由出發(fā)時(shí)的幾十個(gè),上百個(gè),到后來(lái)零星的散布在大海中,沒(méi)有人做伴,沒(méi)有人欣賞沿途風(fēng)光的心情,身體浸泡在水中,雖然是重復(fù)著平時(shí)再熟悉不過(guò)的機(jī)誡動(dòng)作,海上風(fēng)浪步起,選手體能消耗。

安全問(wèn)題也會(huì)影響選手。如果是長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的橫渡。那么困難會(huì)更大。有時(shí)甚至要在黑夜中與冰冷海水為伴。近年來(lái)又有勇士橫渡南極,在零度以下海水中進(jìn)行頑強(qiáng)拼搏。體驗(yàn)生命本質(zhì)。

[1]劉明輝.如何克服長(zhǎng)游中的“極點(diǎn)”[J].游泳雜志編輯部,1995(5):23．

[2]曹建民,郭林,張健,等.張健超長(zhǎng)時(shí)間游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)安排和血液指標(biāo)變化的研究[J].北京大學(xué)學(xué)報(bào),2001(4):475-476．

[3]畢紅星.游泳運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)食譜的編制方法[J].游泳,2003(3):2-4．

[4]趙微微.水感對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的重要性[J].游泳季刊,2002(1):24-25．

[5]袁曉惟.技術(shù)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵[J].游泳季刊,2002(2):15-16．

[6]黃晏,楊子品,張志勝.游泳技術(shù)動(dòng)作與節(jié)奏[J].游泳,2000(6):19-20．

[7]范萍,范芳.淺談百分之一秒取勝與心理[J].游泳季刊,2001(3):11-12．

[8]趙曉玉.心理教育對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的重要意義[J].游泳,2002(3):16-18．

[9]馮燕.游泳運(yùn)動(dòng)員的心理初探[J].游泳,1999(6):7-8．

[10]楊波.合理補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng),提高訓(xùn)練效果[J].中國(guó)學(xué)校體育,2011(6):78.