初中體育課前熱身活動管窺①

張明潔

(上海市青浦區(qū)尚美中學 上海 201700)

初中體育課前熱身活動管窺①

張明潔

(上海市青浦區(qū)尚美中學 上海 201700)

體育課前熱身活動是體育課堂的必要準備活動,其能夠提高學生的課堂積極性,能夠讓學生的身體提前進入狀態(tài)。但是當前多數(shù)初中生對體育課前熱身活動并不積極,熱身活動的內容也太過單一,學生難以更好的融入到熱身活動中,因此,該文從體育課前熱身活動的意義出發(fā),根據(jù)當前初中體育課前熱身活動的現(xiàn)狀,提出些許建議以供參考。

體育課堂 熱身活動 初中 體育教學

在當前新課標改革不斷深入的形勢下，體育課堂的有效性、新穎性也逐漸得到廣大師生的重視。為了能夠提高學生對體育活動的興趣，調動學生的積極性，同時調整學生的身體狀況，初中體育課堂必須開展課前熱身活動。如何將初中體育課前熱身活動變得更加新穎、更加有趣、更加有效是當前初中體育課堂改革應當解決的問題。

1 初中體育課前熱身活動的重要性

1.1 初中體育課前熱身活動有利于調節(jié)身體狀態(tài)

初中體育課前熱身活動時體育課堂的必須進行的準備活動。學生在進行體育鍛煉之前，身體和心理上都處于閑散狀態(tài)，為了能夠使學生克服惰性的神經(jīng)機能反應，促使學生的運動神經(jīng)進入工作狀態(tài)，提高運動神經(jīng)的傳導速度，就需要提前進行熱身活動，增加學生體內的血液循環(huán)速度，提高身體的供氧量，促進身體代謝速度，提高身體溫度，保證肌肉、肌腱的伸展性，使學生的身體機能和心理狀態(tài)適應體育運動的需要。

1.2 初中體育課前熱身活動有利于消除不良反應

人們在進行體育鍛煉時，肌肉會出于緊張的狀態(tài)中，人們的身體會進行有機物質的分解和能量的釋放，另外運動需要消耗較多的氧氣和營養(yǎng)物質，氧氣和營養(yǎng)物質需要依靠呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)共同配合執(zhí)行。如果不進行熱身活動就開始進行體育鍛煉，人們的內部器官就難以適應體育鍛煉的需要，會出現(xiàn)惡心、頭暈、呼吸不暢、嘔吐等不良反應。因此，體育鍛煉之前需要進行必要的熱身活動，以調整身體的各項機能，適應體育鍛煉的需要。

1.3 初中體育課前熱身活動有利于提高學生的體質

初中學生的年齡一般在13到16歲之間，這段時期的中學生正處于青春期，身體的可塑性強，體內的各種機能、骨骼、肌肉、內臟都處于變化階段。因此，初中生在進行體育鍛煉時需要更好的調節(jié)身體的各項機能，使其處于最佳狀態(tài)，才能夠保證自身的正確姿態(tài)，才能平衡發(fā)展肌肉群，才能特別針對小肌肉群和關節(jié)韌帶進行鍛煉，才能更好的掌握基本技術動作。另外，教師需要特別注意學生的年齡、水平和身體基礎等因素，同時還要針對不同的氣候條件和天氣因素進行調整，以使學生的身體處于最佳狀態(tài)，提高學生的身體素質。

1.4 初中體育課前熱身活動有利于促進心理狀態(tài)的調整

中學生很容易受到外界環(huán)境的影響，當其進行體育活動的時候，外界的氣氛和狀態(tài)能夠影響學生的心理狀態(tài)。人們在進行體育鍛煉或比賽時，必要的準備活動能夠促使其及時調整身體狀態(tài)，保證身體的協(xié)調性，促使學生盡快走出惰性作用的影響，更好的參與到體育課堂中來。

2 初中體育課前熱身活動的現(xiàn)狀

2.1 熱身活動內容單一

體育課堂從課前熱身到課堂活動到課后休息是一個統(tǒng)一的整體，其各環(huán)節(jié)應當統(tǒng)一于整體的課堂學習目標，各環(huán)節(jié)之間應當相互聯(lián)系、相互協(xié)調。課前熱身活動不能從整個體育課堂中脫離出來，其應當服從于課堂教學活動的需要，應當能夠為課堂的重點和難點進行鋪墊性的準備，因此，課前熱身活動的針對性和豐富性十分重要。

2.2 熱身活動陷入形式化

初中體育課堂雖然都會進行課前熱身活動，但是這些活動更多的流于形式化，課前熱身活動往往十分單一和呆板，教師往往會選擇一種形式，一套徒手操應對所有的體育課堂。另外，教師大多采用自己帶練或學生帶練的方式，沒有充分調動學生的積極性，也扼殺了學生好動的天性，沒有使學生充分參與和融入到體育鍛煉之中。

2.3 教學方式固定化

在體育課前鍛煉中，教師往往忽視了學生的興趣所在，也沒有注意學生身心特點的變化，總是固定的選取其中的幾套動作，反復使用，這樣就會使學生的課前熱身變?yōu)樾问交?、機械化的反應，無法提高學生的參與性，無法調動學生的積極性，無法充分發(fā)揮學生的靈活性，學生也往往不愿主動積極的完成標準性的動作，而是懶散無力的進行準備活動。這樣就無法充分發(fā)揮課前熱身活動的作用，也無法實現(xiàn)體育課堂的目標。

3 初中體育課前熱身活動的改革原則

3.1 注重興趣性

興趣是學生主動參與體育活動的源泉。運動興趣能夠充分調動學生的積極性，使學生的身心都出于最佳運動狀態(tài)。學校的體育課堂設計首先要培養(yǎng)學生的興趣，這樣才能引導學生更加積極的參與到體育鍛煉中來，也能夠引導學生形成體育鍛煉的習慣，貫徹終身鍛煉的理念。因此，初中體育課前熱身活動也要考慮到學生的身心特點和興趣所在，充分調動學生的興趣，使熱身活動更加多樣化。

3.2 具有針對性

熱身活動能夠調動學生的身心狀態(tài)，使學生更快的融入到課堂教學中來。但是課堂教學的時間是十分有限的，要實現(xiàn)課堂鍛煉的高效性，實現(xiàn)課堂教學的最大效益，教師要充分利用課堂的熱身活動時間，根據(jù)不同的課堂內容選擇不同的課前準備活動，有針對性的讓學生進行模仿性訓練，使學生在課前活動中感知課堂教學的內容和目標，增加對課堂訓練的理解。

3.3 提高多樣性

如果學生長時間進行一項熱身活動就容易產(chǎn)生枯燥、單調的情緒，容易感到厭煩和乏味，也無法實現(xiàn)熱身活動的目的。增加熱身活動的多樣性，針對不同學生選取不同的熱身活動，根據(jù)不同的環(huán)境和條件，組織多種有趣味的熱身活動，結合徒手操與器械操的特點，綜合利用多種形式的熱身活動，既有一般性的訓練，又要不斷進行動作的革新，鼓勵學生積極進行模仿，提高學生的興趣。

4 初中體育課前熱身活動的改革措施

4.1 趣味性措施

要讓學生更好的參與到課前熱身活動中就應當滿足學生的興趣，調動學生的積極性。初中體育熱身活動最常見的就是跑圈和壓腿。就這兩項活動而言，可以進行創(chuàng)新以提高活動的趣味性。例如，將平常的跑圈活動變?yōu)榛优苋?，體育老師或體育課代表帶領學生在操場上進行無規(guī)律的花型跑圈，使學生脫離慣性思維，這樣學生就無法預料到老師會下一刻會怎么轉彎，學生的注意力也會更加集中，這樣的跑步就會更有質量。而壓腿活動，體育老師可以選擇讓幾個學生分成一個小組，相互監(jiān)督，比賽誰做的更加標準，利用學生的爭勝心，提高學生的參與熱情。

4.2 針對性措施

針對性措施能夠更好的實現(xiàn)教學目標，提高教學活動的實效性。初中生之間的身體素質不同，男女生之間的身體素質更是大不相同。所以，初中生的熱身活動要根據(jù)不同學生的特點進行針對性選擇。例如，針對男女生身體素質的不同，可以選擇讓女生跑半圈或者進行體育強度較小的熱身活動，既能夠滿足女生的身心需要，又能夠給男生以充分發(fā)揮的空間。對于身體素質較差的學生要區(qū)別性的進行熱身活動，選擇技術難度較小的動作讓他們完成，對于身體伸展性好的學生可以選擇難度大的動作進行鍛煉。

4.3 多樣性措施

單一的熱身活動容易讓學生產(chǎn)生厭煩心理，所以提高熱身活動的趣味性十分重要。體育老師可以根據(jù)課堂教學的內容自己設計多套體育動作，選擇不同的體育動作讓學生模仿和訓練。另外，體育老師也可以改變單純的集體鍛煉，采用小組形式的鍛煉方式，讓同學們相互監(jiān)督，提高學生的參與度。

5 結語

初中體育課前熱身活動能夠調整學生的身心狀態(tài)，提高學生對體育活動的興趣，滿足學生的需求，因此，體育教師要充分做好課前熱身活動，創(chuàng)新活動方式，提高活動的趣味性，培養(yǎng)學生對體育活動的興趣，高效的利用熱身活動的時間，提高體育教學活動的效率。

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G807.3

A

2095-2813(2014)12(b)-0097-02

張明潔(1983，11—)，女，上海市青浦區(qū)，大學本科，中教二級，研究方向：學生課前熱生活動的訓練研究。