淺析運動員康復

顧云

(南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210000)

1 運動員受傷后的康復四法則

1.1 足夠的康復時間

一般來說,運動員如果在比賽過程中突然遭遇傷病,在心理上普遍不情愿中斷預定的比賽計劃,沒有足夠的耐心來靜下心療養(yǎng)。許多運動員進行身體康復的最大難題不是醫(yī)治傷病本身,而是他們不愿意花費足夠的康復時間來休養(yǎng),導致傷病經(jīng)常出現(xiàn)反復的難題。運動員在比賽中往往擁有豐富的經(jīng)驗,然而在對付傷病時他們卻顯得手足無措,甚至會變得固執(zhí)己見,他們總是希望盡快地重回賽場進行征戰(zhàn)。事實上,傷病治療結束初期是運動員身體最需要適應比賽的時刻,一不小心就會導致傷情反復甚至加重,并且有可能殃及身體其他部位。例如健美操運動中經(jīng)常出現(xiàn)的關節(jié)韌帶扭傷,如膝關節(jié)和指關節(jié)扭傷,關節(jié)韌帶扭傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。為了盡量避免康復期內再次受傷,運動員需要足夠的康復時間,多休養(yǎng)一周左右,以確保自己能百分百康復了。

1.2 適度的康復訓練

在康復時間內,為了防止因為過度愜意的休養(yǎng)導致身體臃腫的情況出現(xiàn),運動員需要進行適度的傷病康復訓練。傷病不能成為運動員逃避訓練的理由,通過適度的康復訓練,如治療期間內展開合適的交叉訓練,進行耐力訓練或者力量訓練,進行增強心血管系統(tǒng)功能的訓練,康復在科學合理的計劃中執(zhí)行,康復就會很快,而且運動員不會由于脫離賽場而對比賽感到陌生。康復訓練也需要運動員積累經(jīng)驗,如下肢受傷,可以用舉啞鈴的方式來提升自己的上臂力量,如果肘部受傷,通過爬樓梯或者在自行車上展開蹬踏練習也可以達到加強下肢力量的效果。只有在康復期內進行適度的康復訓練,才可以讓運動員在回到賽場后變得更有競爭力。

1.3 運動技術的糾正

傷病在某種程度上也是一個可以提高自己的運動技術的機會。由于運動員受傷很大程度是比賽中自身不正確的技術動作所致。例如不正確的引拍動作或者移動方式,很容易導致肘部或者膝部受傷,這些細微的技術細節(jié)運動員一般在受傷以前很難覺察。而身體受傷則會引起運動員對細微的技術動作的重視,并且利用康復時間來進行技術矯正訓練,既提高了運動員的運動技術水平,也降低了運動員因為錯誤的技術動作而導致受傷的風險。由此可見,受傷康復的時間是許多運動員的轉折點,如果運動員利用好康復時間,糾正自己以前的錯誤技術,提高運動技術水平,無疑將會在重返賽場后帶來質的改變。

1.4 清楚自己的身體

運動員在康復過程中要想從根本上遠離運動傷病,就必須依據(jù)自己的運動特性,針對性地堅持力量、平衡以及柔韌性等全方位的練習,每個星期都必須保持練習3次以上。同時,運動員要學會在賽前要科學和充分的熱身,讓身體進入比賽狀態(tài),而比賽結束以后也需要運動員進行身體恢復運動,如網(wǎng)球比賽后身體的輕微牽引運動。運動員要學會了解自己的身體狀況,要特別留意身體在比賽中出現(xiàn)不舒服的部位,一旦發(fā)現(xiàn)異于平常的身體酸痛,就應該去醫(yī)院去檢測診斷,以免耽誤傷情。

2 運動員受傷后的身體康復

2.1 常見的運動損傷類型以及易發(fā)部位

第一,運動損傷易發(fā)關節(jié)部位。因為運動項目各有自己的運動特點,它們的動作技術結構也互不相同,各關節(jié)所帶來的負荷也是不同的。一般來說,運動員的踝關節(jié)、腕關節(jié)、肘關節(jié)以及膝關節(jié)等身體的各個關節(jié)部位,及平時經(jīng)常受壓的運動員的背部,是最容易發(fā)生運動損傷的。損傷的組織一般都是運動員的關節(jié)囊、肌肉、肌腱、軟組織以及神經(jīng)等。第二,運動損傷的分類。按損傷組織來分類,損傷可分為肌肉肌腱損傷、關節(jié)囊和韌帶損傷以及滑囊損傷等;按有無創(chuàng)口與外界相通來分,損傷可分為閉合性和開放性損傷;按損傷發(fā)病的緩急分,損傷又可為急性和慢性損傷。一般來說,如果急性損傷處理不當,損傷容易轉變?yōu)槁該p傷。另外,運動損傷按輕重程度來劃分,損傷可分為輕傷、中等傷以及重傷,輕傷只需要適當處理,中等傷一般會導致運動員喪失24h以上的正常運動能力,而重傷則需要長期住院治療。

2.2 身體康復計劃的制定

功能評估以掌握運動損傷情況和傷病康復的重要步驟為主要目標,一般其被當作是康復治療療效的主要依據(jù),同時也是對運動損傷部位展開功能康復訓練的基本條件。功能評估扮演著重要的角色,可以為運動員制定合理的康復訓練進度,一般在進行功能評估時,不加重損傷并且促進損傷的愈合是展開功能評估的前提。功能評估還需綜合考慮下列因素:第一，是損傷同運動項目的相互關聯(lián)度,即損失與運動項目特點有多大關聯(lián)。如果損傷是運動技術傷類型和傷于專項運動中局部負荷特大的部位,對比賽或者康復訓練影響大,康復時間長。第二,對損傷的病理變化輕重進行評估。第三,評估要參考運動員個人特點。不同的運動員因為體質原因康復時間差異很大,評估需要參考運動員的病史。第四,評估需要依據(jù)肌力恢復程序。當一個受傷關節(jié)的主要大肌肉群已經(jīng)恢復正常,即可承擔大強度的訓練。第五,要對運動員心理能力進行評估。良好的心理狀態(tài)有助于康復訓練的進行。

2.3 運動員康復訓練的特殊性以及影響因素

運動員傷后的康復訓練相對較為特殊。第一,運動康復實踐目的具有特殊性。運動員的康復是以更好地掌控運動技術,不斷提升運動員身心能力并增強體質和體能為目的,其康復是為后續(xù)的比賽運動做準備。第二,運動康復實踐環(huán)境具有特殊性。運動員受傷后的康復不單純是修養(yǎng),還必須增加適應運動比賽的康復訓練,以保障運動員的競技能力。第三,運動康復實踐方式方法具有特殊性。運動員的身體康復針對性地設計耐力訓練、力量訓練、伸展性練習等多種運動訓練,刺激訓練者的身心都能達到合理的運動性疲勞,然后通過多種方式消除疲勞,讓運動員感知到合適的運動刺激,促進運動員的身心適應能力和其專職運動能力的提高。運動員康復計劃實施會受到許多因素的影響。第一,運動員的個體差異;第二,運動員損傷的輕重程度;第三,損傷組織的病理是急性還是慢性,同時要考慮損傷組織的愈合狀況;第四,治療措施是保守治療還是外科手術治療,而外科治療對運動員的康復影響較大;第五,肢體的肌肉力量強弱和功能;第六,關節(jié)腫脹程度以及活動度的狀況;第七,受傷組織和肢體在進行訓練時的要求和所承擔的任務;第八,身體其他部位運動功能的強弱;第九,運動員的心理狀態(tài)。

2.4 損傷不同時期康復訓練計劃的制定原則

運動員康復訓練具有階段性。第一,康復訓練早期功能恢復是主要的,力量訓練是次要的。運動員需要提高自身的肌肉緊張程度,防止出現(xiàn)關節(jié)內粘連,保持自身的肌力、耐力和關節(jié)靈活狀態(tài),改善循環(huán),保障康復進程。早期康復訓練以涉及所有肌群的發(fā)展練習為主,健康肢體的主要活動和專門練習。在1～2周后允許患者借助器械活動進行訓練,肢體不帶負荷;第二,中期主要是力量訓練,耐力訓練則是次要的,力量訓練需要增強肌肉力量,提高關節(jié)活動幅度,全面掌握利用器械進行訓練的技巧。中期運動員需要發(fā)展練習同專門練習交替進行。但康復訓練中不要對關節(jié)韌帶器官進行伸屈練習,不要對傷肢進行垂直軸壓;第三,到了后期康復,運動員以力量耐力的平衡發(fā)展訓練為主;第四,結束期運動員主要以力量、耐力以及專項訓練相結合,根據(jù)自身以及運動項目的特點和要求,針對性地進行相關訓練,全面恢復運動能力。

3 運動員受傷后的心理康復

3.1 積極思維和設置目標

積極思維對于運動員的心理康復有重要作用,其原理是通過自我內心積極談話來積極影響人的行為。康復治療過程中,運動需要多接觸勵志的思想內容,多進行自我暗示、自我鼓勵,避免接觸消極悲觀的思想,通過積極思維降低運動損傷帶來的身心痛苦,堅持以積極的方式進行康復訓練。并盡可能縮短康復練習所需的時間。運動員需要擺脫急于重返賽場的想法,了解自己的傷情以及相關的康復治療方案,設置合理的康復計劃和目標,循序漸進地完成,切記中斷恢復性練習。

3.2 表象訓練與念動訓練

受傷運動員可以利用自我積極想象的表象訓練來促進身心的恢復,如觀看取得最佳成績的錄像片、進行放松練習和聽音樂等方法提高想象效果。表象訓練可以幫助運動員加速治愈過程,促使損傷快速恢復,表象訓練可將肌肉力量的下降與情緒的急躁控制在最低限度。念動訓練是一種有效的靜態(tài)康復法。其原理是在頭腦里利用技術訓練時的感覺,結合身體健康時候形成動作概念來想象順利完成動作的過程,加之正確的語言的暗示,刺激肌肉神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生理想的變化,最后促進運動技能的形成和鞏固。

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