排球訓(xùn)練時運動損傷的預(yù)防及其成因分析

劉玉鑫

(天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381)

作為我國各級各類學(xué)校的重要體育項目,排球運動具有較強(qiáng)的技術(shù)性、技巧性和對抗性,是一種技能型隔網(wǎng)類對抗運動項目,盡管雙方不會發(fā)生身體接觸和對抗,但對于運動具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)要求,因而在排球訓(xùn)練過程中如果不注重運動損傷的預(yù)防,極有可能在訓(xùn)練過程中造成運動損傷。因而,加強(qiáng)對排球訓(xùn)練時運動損傷的預(yù)防及其成因的分析和研究,對于做好運動損傷預(yù)防和提高排球訓(xùn)練整體水平都具有十分重要的意義。

1 排球運動損傷概述

1.1 排球運動損傷的定義

所謂排球運動損傷,就是指在排球運動過程中發(fā)生的一切損傷。排球運動損傷的發(fā)生因素具有多重性,涉及到訓(xùn)練安排、技術(shù)動作、訓(xùn)練水平、心理素質(zhì)等多種因素,特別是由于排球運動技術(shù)很多時候都是在半蹲狀態(tài)或騰空起跳下完成,因而極易導(dǎo)致踝、膝、腰、肩等部位損傷。

1.2 排球運動損傷的部位

排球運動的特點突出,既要求有身高,更要求靈敏性,而且還必須具有力量和耐力,因而對身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求較高。根據(jù)國內(nèi)專家和學(xué)者對我國排球運動員的調(diào)查和分析,2001年新組建的中國男子排球隊員中,以膝、腰、踝幾處部位發(fā)病幾率最高,分別為21.5%、17%和15%左右;其次是手、肩、腕等部位,其他部位相對較少,而且很多以慢性損傷為主。而在排球訓(xùn)練中,則以急性損傷居多,此外慢性勞損也比較多,而且隨著運動年限增長損傷也越多。

2 排球訓(xùn)練中運動損傷的成因分析

2.1 預(yù)防意識較為薄弱

由于排球運動的特殊性,安全教育就顯得十分重要,因而在排球訓(xùn)練過程中必須做好安全教育工作,這也是一切體育訓(xùn)練的重要基礎(chǔ),但從當(dāng)前我國排球訓(xùn)練情況看,無論是教練還是學(xué)生,其預(yù)防意識都比較薄弱。有的教練認(rèn)為,排球運動沒有雙方身體上的直接接觸,其對抗性也不是很強(qiáng),因而就放松了運動損傷的預(yù)防工作,不能很好的制定和實施運動損傷預(yù)防制度和預(yù)防措施,因而在訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)運動損傷。很多學(xué)生更是在排球訓(xùn)練過程中不注重運動損傷的預(yù)防,對運動損傷預(yù)防知識缺乏必要的了解和掌握,特別是一些學(xué)生認(rèn)為只要在平時訓(xùn)練中注意保護(hù)自己就可以避免運動損傷的發(fā)生,根本不需要了解和掌握繁瑣的預(yù)防知識,導(dǎo)致學(xué)生在排練過程中運動損傷經(jīng)常發(fā)生。

2.2 訓(xùn)練安排不夠合理

準(zhǔn)備活動不僅能夠有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,而且還能夠提升肌肉的柔韌性和伸展性,因而做好排球訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動對于預(yù)防運動損傷十分重要。很多排球訓(xùn)練盡管做了一些準(zhǔn)備工作,但準(zhǔn)備活動埋單較短是當(dāng)前排球訓(xùn)練存在的普遍問題,也是容易造成運動損傷的重要因素。此外由于在訓(xùn)練安排過程中不注重運動量的合理安排,過大的運動量和過小的運動量都容易造成運動損傷,過大就會使身體局部超負(fù)荷,過小就無法對肌體達(dá)到相應(yīng)的刺激。在訓(xùn)練安排過程中,還由于組織方式不恰當(dāng),很多時候不能夠根據(jù)實際情況進(jìn)行動激勵訓(xùn)練、系統(tǒng)訓(xùn)練和區(qū)別訓(xùn)練,容易造成訓(xùn)練損傷。

2.3 自身素質(zhì)參差不齊

排球運動對學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求較高,這兩個方面的素質(zhì)如果不好,極易導(dǎo)致在排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷。彈跳能力是排球運動對運動員最重要的素質(zhì)要求,特別是在排球技術(shù)日新月異的新形勢下,隔網(wǎng)對抗的強(qiáng)度也越來越高,進(jìn)攻的方式也越來越多,因而對彈跳能力和彈跳技術(shù)的要求也越來越高。但在排球訓(xùn)練過程中,學(xué)生與學(xué)生之間的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)存在著很大的差異性,由于在訓(xùn)練過程中不能夠采取“分類訓(xùn)練”,因而極易造成一些身體素質(zhì)和心理素質(zhì)不好的學(xué)生產(chǎn)生運動。還有一部分學(xué)生學(xué)習(xí)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)不強(qiáng),因而在學(xué)習(xí)排球技術(shù)動作過程中對技術(shù)掌握不到位,由于技術(shù)錯誤也會導(dǎo)致運動損傷。

3 排球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

3.1 提高預(yù)防意識

在排球訓(xùn)練過程中預(yù)防運動損傷,首先必須在思想上提高認(rèn)識,強(qiáng)化運動損傷預(yù)防意識,加強(qiáng)運動損傷預(yù)防教育。作為教練,必須牢固樹立“安全第一”的思想和理念,在排球訓(xùn)練過程中進(jìn)一步健全和完善運動損傷預(yù)防機(jī)制,既要研究制定長效化的運動損傷教育和預(yù)防制度,又要在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)預(yù)防教育,特別是要排球訓(xùn)練開始利用一定時間向?qū)W生傳授運動損傷預(yù)防知識和注意事項,通過全方位的安全教育,著力提高學(xué)生的預(yù)防意識和預(yù)防能力,確保學(xué)生在排球訓(xùn)練過程中不出現(xiàn)或者少出現(xiàn)運動損傷。提高預(yù)防意識,還要求教練和學(xué)生加強(qiáng)對相關(guān)專業(yè)知識的學(xué)習(xí),做好踝、膝、腰、肩、腕等部位的安全預(yù)防工作,明確容易受傷的部位,同時要學(xué)習(xí)運動損傷后的處理措施,切實做到“預(yù)防為主、處理為輔”。

3.2 合理安排訓(xùn)練

排球訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),只有這樣才能既提高訓(xùn)練成效又能夠有效預(yù)防運動損傷,因而在訓(xùn)練過程中必須合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。要大力加強(qiáng)排球訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動,特別是要著眼于提高準(zhǔn)備活動效果,合理安排準(zhǔn)備活動時間、地點和內(nèi)容,特別是要結(jié)合排球訓(xùn)練的專項內(nèi)容進(jìn)行專項準(zhǔn)備活動,能夠在活動過程中就做好運動損傷預(yù)防工作。由于不正確的技術(shù)動作往往是造成運動損傷的原因,合理安排訓(xùn)練還進(jìn)一步強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練的正確性和可行性,著力加強(qiáng)保護(hù)動作的訓(xùn)練,因而在訓(xùn)練初期就要使學(xué)生盡可能的領(lǐng)會技術(shù)動作和技術(shù)要領(lǐng)、掌握正確的技術(shù)動作和技術(shù)規(guī)范,既要讓學(xué)生掌握技術(shù)又要使學(xué)生相應(yīng)的肌肉力量得到訓(xùn)練。比如在訓(xùn)練學(xué)生起跳技術(shù)動作的同時,一定要將起跳動作與緩沖動作緊密結(jié)合起來,這項技術(shù)是極易被忽視的技術(shù),而將二者緊密結(jié)合起來能夠有效減少和防止運動損傷的發(fā)生。

3.3 開展分類訓(xùn)練

分類訓(xùn)練就是針對學(xué)生不同的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行不同的訓(xùn)練。排球運動是建立在良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)之上的,因而在實際訓(xùn)練過程中,由于不同學(xué)生的不同狀況,不能采取“一刀切”的訓(xùn)練方式,而必須根據(jù)不同學(xué)生特點進(jìn)行“分類訓(xùn)練”,只有這樣才能最大限度的減少和避免運動損傷的發(fā)生。開展分類訓(xùn)練,必須大力加強(qiáng)“學(xué)情”的調(diào)查和分析,針對不同類型身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的實際情況,將學(xué)生分為若干小組,并通過分類教學(xué)的方式進(jìn)行分類訓(xùn)練。開展分類訓(xùn)練,還必須建立一套形之有效的分類訓(xùn)練教程,比如對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生,應(yīng)當(dāng)大力加強(qiáng)體能訓(xùn)練,著力提高他們的身體素質(zhì);而對于那些身體素質(zhì)和心理素質(zhì)較好的學(xué)生,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)相關(guān)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,同時要教育學(xué)生提高運動損傷保護(hù)意識和保護(hù)能力。

4 結(jié)語

總之,排球訓(xùn)練中運動損傷是由多方面因素造成的,既有主觀因素,也有客觀因素,但預(yù)防意識較為薄弱、訓(xùn)練安排不夠合理、自身素質(zhì)參差不齊是其最主要的原因,因而必須從這三個方面出發(fā),有的放矢的做好運動損傷預(yù)防工作,重點要在提高防范意識、合理安排訓(xùn)練、開展分類訓(xùn)練,以此來預(yù)防和減少排球訓(xùn)練過程中的各類運動損傷。

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