芻議如何進(jìn)行青少年的柔道訓(xùn)練

李開明

(汕頭市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東汕頭 515041)

1951年成立“國(guó)際柔道聯(lián)盟”,1956年開始舉行世界錦標(biāo)賽,1964年柔道正式成為奧運(yùn)會(huì)中的比賽項(xiàng)目。柔道在我國(guó)也已發(fā)展多年,目前,在我國(guó)普通高校中已經(jīng)開設(shè)了柔道訓(xùn)練課。柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)、專項(xiàng)技能和專項(xiàng)智商較高的競(jìng)技項(xiàng)目,從體能訓(xùn)練、技能培養(yǎng)、心理調(diào)整和戰(zhàn)術(shù)形成中都包含著大量的科學(xué)技術(shù),要想培養(yǎng)出色的柔道訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該加強(qiáng)青少年階段的培養(yǎng)和訓(xùn)練。青少年柔道訓(xùn)練是一項(xiàng)持久的、艱難的、科學(xué)性較強(qiáng)的工作。因此,訓(xùn)練人員應(yīng)該在青少年柔道訓(xùn)練的實(shí)踐中,不斷分析和總結(jié),改進(jìn)和完善柔道訓(xùn)練的方法。

1 柔道運(yùn)動(dòng)概述

1.1 柔道運(yùn)動(dòng)理論

柔道有一部分起源于古代日本武士空手搏斗的技術(shù)——柔術(shù)。柔道通過將對(duì)方摔倒在地贏得勝利,它是奧運(yùn)會(huì)中唯一一個(gè)可以使用窒息或者扭脫關(guān)節(jié)等手段將對(duì)方摔倒的項(xiàng)目。柔道雖然是一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),但是柔道的關(guān)鍵不是力量的對(duì)抗,而是掌握技術(shù)的程度,只有嫻熟的應(yīng)用技術(shù)才能贏得比賽的勝利。柔道包括進(jìn)攻和防守兩個(gè)部分,二者既矛盾又統(tǒng)一,如果想獲得分?jǐn)?shù)在做好進(jìn)攻的同時(shí),更要學(xué)會(huì)如何防守。進(jìn)攻和防守的訓(xùn)練也是柔道訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。在實(shí)際的柔道比賽中,運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該靈活使用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù),不能死守理論知識(shí)。另外,柔道除了身體的較量之外,更多的是心理能力的比拼,所以,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)。

1.2 柔道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

(1)技術(shù)復(fù)雜,培養(yǎng)周期較長(zhǎng)。通常,柔道運(yùn)動(dòng)員從基礎(chǔ)訓(xùn)練到成熟需要6～10年,有些需要12年。(2)損傷率較高。根據(jù)相關(guān)調(diào)查,柔道項(xiàng)目損傷率排在第三位,前兩位分別是排球和棒球。柔道運(yùn)動(dòng)員的總患病率在70%左右,損傷容易發(fā)生在16～24歲,這些都阻礙了青少年柔道運(yùn)動(dòng)的推廣。

2 青少年身體狀況

13～18歲屬于青少年時(shí)期,而10～14歲這一時(shí)期的青少年身體快速發(fā)育、成長(zhǎng),值得注意的是,對(duì)于這一時(shí)期的青少年在柔道訓(xùn)練過程中,不能實(shí)行超負(fù)荷的訓(xùn)練,否則會(huì)對(duì)青少年的身體造成較大的危害。掌握青少年的身體狀況是開展柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障,結(jié)合青少年自身狀況可以制定合理的柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程,此外,處于這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員具有較大的可塑性,如果輔以合理的訓(xùn)練,則會(huì)更加順利的開展柔道訓(xùn)練工作。

3 我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)開展情況

我國(guó)普通高等學(xué)校中雖然開設(shè)了柔道運(yùn)動(dòng)這門課程,但是效果不是很理想,普通高校的教師和學(xué)生對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)了解的都比較少,有些人錯(cuò)誤理解練習(xí)柔道的人都應(yīng)該身材高大、強(qiáng)壯,功夫了得,力大無(wú)窮,實(shí)則不然。柔道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)群眾基礎(chǔ)不強(qiáng),普通高校中效果不理想,綜合來看主要是因?yàn)椴涣私馊岬肋\(yùn)動(dòng)的文化內(nèi)涵、技術(shù)和價(jià)值,同時(shí)高校領(lǐng)導(dǎo)不夠重視,柔道專業(yè)師資力量不足,我國(guó)高水平的專業(yè)柔道人才很少。

4 我國(guó)青少年柔道運(yùn)動(dòng)中存在的問題

(1)缺少優(yōu)秀的柔道訓(xùn)練員苗子,而且由于訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)不足、教練員隊(duì)伍不強(qiáng)等各種因素的影響,無(wú)法進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練;(2)業(yè)余訓(xùn)練中出勤不理想,柔道運(yùn)動(dòng)人才流失較為嚴(yán)重;(3)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的來源比較窄,很少有人愿意從事柔道訓(xùn)練。

5 青少年的柔道訓(xùn)練

5.1 結(jié)合青少年身體發(fā)展規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練

10～14歲是青少年身體發(fā)展的敏感時(shí)期,這一時(shí)期不能施行超負(fù)荷的訓(xùn)練;在具體的訓(xùn)練過程中利用伸展練習(xí)拓展力量,禁止使用負(fù)重練習(xí),這會(huì)對(duì)青少年的身體造成潛在危害,12～13歲之后,力量訓(xùn)練適當(dāng)增加;在青少年柔道訓(xùn)練過程中,動(dòng)作訓(xùn)練是主要內(nèi)容,禁止過多的耐力、力量和靜力性訓(xùn)練。

5.2 結(jié)合青少年的心理特點(diǎn),合理訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練是柔道訓(xùn)練中較為主要的一項(xiàng)內(nèi)容,因此,應(yīng)該掌握青少年的心理特點(diǎn)。教學(xué)實(shí)踐表明,適度的表?yè)P(yáng)可以提高青少年的訓(xùn)練主動(dòng)性,所以,教練員應(yīng)該及時(shí)表?yè)P(yáng)運(yùn)動(dòng)員。青少年的柔道訓(xùn)練是一種教學(xué)活動(dòng),在具體的訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該注重對(duì)青少年的思想教育和啟發(fā),具體包括以下內(nèi)容:(1)加強(qiáng)思想教育。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和體能培養(yǎng)不是柔道訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容,也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員努力學(xué)習(xí)、增強(qiáng)體質(zhì)、綜合發(fā)展、愛國(guó)情懷的過程。(2)加強(qiáng)安全教育和文明教育。一部分運(yùn)動(dòng)員處于好奇或者好玩參加柔道訓(xùn)練,導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中注意力不集中,忽略競(jìng)賽文明和安全,這不但會(huì)對(duì)他人造成一定的傷害,也不利于柔道技能的提高。因此,通過相關(guān)的制度約束和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)鞭策,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中學(xué)會(huì)做人和協(xié)作。(3)嚴(yán)格訓(xùn)練。柔道教練員自身應(yīng)該具有較強(qiáng)的責(zé)任心和事業(yè)心,結(jié)合青少年心理特點(diǎn)和身體發(fā)展情況制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃,并端正運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度,落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃,進(jìn)行刻苦訓(xùn)練。

5.3 豐富訓(xùn)練內(nèi)容和形式,及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

興趣是最好的老師,加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng),是成功教學(xué)的前提條件。青少年普遍存在接受能力較快、思維活躍、好動(dòng)、注意力不集中的特點(diǎn)。他們大多由于興趣學(xué)習(xí)技術(shù)和動(dòng)作,雖然他們的學(xué)習(xí)速度比較快,但是多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作相對(duì)較多,他們的神經(jīng)細(xì)胞工作能力低,容易疲勞,但是恢復(fù)的也比較快。(1)激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在青少年的柔道訓(xùn)練過程中,充分調(diào)動(dòng)已經(jīng)掌握的技能和訓(xùn)練,采用單練的形式,讓運(yùn)動(dòng)員更加真實(shí)地感受競(jìng)賽氛圍,培養(yǎng)他們克服外界干擾的能力,培養(yǎng)強(qiáng)烈的進(jìn)取心,激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。(2)成績(jī)透明。成績(jī)是一種有效的鞭策手段,在青少年的柔道訓(xùn)練過程中,都有迫切希望知道自己成績(jī)的欲望,如果一味的訓(xùn)練,不了解自己的進(jìn)步曲線,可能初期訓(xùn)練效果還好,但是長(zhǎng)此以往運(yùn)動(dòng)員可能失去了訓(xùn)練目標(biāo)。(3)制定柔道訓(xùn)練程序。在青少年柔道訓(xùn)練過程中,遵循由易至難的訓(xùn)練原則,通常采用下述教學(xué)程序:①示范動(dòng)作同時(shí)講解要領(lǐng);②運(yùn)動(dòng)員模仿訓(xùn)練,領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng);③進(jìn)行原地或者慢速的簡(jiǎn)單練習(xí),反復(fù)訓(xùn)練;④兩人之間進(jìn)行對(duì)抗練習(xí),對(duì)抗練習(xí)穩(wěn)步進(jìn)行,切記直接積極對(duì)抗。

5.4 素質(zhì)制定和技術(shù)分析

(1)協(xié)調(diào)全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。合理規(guī)劃全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練,科學(xué)、系統(tǒng)地控制教學(xué)和訓(xùn)練全過程。在青少年柔道訓(xùn)練的初期,以全面身體訓(xùn)練為主,輔以各種運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能能力。柔道基本功和基本技術(shù)是專項(xiàng)身體訓(xùn)練中兩個(gè)主要訓(xùn)練內(nèi)容,借助簡(jiǎn)單的雙人跳馬等,培養(yǎng)肌肉協(xié)調(diào)用力的能力,增強(qiáng)對(duì)基本動(dòng)作技術(shù)的掌握程度,同時(shí)發(fā)展力量、柔韌度、靈活性和協(xié)調(diào)性。隨著青少年柔道能力的提高和年齡的增長(zhǎng),專向身體訓(xùn)練訓(xùn)練的比重變大,基本訓(xùn)練的內(nèi)容和要求逐漸增加,難度系數(shù)加大。(2)融合專項(xiàng)身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練。在青少年的轉(zhuǎn)向身體訓(xùn)練初期,主要通過基本功訓(xùn)練來培養(yǎng)他們的專門能力,在少年柔道訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循一般訓(xùn)練和專項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練原則,在訓(xùn)練過程中不僅要求合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,必要的戰(zhàn)術(shù)、對(duì)抗技術(shù)、體能和心理素質(zhì)的訓(xùn)練外,還應(yīng)該注意引導(dǎo)、漸變、系統(tǒng)、區(qū)別訓(xùn)練原則,同時(shí)嚴(yán)格要求基本技術(shù)的規(guī)范和完成動(dòng)作的美觀,最終將專項(xiàng)身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練完美融合。(3)注重醫(yī)務(wù)監(jiān)督和疲勞恢復(fù)。完成訓(xùn)練后,應(yīng)該進(jìn)行必要的恢復(fù)訓(xùn)練,例如:放松活動(dòng)、按摩等。定期對(duì)訓(xùn)練的身體進(jìn)行檢查,避免潛在傷害。規(guī)范晚間就寢管理制度,指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員輕松睡眠,保證睡眠質(zhì)量,促進(jìn)睡眠性恢復(fù)。

6 結(jié)語(yǔ)

全民健身的大力推廣和社會(huì)的不斷發(fā)展,推動(dòng)了柔道項(xiàng)目的普及范圍越來越廣,競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)也日益嚴(yán)峻。通過對(duì)青少年柔道訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行分析,總結(jié)相應(yīng)的柔道訓(xùn)練的規(guī)律和科學(xué)原理,將這些規(guī)律原理和青少年身體發(fā)展?fàn)顩r和心理特點(diǎn)相結(jié)合,制定出系統(tǒng)、全面、規(guī)范的柔道訓(xùn)練計(jì)劃,為我國(guó)培養(yǎng)更多的柔道人才。

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