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    初中生力量素質(zhì)練習(xí)方法初探

    2018-10-21 05:55張永軍
    關(guān)鍵詞:練習(xí)方法初中生

    張永軍

    摘要: 力量素質(zhì)作為人體的一個重要的身體素質(zhì)之一,初中生力量素質(zhì)的練習(xí)對于學(xué)生生長發(fā)育起到至關(guān)重要的作用,那如何更好的提升學(xué)生力量素質(zhì),本文將從力量素質(zhì)的定義、力量素質(zhì)發(fā)展的作用以及發(fā)展力量素質(zhì)存在的問題等方面進(jìn)行論證從而得出發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的途徑。

    關(guān)鍵詞: 初中生;力量素質(zhì);練習(xí)方法

    一、力量素質(zhì)定義

    力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)作為人體重要的身體素質(zhì)之一,從形式上,可分為一般力量與專項力量,一般力量訓(xùn)練是人體的基礎(chǔ)性力量練習(xí),專項力量可以通過徒手、器械等練習(xí)方式,在訓(xùn)練中克服內(nèi)外阻力獲得。

    二、發(fā)展力量素質(zhì)的作用

    1、學(xué)生身體發(fā)育的基礎(chǔ)要求

    初中學(xué)生正處于身體發(fā)育的快速時期,適當(dāng)?shù)牧α克刭|(zhì)的練習(xí),可以促進(jìn)學(xué)生骨骼與肌肉的生長發(fā)育,從而達(dá)到一定的基礎(chǔ)性力量素質(zhì),為學(xué)生運(yùn)動機(jī)能的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

    2、學(xué)生運(yùn)動技能提升的必要條件

    力量素質(zhì)的發(fā)展能夠很好的促進(jìn)學(xué)生骨骼的生長,肌纖維的增粗,關(guān)節(jié)的加固,從而促使學(xué)生更好的掌握新的運(yùn)動技術(shù)與技能,讓學(xué)生以更高的熱情投人到課堂學(xué)習(xí)中去。

    3、有助于其他身體素質(zhì)的發(fā)展

    力量素質(zhì)的發(fā)展有助于促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展,從而達(dá)到運(yùn)動成績的提升。力量素質(zhì)的發(fā)展能夠促進(jìn)學(xué)生耐力的提升,比如,在跑的練習(xí)中,腿部肌肉力量的提升,提高學(xué)生耐久跑的時間;力量素質(zhì)的發(fā)展還能夠有助于學(xué)生更快、更穩(wěn)的蹬伸,提高學(xué)生跑的速度。

    4、促進(jìn)學(xué)生良好品德的養(yǎng)成

    力量素質(zhì)的練習(xí)是一個長期枯燥的過程,但是同樣是一個學(xué)生良好品質(zhì)養(yǎng)成的過程。體育課堂教學(xué),要讓學(xué)生克服心理上的一種消極狀態(tài),培養(yǎng)學(xué)生積極向上,不怕困難的精神品質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生的自信心,敢于挑戰(zhàn)。

    5、力量素質(zhì)是衡量訓(xùn)練水平的一個重要指標(biāo)之一

    體育訓(xùn)練的目的在于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),提高學(xué)生的專項成績。力量素質(zhì)作為學(xué)生訓(xùn)練水平的一個指標(biāo),衡量學(xué)生測試或者比賽等級水平,比如,立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、鉛球等項目的成績等級指標(biāo)。

    三、發(fā)展力量素質(zhì)存在的問題

    1、違背學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律

    初中學(xué)生正處于身體發(fā)育的快速時期,不科學(xué)的練習(xí),造成學(xué)生骨骼的變形,不利于學(xué)生的生長發(fā)育。

    2、過于追求成績

    急于求成,并不能達(dá)到很好的練習(xí)效果,甚至造成學(xué)生機(jī)體的疲勞,從而讓學(xué)生產(chǎn)生畏懼的練習(xí)心理。

    3、教學(xué)方法的單一

    “講解一示范一練習(xí)”的教學(xué)模式讓更多的學(xué)生產(chǎn)生厭倦,消極的應(yīng)對訓(xùn)練,起不到很好的練習(xí)效果。

    4、統(tǒng)一的練習(xí)要求

    不能很好的分析班級學(xué)情,制定統(tǒng)一的運(yùn)動強(qiáng)度、練習(xí)要求,導(dǎo)致一部分學(xué)生達(dá)不到練習(xí)效果。

    四、力量素質(zhì)練習(xí)方法初探

    1、注意學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)

    “兒童、青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統(tǒng)中含有大量的軟組織,關(guān)節(jié)活動的幅度很大,但骨連接裝置卻很容易打開。這一時期骨骼系統(tǒng)處迅速增長狀態(tài),發(fā)育特別快的是上、下肢的管狀骨,脊柱高度也處于快速生長狀態(tài),但骨的橫向生長并不突出,”體育教師要根據(jù)學(xué)生肌肉、骨骼生長發(fā)育的特點(diǎn),合理科學(xué)的安排訓(xùn)練計劃。

    2、注意學(xué)生身體機(jī)能的適應(yīng)

    在力量素質(zhì)練習(xí)過程中,要本著循序浙進(jìn)的原則,從小到大由輕到重,由筒到繁,逐步增加運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動量,讓學(xué)生的身體有一個適應(yīng)的過程,從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

    3、分層次教學(xué)

    根據(jù)學(xué)生體重、身體素質(zhì)的不同,根據(jù)班級學(xué)生實際情況,進(jìn)行分組教學(xué),實現(xiàn)每個組別的練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、動作的完成程度有所不同,盡量讓每一位學(xué)生都能達(dá)到一個良好的練習(xí)效果,同時體驗到成功的快樂,這同樣也是對學(xué)生的一種激勵。

    4、嚴(yán)格要求動作的準(zhǔn)確性

    體育教師在布置力量練習(xí)任務(wù)之前,要和學(xué)生明確練習(xí)的目的與要求,同時還要嚴(yán)格要求動作的完成質(zhì)量,保證動作的準(zhǔn)確性,這樣不僅可以很好的發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),還能夠避免不必要的運(yùn)動損傷。

    5、避免教學(xué)手段的單一

    單純的力量素質(zhì)練習(xí),會給學(xué)生帶來心理壓力與疲憊感,在練習(xí)的過程中產(chǎn)生抵制的心理,達(dá)不到良好的練習(xí)效果。因而,體育教師在力量素質(zhì)的練習(xí)過程中,適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)方法的創(chuàng)新,合理的利用教學(xué)器材,科學(xué)的進(jìn)行評價,激發(fā)出學(xué)生練習(xí)的熱情,從而讓更多的學(xué)生從中受益。

    6、突出訓(xùn)練的科學(xué)性與經(jīng)常性

    力量素質(zhì)的練習(xí)需要一個長期的、經(jīng)常性的過程,練習(xí)中,要根據(jù)學(xué)生的實際情況,尊重學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn),合理安排運(yùn)動項目。學(xué)生力量素質(zhì)的練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行,這樣才能穩(wěn)步增長。力量素質(zhì)練習(xí)完成之后,還要安排時間讓學(xué)生進(jìn)行放松酸脹的肌肉,提高肌肉力量。

    7、強(qiáng)調(diào)安全

    課前,體育教師要提前檢查場地與器械的安全。練習(xí)中,體育教師要進(jìn)行現(xiàn)場保護(hù)和幫助,防止傷害事故的發(fā)生。

    五、小結(jié)

    力量素質(zhì)的練習(xí)需要個長期的訓(xùn)練過程,體育教師在安排運(yùn)動的同時,要考慮教學(xué)方法的應(yīng)用,逐步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。體育教師還要根據(jù)學(xué)生的實際情況尊重學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn),合理安排運(yùn)動項目,練習(xí)中,體育教師要加強(qiáng)幫助與保護(hù),嚴(yán)格要求動作的規(guī)范性,促進(jìn)學(xué)生良好練習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成,從而達(dá)最佳的訓(xùn)練效果。

    參考文獻(xiàn)

    [1]董捷.簡析力量素質(zhì)練習(xí)[G].運(yùn)動,2013年5月總第65期.

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    [3]王東陽,萬炳軍.一般力量視域下的“核心力量”[J].四川體育科學(xué),2011,9(3).

    [4]游興龍.上海市部分初級中學(xué)體育課密度與運(yùn)動負(fù)荷特征研究[D].上海:上海體育學(xué)院,2014.

    [5]中國田徑協(xié)會中國田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱[M]:成都:成都科技大學(xué)出版社,1999.

    [6]王金貴.青少年力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問題[J]、北京體育大學(xué)學(xué)報,1998(3).

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