青少年男子400m跑項(xiàng)目分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練的研究分析

高 勇

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青少年男子400m跑項(xiàng)目分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練的研究分析

高 勇

（西北民族大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730030）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比分析法、實(shí)驗(yàn)法等方法對(duì)男子400m跑項(xiàng)目進(jìn)行分段計(jì)時(shí)研究。研究結(jié)果：（1）分段計(jì)時(shí)跑很好地控制了運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，合理的分配了體力，即在第一時(shí)段以中強(qiáng)度跑，第二時(shí)段以高強(qiáng)度跑，第三時(shí)段是沖刺階段，但往往速度最慢;（2）分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練的學(xué)生在心理上和體力上相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生都占有優(yōu)勢(shì);（3）分段計(jì)時(shí)法還可以幫助教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)行技術(shù)診斷;（4）提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)主要從運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、時(shí)間分配以及訓(xùn)練過(guò)程中能量的供應(yīng)，制定合理的、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

青少年；男子；400m跑；分段計(jì)時(shí)

400m跑是一項(xiàng)通過(guò)速度、耐力等特點(diǎn)相結(jié)合的短跑項(xiàng)目，在跑的體育項(xiàng)目中屬于比較困難的一種。400m分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練里體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)體力的分配和節(jié)奏的處理，以國(guó)內(nèi)青少年男子400m跑訓(xùn)練理念和方法作為參考依據(jù)，針對(duì)當(dāng)前青少年男子400m跑訓(xùn)練方法中存在的不足進(jìn)行分析和闡述。通過(guò)對(duì)400m跑分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練方法的研究，分析得出400m分段計(jì)時(shí)方法的可行性、實(shí)效性以及分段計(jì)時(shí)方法的優(yōu)勢(shì)，找出400m跑分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練制約因素進(jìn)行分析，提出符合青少年男子400m跑項(xiàng)目特征的分段計(jì)時(shí)方法合適的體力分配途經(jīng)與方法及對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的影響，為400m跑提供提高訓(xùn)練成績(jī)方法。

1 項(xiàng)目特性

400 m跑技術(shù)由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)的沖刺跑等技術(shù)組成。400m跑類同于其他短跑項(xiàng)目，起跑的時(shí)候也是要建立在快速啟動(dòng)的基礎(chǔ)上，這就要求運(yùn)動(dòng)員本身要具備特別好的反應(yīng)和爆發(fā)。起跑后需要有一定的加速跑，途中跑在400m跑中占據(jù)了主要的地位，要求運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中要保持以高速跑來(lái)完成300m跑，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的速度和耐力，最后的沖刺階段，不僅要求運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)能力，還要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

合理的分配體力在400m跑中顯得相當(dāng)重要，是不可缺少的環(huán)節(jié)。400 m跑是在機(jī)體缺氧的情況下，肌肉在全力運(yùn)動(dòng)中完成強(qiáng)度較大。這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)要求持續(xù)時(shí)間的速度耐力的項(xiàng)目，它的功能特征是在起跑后的10秒中是通過(guò)磷酸原系統(tǒng)來(lái)完成功能的，隨著跑動(dòng)的加大，機(jī)體對(duì)于能力的需要也越來(lái)越高，已經(jīng)超出了磷酸原系統(tǒng)的功能范圍，此時(shí)需要糖酵解來(lái)功能，這種功能方式在400m跑過(guò)程中占據(jù)了主導(dǎo)作用，是主要能量來(lái)源，我們可以通過(guò)最大限度地去開(kāi)發(fā)無(wú)氧代謝功能所占的比例以提高400m跑的成績(jī)。這就必須要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)改善自身的身體素質(zhì)、提高抗疲勞以及快速消除堆積的乳酸來(lái)保持最大強(qiáng)度。就要不斷提高機(jī)體的耐酸能力，增強(qiáng)肌肉的耐酸力量。所以，與其他短跑或跑相比在力量訓(xùn)練上要求不一， 400 m跑更加側(cè)重于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的肌肉彈性差，很容易疲勞導(dǎo)致受傷，后程乏力。注重力量耐力的訓(xùn)練，往往忽視 400 m跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量，所以通過(guò)對(duì)多年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐，認(rèn)為400 m跑以速度耐力作為專項(xiàng)力量、速度力量和最大力量為輔。

身體形態(tài)是運(yùn)動(dòng)員選材的物質(zhì)保證，是 400 m運(yùn)動(dòng)員的選材的重要內(nèi)容之一。400 m的選材條件有身高、下肢長(zhǎng)、指距、克托萊指數(shù)（kg）/ 身高（cm）×1000、肩寬、髖寬等。不僅要保持一個(gè)健康的身體還要有一個(gè)良好的心理。心理健康是人體健康的一個(gè)重要方面。運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)的特征對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽與選材有著重要作用。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

選取80名14-16周歲的體育生為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組40人，對(duì)照組40人。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

利用互聯(lián)網(wǎng)、圖書(shū)館進(jìn)行文獻(xiàn)資料的檢索和收集，通過(guò)整理相關(guān)研究的文獻(xiàn)資料，并了解近年來(lái)關(guān)于400m跑的現(xiàn)狀、成果、發(fā)展趨勢(shì)，為本研究提供理論參考依據(jù)。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS18.0對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析。

2.2.3對(duì)比分析法

將得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，得出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的差距。

2.2.4實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生通過(guò)400m跑分段計(jì)時(shí)法進(jìn)行訓(xùn)練（將400m分為4個(gè)等距離段，各階段分別設(shè)置上計(jì)時(shí)點(diǎn)，然后把每100m的分段成績(jī)記錄下來(lái)，掌握每100m的速度分配的一種訓(xùn)練方法）；對(duì)照組的學(xué)生以傳統(tǒng)的400m跑訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。時(shí)間為期一個(gè)月。

3 結(jié)果分析

400m跑是速度與耐力要求較高的短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們?cè)谏眢w方面還未發(fā)育成熟，身體素質(zhì)達(dá)不到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的能力水平。如果訓(xùn)練方法不得當(dāng)，容易造成過(guò)度訓(xùn)練，疲勞積累，就很難提高成績(jī)。本文通過(guò)對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組的40個(gè)學(xué)生按平時(shí)的傳統(tǒng)400m跑訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組的40個(gè)學(xué)生采用400m分段計(jì)時(shí)跑的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)間為期一個(gè)月。訓(xùn)練周期結(jié)束后分別對(duì)對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后、實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后、實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的結(jié)果進(jìn)行了詳細(xì)統(tǒng)計(jì)，見(jiàn)表1、2、3。

利用400m分段計(jì)時(shí)法，通過(guò)對(duì)400m進(jìn)行分段，把每段的成績(jī)統(tǒng)一記錄，合理掌握各段速度的分配，這樣對(duì)成績(jī)的提高，運(yùn)動(dòng)員的自信心等方面都有很大的幫助。

表1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后400m成績(jī)的比較（n=20）

M±SD(s)差值(s)Tp 實(shí)驗(yàn)前56.42±0.870.153.61>0.05 實(shí)驗(yàn)后56.27±0.87

從表1中可以看出，通過(guò)對(duì)對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行了為期一個(gè)月的傳統(tǒng)400m跑訓(xùn)練，得出學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的400m成績(jī)，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的平均成績(jī)是56.42秒，而實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)是56.27秒，實(shí)驗(yàn)前比實(shí)驗(yàn)后提高0.15秒，但是兩者之間沒(méi)有顯著性差異（p>0.05）。對(duì)照組學(xué)生的400m成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后有一定的差距，但是通過(guò)比較得出，通過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對(duì)400m跑成績(jī)的提高不是特別明顯。

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后400m成績(jī)的比較（n=20）

M±SD(s)差值(s)Tp 實(shí)驗(yàn)前57.01±0.542.603.61<0.05 實(shí)驗(yàn)后54.41±0.54

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行了為期一個(gè)月的400m跑分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練，得出學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的400m成績(jī)（見(jiàn)表），實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的平均成績(jī)是57.01秒，而實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)是54.41秒，實(shí)驗(yàn)前比實(shí)驗(yàn)后提高2.60秒，兩者之間沒(méi)有顯著性差異（p<0.05）。分段計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練法要求實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，嚴(yán)格控制各分段的最佳適宜速度，充分運(yùn)用有氧和無(wú)氧代謝能力，進(jìn)而保證在后程距離的發(fā)力。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組400m成績(jī)的比較（n=40）

M±SD(s)差值(s)Tp 對(duì)照組56.27±0.871.893.61<0.05 實(shí)驗(yàn)組54.41±0.54

通過(guò)表3可以看出，在為期一個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生400m跑成績(jī)的平均用時(shí)是54.41秒，而對(duì)照組學(xué)生400m跑成績(jī)的平均用時(shí)為56.27秒，對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)比實(shí)驗(yàn)組提高3.61秒，兩者之間沒(méi)有顯著性差異（p<0.05）。通過(guò)為期一個(gè)月的訓(xùn)練后，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組400m跑的成績(jī)均有所提高，這是常規(guī)訓(xùn)練的正常結(jié)果。但是，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高的幅度要明顯好于對(duì)照組成績(jī)提高的幅度，主要原因是由于對(duì)照組學(xué)生還采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生采用了分段計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練方法，由此可得，分段計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練法對(duì)提高400m成績(jī)有比較好的效果。

通過(guò)表1、2、3中不難發(fā)現(xiàn)，雖然在短短一個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員400m跑成績(jī)都有所提高，但實(shí)驗(yàn)組的提高幅度明顯大于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了，通過(guò)分段計(jì)時(shí)法進(jìn)行研究，可以很好的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)段對(duì)于速度以及體力上的變化，對(duì)于教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候區(qū)別對(duì)待，通過(guò)分段計(jì)時(shí)法分析指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠做到有的放矢，針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有效提高與改進(jìn)，在短時(shí)間內(nèi)取得了較大突破。田徑短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥乏味的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、訓(xùn)練內(nèi)容單一、強(qiáng)度大等項(xiàng)目的特點(diǎn)，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生疲勞、厭煩狀態(tài)，影響了運(yùn)動(dòng)員的心理，降低了訓(xùn)練的積極性，從而使成績(jī)提高幅度不大乃至退后的現(xiàn)象。而分段計(jì)時(shí)跑通過(guò)彌補(bǔ)這些缺陷，從無(wú)形到有形，從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)逐一的使運(yùn)動(dòng)員發(fā)掘自身的潛力，清晰的認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)，從而有針對(duì)性的進(jìn)行了訓(xùn)練，使得成績(jī)不斷提高。

由于影響運(yùn)動(dòng)員水平的因素很多且不好統(tǒng)一，所以簡(jiǎn)單的用一次比賽成績(jī)來(lái)衡量這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力是很片面的。分段計(jì)時(shí)法也只是一種參考的方法，輔助于訓(xùn)練的一種手段，它的測(cè)試數(shù)據(jù)不能作為長(zhǎng)期參照。但是如果進(jìn)行周期性反復(fù)測(cè)試的話，它不僅能有效地指導(dǎo)訓(xùn)練方向，也能對(duì)訓(xùn)練手段進(jìn)行有力評(píng)價(jià)，從而提高教練員的工作能力，促進(jìn)教練員的自我提高。分段計(jì)時(shí)法存在許多不完善之處。在理論基礎(chǔ)方面引用了許多近似值的概念，例如:平均速度、將變速直線運(yùn)動(dòng)1O等份，等等;測(cè)試的時(shí)候避免不了誤差的出現(xiàn)，像計(jì)時(shí)方面的誤差、運(yùn)動(dòng)員的身體因素、不太穩(wěn)定的成績(jī)等。因此它不能作為唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。教練員應(yīng)在訓(xùn)練中不斷摸索和發(fā)現(xiàn)更為先進(jìn)的輔助訓(xùn)練手段。

4 分段計(jì)時(shí)法訓(xùn)練方法

4.1 理論基礎(chǔ)

400m跑技術(shù)由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)的沖刺跑等技術(shù)組成。運(yùn)動(dòng)員從起跑前的靜止?fàn)顟B(tài)通過(guò)加速過(guò)程完成加速，并以一定速度進(jìn)行沖刺，最后以最大速度沖過(guò)終點(diǎn)。根據(jù)物理學(xué)中的相關(guān)原理，我們可以把400m跑的整個(gè)完整過(guò)程稱為變速跑。由于400m是一項(xiàng)變速運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程中，速度是不斷變化的。

4.2 訓(xùn)練方法

把原來(lái)的四等份劃分法(100x4)改成三份劃分法（從起點(diǎn)到160m處為一段，到第二個(gè)160m處為第二段，剩下的80m一直到終點(diǎn)為第三段)。文章用跑程一、跑程二、跑程三分別表示三段跑程中運(yùn)動(dòng)員的效率。運(yùn)動(dòng)員在占全程40%的第一跑程可發(fā)揮最大能力和速度；在同樣占40%的第二跑程，一開(kāi)始可繼續(xù)保持速度，后半程，由于疲勞的出現(xiàn)，速度逐漸下降，最后20%的跑程，由于疲勞的明顯出現(xiàn)。速度將進(jìn)一步下降，通過(guò)必要的訓(xùn)練，這種狀況將會(huì)得到改善。

4.3 分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練方法優(yōu)點(diǎn)

(1)使運(yùn)動(dòng)員有氧與無(wú)氧訓(xùn)練兼顧。 (2)提供適宜的步長(zhǎng)。 (3)可以使教練員和運(yùn)動(dòng)員及時(shí)得到調(diào)整速度的反饋信息。(4)心理上占有一定優(yōu)勢(shì)。

4.4 訓(xùn)練手段

首先用計(jì)算機(jī)打印出三段跑程的時(shí)間模型。這個(gè)模型從最高限42.5秒一直到最低限48.17秒，時(shí)間間隔為百分之一秒。教練員應(yīng)事先選擇一個(gè)目前適合于運(yùn)動(dòng)員的全程總時(shí)間，然后再確定一個(gè)奮斗目標(biāo)。每個(gè)跑程所用的時(shí)間是根據(jù)下面的公式計(jì)算的：

第一、二跑程所用時(shí)間=總時(shí)間*0.4035

第三跑程時(shí)間=總時(shí)間*0.1930

假如他要跑出47秒的成績(jī)。第一、二跑程要跑25.9645秒，第三跑程要跑9.071秒。訓(xùn)練的距離就是160m，通常采用四組3x160m跑。每跑160m休息30秒，每組間隔10分鐘。教練員應(yīng)把每160m跑的時(shí)間用跑表記錄下來(lái)，然后對(duì)照預(yù)定的時(shí)間加以調(diào)整。使他們盡可能地按照標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間跑，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)可以逐漸提高和建立起他的有氧能力。由于按照傳統(tǒng)訓(xùn)練法，疲勞一般在300m處發(fā)生。而用分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練的隊(duì)員在心理上和體力上都占有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樗恍枞贈(zèng)_刺80m而對(duì)手則是100m，這在比賽中是十分有效的。

4.5 分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練的診斷作用

分段計(jì)時(shí)法還可以幫助教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)行技術(shù)診斷。教練員和運(yùn)動(dòng)員可以先擬定一個(gè)提高成績(jī)的幅度。例如，若想把成績(jī)由開(kāi)始的48秒提高到47秒，由計(jì)算機(jī)打印結(jié)果表明，這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的改進(jìn)率是2.35%，改進(jìn)距離為9.41m。也就是說(shuō)要比原來(lái)多跑出9.41m才能達(dá)到目標(biāo)。由此教練員就可以計(jì)算出應(yīng)在途中何處產(chǎn)生出這些長(zhǎng)度。一般情況下運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)定時(shí)間內(nèi)跑完第一個(gè)160m是毫無(wú)問(wèn)題的。第二個(gè)160m可能達(dá)不到要求，教練員應(yīng)在第二個(gè)160m的終點(diǎn)處及時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員看到他的成績(jī)，使他相信隨著訓(xùn)練，會(huì)達(dá)到目的。最后第三段跑程，他會(huì)感到力不從心，這樣可以使他進(jìn)一步明確癥結(jié)所在，從而加強(qiáng)這一跑程的練習(xí)。這種技術(shù)診斷可以使運(yùn)動(dòng)員由訓(xùn)練的盲目性變成有的放矢。如果運(yùn)動(dòng)員在前兩個(gè)跑程的時(shí)間都優(yōu)于標(biāo)定時(shí)間，而在第三跑程則劣于標(biāo)定時(shí)間，速度顯著下降，這說(shuō)明他前320m有很好的速度。而后80m缺乏耐力。這就需要他多做160m的練習(xí)。從而有助于他增加速度耐力和控制速度的能力。

4.6 體能分配

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)以何種方式供能,取決于需氧量與攝氧量的相互關(guān)系。當(dāng)攝入的氧量能夠滿足運(yùn)動(dòng)所需要的氧量時(shí),機(jī)體即以有氧代謝為主；當(dāng)所需要的氧量大于所攝入的氧量的時(shí)候，就得需要無(wú)氧功能來(lái)滿足其不足的部分，當(dāng)攝入的氧量不能滿足運(yùn)動(dòng)所需要的氧量時(shí),其不足部分即靠無(wú)氧氧化來(lái)供能。機(jī)體ATP-CP和乳酸兩大無(wú)氧系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度越大，需氧量就越大；運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，總需氧量和攝氧量就越多。而氧債的百分比越小，無(wú)氧代謝的百分比也越小，但有氧代謝的百分比就增大。而400m跑則是運(yùn)動(dòng)時(shí)間短而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。它攝入的氧氣量不能達(dá)到其所需求的氧氣量，所以說(shuō)，400m跑是一種無(wú)氧代謝過(guò)程，即利用肌肉中的ATP-CP系統(tǒng)的無(wú)氧分解和糖元的無(wú)氧酵解釋放能量。再合成ATP以滿足肌肉運(yùn)動(dòng)的需要。故此，像這種要求時(shí)間短暫，高強(qiáng)度、快速度、力量性運(yùn)動(dòng)的功能系統(tǒng)都是要求兩大無(wú)氧系統(tǒng)來(lái)合作完成的，即ATP-CP和乳酸系統(tǒng)。對(duì)于400m跑項(xiàng)目，其主要要求了運(yùn)動(dòng)員通過(guò)無(wú)氧來(lái)完成的，在其供氧儲(chǔ)備的情況下，其氧債的百分比仍然很高，因此，只有有充分的無(wú)氧能力的運(yùn)動(dòng)員，才能夠更好地在比賽中，充分發(fā)揮而獲得好的成績(jī)。所以，只有加強(qiáng)無(wú)氧耐力的訓(xùn)練，才能在400m跑中游刃有余。

合理分配400m跑的全程速度，具有很大的意義。只有能夠均勻跑完每段距離的運(yùn)動(dòng)員，才能獲得優(yōu)異的成績(jī)。在400m比賽中，前200m跑得越快，后200m就跑得越慢。雖然受到生理方面的影響而影響的，但是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中很好地分配各段時(shí)間。在變速跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的能量消耗與運(yùn)動(dòng)能力取決于中等強(qiáng)度的肌肉供能情況的變化，而一般情況下肌肉的最佳供能狀態(tài)是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激。如果運(yùn)動(dòng)速度按中等強(qiáng)度進(jìn)行，則消耗的體能與肌肉新供的能量的波動(dòng)不超過(guò)2-3%，這時(shí)能量消耗與產(chǎn)生基本處于平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員基本就能保持同一運(yùn)動(dòng)速度下去。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)中等強(qiáng)度越多，則能量的消耗就會(huì)越多，需要肌肉產(chǎn)生并補(bǔ)充的能量缺口就會(huì)越來(lái)越大。根據(jù)這一原理，在400m跑中，能量消耗能夠充分的均勻分配，從而使運(yùn)動(dòng)能力不至于下降的太迅速。專家們還認(rèn)為，四個(gè)百m分段的速度分配應(yīng)該為：第一個(gè)100m的速度應(yīng)高于平均速度的2.3%；第二個(gè)100m的速度應(yīng)高于平均速度的3%；第三個(gè)100m的速度應(yīng)高于平均速度的1.4%；第四個(gè)100m的速度應(yīng)低于平均速度的6.4%?？傊?，400m跑的速度分配問(wèn)題，實(shí)際上是人體供能的合理分配問(wèn)題。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）分段計(jì)時(shí)跑很好地控制了運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，合理的分配了體力，即在第一時(shí)段以中強(qiáng)度跑，第二時(shí)段以高強(qiáng)度跑，第三時(shí)段是沖刺階段，但往往速度最慢。

（2）通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出，分段計(jì)時(shí)訓(xùn)練的學(xué)生在心理上和體力上相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生都占有優(yōu)勢(shì)。

（3）分段計(jì)時(shí)法還可以幫助教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)行技術(shù)診斷。

（4）提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)主要從運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、時(shí)間分配以及訓(xùn)練過(guò)程中能量的供應(yīng)，制定合理的、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

5.2 建議

（1）改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維，不斷提高和完善訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段，根據(jù)不同情況，不同目標(biāo)制定不同的、合理的、正確的訓(xùn)練方法。

（2）合理運(yùn)動(dòng)分段計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練法，通過(guò)得出的結(jié)果及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整，但運(yùn)動(dòng)員是人不是機(jī)器，必須善于應(yīng)付疲勞、情緒和精神狀態(tài)諸因素的影響。

（3）訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有針對(duì)性的對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練內(nèi)容，講究區(qū)別對(duì)待，訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，及時(shí)正確地根據(jù)當(dāng)時(shí)表現(xiàn)的反應(yīng)做出最科學(xué)的具體措施。

（4）運(yùn)動(dòng)員要充分了解自身的專項(xiàng)特點(diǎn)，以至于在比賽和訓(xùn)練中合理分配各段時(shí)間、體能，控制好節(jié)奏，以取得優(yōu)異成績(jī)。

[1] 廖冠群.男子400m跑各分段速度最佳化時(shí)控區(qū)間標(biāo)準(zhǔn)研究[J].體育科學(xué),2005(02): 56-59,76.

[2] 戴勇.優(yōu)秀男子400m運(yùn)動(dòng)員最快分段速度及利用率比較研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(08)：77-79.

[3] 張梅,韓東.影響我國(guó)男子400m運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素及訓(xùn)練手段的研究與分析[J].運(yùn)動(dòng),2011(13)：34-36.

[4] 強(qiáng)磊.對(duì)北京體育大學(xué)優(yōu)秀男子400m跑速度的分析[J].無(wú)錫職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2009(04)：85-88.

[5] 李新立.對(duì)江蘇省青年女子400m運(yùn)動(dòng)員分段速度的研究[J].少年體育訓(xùn)練,2011(02)：67-68.

[6] 裴和平,蔣德強(qiáng).對(duì)我國(guó)男子400m跑運(yùn)動(dòng)員速度和速度耐力訓(xùn)練方法的研究[J].安徽體育科技,2007(05)：17-20.

[7] 孫毅.對(duì)男子400m速度與速度耐力訓(xùn)練方法的分析[J].今日科苑,2009(18)：213-214.

Analysis of Segmented Time Training of Youth Men's 400m Running

GAO Yong

(Northwest university for nationalities institute of sport, Lanzhou 730030, Gansu, China )

Using methods of literature, mathematical statistics, comparative analysis and experiment, this paper studies on segmented time training of men's 400m run. Results show that :(1) segmented time training could well control the running rhythm of athletes, reasonably distribute the physical power of athletes. (2) Students training with segmented time training method have advantages of the psychological and physical strength compared with students training with traditional methods. (3) Segmented time training method can also help coaches diagnose the running technique of athletes. (4) improve performance of the athletes mainly depend on a reasonable and scientific training method.

adolescent; man; 400m run; segmented time

高勇（1967-），甘肅省蘭州人，本科，副教授，研究方向：田徑教學(xué)訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育。