健美操專業(yè)體能訓(xùn)練方法探討

劉振國

(遼寧省撫順師范高等?？茖W(xué)校 遼寧撫順 113006)

健美操是一項新興的體育運動項目,以期獨特的魅力,受到了人們的喜愛與關(guān)注。20世紀(jì)80年代,健美操進入了高校,當(dāng)前已成為普通高校最重要的體育運動之一,在健與美的訓(xùn)練中達(dá)到健身、健美的目的。競技健美操是以健身操為基礎(chǔ)產(chǎn)生的,它是在優(yōu)美、強勁的音樂伴奏下,完成高難度的、復(fù)雜的動作,對運動員的體能提出了高要求。競技健美操在健美操專業(yè)中占有重要地位,隨著國際健美操運動技術(shù)的發(fā)展,競技健美操在世界范圍內(nèi)獲得了長足發(fā)展。我國高校與時俱進,高校間的健美操比賽也日益增多,為了在健美操比賽中脫穎而出,體能訓(xùn)練成為關(guān)鍵,可以說運動員的體能水平制約著其競技能力,因此對健美操體能訓(xùn)練方法進行深入研究顯得尤為重要。本文在剖析健美操體能訓(xùn)練的概念的基礎(chǔ)上,深入探討健美操體能訓(xùn)練的方法與手段。

1 健美操體能訓(xùn)練概述

競技健美操以自然動作為基礎(chǔ),是在音樂的伴奏下完成一種競技性運動,這種運動項目不僅要體現(xiàn)出其共性,還要有自身獨有的特點。健美操運動融音樂、技巧、體能、表演于一體,通過完美展示難度動作,展示出運動員的綜合能力,所有的成套動作都要在技巧、音樂和表演的融合中表現(xiàn)出創(chuàng)造性,充滿藝術(shù)性。健美操要求運動員不停地在規(guī)定的時間內(nèi)完成成套動作,包括難度動作、藝術(shù)表現(xiàn)動作、集體配合動作、速度動作等,對人的支撐、托舉、配合等動作提出了高要求,體現(xiàn)了人體美與運動美。因此,健美操是立足在柔韌、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上的,力量、力度是關(guān)鍵,是一項表現(xiàn)難美性非周期性技能類運動項目。

雖然健美操是以技能為主導(dǎo)的,但競技健美操是一項非常消耗人的體力的運動,對運動員的體能提出了高要求,這就必須注重體能訓(xùn)練。目前,國外專家學(xué)者對體能有著不同的看法,《體育詞典》對體能做出了解釋:“體能指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力?！边@種解釋沒有具體指出體育活動中的機體能力是什么。我國學(xué)者熊斗寅認(rèn)為體能有大、小體能之分,大體能是指身體運動能力、身體機能、身體適應(yīng)力等;小體能是指運動項目中的體能訓(xùn)練。李之文認(rèn)為體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練得到的人體各器官的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力,包括身體形態(tài)的力量、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)。田麥久等專家在《運動訓(xùn)練學(xué)》中把體能看作是運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。綜上所述,從不同的角度對體能進行界定是不同的,從廣義的角度來說,體能包括人的有形能力與無形能力;從狹義的角度來說,健美操體能是指運動員在專項訓(xùn)練和比賽中最大限度的發(fā)揮有機體各器官系統(tǒng),克服疲勞,高質(zhì)量的完成比賽的能力。對健美操運動來說,專項體能主要包括運動員的形態(tài)結(jié)構(gòu)、運動素質(zhì)以及相互配合協(xié)調(diào)的能力,對運動員競技能力水平起著重要作用。

健美操體能訓(xùn)練也叫做體力訓(xùn)練,屬于大負(fù)荷訓(xùn)練,是指人體進行的長期、高強度、大負(fù)荷的進行訓(xùn)練,目的是挖掘人體的機體潛能,提高超負(fù)荷適應(yīng)能力。競技健美操對完成的動作有較高的要求,對運動員的柔韌性、力量、耐力、靈敏度等提出了高要求,這里的每一個動作的完美體現(xiàn)都需要在不斷的進行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來完成。

2 健美操體能訓(xùn)練方法與手段

對高校健美操專業(yè)的學(xué)生來說,體能訓(xùn)練是必不可少的。以往的健美操體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段缺乏系統(tǒng)的體系,隨著國際競賽健美操項目在難度和藝術(shù)上的不斷提高,健美操運動員的體能儲備成為難題,這影響了健美操競技水平的發(fā)揮。因此,要加強健美操體能訓(xùn)練,結(jié)合健美操的特殊性,體能訓(xùn)練內(nèi)容體系主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練等方面。

2.1 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是健美操運動員的生理素質(zhì)之一,對健美操比賽起著重要作用,可以說柔韌性的高低直接決定著運動員比賽中技巧動作的發(fā)揮水平,并且柔韌素質(zhì)高對運動損傷有一定的預(yù)防作用。對健美操專業(yè)的學(xué)生來說,柔韌性訓(xùn)練主要涉及到韌帶、肌肉及周圍組織的伸展性,其訓(xùn)練方法主要有主動性拉伸和被動性拉伸。主動性拉伸又可分為主動的動力性拉伸和主動的靜力性拉伸。主動性拉伸是指運動員借助自身的力量,通過肌肉的主動收縮,增加關(guān)節(jié)的靈活性。主動的動力性拉伸指運動員將肌肉、韌帶等軟組織拉長,提高其伸展性;主動的靜力性拉伸是指運動在保持最大幅度的動作下,通過自身肌肉力量保持靜止姿勢練習(xí),如保持劈腿靜止?fàn)顟B(tài)。被動性拉伸是指通過外力的作用,增加關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性,被動性拉伸可以分為被動的動力拉伸與被動的靜力拉伸。健美操專業(yè)的學(xué)生在柔韌性訓(xùn)練中,可以依靠教師或者同伴的幫助來練習(xí)韌帶,提高關(guān)節(jié)的靈活性。在柔韌性訓(xùn)練中,主動柔韌性練習(xí)更符合實際需要,被動柔韌性練習(xí)也能有效提高身體的柔韌性,這兩種訓(xùn)練方法可以單獨使用,也可以混合使用。高校健美操柔韌性訓(xùn)練中一般是交替使用這兩種方法,綜合進行練習(xí)。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練一直是健美操體能訓(xùn)練的重點。健美操力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干部位力量訓(xùn)練,結(jié)合不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練,其訓(xùn)練方法也不同。上肢力量訓(xùn)練主要練習(xí)俯臥撐和支撐等,一般采用平推、計時的單臂俯臥撐、單臂單腿俯臥撐、自由倒地、負(fù)重俯臥撐等訓(xùn)練方法。下肢訓(xùn)練包括支撐、跳躍等內(nèi)容,一般采用足負(fù)重踢擺、半蹲跳起、負(fù)重蛙跳等訓(xùn)練方法。軀干部力量練習(xí)主要以肌肉訓(xùn)練為主,常采用負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法。綜合來說,健美操力量訓(xùn)練方法要在上下肢、軀干部位方面加強力量訓(xùn)練。健美操比賽中運動員要把整套動作完美的表現(xiàn)出來,需要發(fā)展身體各個部位的力量,因此健美操教學(xué)中要對上肢、下肢、手腕、腰腹、手指等方面進行專項力量訓(xùn)練,確保比賽中各項動作協(xié)調(diào)一致,凸顯健美操的藝術(shù)性。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力對運動員來說是至關(guān)重要的,健美操運動中不僅要求運動員有較大的力量,還要能長久的堅持工作,即指在大強度下持續(xù)從事專項運動的能力,健美操屬于無氧運動,運動中很容易發(fā)生肌肉疲勞現(xiàn)象,這是造成健美操運動員比賽發(fā)揮失常的重要原因。因此,對健美操專業(yè)的學(xué)生來說,平時體能訓(xùn)練中要加強有氧練習(xí),進行超負(fù)荷練習(xí),提高肌肉的抗疲勞能力。一般來說,耐力訓(xùn)練中常用的方法有中長跑、變速跑等,但對于競技健美操來說,對耐力訓(xùn)練的方法又有特殊要求,如持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法屬于負(fù)荷強度訓(xùn)練,循環(huán)訓(xùn)練法要選擇好練習(xí)內(nèi)容,不斷的循環(huán)練習(xí),游戲訓(xùn)練法能達(dá)到分散疲勞的作用,是常用的耐力訓(xùn)練法。另外還有成套練習(xí)法,這樣既能增強身體耐力,又能熟練成套動作。

2.4 速度訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是至關(guān)重要的,這是因為要達(dá)到動作與音樂的完美配合,動作就要跟上音樂的節(jié)奏。健美操速度訓(xùn)練主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏和肌肉伸縮的迅速變化方面,這是健美操運動員體能的直接體現(xiàn),對競技水平有著直接的影響。健美操成套動作要在規(guī)定的時間內(nèi)完成,這就對運動員的速度提出了要求,健美操速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動作迅速、位移速度等訓(xùn)練方面,速度訓(xùn)練應(yīng)從小負(fù)荷開始,逐步加強訓(xùn)練,運動員要在正握技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,堅持長期的訓(xùn)練,提高速度素質(zhì)。

2.5 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是健美操體能訓(xùn)練中最不好練的一項素質(zhì),但又是健美操專業(yè)的學(xué)生所必需具備的。協(xié)調(diào)性是指運動員協(xié)調(diào)身體各部分,合理有效的完成動作的能力。對健美操專業(yè)的學(xué)生來說,協(xié)調(diào)性指音樂節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)、動作是空間感覺的協(xié)調(diào)等。音樂節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練中,可以選擇與健美操動作節(jié)奏相同的樂曲進行練習(xí)。協(xié)調(diào)性可以通過舞蹈組合、健美操跑跳動作組合等進行訓(xùn)練,組合訓(xùn)練時要配合上肢、下肢、軀干等部位,不斷的變換節(jié)奏快慢,從而增強身體的協(xié)調(diào)性。

總之,健美操是一項新興的運動項目,具有動作類型多、動作速度快等特點,對運動員的身體素質(zhì)提出了高要求,因此建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系顯得尤為重要。對健美操專業(yè)的學(xué)生來說,體能素質(zhì)是在競技中獲得優(yōu)異成績的基本要素,所以必須加強體能訓(xùn)練,選擇合適的訓(xùn)練方法,這是完成健美操教學(xué)與比賽的前提。

[1]李育林.關(guān)于競技健美操體能訓(xùn)練的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2008(11).

[2]李玲.關(guān)于我國競技健美操體能訓(xùn)練方法的研究[J].內(nèi)肛科技,2011(11).