如何對青少年競走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)培訓(xùn)

葉聯(lián)生

(江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

如何對青少年競走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)培訓(xùn)

葉聯(lián)生

(江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

在我國的田徑運(yùn)動(dòng)中,競走這個(gè)項(xiàng)目在其中份額很大,堪稱我國田徑運(yùn)動(dòng)中的頂梁支柱,所以,競走運(yùn)動(dòng)的后備人才的數(shù)量以及質(zhì)量直接決定了競走運(yùn)動(dòng)能否在保證當(dāng)前的發(fā)展規(guī)模和數(shù)量的基礎(chǔ)上繼續(xù)進(jìn)行健康地持續(xù)發(fā)展,由于競走運(yùn)動(dòng)在我國田徑運(yùn)動(dòng)中的地位,所以,后備的田徑運(yùn)動(dòng)員的質(zhì)量和規(guī)模也間接的對我國的田徑運(yùn)動(dòng)這個(gè)整體產(chǎn)生了影響。而作為一個(gè)優(yōu)秀的競走運(yùn)動(dòng)員,所需要具備的技能不僅僅是很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,同時(shí),還需要擁有控制自己的身體在高速行走中保存技術(shù)的穩(wěn)定性的能力。想要讓競走運(yùn)動(dòng)員的競走技術(shù)得到提高和發(fā)展,就必須從運(yùn)動(dòng)員還處于青少年階段的時(shí)候,就有針對性的進(jìn)行身體的訓(xùn)練,只有進(jìn)行了相關(guān)的力量以及技巧的訓(xùn)練,才能保證競走運(yùn)動(dòng)員擁有較大的步幅,從而為未來競走運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。該文通過查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料,以求對我國國內(nèi)競走技術(shù)的現(xiàn)狀進(jìn)行了解,從而可以幫助相關(guān)研究人員更加有針對性的進(jìn)行相關(guān)的研究,盡快提高我國競走運(yùn)動(dòng)的技術(shù)。

青少年 競走 運(yùn)動(dòng)員 基礎(chǔ)培訓(xùn)

隨著社會(huì)的發(fā)展，國家和社會(huì)對于運(yùn)動(dòng)的扶持力度也越來越大，所以我國競走運(yùn)動(dòng)的水平也在不斷地提高，并且發(fā)展的速度也越來越快，當(dāng)前我國的競走運(yùn)動(dòng)正在朝著高技術(shù)和高標(biāo)準(zhǔn)的方向發(fā)展，并且近幾年的競走比賽也都體現(xiàn)出我國的競走運(yùn)動(dòng)員技術(shù)越來越好，競走成績越來越優(yōu)異，競走運(yùn)動(dòng)員自身所具備的潛力得到了深入的開發(fā)，從而可以更好地發(fā)揮自己的能力和水平。所以，想要提高我國的競走運(yùn)動(dòng)員水平，首先需要保證競走運(yùn)動(dòng)員所掌握的技術(shù)合理、規(guī)范、協(xié)調(diào)并且過硬，只有掌握了過硬的競走技術(shù)，在比賽中奪得冠軍的可能性才會(huì)更大。并且競走訓(xùn)練，只有從青少年就開始才會(huì)取得更好的效果，而作為青少年，競走運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，更應(yīng)當(dāng)注重對技術(shù)基礎(chǔ)的培養(yǎng)，要把基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練放在首要位置，才可以確保這些青少年競走運(yùn)動(dòng)員擁有更好的發(fā)展前景，可以更好的發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

1 我國的青少年競走運(yùn)動(dòng)員目前所存在的一些問題

盡管我國的競走運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練水平進(jìn)步迅速，并且取得了較為顯著的成績，但是在進(jìn)行青少年競走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中所體現(xiàn)出來的問題也不可以忽略。例如，很多青少年的競走運(yùn)動(dòng)員在參加比賽的時(shí)候存在技術(shù)層面的犯規(guī)所以被罰出場外；部分負(fù)責(zé)青少年競走運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)的教練其本身對于今早的訓(xùn)練規(guī)律掌握得不夠牢固，所以也很難正確運(yùn)用，導(dǎo)致其日常訓(xùn)練中存在缺乏系統(tǒng)性、規(guī)律性以及科學(xué)性的情況，急功近利的心態(tài)導(dǎo)致事倍功半；這些問題都嚴(yán)重的影響了青少年競走運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展以及相關(guān)鏡頭水平的提高。

所以需要嘗試尋找對于青少年競走運(yùn)動(dòng)員而言更加合適、科學(xué)、系統(tǒng)和更加具有針對性的訓(xùn)練，讓盡可能多的青少年競走運(yùn)動(dòng)員都可以成長為一名優(yōu)秀的競走運(yùn)動(dòng)員。

2 針對青少年競走運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練方面所存在的問題提出相應(yīng)的解決措施

2.1 從思想上重視競走技術(shù)訓(xùn)練

單純的高強(qiáng)度訓(xùn)練，沒有目的性或者不夠科學(xué)性，那么很難達(dá)到所期望的結(jié)果。而對于青少年的競走運(yùn)動(dòng)員的日?；A(chǔ)訓(xùn)練而言，首先要有一個(gè)正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，然后才可以制定科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練依據(jù)，如此才能幫助少年競走運(yùn)動(dòng)員打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，最終形成一個(gè)正確的競走概念和意識。青少年競走運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)培訓(xùn)是一項(xiàng)期限較長的工作，所以在行科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想的確定的時(shí)候，一定要從長遠(yuǎn)的目標(biāo)入手，并且要保證所指定的訓(xùn)練具有長期的規(guī)范性、前瞻性及目的行。想要取得訓(xùn)練的成功，首先要保證科學(xué)的指導(dǎo)思想，同時(shí)科學(xué)的指導(dǎo)思想也保證了高訓(xùn)練成材率以及訓(xùn)練的效果。科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想可以保證青少年競走運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)更好的未來發(fā)展前景。所以需要首先對青少年競走運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和技術(shù)要求以及培養(yǎng)目標(biāo)進(jìn)行深刻的了解，然后確定一個(gè)科學(xué)的基礎(chǔ)培訓(xùn)的指導(dǎo)思想。

2.2 促進(jìn)青少年競走運(yùn)動(dòng)員身體和心理全面發(fā)展

不同年齡階段的人生理特征不同，所以在進(jìn)行青少年競走訓(xùn)練的時(shí)候，也需要參照青少年生長發(fā)育、心理特點(diǎn)等方面共同制定訓(xùn)練計(jì)劃，保障青少年競走運(yùn)動(dòng)員可以更好的發(fā)育成長。同時(shí)在進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，還需要將青少年素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點(diǎn)考慮到其中去，確保訓(xùn)練強(qiáng)度與青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。要確保整個(gè)訓(xùn)練安排循序漸進(jìn)，還在訓(xùn)練負(fù)荷量要適當(dāng)，保證訓(xùn)練的內(nèi)容技術(shù)性強(qiáng)、內(nèi)容全面，同時(shí)還符合青少年的喜好，可以很好的吸引青少年的興趣；在進(jìn)行日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)的時(shí)候，要確保穩(wěn)扎穩(wěn)打、節(jié)奏分明，并且為青少年競走運(yùn)動(dòng)員合理安排恢復(fù)性訓(xùn)練，在保障基礎(chǔ)培訓(xùn)時(shí)間的同時(shí)還需要保證青少年競走運(yùn)動(dòng)員的充分休息和足夠的睡眠時(shí)間，讓青少年競走運(yùn)動(dòng)員可以健康成長，并且有足夠的精力進(jìn)行未來的訓(xùn)練。

2.3 明確技術(shù)訓(xùn)練在各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練比例

在訓(xùn)練過程中，首先是要確保技術(shù)訓(xùn)練作為核心的指導(dǎo)思想，時(shí)刻關(guān)注技術(shù)訓(xùn)練的改進(jìn)，并且將其貫徹到學(xué)年計(jì)劃、學(xué)期計(jì)劃甚至周計(jì)劃中。例如，要時(shí)刻強(qiáng)調(diào)，青少年競走運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，凡涉及到走，就必須保證大步幅、大擺臂、蹬腿用力的以及重心平穩(wěn)，對身體的上下起伏和左右搖擺進(jìn)行嚴(yán)格的控制，相對于其他訓(xùn)練而言，競走運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)排在首位。并且在青少年競走運(yùn)動(dòng)員的整體基礎(chǔ)培訓(xùn)過程中，技術(shù)訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練各占40％，而專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練各占10％。

2.4 通過循序漸進(jìn)的方法培養(yǎng)青少年競走運(yùn)動(dòng)員的耐力

競走運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)對耐力要求很高的運(yùn)動(dòng)，所以作為一個(gè)競走運(yùn)動(dòng)員，如果沒有很強(qiáng)的有氧耐力水平，就沒有一個(gè)扎實(shí)的耐力基礎(chǔ)，那么青少年競走運(yùn)動(dòng)員的競走水平就無法得到提高。所以在日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)過程，需要重視耐力運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)安排。在進(jìn)行青少年競走運(yùn)動(dòng)員的耐力培養(yǎng)的時(shí)候，在基礎(chǔ)培訓(xùn)的階段可以通過勻速和變速的走和跑來作為主要的培訓(xùn)手段，隨著青少年競走隊(duì)員年齡的增長，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，使得運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和耐力水平得到不斷的提高，從而保證運(yùn)動(dòng)員在未來可以得到更好的發(fā)展。

2.5 注重對青少年競走運(yùn)動(dòng)員步幅和步頻的關(guān)系的訓(xùn)練

對競走運(yùn)動(dòng)而言，其速度的快慢，與步頻和步幅密切相關(guān)，無論是提高兩者中的任何一個(gè)，都可以顯著提高競走的速度，但是事實(shí)上步頻和步幅兩者不可兼得，提高了其中一個(gè)另一個(gè)就勢必會(huì)降低，所以如果追求步幅就會(huì)影響步頻，如果追求步頻就會(huì)影響步幅。所以在參照競走技術(shù)的要求和當(dāng)前競走技術(shù)的發(fā)展趨勢之后，并且借鑒我國競走運(yùn)動(dòng)員多年來形成的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為競走運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是在保持步幅的情況下加快步頻，這樣可以確保競走運(yùn)動(dòng)員的重心不會(huì)失衡，從而保證技術(shù)的順利發(fā)揮，在國際比賽中保持有利的地位。

2.6 加強(qiáng)青少年競走運(yùn)動(dòng)員的競走基本技術(shù)訓(xùn)練

所謂的基礎(chǔ)培訓(xùn)，有很大一部分內(nèi)容都是讓青少年競走運(yùn)動(dòng)員明確何為競走，如何才能進(jìn)行準(zhǔn)確的競走，要怎樣才能夠形成正確的競走觀念，并且圍繞正確的競走的認(rèn)知進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，確保擁有一個(gè)牢固的競走技術(shù)基礎(chǔ)。在進(jìn)行日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)的過程中，要做到嚴(yán)格的訓(xùn)練和嚴(yán)格的要求自己，并且形成對技術(shù)培訓(xùn)一絲不茍的態(tài)度。

2.7 對青少年競走運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練

全面的身體訓(xùn)練是青少年競走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容重要組成部分，全面的身體訓(xùn)練的好壞與運(yùn)動(dòng)后備力量的培養(yǎng)以及青少年訓(xùn)練的前途和發(fā)展密切相關(guān)，所以針對全面的身體訓(xùn)練需要進(jìn)行精心的設(shè)計(jì)和安排。需要結(jié)合青少年競走運(yùn)動(dòng)員年齡特征、運(yùn)動(dòng)水平、素質(zhì)基礎(chǔ)以及性別特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練安排，要注意在保證全面性的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，參照訓(xùn)練的年限和訓(xùn)練水平逐漸的增加和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需要逐漸的加大有氧耐力、力量耐力、柔韌性與協(xié)調(diào)性在訓(xùn)練中所占的比例，并且針對青少年競走運(yùn)動(dòng)員，可以在訓(xùn)練過程中增加一些趣味性和游戲性的方式來保持青少年競走運(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練的趣味性和積極性。

2.8 對于青少年競走運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)培訓(xùn)

青少年階段的骨骼和肌肉增長較快，骨骼中的有機(jī)成分要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于鈣質(zhì)，不容易折斷，并且具有韌性，而關(guān)節(jié)軟骨較多，并且周圍的肌肉細(xì)長，力量和堅(jiān)固性都較差，容易發(fā)生形變。并且肌肉增長的速度要落后于骨骼增長的速度，所以青少年的力量和耐力都較差。從而在日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)過程中，主要發(fā)展青少年的全身各部位的一般力量，主要進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，讓肌肉頻繁地進(jìn)行收縮和放松，從而調(diào)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)能力。

3 結(jié)語

對于青少年競走運(yùn)動(dòng)員而言，在基礎(chǔ)培訓(xùn)階段就必須通過全面的訓(xùn)練讓自己擁有一個(gè)良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。同時(shí)這也是掌握競走技術(shù)并且提高專項(xiàng)能力一個(gè)重要的前提。在基礎(chǔ)培訓(xùn)的過程中，青少年競走運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)基本技術(shù)培訓(xùn)，嚴(yán)格依照競走規(guī)則要求和競走技術(shù)要求以及規(guī)則定義進(jìn)行系統(tǒng)的基本技術(shù)訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練的過程中需要參照相關(guān)的技術(shù)要求和合理的數(shù)據(jù)分析對訓(xùn)練過程進(jìn)行調(diào)整，結(jié)合青少年的特點(diǎn)以及建筑專項(xiàng)的特點(diǎn)，分別制定長期和短期的訓(xùn)練計(jì)劃，合理的安排，最終將青少年競走運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成才。

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2095-2813(2014)12(b)-0031-02