太極拳的養(yǎng)生健身功能①

徐成波

(吉林建筑大學城建學院 吉林長春 130111)

自我國明末清初以來,太極拳便開始逐步發(fā)展,至今已經(jīng)經(jīng)歷了1200多年的文化、歷史沉淀,是我國優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一,目前發(fā)展成為一種正式的體育運動項目。太極拳主要運用古代“陰陽學說”的哲學原理,并結(jié)合古代的吐納和導引之術創(chuàng)編而成,是一種內(nèi)家拳種運動,不僅在技擊方面有“以柔克剛”、“四兩撥千斤”等盛名,同時在延年益壽、醫(yī)療保健方面也有其無可替代的功能和作用。長期堅持鍛煉太極拳,有利于緩解神經(jīng)、強身健體、預防疾病、延年益壽、永葆青春,這也是太極拳運動能夠經(jīng)歷千百年來歲月的沖刷,仍然在民間不斷繼承與發(fā)揚的奧妙所在。

1 太極拳的健身原理及其功能

1.1 科學的呼吸方式

太極拳運動無論是拳勢呼吸還是自然呼吸都強調(diào)腹式呼吸法,在呼吸的同時還注重配合意念,也即是在運動者吸氣時,內(nèi)氣會沿著脊椎督脈向上行走,而呼氣時,內(nèi)氣則會順沿前胸任脈向下沉;而小腹在呼氣時是向上鼓起的,吸氣時向內(nèi)凹的,長期通過太極拳鍛煉科學的腹式呼吸,有利于擴大肺活量。

1.2 通過對稱運動可彌補后天人體機能不足

太極拳運動的技法具有多樣化的特點,包括平衡、身法、步法、手法、腿法、跳躍、攻防對練等多種技術動作,這些運動動作的編排造型基本上是招式左右互換、有上即有下,可以達到身形上下互補、內(nèi)外如一的效果。太極拳運動招式強調(diào)先右后左,先下后上;強調(diào)上枯下踩、前吐后撐,運動追求自然、和諧,要求全身一靜而無有不靜,全身一動而無有不動,全身動作協(xié)調(diào)、統(tǒng)一,對于大腦的逆向調(diào)節(jié)功能有強化了作用,有利于發(fā)展人體的整體協(xié)調(diào)能力與平衡能力。

1.3 用意不用力,有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)敏感反應

太極拳運動主要追求自然、和諧、統(tǒng)一,練習者在練習動作之前要求先練心,用意不用力,用意念支配肢體動作,做到行意合一,這是與其他拳種最大的區(qū)別。太極拳運動不僅重視練習者的身體素質(zhì)鍛煉,對于練習者的精神修養(yǎng)也非?？粗?練習時需要全神貫注,排除心中的一切雜念,心靜氣和,自覺將全身放松,在動作過程中,做到身隨意動,意靜形止。意念實際上也是指大腦中樞神經(jīng)下達的各種信號和指令,長期堅持太極拳運動,可有效提高練習者神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,延緩神經(jīng)系統(tǒng)老化,即使到了身體各項機能正處于漸行性衰退期的晚年,很多技藝高超的練習者眼不花、耳不聾、腳小沉,肌膚的敏感性比常人高出許多。

1.4 氣血運轉(zhuǎn)流通有助于促進血液循環(huán)

太極拳要求“百會會陰成柱”、“立身中正”、“尾閭支地”,可以對拉人體整個脊柱,充分鍛煉全身各部分關節(jié)和肌肉,行功走架氣沉丹田,通過意念引導內(nèi)氣運行,使內(nèi)氣運行全身,每一個動作都要求走弧線,動作舒展大方,使內(nèi)氣下通涌泉,上至百會,能夠傳遍四梢,不僅有利于促進血液循環(huán),同時可疏通絳絡,使血液循環(huán)頻率加快,有助于延緩四肢百骸肌膚的老化。因此長期堅持太極拳運動有利于氣血運行暢通,延長壽命。

1.5 汗腺通暢,可促進新陳代謝

中醫(yī)理論表明,“汗腺堵則亂病纏身,汗腺通則百病不侵”,可見汗腺對于預防疾病顯得尤為重要。太極拳運動是一種內(nèi)家拳法,可以在春夏秋冬不分季節(jié)進行運動鍛煉,行功走架時,身形的開合、收放都可以引導毛孔和肌膚的收縮、閉合,可以有效保持肌膚的通透性和純潔性,有助于機體內(nèi)分泌平衡、暢通,不易滯留病毒垃圾,有效預防疾病的產(chǎn)生。

2 太極拳的養(yǎng)生保健功能

2.1 可調(diào)息、調(diào)心

太極拳經(jīng)過多年來的發(fā)展與完善,在動靜相兼、陰陽變化方面的原理不斷完善,目前基本機理是內(nèi)動外靜,外動內(nèi)養(yǎng),有助于改變?nèi)梭w結(jié)構(gòu),強身健體。練太極拳時要求練習者一定要呼吸自然,心靜體松,在運動的過程中體驗到快樂,懂得審美,欣賞太極拳的深厚文化和藝術氣息,太極拳套路始終式式相承,連綿不斷,動作如行云流水般靈活,在靜中體驗到動感,在動中體驗到平靜。行功走架時強調(diào)神領意隨,呼吸配合動作,以體導氣,以意導氣,以氣運身,氣運周身,可以使精神完全投入,肌肉和身體完全放松,讓練習者感覺自己身處世外桃源中。因此長時間認真習練會潛移默化的起到調(diào)節(jié)心理的作用,有助于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)練習者高尚的氣質(zhì)以及優(yōu)良品質(zhì),提高自信心。每天的心情都很舒暢,生活熱情高漲,工作心情舒暢,態(tài)度積極,使生活變得多姿多彩。

2.2 有利于神經(jīng)系統(tǒng)保健

太極拳靈、松、靜、和諧、統(tǒng)一,追求自然的運動狀態(tài),有利于自如轉(zhuǎn)換進退、虛實、陰陽,可有效保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)。當前隨著社會的發(fā)展,人們面臨的就業(yè)壓力、生活壓力越來越大,生活節(jié)奏越來越快,導致人們長期處于大腦皮層高度興奮的緊張狀態(tài),刺激交感神經(jīng)過度亢奮,促進腎上腺素分泌量,降低了副交感神經(jīng)的興奮性,導致交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)功能失衡,對于正常的生理功能有一定負面影響。通過太極拳運動強調(diào)意動身隨,可以通過有意識的意志調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)抑制以及興奮,對于植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高有積極作用,進而促進練習者整個身體處于一種相互協(xié)調(diào)、配合統(tǒng)一的狀態(tài),徹底放松自己的心情。同時也可合理調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞,改善睡眠。

2.3 調(diào)節(jié)人體機能

人體血液流通對于機體健康具有極其重要的作用,不同強度、不同運動項目中,人體各臟器、肌群對血液的供應量需求程度都會有所不同,太極拳練習時對身心的放松程度有較高要求,希望能夠使全身各部位能夠得到恰當、充分的鍛煉,動作均勻、緩慢,細致柔和,氣沉丹田,有虛有實,且動作與呼吸配合。可以使軀干、四肢、胸部、腹部以及全身肌肉和各個關節(jié)都可以慢慢舒展開來。周身的毛細血管也會大量擴張,加速淋巴以及靜脈血管的回流,減輕心臟負擔,提高心肌收縮力,增加心臟再搏輸出量,促進血液通暢,改善人體血液循環(huán)狀態(tài),減輕心臟負擔,提高心血管系統(tǒng)功能。對于降低血壓、動脈粥樣硬化發(fā)病率,冠心病患者的治療都有積極作用,可有效降低心腦血管疾病發(fā)生率。

2.4 有利于呼吸系統(tǒng)功能保健

與呼吸相關的神經(jīng)元主要分布在腹側(cè)和背側(cè)的兩組神經(jīng)核團中,練習太極拳時采用腹式呼吸法,要求動作與呼吸相互配合,呼吸應做到細、勻、深長,有利于肺部氣體交換,有效改善練習者的呼吸循環(huán)系統(tǒng),提高肺腑功能,延緩呼吸系統(tǒng)的衰老。長期堅持鍛煉太極拳,可保持肺部組織具有良好的彈性,可提高腹肌和膈肌的活動幅度,有利于增加肺活量,降低呼吸頻率,有效改善呼吸肌功能。其次腹式呼吸還可對胃腸、內(nèi)臟等器官有一定按摩效果,促進氣血運行,增強新陳代謝,促進胃腸蠕動,提高人體消化吸收功能。

3 結(jié)語

綜上所述,太極拳運動具有較高的養(yǎng)生保健、健身價值,與人體生理變化的自然規(guī)律相適應,相較其他體育運動項目而言,具有獨特的魅力和功能,適用于各種年齡段健身群體。隨著素質(zhì)教育時代的到來,體育健身的地位以及重要性越來越突出,太極拳不僅具有強身健體的基本運動功能,對于人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、身體機能調(diào)節(jié)等各方面都有積極影響,因此希望在體育教育中多推廣太極拳體育運動項目,推動全民健身素質(zhì)建設的發(fā)展。

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